Cov tshuaj kho mob tseem tsis muaj kev nkag siab meej txog yuav kho ib tus mob zoo li ntshav qab zib li cas.
Dua li ntawm qhov no, muaj ntau tus neeg qoj ib ce muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.
Lawv cov piam thaj normalizes, kev ua haujlwm kom zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov metabolic yog qhib kom ua haujlwm, thaum lub cev nyhav tseem nyob hauv qhov qub. Peb muab rau koj kom paub koj tus kheej nrog cov chav kawm rau cov mob ntshav qab zib thiab saib cov khoom siv video ntawm lub ncauj lus.
Vim li cas tus mob ntshav qab zib hom 2 xav tau kev dhia ua si?
Kev siv dag zog hauv lub cev ua kom muaj ntshav qab zib muaj qhov ua rau txhua yam ua haujlwm hauv lub cev, thiab tau hais tias cov cell hauv cov kab mob no tsis tuaj yeem ua tiav cov piam thaj lawv tus kheej, kev ua kis las ua rau muaj zog noj thiab lub hlwb tuaj yeem noj qabzib ntau dua.
Ntau tus ntsuas tseem tab tom txhim kho, xws li:
- lub cev kev pom zoo ntawm cov khoom xa tuaj;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm lwm txoj kev mob vim tias mob ntshav qab zib;
- txhim kho cov ntshav rau tag nrho cov kab ke;
- cov pa oxygen;
- txhim kho lub siab ntsws thiab zuag qhia tag nrho kev nyob zoo (pab kom txo tau ntau lawm kev tiv thaiv kev tsis sib haum xeeb-hormonal);
- nce hauv lub neej kev cia siab;
- muaj kev hloov pauv cov roj (cholesterol) ntawm qhov qes mus rau qhov siab (muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev);
- lub cev zoo thiab tsis hnyav.
Gymnastic complexes rau cov neeg mob ntshav qab zib
Kev siv dag zog rau kev kho ntshav qab zib tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus rau qhov. Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog kom muaj lub suab dav dav ntawm lub cev thiab cov uas tau tsom xyuas los tiv thaiv cov teeb meem uas twb muaj lawm.
Cov ntshav qab zib ua tawm dag zog tuaj yeem faib ua pawg me xws li:
- kev ua pa (ua pa tawm);
- sawv ntxov complex;
- ce sab ceg;
- lub zog ua nrog dumbbells.
Kev ntxiv dag zog tawm dag zog
Ib ce muaj zog nyob rau hauv muaj ntshav qab zib thiab hyperglycemia yuav tsum pib nrog kev ua kom sov, ua kom sawv ntxov yuav tsum dhau los ua ib tus cwj pwm, nws yuav tsum ua.
Kev nquag muaj xws li cov hauv qab no:
- tig lub taub hau rau hauv cov lus qhia sib txawv (ua nws maj mam thiab ntseeg nkaws nrog rov ua dua);
- tig koj lub xub pwg rov qab thiab nrawm nrog koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv;
- tig txhais tes rau pem hauv ntej / nraub qaum thiab rau sab;
- txhais tes rau ntawm lub duav thiab lub voj voos ncig ntawm lub npog tas ib ce hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd nyob rau lwm qhov;
- tsa ceg ceg mus tom ntej;
- kev ua pa tawm (pab muab lub cev cov pa nrog cov pa oxygen txaus).
Lub sij hawm qhia yog nyob ntawm theem ntawm ntshav qab zib thiab muaj cov teeb meem. Hauv qib ob, lub sijhawm kawm yuav tsum siv sijhawm li 40 feeb mus rau ib teev. Hauv kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog ua pa.
Xws li kev ua pa ntxhi ua rau pom kev ua haujlwm zoo heev. Nws lub ntsiab lus yog tias hauv cov txheej txheem lub cev tuaj yeem tau txais oxygen ntau ntxiv mus rau hauv lub hlwb, nkag mus rau lawv, lawv tuaj yeem siv cov piam thaj zoo dua.
Daim duab qhia kev qhia ua ntu zus 1 nrog kev qhia ntawm kev ua pa ntxhia:
Kev dhia paj paws yog ua raws li hauv qab no:
- Nqus tau pa kom ntau li ntau tau nrog koj lub qhov ncauj;
- exhalation yuav tsum yog 3 vib nas this;
- 1 cov khoom yuav tsum nyob ntev li 3 feeb;
- 5 qhov rov ua dua thaum nruab hnub, txhua 2-3 feeb.
Yees duab tshooj kawm 2:
Nws tseem muaj lwm yam tawm dag zog ua pa. Koj yuav tsum muaj sijhawm los nqus pa txog li 60 zaus hauv ib feeb, uas yog, nqus tau sai, kev tso pa tawm tuaj yeem yog txhua yam koj nyiam, lawv cov txheej txheem tsis ua lub luag haujlwm tseem ceeb, tab sis nws zoo dua los kaw koj ob sab caj npab ntawm koj lub xub pwg, txhua sab caj npab ntawm xub pwg, lossis ua zaum-sawv. Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov qub, lub hlwb yuav nkag nrog nrog qhov tsim nyog ntawm cov pa.
Tshwj xeeb ko taw complex
Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 feem ntau muaj teeb meem nrog lub nkoj ntawm lawv txhais ceg thiab nqaj feem ntau. Txhawm rau kom cov kev kho mob zoo dua, koj yuav tsum ua kom muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb. Lawv yuav pab tswj cov ntshav hauv cov hlab ntsha, ntsig txog txhua yam, tsis muaj tus kab mob yuav cuam tshuam cov ceg tawv.
Yog tias pom qhov mob, tom qab ntawd tsis ntev lawv yuav nres mus rau qhov nyuaj, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob tso tseg.
Kev siv tau zoo rau txhais ceg:
- taug kev hauv qhov chaw nrog sawv hauv caug (taug kev);
- hla teb chaws;
- dhia ua si
- viav vias txhais ceg hauv ntau qhov kev qhia;
- Zaum-sawv
- nyem thiab so ntiv taw;
- tsa koj ob txhais ceg thiab tig koj thom khwm ua voj voog;
- muab koj txhais ko taw rau ntawm tus ntiv taw thiab tig sab taws;
- zaum saum npoo av thiab ncaj tus ceg, rub koj cov ntiv taw ntawm koj thiab tom qab ntawd txav ntawm koj;
- dag rau hauv av lossis lwm qhov chaw tiaj tiaj, tsa koj ob txhais ceg ncaj li sai tau, thiab tig koj txhais taw rau 2 feeb ntawm lub voj voog.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua nrog cov kev rov ua dua, txhua 10 zaug. Yog tias ua tau, ua cov kev tawm dag zog ob peb zaug hauv ib hnub, nyiam dua. Koj tuaj yeem ua nws nyob rau txhua lub sijhawm uas yooj yim rau koj. Yog tias muaj cov qauv tsim nyog, tom qab ntawd ntawm haujlwm, chaw so, thiab lwm yam.
Lub ce ua si
Nrog cov ntshav qab zib mellitus ntawm pab pawg thib ob, cov hlab plawv kuj muaj kev tiv thaiv. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab qib hauv lub plawv dhia thiab thiaj li txhim kho cov ntshav kev xa mus rau tag nrho lwm cov kab ke hauv lub cev.
Tab sis ua ntej koj pib mob qoj ib ce, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Qhia rau tus kws paub tshwj xeeb txog cov kev ua ub ua no uas koj yuav tau ua. Tej zaum nws yuav txwv txiav tawm qee qhov ntawm lawv lossis qhia lwm tus uas zoo dua rau koj rooj plaub.
Kev tawm dag zog rau lub plawv muaj nyob rau cov npe ntawm kev kho plawv. Cov no suav nrog ua cov nyom nrog cov hws tawm, khiav ntawm qhov chaw, khiav thiab ua si hauv chav ua si, siv khoom.
Koj yuav tsum tau ua nrog ce dumbbells. Nws yuav tsum siv sijhawm li 15 feeb. Cov kev tawm dag zog no ua kom lub plawv muaj zog thiab txhim kho lub siab ua haujlwm.
Cov kev tawm dag zog yuav yog cov hauv qab no:
- noj lub dumbbells, koj yuav tsum tau nthuav koj txhais tes mus rau sab thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm elongated kom nqa cov dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais tes rau lawv qhov chaw qub;
- hloov tsa txhua sab caj npab los ntawm dumbbell li thiab khoov sab caj npab ntawm lub luj tshib kom tus dumbbell tom qab nraub qaum taub hau;
- nrog dumbbells hauv tes, nthuav koj ob txhais caj npab rau sab thiab tib lub sijhawm nqa lawv sab pem hauv ntej ntawm koj hauv txoj haujlwm txuas, tom qab ntawd rov qab mus rau ob sab;
- sawv ntsug ncaj, tsa lub dumbbells, khoov koj lub luj tshib, kom lub xub pwg thiab maj mam txo koj ob sab tes.
Video qhia nrog ce rau lub plawv mob:
Cov Kev Ua Si Tso Cai
Rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, kev tawm dag zog tau muaj txiaj ntsig, tab sis tsis yog txhua yam kis las thiab kev qhuab qhia ua haujlwm sib luag. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau kev ua kis las uas muaj peev xwm siv tau txhua txoj leeg thiab lub cev tag nrho hauv lub cev.
Tus mob ntshav qab zib zoo tshaj:
- ua luam dej
- khiav thiab nws ntau yam;
- kev caij tsuj, dej khov caij khau dej, caij ski.
Dua li ntawm qhov tseeb tias yoga tsis yog kev ua kis las nyob rau hauv kev nkag siab zoo nkauj, cov kev coj ua no tseem muab cov txiaj ntsig zoo, vim tias lawv muaj cov kev tawm dag zog rau ntau qhov chaw ntawm lub cev thiab kev ua pa ntawm lawv qhov kev xav.
Cov kev cai hauv kev dhia ua si
Ua ntej pib kev kho kom ib ce muaj zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog cov yam ntxwv ntawm lub cev kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej. Nyob rau hauv lub nra hnyav, txee cov tshuaj insulin yog tsim, thiab nws cuam tshuam rau lub cev thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntau.
Yog li, cov kev cob qhia kev cob qhia thiab kev qoj ib ce tseeb yuav tsum tau tsim nrog cov kws kho mob koom. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav saib xyuas qhov mob thiab, yog tias tsim nyog, hloov cov kev cai thiab ua kom tawm dag zog.
Thawj thawj zaug ntawm zaj lus qhia yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus ua haujlwm rau hauv chav kawm hauv tsev lossis lwm yam kev mob yooj yim.
Cov chav kawm yuav tsum cuam tshuam tam sim ntawd yog tias koj hnov mob phem dua thiab cov tsos mob xws li:
- txog siav
- turbidity;
- kev mob
- hloov lub plawv dhia.
Tag nrho cov no nrog qhov siab ntawm qhov tshwm sim tuaj yeem ua lub cim ntawm kev nce qib hypoglycemia. Kev tawm dag zog los ntawm chav kawm kev cob qhia cardio tau zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib. Cov kev tawm dag zog no feem ntau tsis pab nrog kev txhim kho cov leeg, tab sis lawv pab txo qis qab zib thiab tsis nce ntxiv cov phaus.
No ce suav nrog:
- ua luam dej zoo tib yam;
- Taug kev thiab tsis taug kev dhia (tom qab noj mov);
- caij tsheb tuam.
Leej twg yuav tsum tsis txhob koom nrog?
Tsis yog hauv ob, tab sis kuj tseem nyob rau lwm qhov theem ntawm ntshav qab zib, nws raug nquahu kom ua si kis las, tab sis kev qoj ib ce tawm tsam kiag rau cov neeg mob uas muaj:
- lub raum tsis ua haujlwm yog pom;
- teeb meem hauv lub plawv
- trophic mob rau ntawm txhais ceg;
- daim foos hnyav dua ib leeg.
Nrog rau qhov tsis sib xws ntawm tus qauv, nws raug tso cai ua pa ua si, yoga tuaj yeem pab tau. Thaum cov xwm txheej ruaj khov, tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam pib ua haujlwm qoj ib ce, thiab tom qab ntawd nqa tawm tag nrho cov chav kawm.
