Yog tsis muaj cov rog, txoj kev ua tiav ntawm tib neeg kev noj haus tsuas yog tsis yooj yim sua. Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig ntawm lipids, lawv tuaj yeem ntub cov ntshav nrog cov roj ntshav tsis zoo. Peb tab tom tham txog cov roj nyeem thiab ntau yam pauv cov rog. Cov rog cov rog nkag rau hauv cov ntshav nrog zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm, ntxiv rau ua tsaug rau qee cov nroj tsuag tauj, xws li coconuts.
Thaum txiav txim siab cov rog pauv, lawv tuaj yeem yog cov khoom hauv qab lossis ntuj. Cov rog ntuj yog qhov muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis, thiab nqaij (ntawm 5 txog 8 feem pua). Khoom noj khoom haus trans nqaijrog ua los ntawm cov txheej txheem tshuaj lom neeg ntawm cov rog cov rog. Cov txheej txheem no yog hu ua ib nrab hydrogen.
Nws yog qhov ntau dhau ntawm kev noj cov rog uas ua rau lub hauv paus tseem ceeb uas muab kev nce hauv cov roj (cholesterol) tsawg. Nws kuj tseem hu ua kev tsis zoo, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau lub cev nce cov roj cholesterol hauv cov ntshav, cov qib qis dua.
Cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov kua nyeem roj tsis huv muaj xws li:
- nqaij nyuj;
- nqaij npuas
- yaj;
- khoom noj siv mis;
- cov khoom noj ceev
- kib zaub mov.
Yog tias ib tus neeg muaj teeb meem nrog cov tshuaj muaj roj no, ces cov khoom noj no yuav tsum tau txwv thiab tsis noj ntau tshaj 5 zaug hauv ib hlis. Tus nqi ntawm cov zaub mov zoo li no yuav tsum tsis pub tshaj 7 feem pua ntawm cov calories ntawm txhua hnub. Koj tuaj yeem hloov cov nqaij hnyav nrog cov noog uas tsis muaj tawv nqaij.
Txhua zaus koj yuav khoom noj, koj yuav tsum ua tib zoo nyeem txhua cov ntaub ntawv ntawm pob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias lawv tsis muaj cov rog trans.
Ib qho kev xaiv zoo yuav yog cov khoom siv nrog cov roj tsawg dua, nrog rau cov roj ntshiv, uas tuaj yeem nce cov ntshav roj hauv cov ntshav siab, tsuas yog qhov no yuav pab tau cov txiaj ntsig zoo.
Hloov mus rau kev noj qab haus huv
Tsuas yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav hloov los ntawm cov khoom noj muaj roj ntau ntau rau ib qho uas muaj cov roj ntau ntau tsis qab hau.
Nws yuav zoo yog muaj xws li omega-3 acids nyob rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov tshuaj suav nrog:
- ntses. Nws tuaj yeem yog: salmon, herring, sardines, hiav txwv ntses bass thaj tsam, halibut lossis mackerel. Cov ntses no muaj ntau nyob rau hauv cov rog uas tsis muaj roj, uas pab ua kom cov roj (cholesterol) zoo. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov ntses hiav txwv no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam;
- txiv ntoo. Koj tuaj yeem noj 100 g ntawm almonds lossis walnuts ib hnub. Xws li cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv antioxidants, alpha-linolenic acid;
- roj. Rapeseed, txiv ntseej, thiab kuj muaj cov roj ntses yuav ua rau lub cev tsis tseem ceeb. Nws yuav zoo heev los hloov cov tsiaj rog kom rog nrog cov rog cov zaub kom cob qhia.
Omega-3 fatty acids tsis muaj peev xwm nce cov roj cholesterol, thiab tseem pab txo qis triglycerides uas tiv thaiv teeb meem hauv lub plawv.
Ua tib zoo mloog! Hauv cov tsev muag tshuaj koj tuaj yeem yuav roj camelina thiab linseed roj. Lawv muaj ntau cov vitamins, tsis muaj acids. Yog tias koj siv cov rog zoo li no rau lub rooj noj mov ua ntej noj mov, qhov no yuav cuam tshuam zoo rau lipid muaj pes tsawg leeg ntawm tib neeg cov ntshav.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev koom ua ke nyob rau hauv kev noj zaub mov ntawm cov khoom los ntawm whole grains, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob noj:
- pob kws plaub ya ri;
- cov khob cij dawb (tshwj xeeb tshiab);
- qab zib cereal.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau txwv cov khoom noj nrog lub siab glycemic index, piv txwv li, ua kom zoo zoo cov piam thaj thiab cov zaub mov ua tiav. Lawv tuaj yeem ua rau nce ntxiv hauv cov ntshav qabzib. Raws li qhov tshwm sim, cov theem ntawm cov roj uas txhaws hauv theem siab txo qis, thiab tus nqi ntawm triglycerides nce siab. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum paub tseeb cov roj (cholesterol) muaj nyob hauv.
Cov kev tawm dag zog txhua hnub
Txhua qhov kev tawm dag zog hauv lub cev pab ua kom muaj cov roj (cholesterol) zoo nyob rau hauv lub cev thiab thiaj li ua rau cov qib roj tsawg dua tsis zoo.
Muaj cov txheeb cais kho mob uas qhia tau tias nws tseem ceeb rau kev qoj ib ce tseem ceeb los txhim kho koj cov ntshav mob. Cov neeg uas muab kev kawm txog lub cev ntau dua ib nrab teev hauv ib hnub thiab peb zaug hauv ib lub lim tiam tau txais txiaj ntsig zoo dua ntawm kev kho mob.
Koj tuaj yeem koom nrog ib qho kis las twg. Pib siv yuav yog:
- dhia;
- ua luam dej hauv pas dej;
- taug kev nrawm nrawm.
Thaum ua ib qho kev tawm dag zog twg, nws yog qhov tseem ceeb kom ua tiav qhov kev hlawv ntawm tsawg kawg 1200 calories hauv 7 hnub. Koj ib txwm pom cov haujlwm uas tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog vim cov neeg sib txawv tsis tuaj yeem pom qhov tib yam.
Yog tias koj ua raws li qee lub sijhawm, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo. Tsis muaj ib qho tseem ceeb npaum li cas yog thaum raws nraim rau kev coj ua cov chav kawm. Yog tias koj cob qhia txhua hnub ua ntej noj mov, tom qab ntawd yuav muaj kev tsa ua cov lipoprotein lipase (LPL). Qhov tshuaj no ntxuav cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov rog rog thiab cov roj triglycerides tsawg.
Twb tau 2 lub hlis tom qab pib cov kev kawm siab thiab qhov kev kawm tau zoo, muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem tau txais. Tsis tsuas yog yuav lub cev los ua tus ceev faj, tab sis kuj theem ntawm cov high lipoproteins (HDL) yuav nce 5 feem pua.
Kev tshawb fawb hauv kev kho mob tshwj xeeb tau ua rau cov neeg uas mus tsawg kawg 6 txhiab kauj ruam txhua hnub, nrog rau cov neeg uas ua 2 txhiab kauj ruam. Thawj pawg tau pom tias muaj qhov nce ntawm HDL tam sim ntawd los ntawm 3 mg / dl.
Ua tib zoo mloog! Nrog rau kev ua neej nyob sedentary, cov nyiaj ntawm cov qes roj uas txhaws nce siab, uas ua rau kev txhim kho teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha.
Lub cev yuag
Txhua qhov hnyav ntxiv yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem tshuav qhov sib txawv ntawm cov roj cholesterol sib txawv hauv cov ntshav.
Yog tias koj tswj hwm koj qhov hnyav zoo tshaj plaws, cov neeg mob cov qes roj tsawg yuav txo qis, thiaj li ua rau cov neeg ntshav siab ntau ntxiv.
Tseem ceeb heev rau qhov poob phaus:
- pib noj haus txoj cai thiab kev xav;
- Tsis txhob hnov qab txog kev ua haujlwm hauv lub cev txhua hnub.
Yog tias lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas nyob hauv qab 25 ntsiab lus, tom qab ntawd qhov no tuaj yeem hu ua qhov ntsuas tau zoo.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tus cwj pwm taug kev hauv cov huab cua ntshiab txhua hnub rau tsawg kawg 30 feeb. Yog tias tus kws kho mob tso cai, nws yuav muaj txiaj ntsig mus koom kev tawm dag zog lossis chav kawm ua las voos, ntxiv rau tsuas yog siv cov khoom uas tshem cov cholesterol hauv lub cev.
Tsis kam tiv qhov quav
Pawg no yuav tsum muaj:
- haus luam yeeb
- kev haus dej caw.
Kev txiav luam yeeb yuav pab tau kom cov roj (cholesterol) sib luag. Twb tau 14 hnub tom qab tso quav, yuav muaj qhov zoo rau hauv kev txheeb xyuas cov ntshav rau cov roj cholesterol, yog li txoj kev yooj yim, tso kev haus luam yeeb, pab tiag tiag kom nce qib ntawm cov roj (cholesterol) zoo.
Nws yog qhov tsis tseeb ntseeg tias ib tus tsis haus luam yeeb yog kev nyab xeeb kiag li. Kev haus luam yeeb dhau kuj tseem tuaj yeem ua cov teeb meem roj ntsha, hauv cov laus thiab menyuam yaus.
Muaj cov txheeb cais tau hais tias txhua pob ntawm cov luam yeeb haus luam yeeb tuaj yeem txo cov roj cholesterol siab los ntawm kwv yees li 3.5 mg / dl. Sai li ib tus neeg mob tawm kev haus luam yeeb, nws yuav luag pib txhim kho nws cov ntshav.
Cov tib neeg uas haus cawv kom haus tsawg ib zaug xwb yuav cia siab tias muaj HDL ntxiv. Peb tab tom hais txog cov cawv txiv hmab liab, uas tsis muaj ib qho xwm txheej twg yuav tsum raug ua phem. Qhov siab tshaj plaws tau ntau npaum li cas ntawm cov cawv txiv neej ib hnub yog 250 ml (1 iav).
Qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov cawv txiv hmab no muaj cov tshuaj tshwj xeeb, resveratrol, uas ua rau cov ntshav roj hauv cov ntshav muaj zog.
Yog tias tus neeg muaj teeb meem loj nrog haus cawv, ces kev kho zoo li no yuav tsis muaj txiaj ntsig rau nws. Cov txheej txheem ntawm hematopoiesis, nrog rau qhov sib npaug ntawm qhov zoo thiab cov roj (cholesterol) phem yuav ua tiav tsuas yog tias koj muab qhov kev coj ua tsis zoo no.
