Ntshav qab zib mellitus yog ib qho mob tshwm sim, nws cuam tshuam rau kev saib xyuas qee txoj cai ntawm khoom noj khoom haus. Muaj cov khoom noj uas yuav tsum suav nrog hauv cov zaub mov noj, piv txwv li, txiv ntoo, vim tias lawv yog qhov chaw khaws cov zaub mov thiab cov vitamins, pab lub cev nqus cov piam thaj kom zoo dua.
Kev tshawb fawb pom tau hais tias qhov ntau tshaj ntawm ib hnub tus neeg mob uas muaj hom mob thib ob tuaj yeem haus tau txog 60 g ntawm cov txiv ntoo. Txawm li cas los xij, cov khoom lag luam noj nrog kev ceev faj, nco ntsoov saib xyuas ntshav qab zib thiab cov cholesterol.
Cov txiv ntoo dab tsi tuaj yeem noj nrog hom 2 mob ntshav qab zib, kom tsis txhob ua mob rau kuv tus kheej, tsis ua rau muaj glycemia ntau ntxiv? Lo lus nug no tau nug los ntawm ntau tus neeg mob ntshav qab zib, vim hais tias tus kab mob yog qhov nyuaj, muab ntau yam kev cuam tshuam thiab cuam tshuam nrog cov pathologies.
Cov khoom lag luam muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo, lawv pab lub cev kom yooj yim rau lub siab kom tiv thaiv cov tsos mob ntawm tus kab mob, kom tiv dhau qhov qab zib. Cov tshuaj no suav nrog:
- fiber ntau;
- Vitamin D
- calcium
- omega-3 acids.
Kiv cua ntawm lub txiaj ntsig ntawm qhov no yuav zoo siab paub tias cov txiv hmab txiv ntoo tau raug tso cai siv los ua zaub mov los yog khoom noj txom ncauj. Vim li no, txhua yam khoom lag luam yuav dhau los ua qhov tseem ceeb hauv kev ua txhaum ntawm cov khoom noj metabolism.
Nrog ntshav siab cov ntshav qab zib, qhov no yog zaub mov zoo, tab sis koj yuav tsum noj nws tswj tsis tau. Lub glycemic Performance index ntawm cov txiv ntoo muaj 15 lub ntsiab lus, uas ua rau lawv ua khoom noj tsis zoo. Rau cov mob ntshav qab zib, nws raug tso cai siv hom hauv qab no:
- walnuts;
- txiv laum huab xeeb
- cedar;
- almonds.
Cov khoom plig ntuj yuav tsum muaj nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov rau teeb meem nrog piam thaj, tuaj yeem txo qis cov ntshav qab zib, muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov mob ntawm tus neeg mob.
Lawv cov nplua nuj muaj pes tsawg leeg nyob rau qee kis surpasses muaj ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tab sis yog tias koj yuav cov khoom tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo. Ib lub rooj nrog cov ntsiab lus muaj calorie thiab glycemic index yog nyob rau lub xaib.
Tu Siab Heev
Ntau cov txiaj ntsig tau pom nyob hauv daim nyias nyias, plhaub thiab qhov tseem ceeb ntawm cov txiv ntoo ntawd. Cov tub ntxhais muaj 8 kab kawm, 7 macroelements, 12 vitamins. Muaj 656 calories rau 100 grams ntawm cov khoom, ntawm uas 3.9 g yog monosaccharides.
Kev nkag mus rau hauv lub cev, cov txiv ntseej ua rau lub cev tsis sib haum xeeb, muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov roj ntsha hauv lub cev, ua haujlwm ntawm lub siab ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, nws muaj peev xwm ua kom huv huv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, nws muaj peev xwm txhawm rau ua kom cov ntaub so ntswg ua kom rov qab vim yog cov khoom siv ua kom muaj kev tiv thaiv, ua kom acidity hauv lub plab, nrog rau kev txhim kho tom qab kev phais.
Nws yog ib qho tsim nyog kom noj cov txiv ntoo rau cov ntshav qab zib yog tias lub qhov txhab thiab txiav pib kho kom tsis zoo, cov kab mob fungal qhov txhab ntawm cov ntsia hlau thiab qis dua qhov kev txhim kho. Cov txiv hmab txiv ntoo tau ntxiv rau cov zaub mov noj txhua hnub, nws txaus los noj 5-7 daim hauv lawv daim foos, nws raug tso cai rau ntxiv rau lwm cov tais, zaub nyoos, kab mob ntshav qab zib.
Lub walnut ntau yam ua rau muaj kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm vascular atherosclerosis, qhov phom sij txaus ntshai ntawm hyperglycemia, uas kuaj tau rau feem ntau ntawm cov neeg mob uas muaj hom mob thib ob. Nws yog kev tso cai los npaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig los ntawm cov khoom, lawv yog:
- noj ncauj;
- siv sab nrauv los kho cov tawv nqaij.
Cov ntaub nyias nyias yog qhov tsim nyog rau kev npaj ua kom zoo nkauj, txhais ceg txhawm rau hauv cov kua, cawv tincture yog tsim los ntawm daim tawv nqaij ntsuab, hauv 1 qhov dej cawv thiab 3 ntu ntawm daim tawv nqaij, cov cuab yeej ua haujlwm tsis tu ncua ntev kho thiab qhov txhab.
Txiv laum huab xeeb
Cov khoom no tsis tuaj yeem hu ua cov txiv ntoo, nws yog cov txiv ntoo ntawm chav kawm legume, tab sis nws cov khoom muaj peev xwm zoo li cov txiv ntoo. Cov txiv laum huab xeeb muaj 5 cov vitamins, 5 microelements, 6 macroelements. Zog tus nqi ntawm 100 g - 550 calories.
Cov txiv laum huab xeeb muaj qhov ua tau zoo rau tib neeg lub cev, muaj ntshav qab zib, koj tuaj yeem suav rau kev khiav tawm ntawm cov co toxins, co toxins, lawv kuj tseem siv los txo cov piam thaj.
Cov txiv ntseej xws li ntshav qab zib hom 2 yog cov muaj txiaj ntsig, lawv yuav tsum tau noj nyoos, thiab taum cov txiv laum huab xeeb yuav ua rau muaj txiaj ntsig tsawg dua. Koj tuaj yeem noj tsis pub ntau tshaj 20-30 g ntawm txiv laum huab xeeb ib hnub, txwv tsis pub muaj qhov ntxim nyiam ntawm kev cem quav, mob plab hnyuv thiab lub plab hauv plab.
Cov txiv laum huab xeeb yog qhov hnyav txaus rau tib neeg lub plab zom mov, yog li lawv tuaj yeem noj ua ib feem ntawm:
- zaub nyoos;
- lub ntsuas.
Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov zaub pob thiab zaub ntug hauv paus, yog tias koj caij lawv nrog cov roj txiv ntseej ntxiv, kua txiv txiv qaub. Hauv qhov no, cov ntsiab lus ntawm cov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo tawm ntawm cov kab kos; zaub mov muaj fiber ntau, zaub mov muaj fiber ntau, thiab cov rog tsawg.
Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev npaj cov kaus poom los ntawm cov kua txob thiab cov txiv laum huab xeeb, lawv tiv thaiv kev tshaib plab, muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, thiab khaws cov khoom muaj txiaj ntsig thaum kho kub.
Txhawm rau npaj cov casserole, koj yuav tsum npaj:
- tag nrho cov hmoov nplej (1 khob);
- carrots nyoos (3 daim);
- txiv laum huab xeeb (10 g);
- skim mis (ob peb diav).
Yeej cov khoom xyaw nrog rab, ntxiv 5 g ntawm dej qab zib, ci cov tais hauv qhov cub rau 25 feeb.
Cedar
Qhov txiaj ntsig ntawm cov khoom tsis tuaj yeem tsis suav nrog ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntshav qab zib hom 2. Yog tias koj noj cov noob cedar, lawv nce qhov kev nrawm ntawm cov khoom noj metabolism, pab txo cov ntshav qab zib. Nws tsis muaj cov roj (cholesterol) hauv cov noob cedar, nws cov khoom xyaw ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov roj ntsha, ua kom cov hlab ntshav muaj zog, ntxuav lub cev ntawm cov tshuaj phem, lub cev ua haujlwm ntawm cov kabmob ntawm endocrine system.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cedar ntoo cones nplej thaum cov kev cuam tshuam ntawm metabolic yuav dhau los ua kev siv ntau tshaj plaws thaum muab piv nrog lwm yam sib txawv ntawm cov khoom lag luam. Thaum tus neeg mob noj cov txiv ntoo thuv tas li, kuaj ntshav qabzib yuav pom tias muaj tus kabmob zoo, qhov ua tau rau yav tom ntej yuav zoo dua.
Cedar noob raug siv:
- nyob rau hauv daim ntawv ntshiab;
- suav nrog hauv cov zaub nyoos, cov khoom qab zib.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txog cov tshuaj noj tau tso cai, glycemic Performance index ntawm cov txiv ntoo yog 15 cov ntsiab lus.
Tus kws kho mob tso cai rau hom mob ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2 cov neeg mob tsis pub ntau tshaj 30 g nyob rau ib hnub, lawv yuav tsum nyoo, nws txaus kom qhuav lawv.
Cov txiv hmab txiv ntoo tseem muaj txiaj ntsig rau lub plhaub, decoctions yog ua los ntawm nws. Cov khoom muaj txiaj ntsig kho cov kab mob ntawm daim tawv nqaij, ntxuav cov dej ntxig thiab ua kom tawg.Qhov khoom siv zoo kawg nkaus, uas tuaj yeem tshem tawm cov kab mob los ntawm qhov txhab, pab kom tawv nqaij ua kom rov zoo dua.
Txiv mab txiv ntoo
Almonds thiab ntshav qab zib hom 2 yog cov ntsiab lus sib txuam, nrog kev siv lub cev, cov txiv hmab txiv ntoo txo cov ntshav qab zib, rov qab cov metabolism, txhim kho plab hnyuv, ua kom cov ntshav muaj zog.
Almond ntoo noob muaj cov tshuaj tshwj xeeb uas txo cov roj cholesterol, thaum nce cov leukocytes, hemoglobin, normalize ntshav coagulation.
Tom qab 30 hnub ntawm kev noj almonds, cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha rov ua kom elasticity, lub lumen hauv cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha nthuav dav, uas rov ua kom cov ntshav ntws hauv lub cev.
Yog tias tus neeg mob qhib lub qhov txhab, mob caj dab nrog ntshav qab zib mellitus, txiav lossis lwm yam kev puas tsuaj rau qhov sib tov, cov nqaij mos, kev siv khoom noj yuav zoo dua:
- cov txheej txheem ntshav coagulation;
- kev tsim kho ntawm cov ntaub so ntswg uas puas lawm.
Lub almonds yog qab zib, yog li koj yuav tsum noj nws kom zoo, rau qhov mob ntshav qab zib, nws txaus noj 4 daim ib hnub. Almonds zoo yaim nrog cov nroj tsuag fiber; lawv, zoo li lwm yam khoom siv, ntxiv rau ntau yam tais diav.
Txiv mab txiv ntoo tau maj mam noj nrog cov zaub mov muaj mis nyuj, vim tias thaum sib cuam tshuam nrog cov khoom noj carbohydrates, qhov glycemic Performance index nce txiv ntoo.
Brazil txiv ntseej, hazelnuts, cashews, pistachios
Nrog hom 2 tus kab mob, lwm yam txiv ntoo muaj txiaj ntsig dab tsi? Cov txiv ntoo hauv Brazilian muaj roj ntau, yog li ntawd, cov zaub mov muaj txiaj ntsig tseem ntau - 682 calories rau 100 g Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj cov roj cholesterol, muaj cov polyunsaturated fatty acids uas cuam tshuam zoo rau daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes, muaj roj ntau ntau cov vitamins A, E, D, K.
Thaum nriav cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj txiv ntoo hauv khw muag khoom, lawv yuav tsum tau shaken, yog hais tias sab hauv lub tsev tawg, tom qab ntawd cov noob tau qhuav lawm, nws yog qhov qub thiab dua qub. Nws yog qhov yooj yim dua los xaiv txoj cai yam zoo txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj, lawv yuav tsum muaj lub cev hnyav, hnyav thiab ywj, muaj lub ntsej muag ci ntsa iab tsw. Thaum cov noob nplej tsis muaj qhov hnyav, tsis muaj qhov qab, nws yog qhov tsis zoo.
Cov kws kho mob qhia nrog rau hazelnuts hauv kev noj haus; nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau hyperglycemia. Vim tias cov zaub mov carbohydrates tsawg, hazelnuts tau noj txawm tias muaj kev noj haus nruj, ib tus neeg tsis tuaj yeem txhawj xeeb txog lawv qhov hnyav ntxiv.
Hauv hazelnuts muaj cov tshuaj uas tshem tawm:
- co toxins;
- co toxins.
Hazelnuts txhim kho kev ua haujlwm ntawm daim siab, pab nres thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov txheej txheem putrefactive, ntxuav lub cev. Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom cov tshuaj uas muaj cov kab mob qog nqaij hlav hauv cov tshuaj hazelnut extract.
Hazelnuts - ib qhov ntawm zaub protein, nws yog qhov tseem ceeb nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov neeg tsis noj nqaij thiab ntshav qab zib. Qhov muaj cov polyunsaturated fatty acids yuav tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, yuav ua lub luag haujlwm ntawm kev tiv thaiv kev mob atherosclerosis, ntxuav cov ntshav, thiab nce kev tiv thaiv.
Kuv puas tuaj yeem noj txiv laum huab xeeb? Lawv cov ntsiab lus hauv caloric yog li 640 calories ntawm 100 g, uas muaj protein ntau, carbohydrates, zinc, calcium, phosphorus, hlau, vitamins A, B1, B2. Cashew vitamins pab txhawm rau txhim kho cov metabolism hauv cov rog, cov protein, tom qab lawv siv nws muaj peev xwm ua tau:
- tej roj;
- ntxiv dag zog rau lub cev tsis muaj zog;
- normalization ntawm cov hlab plawv system.
Raws li qhov kaw lus, cov kaus poom yog siv tawm tsam mob hniav, mob pob qij txha, ua haujlwm ntshav, mob khaub thuas, thiab lwm yam teeb meem hauv lub cev.
Lwm qhov kev pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib yog noj cov pistachios, hauv pistachios txog li 90% ntawm cov neeg hu ua cov rog zoo, uas txo qhov hnyav ntawm pathologies ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, txhim kho metabolism.
Txij li qhov ua rau mob ntshav qab zib hom 2 yog kev rog, nws yog qhov tsim nyog suav nrog pistachios hauv kev noj haus. Cov kws tshawb fawb paub tseeb tias lawv pab kom lawv poob phaus vim muaj cov ntsiab lus fiber ntau. Pistachio tso cai rau cov khoom qab zib, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj li ob qho ntawm kev ua khoom qab zib tauj ib lub lim tiam. Lub xaib muaj cov lus qhia txog cov ntsiab lus ntawm calorie thiab glycemic index ntawm txhua feem ntawm cov zaub mov.
Raws li koj tuaj yeem pom, ntshav qab zib thiab noob txiv yog cov ntsiab lus sib txuam. Lawv noj tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev suav cov qhob cij, kev ntsuas thiab ntsuas ntsuas ntshav qab zib cov neeg mob tsis tu ncua.
Tus kws tshaj lij hauv daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no yuav tham txog cov txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib.
