Kev kuaj ntshav rau ntshav qab zib los ntawm cov ntiv tes los yog txoj hlab ntshav yog txoj kev ncaj ncees ntawm txoj kev tshawb fawb.
Vim nws cov ntaub ntawv muaj kev nkag siab thiab nkag mus tau zoo, txoj kev xaiv tshuaj no feem ntau siv hauv kev kho mob ob qho tib si rau kev kuaj mob thiab hauv cov txheej txheem kev kuaj mob ntawm cov pej xeem.
Yuav kom ntseeg tau tias qhov txiaj ntsig tau tshwm sim raws li qhov ua tau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum npaj kom raug rau kev sim ntshav.
Qhov tseem ceeb ntawm kev npaj kom tsim nyog yoo cov ntshav qab zib los ntawm cov ntiv tes thiab los ntawm cov leeg ntshav
Cov ntshav qab zib tsis hloov nws tus kheej. Nws cov kev hloov pauv tshwm sim dhau los ntawm kev cuam tshuam ntawm lwm yam. Yog li ntawd, qhov tshwj xeeb nyob rau hnub ua ntej ntawm kev soj ntsuam los ntawm tus neeg mob lub neej ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam qhov tshwm sim yog qhov tsim nyog heev.
Yog tias koj tsis ua raws li txoj cai ntawm kev npaj, tus kws tshwj xeeb yuav tsis muaj peev xwm tau txais cov ntaub ntawv tseem ceeb hais txog lub xeev ntawm lub cev.
Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg dhau los kuaj yuav raug kuaj tsis raug. Tsis tas li, tus kws tshaj lij yuav tsis pom txoj kev txhim kho ntawm tus kab mob txaus ntshai vim tias distortion ntawm cov ntaub ntawv tau txais.
Yog li, yog tias koj tswj kom ua txhaum tsawg kawg ib ntawm kev cai ntawm kev npaj, nws zoo dua yog ncua ncua ntshav pub dawb rau qab zib rau ib hnub lossis ob hnub.
Kuaj ntshav rau qab zib: yuav ua li cas npaj tus menyuam thiab tus neeg mob laus?
Cov cai rau kev npaj rau kev tsom xam yuav yog tib yam rau ob tus neeg laus thiab tus neeg mob me.
Peb yuav tsis muab cais cov kev xav tau rau cov pab pawg hnub nyoog sib txawv, tab sis peb yuav muab tag nrho cov khoom tso rau hauv ib qhov dav dav:
- 8-12 teev ua ntej kev kuaj mob yog tsim nyog kom tsis txhob noj ib qho khoom noj twg. Cov khoom noj uas nkag mus rau hauv lub cev yuav ua rau nce qib qab zib;
- Muab cov dej qab zib thiab cov dej qab zib rau hmo ua ntej. Koj tuaj yeem haus cov dej uas tsis muaj-carbonated zoo tib yam tsis muaj qab zib, ntxhiab, dyes thiab lwm yam khoom xyaw;
- ib hnub ua ntej kuaj cov ntshav, muab luam yeeb thiab haus cawv;
- Ua ntej kev soj ntsuam, nws yog ib qho tsim nyog los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab thiab ntau yam haujlwm ntawm lub cev;
- Nws raug nquahu kom tsis txhob noj cov tshuaj qab zib;
- Thaum sawv ntxov, ua ntej kuaj, koj tuaj yeem tsis txhuam koj cov hniav lossis freshen koj ua pa nrog zom cov pos hniav. Cov piam thaj tam sim no hauv zom zom thiab tshuaj txhuam hniav muaj peev xwm cuam tshuam ncaj qha kev xav txog cov piam thaj.
Yog tias koj tau txais ntshav ib hnub ua ntej lossis koj tau mus kuaj mob ib ce, cov kev kuaj ntshav yuav tsum ncua rau ob rau peb hnub.
Saib xyuas cov kev cai yooj yim uas teev rau saum toj no, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig kev txheeb xyuas qhov tseeb tshaj plaws. Thiab tus kws kho mob, thiab rov qab, yuav tuaj yeem muab koj cov kev kuaj mob kom raug.
Dab tsi tsis tuaj yeem noj ua ntej noj cov khoom?
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws tsis yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob yoo mov rau 8-12 teev ua ntej kev txheeb xyuas, tab sis kuj tseem kom tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo.
Rau ib hnub los ntawm cov ntawv qhia zaub mov yam tsis muaj qhov tsis suav:
- cov carbohydrates ceev ceev (khoom qab zib, khoom qab zib, mov dawb, qos yaj ywm, qhob cij dawb ncuav thiab lwm yam);
- cov khoom noj ceev
- dej qab zib;
- tetrapack kua txiv;
- kib, roj, tais diav;
- pickles, spices, nqaij smoked.
Cov khoom lag luam saum toj no ua rau muaj suab thaj nce siab mus rau cov qib siab.
Cov khoom noj dab tsi tuaj yeem noj nyob rau yav tsaus ntuj ua ntej xa khoom?
Noj hmo nyob rau Hmo ua ntej ntawm qhov kev soj ntsuam yuav tsum yooj yim thiab noj qab haus huv. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav yog ib qho kev xaiv zoo: ci nqaij qaib, cereals, zaub ntsuab.
Koj tuaj yeem noj kefir uas tsis muaj rog. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau tsis kam lees lub khw muag khoom yogurt ua kom qab. Feem ntau nws muaj feem ntau ntawm cov piam thaj.
Cov pluas mov kawg: koj noj pes tsawg teev?
Yog li hais tias lub cev muaj sij hawm los mus zom plab noj hmo, thiab cov piam thaj qib qab ntuj ib txwm ua, nruab nrab ntawm cov zaub mov dhau los thiab kuaj ntshav, nws yuav tsum siv sijhawm li 8 txog 12 teev.
Kuv puas tuaj yeem haus tshuaj yej yam tsis muaj qab zib thiab kas fes?
Caffeine thiab thein muaj nyob hauv kas fes thiab tshuaj yej cuam tshuam ncaj qha rau ntshav qab zib ntau ntau. Yog li, thiaj li tsis ua rau cov ntaub ntawv cuam tshuam, koj tuaj yeem haus cov dej zoo ib yam nkaus xwb ua ntej dhau kev txheeb xyuas.
Haus kas fes lossis tshuaj yej ua ntej ua qhov kev kuaj mob tsis pom zoo.
Kuv puas tuaj yeem haus dej haus cawv thiab haus luam yeeb?
Nws yog qhov zoo dua rau tsis kam haus cawv thiab luam yeeb ib hnub ua ntej kev sim. Txwv tsis pub, tus neeg mob khiav txoj kev pheej hmoo ntawm tau txais cov ntaub ntawv tsis qhia tawm.
Kuv puas tuaj yeem haus tshuaj?
Cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom noj cov ntsiav tshuaj muaj ntshav qab zib nyob rau hnub ua ntej ntawm kev kuaj ntshav, vim tias qhov no feem ntau ntawm cov piam thaj yuav raug txo kom tsawg.
Raws li, tus kws kho mob yuav tsis tuaj yeem kos lub ntsiab lus xaus ntawm tus neeg mob lub xeev ntawm kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj noj, noj tshuaj. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txawm tias yuav ncua kev sim, lossis qhia tus kws kho mob uas tuaj koom tias ua ntej lawv tau noj tshuaj txo qis hauv qab zib.
Kuv puas tuaj yeem txhuam kuv cov hniav?
Tsis txhob txhuam hniav thaum sawv ntxov ua ntej kuaj ntshavCov. Tshuaj txhuam hniav muaj qab zib, uas thaum lub sijhawm ua kev ntxuav tu nws yeej yuav nkag rau cov ntshav thiab cuam tshuam rau theem ntawm cov piam thaj.
Tib yam mus rau qhov zom zom. Txawm hais tias nws hais tias "tsis muaj piam thaj dawb", nws tsis tsim nyog rau kev pheej hmoo.
Qee cov tuam ntxhab txhob txwm zais qhov muaj suab thaj hauv cov khoom rau qhov tau ua lawv tus kheej nyiaj txiag nyiam.
Dab tsi ntxiv uas tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev tshawb no?
Kev ntxhov siab thiab kev ua si lub cev kuj tseem tuaj yeem ua rau tshwm sim.
Ntxiv mus, lawv tuaj yeem ob qho tib si nce thiab txo qhov ntsuas. Yog li ntawd, yog tias ib hnub ua ntej koj nquag ua haujlwm hauv lub chaw dhia ua si lossis tau poob siab heev, nws zoo dua yog ncua sijhawm xa cov khoom siv biomaterial rau kev soj ntsuam rau ib hnub lossis ob hnub.
Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob txheeb xyuas tom qab kev hloov ntshav, kev kho lub cev, xoo hluav taws xob los yog muaj kev cuam tshuam ntawm kev kis kab mob hauv lub cev.
Kuv puas tuaj yeem coj cov piam thaj hauv qhov ntsuas kub?
Kev muab ntshav rau cov piam thaj ntawm qhov ntsuas kub (nrog rau mob khaub thuas) yog qhov tsis txaus siab.
Tus neeg txias tau nce qhov kev ua haujlwm ntawm lub nruab zog tiv thaiv kab mob thiab endocrine, nrog rau kev cuam tshuam txog metabolic. Ntxiv mus, lub cev tseem nthuav tawm los ntawm cov kab mob lom.
Yog li, cov ntshav qab zib cov ntshav yuav nce ntxiv nrog rau qhov kub thiab txias, txawm hais tias nyob rau hauv tus neeg noj qab haus huv. Muaj tseeb, nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, hyperglycemia feem ntau tsis tseem ceeb thiab ploj mus nws tus kheej nrog rau kev rov qab.
Txawm li cas los xij, hauv qee kis, kev txhim kho cov ntshav qab zib tau ua rau pom tseeb los ntawm cov kis kab mob (ARVI lossis ARI). Yog li, yog tias koj muaj qhov kub thiab txias nce, yuav tau pom cov ntshav qab zib kom tsawg, tus kws kho mob yuav xa koj mus rau lwm qhov kev soj ntsuam kom tsis suav nrog kev muaj feem ntawm kev muaj ntshav qab zib.
Kuv tuaj yeem coj thaum lub sijhawm coj khaub ncaws?
Qib ntawm glycemia hauv tus poj niam lub cev ncaj qha nyob ntawm qhov kev siv ntau lawm ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone.Ntau cov tshuaj estrogen hauv cov ntshav, qis dua glycemia.
Raws li, qhov kev txo qis hauv cov tshuaj estrogen thiab cov kev ua tiav progesterone ntau lawm, ntawm qhov tsis sib xws, txhim kho cov tsos mob ntawm insulin tsis kam, nce qib hauv cov ntshav qab zib hauv ntu thib ob ntawm lub voj voog.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev pub ntshav rau cov piam thaj yog 7-8 hnub ua haujlwmCov. Txwv tsis pub, qhov kev tshuaj ntsuam pom yuav cuam tshuam ntawm ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov.
Kuv puas tuaj yeem ua tus pab pub ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib 2?
Mob ntshav qab zib ntawm ob hom thawj thiab hom thib ob yog qhov sib tiv thaiv kom pub dawb. Kev pub ntshav ntxiv rau cov neeg xav tau tsis zoo yog ua rau cov neeg mob ntshav qab zib nws tus kheej, txij li qhov txo qis hauv cov khoom ntim tuaj yeem ua rau nce siab ntawm cov suab thaj thiab ua rau lub cev tsis nco qab lawm.
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Kev npaj rau qhov kev tshuaj ntsuam yog tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig zoo. Thiab vim tias qhov tseeb ntawm cov ntaub ntawv tau txais thaum txoj kev kawm tshawb pom yog ib qho tseem ceeb heev, cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg mob yuav tsum ua tib zoo soj ntsuam kev npaj ua ntej kev kuaj ntshav rau qab zib.
