Feem ntau, ntshav siab ntawm ntshav qab zib muaj kev loj hlob thaum muaj kev nyuaj. Kev siab tuaj yeem nce ntxiv nrog mob ntshav qab zib nephropathy, thaum ob lub raum nres tsis ua hauj lwm puv nkaus thiab sodium qis dua tsis zoo. Qhov no ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov ntshav ncig thiab tshwm sim ntawm txoj hlab ntshav siab.
Nws yeej pom tias kev mob ntshav siab feem ntau tshwm sim ntev ua ntej kev txhim kho ntshav qab zib. Qhov laj thawj yog kev txhaum kev cuam tshuam ntawm cov metabolism metabolism thiab cuam tshuam kev cuam tshuam ntawm cov kab mob metabolic. Ntxiv mus, nrog mob hyperglycemia, qhov kev pheej hmoo ntawm kev kub siab nrog kev tuag tom qab ua ob npaug.
Txij li ntau yam tshuaj raug txwv rau kev ua kab mob endocrine, thiab nws yog qhov tseem ceeb los tswj ntshav siab, ntshav qab zib yog sim nrhiav lwm txoj kev kho mob. Ib txoj hauv kev zoo thiab zoo tshaj plaws los pab daws qhov teeb meem sai sai yog kev ua pa ua pa kom txo koj cov ntshav siab. Txawm li cas los xij, txhawm rau kev ua si gymnastics ua tau zoo, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub cov txheej txheem ntawm kev coj ua.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa ua pa
Hauv ntau tus neeg, kev mob ntshav siab tshwm sim hauv lub hnub nyoog laus, tab sis nrog ntshav qab zib, tus kab mob tuaj yeem tshwm sim ntau dhau los. Cov pob qog ntshav hauv ntshav ua rau lub cev tsis zoo rau txoj kev noj qab haus huv, uas ua rau tus neeg mob ntshav qab zib kom sab laj nrog tus kws kho mob uas sim pab tus neeg mob thiab pib kho nws nrog cov tshuaj antihypertensive.
Txawm li cas los xij, cov tshuaj tsuas yog tshem tawm cov tsos mob ntawm tus kab mob, xws li kiv taub hau, tshee tshee ntawm lub siab, mob taub hau, xeev siab, hyperhidrosis thiab ntuav. Nws yog qhov pom tias cov tshuaj rau cov ntshav qis pib ua 1-2 teev tom qab kev tswj hwm. Tab sis yog tias ib tus neeg muaj kev kub ntxhov, tom qab ntawd ntev mus ntev ntawm kev kho rau nws tuaj yeem ua rau tas sim neej.
Hauv qhov no, nws yog ib qhov tsim nyog los ua ke kev noj tshuaj nrog ua pa qoj ib ce. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem tau qiv los ntawm pranayama. Nov yog kev qhia ntawm kev tswj lub cev los ntawm kev ua pa.
Feem ntau, kev tawm dag zog gymnastics nrog kub siab yog lub teeb ntawm kev qoj ib ce nrog kev ua pa txawv. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo tuaj yeem ua tiav tsuas yog nrog cov chav kawm ib txwm muaj.
Tab sis ua li cas xyaws ua pa tawm dag zog txo qis ntshav siab? Nrog rau kev kub siab, thaum lub sijhawm nce ntxiv cov pa roj carbon dioxide nyob rau hauv lub cev, dhia cia hauv ntshav siab tshwm sim. Nrog ib qho kev txo qis hauv CO2, lub cim ntsuas siab tau txo qis dua, uas ua tiav los ntawm kev ua kom cov ntshav nrog oxygen.
Cov txiaj ntsig ntawm kev dhia ua pa gymnastic rau cov neeg mob ntshav siab:
- vascular muaj zog;
- kev tshem tawm txoj hlab ntsha tawg;
- normalization ntawm cov ntshav ncig thiab ib tug txo nyob rau hauv lub load rau ntawm myocardium;
- rov qab ntawm cov txheej txheem metabolic;
- saturation ntawm lub cev hlwb nrog oxygen;
- txhim kho kev xav hauv lub xeev.
Lwm qhov zoo ntawm cov txheej txheem ua pa yog tias nws tuaj yeem ua rau lub sijhawm yooj yim nyob txhua qhov chaw, txawm nyob hauv tsev. Cov chav kawm tsis tas yuav kev kawm tshwj xeeb thiab raug nqi nyiaj.
Qhov txiaj ntsig zoo tau tiav yuav luag tiav tam sim ntawd, uas txo cov ntsuas ntawm ntshav siab los ntawm 25 units, thiab qis dua - los ntawm 10 units.
Cov cai rau siv thiab contraindications
Ua ntej ua pa tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob. Kev dhia tes taw tsis tuaj yeem ua nrog kev txo ntshav hauv ntshav cov ntshav.
Ib ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib lub xeev so. Tom qab kev tawm dag zog, kiv taub hau yuav tshwm sim. Hauv qhov no, koj yuav tsum nres thiab so me ntsis. Tom qab ua kom qhov xwm txheej zoo li qub, koj tuaj yeem txuas ntxiv mus xyaum.
Tag nrho cov txheej txheem ua pa yog sib koom los ntawm ntau tus tswv yim pom zoo. Yog li, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj, nws yuav tsum ntse. Thiab exhalation yog nqa tawm los ntawm lub qhov ntswg maj mam thiab yooj yim.
Tus naj npawb ntawm cov le caag yuav tsum tau nce maj mam. Nyob nruab nrab ntawm txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum siv sijhawm li 10-15 feeb.
Nws raug nquahu los ntsuas ntshav siab ua ntej thiab tom qab kev kawm. Qhov pom zoo kom lub sijhawm ntawm kev kho mob yog tsawg kawg 60 hnub.
Txawm hais tias qhov tseeb hais tias kev ua pa tawm ntawm lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thiab tseem ceeb tshaj - lawv tuaj yeem txo qhov siab sai, qee qhov koj tsis tuaj yeem ua qoj ib ce.
Antihypertensive ua pa xyaum yog contraindicated nyob rau hauv:
- plawv nres;
- hypotension;
- oncological kab mob;
- mob ntsws
- embolism
- los ntshav, suav nrog kev coj khaub ncaws;
- mob o lossis mob ntsws;
- kev puas siab puas ntsws;
- kev tsis zoo ntshav coagulation.
Tsis tas li, kev ua pa tawm tsis tuaj yeem ua nrog kev raug mob ntawm cov leeg hlwb. Lwm qhov kev tiv thaiv yog kab mob ua pa, nrog los ntawm o ntawm cov qog ua kua.
Kev dhia tes taw tsis tas yuav tsum tau ua thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb yog tsis muaj kev pab los ntawm tus kws qhia. Nws yog qhov tsis tsim nyog yuav tsum tau xyaum nrog mob me mus rau mob ntshav siab.
Menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas tuaj yeem ua qoj ib ce. Tab sis cov chav kawm yuav tsum yog ua los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij uas yuav ua kom yooj yim dua hauv qhov kev kawm.
Strelnikova Txuj Ci
Arterial hypertension tau txais kev kho zoo nrog kev qoj ib ce tsim los ntawm Strelnikova. Cov txheej txheem yog tsom rau kev nthuav dav ntawm cov hlab ntshav, uas txo kev ua haujlwm siab.
Arterial thiab intracranial siab tuaj yeem raug txo los ntawm kev ua haujlwm ntawm tus qauv ntawm tus kws qhia-phonator A. N. Strelnikova. Lub hom phiaj ntawm cov txheej txheem yog kev nthuav dav ntawm cov hlab ntshav, uas txwv tsis pub ntshav siab ntxiv.
Cov cev nqaij daim tawv Alexandra Strelnikova nrog ntshav siab suav nrog ib ce ntawm cov kev tawm dag zog uas tau ua hauv theem. Cov qib siab ntawm cov ntsuas rov qab rau cov neeg pib tau txog li 8 zaug, dhau sijhawm lawv kuj muaj ntau ntxiv. Ua ntej txhua txoj kev ua, nres rau 10-15 vib nas this.
Strelnikova kev ua pa ua pa muaj xws li cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Xib teg. Sawv ntsug ntawm koj ob txhais taw, koj yuav tsum tau tsa koj txhais tes, khoov ntawm lub lauj tshib rau ob sab, thiab nrog koj xib teg, tig rau pem hauv ntej. Clutching koj txhais tes ntawm lub nrig, koj yuav tsum ua pa thiab ua pa ceev, thiab tom qab ntawd ua qhov muag du thiab maj mam.
- Pogonchiki. IP zoo sib xws. Nws yog qhov tsim nyog los khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub duav, thiab tom qab ntawd rub koj txhais tes rau hauv lub nrig. Nqa pa kom nruj, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ncaj ncaj rau cov ceg taw mus rau hauv qab, unclench koj lub nrig thiab kis koj cov ntiv tes rau sab. Thaum tso pa, txhais tes yuav tsum rov qab mus rau lawv qhov chaw qub.
- Twj tso kua mis IP tib yam. Caj npab thiab lub xub pwg yuav tsum txo qis dua. Tom qab ntawd txoj kab nqes qeeb yog tsim, ntawm qhov qis dua ntawm ib tus uas yuav tsum nqus pa nrov nrov, thiab tom qab ntawd maj mam ua pa tawm thiab ncaj. Nws raug nquahu kom rov ua qhov kev qoj ib ce 12 zaug, so ntawm txhua lub teeb li ntawm tsib feeb.
- Zais koj lub xwb pwg. Tes yuav tsum khoov ntawm lub luj tshib thiab hla ntawm koj xub ntiag kom lub xib teg sab xis nyob hauv qab lauj tshib sab laug thiab sab nraud. Tso tawm kom deb, koj yuav tsum khawm koj tus kheej thiab chwv lub xub pwg rov qab nrog ib lub xib teg, thiab kov thaj chaw nrog lwm qhov. Txog exhalation, koj yuav tsum rov qab mus rau lub luag haujlwm pib.
- Taub hau tig. Lub taub hau yuav tsum tau tig mus rau ntau qhov kev qhia, ua suab nrov, dhau kev ua pa nrov dhau. Tus naj npawb pom zoo ntawm cov cim yog 12 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
- Pendulum. Nws ua ke 3 thiab 4 kev qoj ib ce, uas yog, khoov yuav tsum hla koj ob sab caj npab rau ntawm koj xub ntiag thiab khoov lawv ntawm koj lub lauj tshib, thiab tom qab ntawd maj mam ua pa thiab sib sib zog nqus pa.
Bubnovsky txujci
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua nyob hauv tsev, muaj cov xibfwb S. M. Bubnovsky. Nws cov txheej txheem muaj peev xwm ua tsis tau tsuas yog daws kom lub siab tsis tas tshuaj, tab sis kuj tseem ua kom muaj zog tiv thaiv thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv.
Cov txheej txheem muaj ntau theem - maj, kev qhia thiab kev qhia. Kev pib ua ntej yuav tsum tau ua kom muaj txog 3 zaug. Maj mam, tus naj npawb ntawm qhov rov hais dua tau nce rau 8-10 zaug.
Kev cob qhia maj pib nrog kev qoj ib ce. Tus neeg mob pw ntawm nws sab nraub qaum, muab nws ob txhais tes tso ntawm tus neeg daim ntaub thiab khoov nws ob txhais ceg rau hauv caug. Tom qab ntawd nws rub tawm mus rau sab ceg qis mus rau peritoneum, muab nws txhais tes ntawm lub nrig. Tom qab nws rov ua dua cov ceg ntoo rau lawv qhov chaw qub.
Thaum ua kev tawm dag zog thib ob, tus neeg mob ua tau txav mus los zoo li hauv rooj plaub yav dhau los, tab sis sim ua pa ntawm daim diaphragm. Txhawm rau tswj cov txheej txheem no tau zoo, koj yuav tsum tso koj txhais tes ntawm koj lub plab.
Bubnovsky tseem pom zoo kom ua cov kev tawm dag zog ua kom cov leeg ua kom nyhav rau mob ntshav siab. Tus neeg mob pw ntawm nws sab nraub qaum, maj mam ua pa nrawm thiab nruj leeg cov leeg ntawm cov leeg hauv qab. Txog exhalation, nws rov qab los rau txoj haujlwm pib. Tus naj npawb pom zoo ntawm cov le caag tsis ntau tshaj 3 zaug.
Cov theem siab mos siab muag nrog kev kawm ua haujlwm yog ua nyob rau hauv txoj haujlwm sawv:
- Ob txhais tes yuav tsum so tawm tsam ntawm phab ntsa, tilting lub cev rau pem hauv ntej. Taw yuav tsum tau simulate taug kev, hloov tearing lawv los ntawm hauv pem teb mus rau luj taws. Thaum nqa cov taw, nqus tau yog nqa, thiab thaum nws kov nrog hauv pem teb, ua pa tawm. Tus naj npawb ntawm le caag yog 10 zaug.
- Thaum koj nqus tau pa, koj txhais taw ko taw ib ruam zuj zus, thiab nrog qhov no koj xav tau tsa koj txhais tes rau saum. Txog exhalation, koj yuav tsum rov qab mus rau lub luag haujlwm pib.
- Nrog kev niaj hnub ua pa thiab du, koj yuav tsum maj mam taug kev ncig chav nrog koj txhais tes tsa thiab tib lub sijhawm ua kev txav nrog koj txhais tes.
Cov neeg uas xav txhim kho lawv lub cev kev tawm dag zog yuav tsum sim ua kev cob qhia ntawm kev ua pa ntawm lub cev los ntawm Dr. Bubnovsky. Cov chav kawm yuav tsum pib nrog kev deb tsib feeb.
Hauv qhov no, ntau hom kev taug kev raug siv: ntawm tus luj taws nrog caj npab sib nrug sib nrug, lossis ntawm ntiv taw nrog cov ceg tawv sawv mus rau sab saud lossis ncav mus rau pem hauv ntej. Koj yuav tsum tau ua tus taw qhia rau sab kev sib tw, hla kev lossis ua ub ua no nrog tsa lub hauv caug.
Tom qab taug kev koj yuav tsum ua qeeb qeeb. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog kom nqus tau los ntawm lub qhov ntswg, thiab tso pa tawm ntawm qhov ncauj.
Yuav ua li cas nce cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa ua pa
Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, kev kho tes, yoga thiab nws cov qauv zoo sib xws yuav pab ua rau kev kho mob ntshav siab nrog kev ua pa ua kom muaj zog dua.
Cov kis las tau pom zoo ua rau txoj kev mob ntshav tawm ntxov yog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, khiav, hiking, yoga rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab aerobic ce. Tsis tas li ntawd, nrog kev kub siab, nws yog ib qho tsim nyog ua luam dej thiab ua dej dhia tes taw. Tab sis tib lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb los tswj cov mem tes thiab paub tseeb tias arrhythmia tsis tshwm sim thaum muaj kev kawm.
Nrog kev kub siab, kev ua pa ua si tau zoo tshaj plaws nrog kev zaws tus kheej:
- Txhawm rau siv txoj haujlwm xis nyob, lawv coj txoj hauv pliaj nrog txhais tes, thiab tom qab ntawd txav mus rau tom qab taub hau.
- Txav los ntawm hauv pliaj mus rau tom qab ntawm lub taub hau, eights yog kos nrog tes.
- Nrog ib sab tes lawv ua stroking taw ntawm lub hauv pliaj, thiab nrog rau lwm yam koj xav kom chais plaub hau rov qab, tshem tawm ntawm daim tawv nqaij.
- Nrog ob txhais tes, mob plaub hau plaub hau los ntawm hauv pliaj mus rau caj dab.
- Tes muab nruab nrab hauv pliaj thiab coj lawv mus rau cov tuam tsev.
- Ob txhais tes zaws lub hauv pliaj raws ເຂັມ ໂມງ thiab counterclockwise, siv kev ncig thiab yoj zoo li.
- Tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntiv tes tau muab tso rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm lub pob muag, thiab tom qab ntawd txhuam cov cheeb tsam saum toj thiab hauv qab pob muag.
Txog kev ua pa dhia ua si rau hypertensives yog tau piav qhia hauv daim video hauv kab lus no.
