Txhawb cov roj (cholesterol) yog cov tsos mob txaus ntshai uas ceeb toom tus neeg txog kab mob phem uas yuav ua rau nws raug mob nyob ze yav tom ntej.
Tab sis tsuas yog tias tus neeg mob tsis tau siv txoj hauv kev los txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv.
Cov cholesterol tsis zoo, yog tias pib kho thaum lub sijhawm, yog qhov yooj yim los ntawm kev kho kom zoo.
Lub luag haujlwm ntawm cov roj cholesterol hauv lub cev
Cov roj (cholesterol) yog lub cev zoo li rog uas lub cev xav tau, txij li nws coj mus deb ntawm cov haujlwm tseem ceeb hauv nws. Ua ntej, nws yog ib feem ntawm cov xaum ntawm tes, ua kom lawv lub zog thiab tswj kev permeability.
Thib ob, cov roj (cholesterol) khi thiab thauj cov polyunsaturated fatty acids nyob rau hauv siab thiab qis ntom lipoproteins nruab nrab ntawm cov kabmob thiab cov ntaub so ntswg. Thiab qhov thib peb, nws yog lub caij nyoog ua ntej rau cov kua tsib kua qaub, vitamin D, tshuaj hormones steroid (cortisol, poj niam txiv neej pw, thiab lwm yam)
Nrog zaub mov noj, tsuas yog ib feem me me ntawm cov roj cholesterol mus rau hauv lub cev. Nws lub cev loj yog tsim tawm los ntawm daim siab (50%), txoj hnyuv (15%) thiab txhua lub hlwb uas tsis tau poob lawv cov nucleus.
Cov roj khov ua feem ntau yog tawm ntawm cov hnyuv nrog quav nrog rau cov kua tsib muaj kua qaub. Qhov me me ntawm nws hloov mus rau hauv cov tshuaj hormones steroid thiab, tom qab lawv qhov kev rhuav tshem, nws ua ke nrog zis. Qee qhov seem tawm ntawm lub cev ua ib feem ntawm sebum thiab exfoliated epithelium.
Kev sib txawv ntawm cov qauv
Qhov tseeb, cov roj cholesterol yog ib hom cawv tshwj xeeb (lipophilic, i.e., fatty), uas yog ib feem ntawm lub hlwb ntawm txhua qhov muaj sia. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau lub cev thiab cov nqaij ntawm tib neeg lub cev, ua rau nws muaj ntau dhau.
Piv txwv, ua tsaug rau cov roj cholesterol, kev tsim cov txiv neej thiab poj niam cov tshuaj hormones tshwm sim, cov thyroid caj pas ua nws cov ntaub ntawv zais. Yog tias cov txheej txheem no cuam tshuam, ntxiv lawm tshob lossis lwm yam kev cuam tshuam rau hauv cov haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev feem ntau txhim kho lawv qhov keeb kwm yav dhau los.
Hauv cov xwm txheej rov qab, ntau yam kab mob plawv txhim kho, uas feem ntau ua rau lub plawv nres lossis hlab ntsha tawg. Cov kws tshawb fawb tau pom tias rau kev txhim kho atherosclerosis, nws tsis yog tag nrho cov ntsiab lus roj (cholesterol) uas tseem ceeb, tab sis qhov sib piv ntawm lipoproteins uas thauj nws mus rau ntawm tes (lawv hu ua atherogenic, uas yog, ua rau kom mob atherosclerosis), thiab alpha lipoproteins uas nqa roj mus rau hauv lub cev.
Yog tias atherogenic kov yeej ntau dhau alpha lipoproteins, thiab cov roj cholesterol tau nqa ntau dua li nqa mus, nws cov roj ntau hauv cov xoos thiab ua rau nws puas tsuaj. Thiab txij li lub hlwb ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav ncaj qha rau cov ntshav hauv thawj qhov chaw, nws yog lawv uas tau puas rau hauv thawj qhov chaw.
Muaj cov txheej txheem yooj yim thiab tuaj yeem txiav txim siab cov ntshav roj. Qhov no yog qhov kev sim ntshav uas tuaj yeem coj mus rau hauv txhua lub chaw kuaj mob lossis chaw kuaj mob, uas tam sim no tau tshwm sim ntau, thiab yog li txiav txim siab txog qib roj thiab lipoproteins, uas yuav tsum tau ua tsawg kawg ib xyoos ib zaug.
Tom qab cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas tau tau, kev kho mob yuav tsum pib. Rau txhua yam kabmob, noj zaubmov noj lub luag haujlwm tseem ceeb.
Kev siv tshuaj kho mob yog kws kho mob sau tseg los ntawm tus kws kho mob tom qab tus neeg mob tau sim lwm txoj hauv kev kho. Thiab yog tias lawv tsis nqa cov txiaj ntsig kom raug, ces nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua mus rau kev kho tshuaj.
Kev Npaj
Cov tshuaj rau txo qis roj
tuaj yeem noj nkaus xwb raws li kws kho mob hais. Tom qab dhau qhov kev ntsuam xyuas, daim duab ntawm tus kabmob ua kom pom meej, thiab cov kws tshaj lij tau sau tseg rau kev kho mob tsim nyog. Raws li txoj cai, hauv cov xwm txheej zoo li no, tus kws kho mob tau sau ntawv rau statins, cov tshuaj uas tiv thaiv tus kab mob ntawm cov hlab plawv.
Zoo li ntau lwm cov tshuaj, cov tshuaj no muaj cov kev mob tshwm sim uas tus neeg mob yuav tsum paub txog. Tus kws kho mob uas koom nrog qhia txog qhov no, thiab yog tias tus neeg mob xav tsis txaus siab txog qhov tsim nyog coj lawv, nws yuav tsum hu rau ntau tus kws tshaj lij.
Ntxiv nrog rau statins, muaj lwm pab pawg ntawm cov tshuaj pharmacological tau sau tseg los txo cov roj cholesterol, cov no yog cov fibrates. Lawv cov nyhuv, zoo li ntawd ntawm statins, yog tsom xyuas kev txhim kho lipid metabolism.
Nws raug nquahu tias kev siv tshuaj kho mob ntxiv dag zog los ntawm kev noj haus, nrog rau kev noj lipoic acid thiab Omega-3.
Cov khoom noj khoom haus
Kev noj zaub mov zoo yog ib qho kev tiv thaiv zoo tiv thaiv kev mob ntshav siab. Nws yog lub hauv paus yuav tsum ua raws li nws. Ua raws li kev noj zaub mov noj yuav tsum txwv kev siv cov zaub mov uas muaj cov cholesterol ntau. Feem ntau ntawm lawv nyob rau hauv qaub cream, butter, qe, nqaij nyug siab.
Yog tias koj ua raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv atherosclerotic, koj yuav tsum ua raws li kaum txoj cai yooj yim:
- Siv cov roj zaub, raws li muaj vitamin E thiab polyunsaturated fatty acids (PUFAs), tab sis ua nws hauv kev sim (20-30 grams txhua hnub). Yog tias muaj cov zaub mov ntau ntawm cov zaub mov rog, lawv pib ua kom cov ntshav muaj zog thiab kev tsim ntawm cov roj cholesterol tuaj yeem nce ntxiv.
- Muab qhov siab nyiam rau cov nqaij ntshiv.
- Cov qe yuav tsum tsis txhob ua dhau heev lawm (1 pc. / Hnub lossis 2 pcs. / Txhua lwm hnub), vim lawv muaj roj thiab roj ntau ntau. Cov kua roj ib hlis (mos-hau) kuj yog tus neeg sawv cev choleretic. Nws pab ua rau daim siab tso pa tawm thiab tso nws tus kheej los ntawm cov kua tsib lub plab.
- Noj ntau zaub. Lawv muaj cov fiber, uas sai thiab zoo tshem tawm cov roj cholesterol ntau dhau ntawm cov hnyuv thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob nqus.
- Muaj cereal zaub mov. Lawv muaj ntau ntawm magnesium, uas yog ib qho tshuaj tiv thaiv atherosclerotic thiab normalizes kev tsim cov roj cholesterol zoo.
- Noj ntses tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Nws muaj ntau omega-z fatty acids uas yog los txhawb cov khoom lag luam ntawm cov lipoproteins uas muaj ntau hauv lub cev.
- Noj 20-30 grams ntawm cov noob txiv txhua hnub, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj haus ntawm kev tiv thaiv atherosclerosis. Lawv muaj cov PUFAs tib yam li hauv ntses. Cov txiv ntoo yuav tsum tau ntxiv rau qhov curd, porridge, zaub nyoos.
- Qhia cov nceb mus rau hauv cov zaub mov noj, raws li lawv muaj cov statins. Cov tshuaj no thaiv kev tsim cov lipoproteins uas tsis muaj ntau hauv peb lub cev. Tsis tas li ntawd, cov nceb muaj ntau yam khoom siv fiber ntau, uas ua tib yam li zaub thiab cereals.
- Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, muab kev nyiam rau cov txiv kab ntxwv thiab txiv av txiv ntoo, vim tias lawv muaj pectins, tshuaj uas sib xyaw roj thiab tshem nws tawm hauv lub cev.
- Qhia me me ntawm cov cawv txiv hmab liab qhuav rau hauv cov zaub mov txhua hnub, tsuas yog ib lub khob txaus kom ntseeg tau tias muaj kev tiv thaiv zoo ntawm atherosclerosis. Cov dej haus muaj tshuaj tua kab mob ntau yam thiab muaj cawv tsawg, yog li nws yuav siv txiaj ntsig zoo.
Thaum lub sijhawm thauj thoob plaws lub cev, qee zaum muaj roj cholesterol thiab hloov mus rau hauv cov molecules tsis ruaj khov, uas nkag rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov chaw puas, nthuav tawm thiab tsim cov plaques nyob rau ntawd.
Vim li ntawd, rau kev tiv thaiv atherosclerosis, tshuaj pom zoo kom noj cov zaub mov ntau nyob rau hauv antioxidants, uas yog, cov khoom uas cuam tshuam nrog cov txheej txheem oxidation.
Cov tshuaj antioxidant pheej yig tshaj plaws yog niaj hnub muaj vitamin C, uas pom muaj nyob hauv feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab. Cov vitamins A thiab E kuj tseem ua lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant hauv lub cev. Muaj lwm qhov zais cia me me - nws yog kev xyiv fab. Yog tias koj zoo siab ntau dua thiab tsis plam lub siab, endorphins raug tso tawm hauv lub cev. Lawv pab txo qis cov rog thiab txhim kho kev noj qab haus huv!
Xav paub ntau ntxiv txog cov khoom noj muaj roj cholesterol ua kom zoo dua ntawm no.
Cov tshuaj kho neeg mob
Cov tshuaj kho mob hauv lub siab cov roj ntshav muaj ntau heev thiab cia koj tshem ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm luv. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau xaiv cov tshuaj ntsuab zoo, thiab tom qab ntawd cov kev kho mob yuav dhau sai thiab tiav.
Lwm txoj hauv kev yog feem ntau zoo dua li cov tshuaj ua ke. Yuav siv cov tshuaj dab tsi los xaiv hauv rooj plaub tshwj xeeb, kws kho mob tawm tswv yim tuaj yeem qhia tau.
Buckwheat jelly
Buckwheat jelly muaj qhov ntxuav kom dawb rau ntawm cov hlab ntshav. Koj tuaj yeem noj nws los ntawm buckwheat, tws hauv kas fes grinder. Tab sis nws yog qhov zoo dua los yuav cov hmoov nplej tsim nrog buckwheat. Raws li txoj cai, nws tuaj yeem pom muaj nyob hauv cov tsev loj lossis ntau, lossis theej, hauv chav haujlwm ntawm cov khoom lag luam rau cov neeg mob ntshav qab zib.
Koj yuav tsum ua noj jelly txhua hnub, siv 200 grams hmoov nyob rau ib zaug. Cov khoom tsim tau muab faib ua ob ntu thiab coj thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Cov ntsev tsis qab zib thiab dej qab zib yuav tsum muab ntxiv rau hauv lub jelly, vim nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
Yuav kom ib koob tshuaj hmoov ntxiv ib tablespoon ntawm starch thiab ncuav ib liter ntawm dej txias. Do txhua yam kom zoo thiab muab tso rau hluav taws. Ua noj, nplawm tsis tu ncua.
Lwm daim ntawv qhia video siv hmoov nplej buckwheat:
Sophora Japanese
Muaj ib tsob ntoo zoo kawg nkaus - Japanese sophora. Los ntawm nws cov paj, vitamin P tau, uas ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav. Noj cov tshuaj uas tau los ntawm Sophora, thiab ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, peb tiv thaiv cov tsos ntawm cov nyiaj tshiab ntawm cov cholesterol.
Ib qho ntxiv, nws cov khoom qub tseg cia pib siv rau ntawm qhov xav tau ntawm lub cev. Sophora kuj tseem pab txo cov ntshav qab zib.
Ncuav 50 grams ntawm Japanese sophora paj nrog ib nrab ib litre ntawm vodka. Cia nws brew rau tsawg kawg 21 hnub. Noj 15 tee ib tablespoon dej. Haus cov tshuaj tom qab noj mov peb zaug hauv ib hnub rau ib hlis, txhua rau lub hlis.
Hawthorn
Ib qho kev pab ntxiv rau peb cov hlab ntsha thiab lub siab yog hawthorn. Nws yog cov tshuaj cardiotonic, antiarrhythmic, antithrombotic thiab antihypertensive tshuaj.
Ntawm no koj tsis tuaj yeem noj cov khoom tshwj xeeb, tab sis yuav hawthorn extract los ntawm cov khw muag tshuaj. Noj 30 tee 3 zaug ib hnub ua ntej noj mov rau rau, tom qab ntawd so li ob lub lis piam.
Hawthorn tau siv tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob hauv cov neeg mob atherosclerosis nrog, zoo li ntau zaus, nrog lub plawv dhia tsis xwm yeem.
Lwm txoj hauv kev los txo cov roj (cholesterol) nrog hawthorn: zom ib phaus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nrog qws, ntxiv rau ib nrab dej ib teev dej. Tshav kub mus txog 40 degrees, thiab nyem cov kua txiv los ntawm kev sib tov sib xyaw hauv ib lub juicer. Haus ib rab diav txhua txhua lub sijhawm ua ntej noj mov.
Dos extract
Cov kws tshawb fawb los ntawm cov koom haum ntawm Endocrinologist hais tias cov dos extract txo cov ntshav qab zib thiab cov cholesterol. Cov kev tshawb nrhiav tau raug nthuav tawm ntawm lub rooj sib tham 97 xyoo ntawm cov kws tshawb fawb uas sawv cev rau lub koom haum no, tsis ntev los no tau tuav hauv California.
Cov kws tshaj lij tau qhia lawv cov npoj yaig hauv kev nthuav dav txog kev nce qib ntawm kev sim los ntawm kev kuaj nas. Thaum noj cov dos tawm hauv cov nas uas muaj ntshav qab zib, muaj qhov tseem ceeb hauv cov ntshav qab zib thiab cov cholesterol (los ntawm 30-50%).
Cov neeg uas muaj ntshav siab tuaj yeem siv cov ntawv qhia hauv qab no: nchuav 2-3 lub hauv paus dos nrog ob tsom iav ntawm dej sov, sawv ntsug rau 7-8 teev, cuam tshuam thiab haus cov txiaj ntsig ntawm 100 ml 3 zaug ib hnub ua ntej noj mov.
Kua txiv kev kho
Yog tias tus neeg xav txog yuav ua li cas kom txo cov roj cholesterol sai, nws tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev kho kua txiv. Tshwj xeeb tshaj yog pab tau nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog kua txiv los ntawm txiv kab ntxwv, pineapple los yog txiv kab ntxwv qaub. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis kua txiv ntawm txiv qaub thiab / lossis kua rau lawv.
Cov kua tshuaj hauv qab no yog tsim rau lub hauv paus ntawm celery. Cov dej haus pab rau ntxuav cov ntshav, ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, tswj qhov siab nyob rau hauv lawv, thiab tseem ceeb heev rau kev tsim kom muaj zog tiv thaiv kab mob. Thiab qhov no tsis yog txhua qhov - kua txiv dissolves raum pob zeb los yog tiv thaiv lawv cov tsim.
Los npaj nws koj yuav xav tau:
- celery stalks - 4 pcs .;
- lemons - 6 pcs .;
- dej - 1 l.
Ntxuav, zom tag nrho cov khoom xyaw thiab siv rab kom tig lawv mus rau hauv cov npliag. Ncuav qhov sib tov rau hauv cov dej txias thiab muab sib tov kom zoo.
Tseg ntawm chav sov li ib hnub. Tom qab ntawd sib tov dua thiab lim los ntawm ib sab cib. Ncuav cov kua txiv tom qab rau hauv lub thawv cais, uas yuav muab tso rau hauv tub yees. Siv lub khob txhua hnub ua ntej noj mov rau 2-2.5 lub hlis, 30-50 ml.
Txo cov roj (cholesterol), koj tuaj yeem ua kua txiv ntawm zucchini. Txog kev saj, nws raug tso cai rau ntxiv cov kua txiv los yog kua zaub ntug hauv lub cev rau hauv dej haus.
Zoo txo cov kev ua tau zoo ntawm cov kua txiv carrot ntshiab. Nws muaj cov tshuaj magnesium, uas txhawb kev tawm ntawm cov kua tsib, ua kom nrawm tshem tawm cov cholesterol los ntawm lub cev, thiaj li txo nws cov concentration hauv cov ntshav.
Cov kua txiv Beetroot tseem muaj cov tshuaj magnesium thiab chlorine, uas kuj pab tshem cov roj cholesterol nrog cov kua tsib. Cov kua txiv soob nplua nuj nyob hauv lycopene. Nws yog ib qho tshuaj antioxidant uas tiv thaiv qhov tsim ntawm lipoproteins tsawg ntom. Cov kua txiv lws suav tuaj yeem tov nrog cov kua txiv los yog kua txiv taub.
Birch kua ntoo muaj saponins, cov tshuaj uas khi cov roj (cholesterol) nrog cov kua tsib kua qaub, uas pab nws txoj kev tawm ntawm lub cev mus.
Muaj ntau cov tshuaj antioxidant hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tiv thaiv cov roj cholesterol ntawm oxidizing thiab tsim cov quav hniav ntawm cov hlab ntsha. Cov kua txiv pomegranate kuj tseem muaj tshuaj antioxidants hu ua polyphenols.
Yuav ua li cas kom ib tus smoothie?
Koj tuaj yeem ua tau zoo cocktails los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, uas yuav tsis tsuas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm vitamins, tab sis kuj tseem pab kom tshem tau cov roj cholesterol ntau dhau.
Tab sis rau qhov no, nws tsis txaus kom muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob hauv tub yees. Koj tseem yuav xav tau lub tshuab ntxhua, nrog cov khoom lag luam uas tau tawg mus ua kua hauv qhov ua kua.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog qhov zoo rau txo cov roj ntshav cov roj. Lawv nplua nuj nyob hauv cov carotenes, vitamin C, tshuaj tua kab mob, fiber ntau, thiab yog li ntawd lawv tsim nyog heev.
Cov tawv nqaij thiab noj qab haus huv, smoothie yog tsim los ntawm melon thiab txiv tsawb. Lub kawg khoom tuaj yeem hloov nrog kua los yog txiv hmap. Ib qho de ntawm cinnamon yuav txhim khu lub zog anticholesterol ntawm cov haus.
Tag nrho cov khoom xyaw xaiv tau muab tso rau hauv lub tshuab ci, ntxiv dej me me kom muab cov kua ua kom sib xws, npog nrog lub hau thiab nias "pib".
Txiv tsawb thiab melon yog nplua nuj nyob hauv antioxidants thiab fiber, yog li haus dej yuav ua rau tsis tsuas yog muaj cua, zoo noj thiab zoo. Nws tseem yuav muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig, uas yog, tiv thaiv kev tsim cov teeb meem roj cholesterol thiab pab txhawb nws kev tshem tawm hauv lub cev.
Koj tuaj yeem ua npau suav me ntsis thiab ua ib tus smoothie rau koj saj. Yuav luag txhua cov zaub ntsuab lossis txiv hmab txiv ntoo muaj qhov muaj cov cuab yeej los ntxuav cov ntshav, ua kom lub cev noj qab haus huv, yog li nws nyuaj rau kev ua txhaum ntawm no. Nws zoo dua tsis txhob ntxiv qab zib rau dej haus, muaj cov ntsiab lus nrog zib ntab lossis xa nrog cov qab zib; koj tuaj yeem siv cov txiv hmab txiv ntoo uas qab zib.
