Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom muaj ntshav siab

Ntshav qab zib mellitus feem ntau yog nrog cov roj cholesterol hauv cov ntshav, uas ua rau muaj ntau yam teeb meem.

Cov ntshav roj hauv lub cev tsis ntau tshaj 5.2 mmol. Rau cov poj niam, qhov ntsuas zoo tshaj yog txog 4.7. Yog tias nws ntau tshaj li tus lej 5.2, tab sis qis dua 6.4 mmol, ces muaj kev ua txhaum ntawm kev cai. Nrog rau qhov ntsuas ntau tshaj 6.4 mmol, ib tus neeg xav tau kev kho mob sai. Cov xwm txheej phom sij nrog cov roj (cholesterol) saum 7.8 mmol.

Yog tias kuaj tau ntshav qab zib thawj zaug, tom qab ntawd muaj kev nce siab hauv cov cholesterol. Hauv ob hom ntshav qab zib, lub peev xwm no cuam tshuam nrog kev rog dhau los, uas cuam tshuam yuav luag txhua tus neeg muaj ntshav qab zib siab. Tus txiv neej yog dab tsi uas nws noj. Yog li, nws yog cov khoom noj uas ua rau lub hauv paus ntawm kev kho mob, suav nrog cov ntsiab lus zoo ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Kev noj zaub mov zoo txhais tau ntau yam kev txwv zaub mov uas yuav tsum tau ua raws.

Cov ntsiab cai kev noj zaub mov zoo

Txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov noj yog qhov tsawg tsawg ntawm cov khoom noj nrog cov rog uas muaj cov rog. Kev niaj hnub xav tau cov roj (cholesterol) hauv tib neeg yog 1000 mg. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev muaj peev xwm tsim nws nyob hauv tus nqi 80%. Qhov seem 20% yog tau los ntawm cov khoom lag luam.

Mob siab rau rau cov khoom noj qua ntxi thiab cov khoom noj muaj roj ntau dhau cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev kev noj qab haus huv. Yog tias muaj kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib, tom qab ntawd cov zaub mov noj yuav tsum ua kom hnyav.

Cov tib neeg uas tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv tseem tuaj yeem ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj roj cholesterol tsawg ua kev tiv thaiv kev tiv thaiv.

Txhawm rau kom tshem tau ntawm cov organic sib txuas no, yuav tsum ua raws li cov ntsiab lus hauv qab no:

1. Kev noj haus tsawg. Cov zaub mov yuav tsum noj hauv qhov chaw me me thiab ntau zaus. Vim tias qhov no, kev pheej hmoo ntawm kev noj cov zaub mov ntau heev yog qhov tsawg.
2. Tsuas pub siv tsiaj tsawg tsawg xwb - lawv muaj feem cuam tshuam rau ntawm cov roj cholesterol. Siv cov txiv roj roj rau cov zaub mov kib.
3. Muaj ntsev tsawg noj. Cov koob tshuaj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 5 grams. Ntsev khaws cov kua ua kua interstitial thiab txhawb nqa kev tsim ntawm edema.
4. Ib qho kev tsis kam lees haus cawv thiab luam yeeb. Cov kev quav no ua rau cov ntshav txhaws, uas ua rau muaj ntau qhov teeb meem.
5. Tus nqi ntawm cov nqaij ntawm ib zaug yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100 grams.
6. Kev noj haus tsis me ntsis hauv cov mis thiab muaj mis.
7. Tus noog yuav tsum noj kom tsis muaj rog thiab tawv nqaij.
8. Thaum tua hluav taws, cov roj tsis muaj peev xwm tuaj yeem them nyiaj rau cov dej ntshiab.
9. Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov yog kev siv fiber ntau, vim nws txwv tsis pub nqus ntawm cov cholesterol nyob rau hauv cov hnyuv. Nws qhov ntau tshaj plaws muaj cov cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo. Xaiv cov zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej tsawg kawg. Dos thiab qej kuj tseem pab tau zoo heev, lawv yuav tsum tau noj nyoos.
10. Kev siv cov vitamin D, ntau ntau ntawm cov uas muaj nyob hauv ntses.

Kev noj haus yuav pab txhawm rau txhim kho cov xwm txheej ntawm feem ntau, txo cov roj thiab txhim kho cov txheej txheem hauv lub cev.

Dab tsis los noj?

Yog tias qhov ntsuas tau me ntsis dhau ntawm qhov tsis suav, ces cov npe ntawm cov khoom lag luam hauv qab no yuav tsum tau txwv. Thaum muaj zog ntau dhau, ua tiav tsis kam coj lawv.

Cov khoom noj uas txwv tsis pub siv:

1. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov roj (carbohydrates) thiab cov piam thaj hauv qab zib: ncuav pastries, khoom qab zib, khoom qab zib.
2. Cov tais diav npaj los ntawm cov plab hnyuv sab hauv ntawm cov tsiaj, uas yog: mob siab, tus nplaig, ob lub raum, lub siab.
3. Cov nqaij siav thiab nqaij hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm yog nplua nuj hauv cov rog.
4. Cov khoom muaj mis. Cov tshuaj qab zib thiab qab zib yog cov roj ntau hauv cov lus, lawv yuav tsum tau noj kom tsawg li sai tau. Mayonnaise yog txwv tsis pub, yog tias ua tau, yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus. Cov zaub nyoos tuaj yeem khaws nrog cov roj los ntawm pob kws, txiv ntseej, paj noob hlis, paj.
5. Tsis txhob noj nqaij qaib nqaij, vim tias nws muaj cov roj (cholesterol) ntau dhau. Yog tias peb xav txog lub qe ua ke tag nrho, tom qab ntawd nws muaj chloramphenicol txaus, uas txo cov khoom phom sij hauv lub yolk.
6. Hloov cov rog rog, koj yuav tsum them nyiaj rau nqaij qaib thiab ntses.
7. Cw
8. Mis nyuj khov, vim tias nws muaj piam thaj ntau.
9. Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus Ceev: Kub Aub, Hamburgers, thiab Chips.
10. Nws yog ib qho tsim nyog kom tshem tawm cov rog ntawm cov nqaij ua ntej ua noj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog nqaij nyuj, nqaij yaj, nqaij nqaij.
11. Sib txawv ntau hom ntawm chees.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Cov zaub mov dab tsi ua kom cov roj (cholesterol) tsawg? Qhov kev noj haus yuav tsum tau ua kom muaj roj ntau ntxiv, uas yog cov nplua nuj nyob hauv cov roj zaub, rog ntses, txiv ntoo.

Cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias qhov kev sib txuas no yog txhua yam ntawm cov zaub ua rog. Yog li ntawd, tuaj yeem nqa tau yam tsis muaj kev txwv. Kom muaj txiaj ntsig zoo dua, nws tsis pom zoo kom sov lawv. Siv los ntxiv rau porridge thaum npaj zaub nyoos los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Cov ntses yuav tsum tau ntxiv rau hauv cov zaub mov yam tsawg ob zaug hauv ib lub lim tiam. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ntses hiav txwv. Koj tuaj yeem nqa daim siab los ntawm ntau cov ntses sib txawv, ntxiv rau soluble lossis capsular ntses roj. Omega-3 rog nyias cov ntshav thiab cov roj cholesterol ib txwm muaj.

Txhawm rau yuav cov mis, qaub cream, cream, kefir, tsev cheese nrog cov ntsiab lus tsawg ntawm cov rog. Macaroni tshwj xeeb los ntawm durum nplej. Cov qhob cij ua los ntawm pob kws. Cov nqaij muaj roj tsawg: nqaij qaib, luav, qaib cov txwv.

Nws raug nquahu kom noj ntau yam zaub, hauv cov nplooj tshwj xeeb. Oxalic acid muaj nyob rau hauv zaub qhwv, sorrel, zaub ntsuab, txig txo cov rog rog hauv lub cev.

Cov zaub fiber ntau tshem tawm cov piam thaj thiab cov rog ntau. Porridge yuav tsum npaj los ntawm tseem tsis tau tiav cov nplej. Oat, nplej los yog buckwheat porridge nrog ib cov roj zaub - zoo tagnrho rau pib hnub.

Raws li dej qab zib, koj tuaj yeem siv ntau yam tshuaj ntsuab thiab ntsuab teas, ntxhia dej, kua txiv. Tsis txhob koom nrog kas fes. Rau cov khoom qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv ntoo, zaub kua txiv yog qhov tsim nyog.

Yog tias cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib nce siab, koj yuav tsum tau tsim hom phiaj khoom noj khoom haus txhua hnub. Cov zaub mov yuav tsum noj tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub hauv qhov me me.

Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub:

1. Noj tshaisCov. Nqaij xyoob los yog nplej ci nrog kua txiv kab ntxwv los yog kab ntxwv. Tshuaj yej, kas fes, txiv hmab txiv ntoo compote tsis muaj qab zib.
2. Noj tshais thib obCov. Dib, txiv lws suav, zaub xas lav thiab spinach zaub xam lav nrog txiv roj roj. Ib khob kua txiv carrot.
3. Noj suCov. Kua zaub nrog roj txiv roj. On thib ob, chav nqaij qaib cutlets nrog zaub stew. Daim ntawm loaf thiab kua txiv.
4. Muaj cov tshuaj yej siabCov. Oatmeal thiab ib khob kua txiv.
5. Noj hmoCov. Stewed ntses, ceg qhob cij, tshuaj yej lossis kua zaub ntawm cov hav zoov sawv tsis muaj suab thaj.

Noj zaub mov kom zoo yuav pab kom tsis nco qab txog tus kab mob thiab nyob lub neej tag nrho.

Qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov kom zoo

Kev noj haus pab tswj kev tswj hwm cov ntsiab lus ntawm lipoproteins, vim qhov ntawd qib cov ntshav hauv ntshav tsawg dua. Feem ntau, qhov ntsuas yuav tuaj yeem tau li qub nrog kev noj zaub mov kom raug, txawm tias tsis tas siv tshuaj kho tshwj xeeb.

Cov kab noj mov muaj cov hlab ntsha huv. Qhov no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv hlab ntsha, tawv nqaij, rau tes, plaub hau.

Cov khoom noj uas tsis muaj rog hauv lub cev muaj cov tshuaj antioxidants. Cov tshuaj yeeb dej caw no ua rau qeeb qeeb ntawm cov hnub nyoog hloov pauv ntawm daim tawv nqaij, thiab tiv thaiv ntau yam pathologies los ntawm kev tsim kho.

Qhov tshwm sim ntawm kev tsis noj zaub mov

Yog tias qhov kev ntsuas pom pom cov roj (cholesterol) siab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nrawm nrawm rau kom txo qis. Txhawm rau ua qhov no, tus neeg mob yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov nruj. Yog hais tias tus mob no tsis pom, tus mob yuav loj dua tuaj.

Ib theem ntawm lipophilic sib txuas thiab cov ntshav qab zib yog fraught nrog txoj kev loj hlob ntawm atherosclerosis ntawm cov leeg thiab cov hlab ntsha. Tus kab mob no tshwm sim thaum cov plahaum chua plahaum ua rau hauv cov hlab ntsha uas txuas rau ntawm phab ntsa thiab tuaj yeem qee lossis tag nrho los thaiv lumen. Qhov no ua rau cov teebmeem hauv plawv.

Qib siab ntawm cov rog txaus ntshai tuaj yeem ua rau mob hlab ntsha tawg rau txiv neej thiab poj niam (puas rau lub hlwb vim kev mob ntshav tsis txaus), myocardial infarction (necrotic hloov hauv lub plawv).

Nrog rau cov roj cholesterol siab, cerebral atherosclerosis tuaj yeem tshwm sim, nyob rau hauv uas muaj teeb meem nco, hnov ​​lus thiab pom kev tsis zoo.

Cov khoom siv video hais txog ua kom cov ntshav roj tsawg:

Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj haus thiab lwm txoj kev kho tsuas yog siv tom qab sab laj nrog tus kws kho mob. Kev noj tshuaj rau tus kheej tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev.