Lav rau hauv kev noj haus ntawm ntau tus neeg coj kev txaus siab ntawm qhov chaw. Qhov no ua rau muaj kev sib txawv ntawm cov ntawv qhia zaub mov niaj hnub thiab tso cai rau koj los qhia tawm qee cov khoom lag luam los ntawm kev xav tshiab. Cov zaub mov uas mob ntshav qab zib tseem qhia txog txoj hauv kev los kho koj tus kheej kom qab qab thiab noj qab nyob zoo.
Cov ntshav qab zib uas muaj qab zib li cas txawv ntawm cov zaub mov txawv?
Ntshav qab zib cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam
Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nquag ua lawv txoj kev xaiv khoom noj thiab ntawv qhia.
- Cov neeg siv tshuaj insulin yuav tsum tswj hwm cov ntshav qabzib kom tsis txhob muaj teeb meem hauv lub cev txaus vim nws lub cev tsis dhau lossis dhau.
- Hom ob ntawm ntshav qab zib yog txuam nrog kev rog, uas yuav tsum tau tshem tawm kom ua rau cov piam thaj kom rov zoo. Cov khoom noj carbohydrate yuav tsum tau ua kom tsawg nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib, txawm hais tias kev ua tiav tag nrho tsis tau txais.
Tab sis rau cov ntshav qab zib, qee cov khoom xyaw yog contraindicated vim tias lawv yuav ua rau surges hauv suab thaj. Cov kev hloov pauv no yuav tsum tau txhaj tshuaj kho cov tshuaj insulin kom tsis txhob rog dhau lossis glycemic coma. Yog li ntawd, rau kev npaj zaub xam lav, koj yuav tsum xaiv cov khoom lag luam kom yog.
Liaj Xeeb mog zaub
Daim ntawv teev cov zaub cog qoob loo yog dav. Ntawm lawv yog cov khoom siv nrog cov ntsiab lus ntawm cov vitamins, fiber ntau thiab carbohydrates. Nrog kev ceev faj, koj yuav tsum xaiv cov zaub noj nrog cov zaub mov sai.Cov. Kev dawb huv ntawm lub cev yuav tuaj sai, tab sis yuav tsis coj ntev satiety.
Rau cov zaub mov uas muaj ntshav qab zib kom raug, koj tuaj yeem siv cov zaub li ib txwm, hloov txoj kev lawv ua tiav lossis txo tus nqi.
- Celery raug pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib ob qho tib si hauv cov zaub xam lav thiab hauv lwm cov tais diav. Nws muaj cov pa roj carbon fiber ntau thiab yog qhov chaw muaj vitamins. Kho txhim kho lub plab zom mov. Nws mus zoo nrog roj zaub, tsis qab zib noj yogurt lossis kua ntses.
- Cabbage ntawm txhua yam (dawb, zaub paj dawb, zaub cob pob) muaj cov vitamins B6, C, K, uas cuam tshuam zoo rau cov leeg ntshav thiab cov leeg hlwb. Cov zaub muaj cov fiber ntau, uas tau maj mam hloov mus ua lub zog thiab muab lub sijhawm ntev txaus. Nrog kev ceev faj, koj yuav tsum siv cov zaub qhwv nyoos dawb yog tias muaj teeb meem hauv plab lossis tsis muaj enzymes.
- Qos yaj ywm kuj tseem siv tau rau cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib, tab sis nyob rau hauv qhov ntau tsawg, vim tias nws hais txog cov khoom noj khoom haus sai sai. Hauv kev hais txog lwm cov khoom xyaw zaub xam lav, qos yaj ywm yuav tsum yog feem pua me me thiab yuav tsum siv tsis yog hauv daim ntawv ua noj, tab sis ci hauv qhov cub.
- Carrots nyob rau hauv daim ntawv nyoos thiab hau tsis ua mob rau cov mob ntshav qab zib thiab ua rau muaj ntau daim ntawv qhia rau zaub xas lav.
- Beets - tsis txhob muab qhov tseem ceeb zaub, txawm tias muaj cov ntsiab lus siab ntawm sucrose. Koj tuaj yeem txo qhov nyiaj tsawg los ntawm kev kho cua sov, yog tias koj rhaub beets los yog ci ua ntej xa mus rau nyias. Herring nyob rau hauv lub tsho tiv no pluab, vinaigrette tsis tuaj yeem xav xav tau yam tsis muaj txheej txheem ntawm cov khoom xyaw qub. Nws yog qhov zoo dua los txo cov khoom seem thiab ci beets, carrots thiab qos yaj ywm hauv qhov cub.
- Cov kua txob siv tau ob qho tib si tshiab thiab tom qab kev kho cua sov.
- Txiv lws suav thiab dib kuj pab tau rau tus neeg mob ntshav qab zib.
Daim ntawv teev cov zaub noj qab nyob zoo tuaj yeem ua ntxiv txuas ntxiv mus tsis muaj qhov kawg.
Kev xaiv cov zaub zaub kom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib
Qhov tshwj xeeb ntawm kev mob ntshav qab zib zaub zaub nyoos yog siv ntawm kev hnav khaub ncaws hnav kom zoo. Cov khoom noj yuav tsum tsis txhob muaj mayonnaise, ntxim nyiam los ntawm ntau yam txiv dab noj.
Qaub cream nrog qhov feem pua ntawm cov rog, kua ntses, kua txiv qaub los yog kua txiv qaub, yogurt, zaub roj, kefir tsim nyog rau zaub. Koj tuaj yeem sib xyaw ua kua los yog siv sib cais, ntxiv cov khoom noj uas tso cai los qhia qhov qab.
Nplawm los nyias
Dib, txiv lws suav thiab zaub ntsuab tuaj ntawm lub rooj txhua xyoo puag ncig. Nyob rau lub caij ntuj sov, cov zaub no muaj ntau yam txiaj ntsig thiab txo tus nqi.
Rau ua noj ua haus, koj yuav tsum coj nyob rau hauv vaj huam sib luag proportions tshiab cucumbers thiab txiv lws suav. Ib qho ntawm cov zaub yog qhov txaus.
- Txiav lub dib thiab lws suav rau hauv ib qho twg (cub, voj);
- Grate ib qho me me ntawm cov hauv paus zaub ntsuab thiab ntxiv rau lub tais zaub xam lav;
- Nqa ib qho zaub ntsuab (zaub xas lav, dill, ntsuab dos, zaub txhwb qaib), nrog zaub;
- Ntxiv ntsev thiab kua txob rau saj, tab sis tsis txhob tsim txom cov ntsev, vim tias ntau dhau lawm ua rau kev tsim ntawm edema;
- Zaub xam lav kev hnav khaub ncaws mob ntshav qab zib yuav tsum yog tsim los ntawm kev sib xyaw ntawm koj nyiam cov roj zaub thiab kua ntses. Sib tov cov kua nrog ib nplawm los yog rab rawg hauv qhov tsis sib thooj thiab ncuav cov zaub ua kom sib xyaw.
Yog hais tias lub ntim ntawm cov tais tsis tuaj yeem noj ib zaug, tsuas yog ncuav ib feem ntawm cov ntses thiaj li tsis ua rau cov zaub xam lav tsis poob. Qhov npaj tau loj tuaj yeem siv ntxiv rau hauv cov zaub mov tseem ceeb lossis ua khoom noj txom ncauj me me thoob plaws ib hnub.
Ntshav qab zib zaub ntug hauv paus nyias
Carrots yog cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib ob qho tib si hauv cov nqaij nyoos thiab hauv tshuaj ntsuab.
Cov zaub mus zoo nrog kua thiab qaub cream sauce.
- Ntawm kev ntxhib ntxig koj yuav tsum tau muab cov carrots tshiab thiab xa mus rau cov tais diav zoo nkauj;
- Siv ib nrab lub txiv apple ntsuab thiab muab nws zuaj hauv lub tais zaub xas lav;
- Kev hnav ris tsho tuaj yeem muaj 15% qaub cream los sis cov kua mis nyeem yog tsis muaj cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv;
- Txhawm rau ntxiv cov qab zib, koj tuaj yeem siv ntau daim av raisins lossis me me ntawm cov piam thaj, nws txoj hauv kev tuaj hloov.
Assorted Zaub
Cov zaub nyoos uas raug tso cai siv hauv hom 2 mob ntshav qab zib muaj xws li cov zaub tshiab niaj hnub no.
Yaug thiab tev koj cov zaub uas koj nyiam (dib, lws suav, kua txob, carrots, zaub qhwv) txiav rau hauv cov hlais me me thiab muab tso rau ntawm lub phaj zoo nkauj. Ntxiv cov zaub xas lav nplooj thiab xyoob ntawm cov zaub ntsuab rau ntawm ntau hom.
Tseg cov hmoov sib xyaw ntawm lub rooj thiab noj kom txaus rau noj tshais, noj su, noj hmo thiab nruab nrab. Lub siab xav noj ntau ntawm cov nyiaj carbohydrates ceev yuav hloov los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab txo kev tshaib kev nqhis thaum theem pib ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov nrog kev poob phaus.
Nqaij, nqaij ntses thiab nqaij ntses nyoo hauv zaub xam lav
Rau cov ntshav qab zib ntawm ib yam twg, tsis muaj kev txwv rau kev siv cov khoom lag luam teev nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov. Lawv tsis ua kom muaj kev hem thawj rau lub cev, tsis zoo li cov roj carbohydrates ntau.
Ua ke nqaij los yog ntses nrog zaub, tshuaj ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai, khoom noj siv mis, zaub nyoos tuaj yeem siv ua zaub mov tseem ceeb.
Lub rooj noj mov zoo yuav tsum muaj cov tais diav uas muaj qab hau, nrog rau cov zaub nyoos thiab cov khoom noj txom ncauj. Tsis txhob lees paub koj tus kheej xws li kev lom zem thiab kev nkag siab ntawm kev ua koob tsheej.
Ntshav qab zib herring hauv qab tsho tiv no
Daim ntawv qhia herring txheej hauv qab ntawm lub tsho tiv no plhaw yog nrog cov rog mayonnaise thiab ib qho ntsev ntxiv. Tag nrho cov zaub yog siv hauv daim foos.
Rau cov ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2, qhov no tuaj yeem nqa tsis tsuas yog kev txaus siab, tab sis kuj tseem dhia hauv ntshav qabzib lossis insulin qib.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov pauv txoj ntsiab cai ntawm kev ua cov qos yaj ywm, beets thiab carrots. Hloov chaw mayonnaise, siv cov roj nyeem qaub lossis cov kua mis nyeem qaub los yog hnav khaub ncaws. Herring yog qhov zoo dua los siv me ntsis salted los yog ua noj nws nyob hauv tsev.
- Yaug qos yaj ywm, beets thiab carrots thiab xa mus rau ci hauv qhov cub kom txog thaum siav;
- Txiav herring thiab npaj cov kua ntses, sib tov qaub cream, mustard, ntsev, kua txob rau saj;
- Boil qe hauv dej thiab tev;
- Nws raug nquahu kom xaiv cov dos hauv cov dej rhaub nrog ib qho me me ntawm cov tshuaj kua qaub kom tshem tawm cov kev iab ntau;
- Sau cov zaub xam lav, xaiv cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov khoom xyaw thiab lubricating lawv nrog kev noj haus hnav khaub ncaws.
Txawm hais tias qhov tseeb tias cov ntsiab lus ntawm calorie ntawm herring nyob rau hauv ib lub tsho tiv no pluab tau txo qis thiab cov zaub mov sai hauv zaub yog hloov los ntawm kev ci hauv qhov cub, koj yuav tsum tsis txhob ua phem rau cov zaub mov no.
Txhua yam yuav tsum nyob hauv kev sim, kom txaus siab rau txoj kev xav hnub so thiab nkag siab tias mob ntshav qab zib tsis ua rau cov zaub mov ua txawv thiab tsis zoo.
Nqaij qaib mis hauv tandem nrog prunes
Cov khoom noj muaj nqaij yog noj lub mis ntawm ib qho nqaij qaib twg. Cov ntsiab lus rog yog qhov tsawg, thiab muaj protein ntau koom nrog kev tsim cov leeg nqaij. Hauv cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm qhov hnyav tshaj hauv cov ntshav qab zib mellitus, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis feem pua ntawm cov rog txheej thiab tsim cov leeg kom muaj zog lub cev.
- Lub mis qaib me me yuav tsum tau muab rhaub ua ntej, tshem lub tev thiab rog ntau heev. Txias thiab disassemble rau hauv cov fibers.
- Koj tuaj yeem txiav cov nqaij rau hauv cubes.
- Yaug thiab xau cov prunes hauv dej sov lossis siv txiv hmab txiv ntoo qhuav los ntawm pob khoom nqus. Tom qab 20 feeb, ntws cov kua thiab txiav cov txiv duav rau hauv cov hlais.
- Rau feem me me thiab muab cov zaub xam lav freshness, juiciness, siv cov dib tshiab, uas yuav tsum tau txiav rau hauv cov voj voog nyias.
- Nyob rau hauv puff zaub xam lav raws li daim ntawv qhia classic, mayonnaise feem ntau yog siv rau kev hnav khaub ncaws. Hloov nws nrog cream qab zib, mustard thiab txiv qaub kua txiv. Rau saj, koj muaj peev xwm ntxiv finely tws zaub.
- Cov nqaij qaib mis muab tso rau hauv qab ntawm lub tais zaub xam lav thiab hliv nrog kua.
- Tom ntej no tuaj ib txheej ntawm cov tshiab cucumbers thiab ntses.
- Lwm cov khaubncaws sab nraud povtseg tuaj yeem rov ua dua yog tias cov zaub xam lav tau tsim rau ntau tus neeg.
- Cov pyramid yog ua tiav los ntawm prunes, uas tuaj yeem txau nrog walnuts tws. Ntsev ntxiv rau saj thaum cov zaub xam lav tau tawm ntawm daim hlau.
Nqaij nyoos nqaij noj rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yuav tsum npaj los ntawm nqaij xwb, tab sis tsis yog los ntawm hnyuv ntxwm. Txawm tias ib qho nyuaj ntawm Olivier lub tais tuaj yeem npaj nyob rau hauv lub rooj festive, yog tias koj txoj kev ua los ntawm cov txheej txheem ntse:
- Hloov cov mayonnaise nrog cov kua ntshav qab zib uas siv tau.
- Tsis txhob rhaub zaub, tab sis ci hauv qhov cub.
- Cov nqaij ua ke yuav tsum tau muab hau thiab hau hauv cov rog.
Txhua tus niam tsev muaj nws cov zaub mov txawv rau zaub nyoos nrog nqaij, ntses lossis nqaij ntses. Lawv tuaj yeem hloov kho rau cov zaub mov pub rau ntshav qab zib.
Txiv Hmab Txiv Ntoo Ci Ntshav Qab Zib
Cov khoom xyaw rau cov txiv hmab txiv ntoo ua ke rau cov ntshav qab zib tuaj yeem xaiv raws lub caij thiab cheeb tsam koj nyob. Hauv qhov no, koj tuaj yeem paub meej txog lawv cov freshness thiab qhov tsis muaj cov khoom siv tsis zoo uas tsim los ntawm cov tuam ntxhab rau kev cia ntev.
Peb them nyiaj tshwj xeeb rau cov ntsiab lus qab zib hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, thiaj li tsis zam kev siv dag zog kom ib txwm muaj qib ntawm cov piam thaj thiab insulin hauv cov ntshav.
Cov txiv hmab txiv ntoo ua ke tuaj yeem yooj yim thaum tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw, lossis nyuaj, nrog zaub, nqaij qaib thiab nqaij nruab deg.
Sib tov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab
Avocados feem ntau siv ua cov khoom noj hauv ntau hom zaub nyoos. Nws yog ua ke nrog zaub, lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij.
Txhawm rau siv ntau yam khoom noj rau cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem npaj cov khoom sib xyaw hauv qab no:
- Tev thiab tsuav avocados;
- Muab cov paj txiv duaj nplooj poob nrog koj ob txhais tes. Lawv tuaj yeem hloov nrog lwm nplooj zaub xas lav;
- Peeled txiv kab ntxwv qaub rau hauv cov nplais thiab ntxiv rau lub thauv ntim rau lwm cov khoom xyaw;
- Nyob rau hauv ib lub tais, sib tov ob feem ntawm raspberry los yog kua cider vinegar nrog ob seem ntawm cov roj zaub (kom koj saj). Ntxiv ib feem ntawm cov dej thiab tus de ntawm hiav txwv ntsev;
- Ncuav cov khoom xyaw rau hauv kev hnav khaub ncaws.
Nyias tuaj yeem ua su noj nrog ci nqaij lossis nqaij ntses. Rau kev noj hmo, nws tuaj yeem dhau los ua zaub mov noj nplua nuj nyob hauv cov zaub fats, vitamins, fiber ntau thiab fructose.
Kev sib xyaw ntawm incongruous qhia ib qho txawv saj
Dab tsi tuaj yeem tshwm sim ntawm qej, txiv pos nphuab, cheese feta, zaub xas lav, kib almonds, zaub roj, mustard thiab zib ntab. Cov khoom sib xyaw heev! Tab sis kev sib xyaw ntawm cov khoom no hauv qee qhov kab sib txawv ua rau muaj qhov pib saj.
- Fry ob peb daim ntawm almond txiv ntoo hauv lub lauj kaub kom txog thaum pom cov yam ntxwv ntawm lub cev muaj ntxhiab thiab txias.
- Nyob rau hauv ib lub tais cais, npaj cov zaub xam lav hnav khaub ncaws los ntawm sib xyaw tws qej (2 caws), 1 me nyuam diav ntawm zib ntab, Dijon mustard, kua txiv qaub vinegar, 20 g ntawm suab thaj xim av thiab 20 ml ntawm cov roj zaub.
- Txiav feta cheese rau hauv ntsuas, sib tov zaub xas lav nrog tws dos, hlais cov txiv pos nphuab tshiab hauv qhov sib npaug zos (250 g txhua).
- Sprinkle nrog tws almonds thiab ncuav tshaj lub sauce.
Hauv kev xaus
Cov khoom noj khoom haus ntawm cov neeg muaj hom 1 lossis hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yuav tsum tsis txhob tshiab thiab monotonous. Zaub xam lav yog ib qho kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj buns, khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj ceev ceev hauv qhov tsis muaj zaub mov zoo.
Yog tias koj tab tom nkees ntawm gnawing lub zaub qhwv nplooj, zaub ntug hauv paus lossis kua txiv, koj yuav tsum nrhiav koj cov zaub mov txawv noj rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab npaj ib qho kev ua koob tsheej me me rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig.
