Cov neeg muaj ntshav qab zib tuaj yeem qee zaum ua txhaum cov cai ntawm lawv kev noj zaub mov kom tsis muaj teeb meem ntau rau lawv txoj kev noj qab haus huv, tab sis kom ua qhov no tsis tu ncua yog poob siab. Yog tias koj tsis sib haum xeeb hauv kev noj haus, nws yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov piam thaj hauv koj cov ntshav. Kuaj xyuas koj tus kheej: koj puas yog koj tsis ua ib qho ntawm cov kev txhaum no hauv kev xaiv koj cov kev noj haus.
1. Kev noj haus tsis zoo
Noj khoom tsawg dhau, tsis nquag noj txaus, lossis xwm yeem txhais tau tias muaj kev pheej hmoo koj cov piam thaj poob qis dhau. Noj yam tsawg txhua 4 teev twg. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj tau zoo thaum txog sijhawm rau koj yuav tsum ua qhov no, hloov qhov khoom noj txom ncauj no nrog cov khoom noj muaj protein thiab carbohydrates, piv txwv li, cov txiv av pias thiab ib qho me me ntawm cheese tsis tshua muaj roj. Yog tias koj npaj yuav yoo mov los sis mus noj mov, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
2. Tsis txhob them rau lub calories thiab ua haujlwm loj
Nws yog qhov nyuaj kom poob ceeb thawj los yog tswj hwm lub cev muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis mob siab rau cov khoom noj uas koj haus - tshwj xeeb yog noj khoom txom ncauj thiab cov khoom qab zib. Yog tias txhua yam koj tso rau hauv lub phaj yog zaub mov noj qab haus huv, koj tuaj yeem tsis suav cov calories, tab sis nco ntsoov saib xyuas cov kev pabcuam me me! Ib peb lub hlis ntawm daim phaj txheem yuav tsum tau ntim cov zaub mov muaj protein ntau, lwm lub hlis nrog cov nplej, zaub txhuv lossis cov zaub txhuv, thiab tas nrog cov zaub tsis muaj cov hmoov txhuv nplej lossis zaub xam lav. Yog li koj tau txais zaub mov noj uas zoo tshaj plaws ntawm cov calories, thiab koj tsis tas yuav suav.
3. Noj ntau dhau ntawm carbohydrates
Carbohydrates ntau dhau heev tuaj yeem tsa koj qab zib, tshwj xeeb yog tias koj haus rau lawv hauv lawv daim ntawv ntshiab. Saib xyuas cov piam thaj hauv khob noom, khob noom, dej qab zib, lossis lwm yam zaub mov muaj suab thaj. Yog tias koj xav ua pamper koj tus kheej, nco ntsoov tias feem uas tsis muaj ntau dua 100-150 calories thiab tsis pub tshaj 15-20 g ntawm carbohydrates, thiab sim muab qhov no "pampering" rau hauv cov zaub mov noj qab nyob zoo uas muaj nyob rau txhua qhov ntawm txhua yam. Piv txwv li, cov kua nplaum ua nrog lub khob me me ntawm skim mis los yog plaub fab ntawm chocolate tsaus yuav noj tam sim ntawd tom qab noj hmo. Thiab tsis txhob hnov qab cov txiaj ntsig pom zoo ntawm cov khoom muaj nplej, legumes, thiab zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
4. Tsis saib xyuas cov khoom noj muaj fiber ntau.
Dab tsi ua qab zib (qos yaj ywm qab zib), zaub cob pob, pears, oatmeal thiab taum dub muaj nyob rau hauv ntau? Txhua tus sawv cev rau ib pawg ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau thiab yuav tsum muaj rau hauv kev noj haus kom muaj ntshav qab zib cov ntshav, lub siab thiab txoj hnyuv. Los ntawm muab kev nyiam rau cov khoom noj uas ua tiav thiab muaj cov muaj fiber ntau, xws li cov qos yaj ywm ci los yog nplej zom ua los ntawm cov hmoov nplej dawb, koj tau ua rau koj lub cev tsis muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj. Hloov cov kev xaiv tsis zoo no, xaiv cov khoom noj uas muaj tsawg kawg 3 grams fiber ntau rau ib pluag noj thiab teem koj cov zaub mov kom noj haus li ntawm 25-35 g ntawm fiber ntau txhua hnub.
5. Tsis nco qab txog qhov seem
Los ntawm kev tsom mus rau ib qho khoom lag luam, es tsis txhob sib txuas ntawm ntau hom khoom, koj muaj kev pheej hmoo tias koj cov piam thaj yuav nce siab lossis qis dhau. Sij hawm dhau mus, qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo cuam tshuam rau tus mob ntawm koj lub plawv thiab yuav ua rau lwm yam kev cuam tshuam. Cov khoom noj khoom haus zoo muaj cov khoom lag luam ntawm ntau pawg thiab tsim nyog muaj ob qho kev ua si ntawm cov carbohydrates thiab cov protein. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas kev tshuav nyiaj li cas hauv zaub mov, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas kev sib xyaw ntawm yam koj noj nrog cov tshuaj koj noj thiab kev tawm dag zog uas koj ua. Sib tham txog cov feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev ua neej nrog koj tus kws kho mob.
