"Qee lub sijhawm koj yuav tsum nres lub log thiab taug kev tus nas-luav" - koj yuav tsum pom daim duab tso dag nrog kos npe ntawm lub vev xaib, tab sis koj tsis tshua mloog cov lus qhia tso dag. Tib lub sijhawm, nws tsim nyog kom rov nco txog koj tus kheej txij ua ke mus ua ke tias kev ntxhov siab tuaj yeem yuav tsis zoo nkaus xwb kev xav, tab sis kuj tseem ua rau muaj mob loj. Qhia peb seb vim li cas.
Cia peb pib los ntawm afar: ib zaug dhau ib zaug, leej niam xwm ceev faj muab lub cev tib neeg nrog lub cim "tshwj xeeb" uas ua haujlwm hauv cov xwm txheej tseem ceeb. Qhov tsis txaus ntseeg ntawm peb lub cev mus rau kev ntxhov siab, los ntawm thiab loj, yog qhov kev xav paub thiab tuaj yeem cawm lub neej. Yog tias koj lub tsheb cia li txiav ib lub tsheb loj ntawm txoj kev, kev ntxhov siab cov tshuaj hormones xws li cortisol, adrenaline thiab norepinephrine, uas pab cuam sai ntim thiab txiav txim siab, raug pov rau hauv cov ntshav (lawv muaj peev xwm ntawm lwm yam, nco ntsoov nyeem txog nws hauv qab no) Ib feem ntawm txoj kev hla mus zaum ob, thiab koj twb tau braking lossis qhia kev.
Tom qab qhov phom sij dhau lawm, nws yuav siv sijhawm ntxiv rau lub siab kom tsis txhob muaj kev ntaus ntau dhau, kev ua pa yog txawm tawm, tawm hws tawm ntawm cov ceg qhuav, thiab cov leeg tau nres pob zeb. Txawm li cas los xij, tsis tas yuav tsum taug txoj kev mus kom paub txog kev cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab cov tshuaj hormones, lawv kuj pab tsom rau kev ntsuam xyuas thiab lwm yam xwm txheej tseem ceeb.
Cov teeb meem pib thaum kev ntxhov siab tsis hloov los ntawm kev so thiab kev ntxhov siab ua rau ntev.
Yog tias theem ntawm cortisol tseem nyob qis qis ntev ntev, tom qab ntawd peb lub cev yog tas li hauv kev npaj txhij rau kev sib ntaus. Ntawm no yog cov npe tsis tiav ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau lub neej muaj sia nyob hauv hom no: kab mob ntawm cov hlab plawv, ntshav siab, cuam tshuam ntawm lub plab zom mov, kab mob, tinnitus, leeg nruj, nkees, kev nyuaj siab thiab nyuaj siab.
Muaj peb qho kev nyuaj siab tshwm sim ncaj qha ntsig txog ntshav qab zib.
- Cov neeg uas nyob nrog kev ntxhov siab tas mus li thiab tsis paub yuav daws nws li cas, feem ntau yuav muaj ntshav qab zib.
- Kev ntxhov siab muaj qhov tsis zoo rau kev ua tiav ntawm kev kho rau cov neeg muaj ntshav qab zib.
- Ntshav qab zib tuaj yeem yog qhov ua kom ntxhov siab rau cov neeg muaj tus mob no.
Cov tshuaj phom sij loj heev
"Thaum muaj kev ntxhov siab, kev ua haujlwm thiab tso tawm cortisol muaj zog heev. Nws ua rau lub cev ua haujlwm tshee tshee, muab lub zog, ua rau muaj zog khiav ceev, tab sis tseem ua rau cov insulin tsis kam, thawj kauj ruam rau tus mob ntshav qab zib hom 2. Cov tshuaj hormones adrenaline thiab norepinephrine tseem ua haujlwm. , ua kom meej meej rau lub siab, ntxiv kev muaj peev xwm ua kom muaj peev xwm. Ua tsaug rau lawv, cov leeg nqaij noo nrog ntshav, uas pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm, ua kom lub plawv dhia thiab nce ntshav siab. lawv sau cov suab thaj los ntawm cov piam thaj hauv thaj chaw sai kom tau txais lub zog tsim nyog thaum lawv muab pov tseg. Yog li, qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav nce siab, "tus kws qhia txog tshuaj Austrian yog Alexandra Kautsky-Willer qhia tawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua ntawm kev ua siab ntsws cov tshuaj hormones. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv txoj kev ntxhov siab, lub cev tiv thaiv kab mob pib tsim cov protein ntau. Cov protein tsis zoo cuam tshuam rau cov metabolism thiab tiv thaiv kab mob tiv thaiv.
Muaj sia nyob thiab zom
Kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntev kuj tseem coj mus rau qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones qab los noj mov ghrelin, uas ua rau kom muaj kev xav qab zib ntau dua. Qhov tseeb yog tias thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb pib noj khoom qab zib ntau dua: lub zog uas tau los ntawm carbohydrates txo txoj kev ntxhov siab. Qab zib pab hauv kev sib ntaus tawm tsam kev ntxhov siab, tab sis tsuas yog rau qee lub sijhawm luv luv. Yav tom ntej, tshwj cov teeb meem tsis zoo: qhov hnyav nce, rog thiab ntshav qab zib. Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum lub sijhawm ntxhov siab tseem muaj kev nqhis dej rau cov dej cawv thiab nicotine, uas, nyeg kuj tseem cuam tshuam rau cov metabolism.
Xav zoo
Muaj qhov sib txheeb ntawm cov qib kev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib: hauv cov neeg uas muaj tus lej qis, qhov kev pheej hmoo no yog li ob zaug siab dua nyob hauv seem. Ob qhov kev tsis sib haum xeeb hauv qab no suav hais tias yog cov cim ntawm kev qib siab ntawm kev ntxhov siab: kev xav zoo thiab kev xav txog cov teeb meem. Yog tias koj tsis muaj lawv, ces koj yuav tsum paub: theem kev ntxhov siab ntawm lub siab lub ntsws yog tus nqi kuj sib txawv, nws tuaj yeem thiab yuav tsum cuam tshuam. Txuas cov peev txheej yog tsim nyog: cov txheeb ze, phooj ywg, kws kho mob thaum kawg.
Nco ntsoov txog koj tus kheej
Yog tias ib tus neeg muaj ntshav qab zib ua rau muaj kev ntxhov siab, nws txoj kev mob yuav ua rau tsis zoo. Feem ntau nyob rau cov xwm txheej zoo li no, kev hloov pauv ua ntej: kev kho mob ntshav qab zib yog ploj mus rau tom qab. Ib txhia feem ntau yoj tes ntawm lawv cov kev noj qab haus huv, tsom mus rau kev daws teeb meem ntxaws - nres nees ntawm gallop, muab lub tsev pheeb suab hlawv ... Raws li koj yuav tau twv, cov poj niam muaj ntshav qab zib ua ntej muaj kev pheej hmoo. Lawv muaj kev xav ntau dua li cov txiv neej xav rau txhua yam thiab feem ntau ntsib kev nyuaj siab.
Los zam tximnrog cov kev ntxhov siab ntev
Peb yuav tsis sau cov kev tshwj xeeb los daws kev ntxhov siab, peb tsuas sau tseg cov ntsiab lus tseem ceeb xwb:
- Peb lub xeev sab hauv yog nyob ntawm peb tus kheej xwb, thiab tsis nyob ntawm sab nraud li.
- Tsis tsim nyog perfectionism feem ntau ua rau kev ntxhov siab.
- Txhawm rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qhov koj nyiam (tsis txhob ua mob rau koj lub cev).
