Muaj ob peb cov kabmob endocrine uas ua rau muaj kev txwv ntau rau kev siv khoom noj. Ib qho ntawm cov mob hnyav yog mob ntshav qab zib. Txhawm rau kom kho cov kab mob no kom zoo thiab maj mam ua kev vam meej thiab kev txhim kho ntawm cov teeb meem, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li cov khoom noj kom raug, uas cuam tshuam txog qhov kev txwv ntau tshaj plaws ntawm kev noj cov zaub mov tsis yooj yim, nrog rau cov ncuav qab zib. Saib seb puas oatmeal ncuav qab zib rau cov ntshav qab zib tuaj yeem tsim kev puas tsuaj?
Kev siv cov hmoov nplej
Kev siv cov khoom sib xyaw thiab cov hmoov nplej rau txhua hom ntshav qab zib muaj qhov cuam tshuam rau cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov thoob plaws lub cev, uas ua rau muaj kev vam meej ntawm cov kab mob thiab kev puas tsuaj ntawm cov kev mob ntshav qab zib. Kev noj qab haus huv rau cov ntshav qab zib txhais tau hais tias kev tsis suav cov zaub mov carbohydrate los ntawm cov khoom noj txhawm rau txhim kho cov ntshav qabzib. Txawm li cas los xij, txhua cov khoom siv hmoov nplej thiaj li tsim kev puas tsuaj? Yeej ib txwm muaj kev zam rau cov cai, thiab hauv qhov no, xws li kev zam yog ncuav qab zib oatmeal. Xws li cov khoom lag luam tsis muaj glycemic siab nyob rau hauv kev sib piv nrog rau lwm cov hmoov nplej cov khoom lag luam thiab zoo rau hauv kev noj haus ntawm cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov ncuav qab zib hauv tsev, txij li tsuas yog los ntawm kev tswj ncaj qha txoj kev ua noj ntawm cov khoom siv hmoov nplej no, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tshwm sim ntawm hyperglycemic.
Them sai sai rau cov ntsiab lus tsis txaus ntseeg ntawm lub ncuav qab zib
Dab tsi yog qhov siv ntawm oats?
Muaj ntau cov zaub mov txawv rau ntau cov tais diav raws li cov khoom noj qab zib no, thiab ib qho ntawm cov khoom lag luam nrov tshaj plaws yog ncuav qab zib oatmeal. Oats muaj tag nrho ntau yam ntawm cov vitamins uas ua rau kom muaj kev ua haujlwm ntawm cov khoom noj hauv lub cev, ua kom cov qib ntawm atherogenic lipids nyob rau hauv mob qhua pias thiab muaj cov khoom tiv thaiv (tiv thaiv) rau cov vascular phab ntsa thiab lub plawv.
Kev ua kom zoo ntawm kev ua ci no tso cai rau koj kom txuag tau feem ntau ntawm cov txiaj ntsig zoo uas tau ua hauv oatmeal, suav nrog inulin.
Ua piv txwv ntawm Cov Neeg Ua Noj Oatmeal Ncuav Qab Zib
Khaub Poob Qab Dawb
Cov ntawv qhia rau ntau hom ncuav qab zib oatmeal tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv Is Taws Nem, thiab peb yuav txheeb xyuas cov qauv npaj ncuav nplaum uas zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib.
Los npaj cov ci li no, koj yuav tsum:
- oat nplej - koj tuaj yeem siv cov oatmeal porridge;
- buckwheat hmoov nplej - txog 4 diav;
- butter - tsis pub ntau tshaj ib diav;
- cov qab zib lossis tshuaj qab zib;
- dej hauv ib qho ntim ntawm 150 ml;
- flavouring additives - nyob ntawm koj tus kheej nyiam.
Daim ntawv qhia yog qhov yooj yim heev thiab muaj ob peb theem ua ke:
- Oatmeal lossis cereal yuav tsum tau muab sib xyaw nrog hmoov thiab cov qab zib, xws li fructose, uas peb ntxiv dej.
- Ntxiv melted butter rau qhov sib tov thiab zuaj kom txog thaum ib lub xeev creamy tuab. Ntxiv tsw.
- Txias qhov sib tov, tom qab uas peb pib ua oatmeal ncuav qab zib, kis rau ntawm daim ntawv ci.
- Peb sov lub qhov cub kom sov txog 200 degrees thiab tawm cov ncuav qab zib hauv nws kom ci kom txog thaum pom ib qho xim av daj.
Xws li daim ntawv qhia yooj yim yuav muaj peev xwm kov yeej txhua yam uas muaj ntshav qab zib, txawm tias tub nkees tshaj plaws, ntawm chav kawm, yog tias nws xav noj cov ncuav qab zib thiab muaj kev nyab xeeb.
Ua noj hauv lub cooker qeeb
Ci rau cov muaj ntshav qab zib hom 2Rau cov neeg uas nyiam ua noj hauv tshwj xeeb apparatuses, muaj lwm txoj hauv kev los ua cov ncuav qab zib. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau 100-150 g ntawm oatmeal, sweetener, 150 g ntawm oat lossis buckwheat hmoov nplej, 30 ml ntawm txiv ntseej roj, 2 diav ntawm txiv laum huab xeeb thiab tshwj xeeb ci hmoov. Tag nrho cov khoom xyaw yog tov kom txog thaum ib homogeneous creamy zoo sib xws yog tau, tom qab ntawd cov haujlwm workpiece tau sab laug rau ib teev kom nce thiab o. Qhov thib ob kauj ruam yog los ntub lub multicooker thiab ntxiv cov haujlwm ua haujlwm sab hauv, tom qab ntawd lub ncuav qab zib yog ci rau 30-40 feeb, ntawm txhua sab rau 15-20 feeb.
Pros ntawm Oatmeal Ncuav Qab Zib
Tus mob ntshav qab zib kuj yog tib neeg, thiab ib yam li txhua tus neeg, lawv xav nyiam noj, thiab qhov kev txwv tseem ceeb ntawm kev siv cov hmoov nplej tsis pub ua qhov no, tab sis muaj ib txwm tawm! Hauv tsab xov xwm no, peb tau tshuaj xyuas lwm txoj kev xaiv los noj cov hmoov nplej thiab cov nqaij zais cia. Oatmeal ncuav qab zib rau cov ntshav qab zib tsis yog tsuas yog tsis muaj kev phom sij, tab sis kuj yog ib hom kev ua neej nyob. Tom qab tag nrho, oats muaj ntau qhov tseem ceeb cov tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau lub cev ntawm tus neeg mob ntshav qab zib. Inulin tso cai rau koj los ua kom lub cev ntawm lub cev glycemia tsis tas siv tshuaj kho ntxiv. Tsim nyog xav txog!
Yuav kom lub ntsiab
Thaum muas cov ncuav qab zib, nco ntsoov nyeem cov lus sib xyaw thiab saib kom muaj calories, qhov zoo ib yam rau cov neeg siv ncuav qab zib tom tsev. Tsuas yog cov ncuav qab zib-based-ncuav qab zib yuav muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj cov ntsiab lus muaj calorie ntau. Ua ntej suav nrog ncuav qab zib rau cov ntshav qab zib hauv koj cov zaub mov noj, thab mus nrhiav tswv yim ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob endocrinologist. Nws yuav ntsuas tus qauv ntawm cov zaub mov ua khoom noj thiab muab cov lus pom zoo muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov tias hom ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav 2 yog qee yam kev txwv, tab sis kuj tseem ua rau koj hnov qab txoj kev noj qab haus huv, nrog rau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Txhua yam raug txwv tsuas yog los ntawm koj tus kheej ingenuity.
