Ntawm hom ntshav qab zib hom 2, tus neeg mob yuav tsum ua tib zoo xaiv cov khoom noj, kom tsis txhob ua rau cov ntshav qab zib ntau. Lub cev ntawm cov ntshav qab zib xav tau kev nce ntxiv ntawm cov vitamins thiab minerals, uas muaj ntau nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Tab sis tsis yog txhua txhua ntawm lawv tau tso cai rau ntawm lub khob cov ntshav qab zib.
Citrus hauv ntshav qab zib yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsim nyog uas tsis ua rau mob hyperglycemia. Ntxiv mus, nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, uas muaj ntau cov txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev.
Thaum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo citrus, nws tsim nyog xav txog lawv GI (glycemic index). Feem ntau, qhov ntsuas no yuav tsum raug xav txog thaum xaiv cov khoom lag luam. Hauv qab no peb yuav xav txog seb tag nrho cov txiv qaub txiv ntoo tuaj yeem noj tau los ntawm cov ntshav qab zib, uas ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev noj txhua hnub, thiab glycemic index ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
Glycemic Citrus Index
Lub tswv yim ntawm glycemic Performance index yog qhov taw qhia digital ntawm cov nyhuv ntawm cov khoom lag luam rau cov ntshav qab zib tom qab noj nws. Qhov qis dua tus nqi, cov zaub mov ruaj ntseg dua.
Tus mob ntshav qab zib yam tsis ntshai yuav noj tau zaub mov nrog GI txog li 50 units. Nrog rau qhov ntsuas tau ntawm 70 IU - khoom noj tsuas yog kev zam thiab tsuas yog qee lub sijhawm xwb, tab sis yog tias koj noj zaub mov nrog GI ntau dhau ntawm 70 IU - qhov no tuaj yeem cuam tshuam hyperglycemia.
Tsis txhob hnov qab tias cov txiv hmab txiv ntoo, txawm tias muaj GI tsawg, tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib tsis ntau tshaj 200 grams tauj ib hnub thiab nyiam dua rau thawj zaug lossis noj tshais thib ob. Tag nrho cov no yog vim qhov tseeb tias cov piam thaj tau txais hauv cov ntshav yuav nqus tau zoo dua thaum ua haujlwm lub cev, uas tshwm sim hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub.
Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo zoo li ntshav qab zib:
- Txiv kab ntxwv - 40 PIECES;
- Cov txiv kab ntxwv qaub - 25 units;
- Txiv qaub - 20 units;
- Suav Mandarin - 40 PIECES;
- Txiv qaub - 20 units;
- Pomelo - 30 units;
- Sweetie - 25 units;
- Mineola - 40 units.
Nyob rau hauv dav dav, lub tswvyim ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo thiab ntshav qab zib yog heev sib xws yog tias koj ua raws li lub niaj hnub txais ntawm txiv hmab txiv ntoo.
Cov khoom tseem ceeb
Lub cev ntawm cov ntshav qab zib tau yooj yim rau ntau cov kis kab mob, yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj haus ntau ntawm cov vitamin C, uas pom muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
Txhua cov txiv hmab txiv ntoo tsis tsuas muaj lub peev xwm los tiv thaiv lub zog ntawm lub cev, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv kev ua haujlwm, ua tsaug rau cov vitamin B. Cov vitamin no kuj txhim kho cov tawv nqaij thiab cov rau tes thiab thim cov neeg mob insomnia, ua kom lub cev puas tsuaj.
Qhov saum toj no zoo muaj kiag li tag nrho cov txiv qaub. Tab sis ntxiv rau, lawv txhua tus tseem muaj cov khoom tseem ceeb. Tus neeg mob tsuas yog txiav txim siab yuav ua li cas los sib tw ua tib zoo xaiv cov khoom siv no txhawm rau txhawm rau lub cev kom zoo nrog cov vitamins thiab tshuaj noj kom tsawg.
Txiv qaub ntxiv nrog:
- Citrine - pab ua kom zoo dua nqus cov vitamin C thiab muaj cov khoom ua antioxidant.
- Vitamin P - txo qis ntshav siab thiab tiv thaiv cov ntshav tawm.
- Cov poov tshuaj - txhim kho kev sib txuas ntawm cov protein thiab glycogen, tiv thaiv o.
Mandarin muaj cov khoom hauv qab no ntxiv:
- Ua tsaug rau phenolic acid, hnoos qeev tau muab tshem ntawm lub ntsws, ua kom nrawm nrawm nrog cov txheej txheem kho nrog bronchial;
- Cov vitamins B txo cov ntshav qab zib;
- Cov micronutrients uas ua kom muaj kev tawm tsam tawm tsam cov cev nqaij daim tawv thiab muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau helminths.
Txiv kab ntxwv muaj qhov ntau ntxiv ntawm cov calcium, uas yuav ua rau cov pob txha, hniav thiab ntsia hlau. Lub Australian Science Center tau sim ib qho kev sim, kev nkag mus uas muaj peev xwm tsim tau tias nrog kev siv cov txiv kab ntxwv li niaj zaus, kev pheej hmoo ntawm mob qog nqaij hlav thiab lub plab tau raug txo qis.
Txiv kab ntxwv qaub muaj cov roj tseem ceeb uas ua rau cov txheej txheem hauv cov zaub mov hauv lub cev, qhov no yog vim qhov kev tsim tawm ntawm cov khoom noj khoom haus. Cov fiber hauv cov txiv no ua rau lub plab zom mov muaj zog, tiv thaiv kom tsis txhob cem quav.
Ntxiv nrog rau kev noj cov txiv ntoo zoo nkauj, teas los ntawm lawv cov tev tsis muaj qhov tsawg dua. Piv txwv li, ib qho kua qab ntawm cov txiv kab ntxwv sawb nyob rau hauv cov ntshav qab zib muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab ntsha tsis zoo, ua rau cov ntshav qab zib qis thiab ua rau lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kev kis mob ntawm ntau cov etiologies.
Los npaj cov decoction no koj xav tau:
- Txiav cov tev ntawm ib qho me me rau hauv cov ntawv me me;
- Ncuav nws nrog 200 ml ntawm dej npau npau;
- Cia sawv ntsug hauv qab lub hau rau tsawg kawg peb feeb.
Cov tshuaj yej tangerine kuj tuaj yeem npaj lub caij ntuj sov, ua kom qhuav cov tev kom huv ua ntej thiab sib tsoo nws ua hmoov.
Ib qho ua haujlwm yuav xav tau ib me nyuam me ntawm cov hmoov txhuv txiv ntoo.
Cov khoom kom zoo
Cov zaub mov noj txhua hnub rau cov ntshav qab zib yuav tsum muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tsiaj cov khoom uas muaj GI tsawg. Cov zaub mov yuav tsum muaj feem, tsawg kawg yog tsib zaug hauv ib hnub.
Hauv qhov xwm txheej no, cov kab mob ntshav qab zib tau txwv tsis pub ua ntau tshaj thiab tshaib plab, yog li kom tsis txhob ua rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv yav tom ntej.
Kev noj haus dej haus yog tsawg kawg yog ob litres. Koj tuaj yeem xam koj tus kheej qhov kev xav tau raws li cov calories koj noj. Ib qho muaj calorie sib npaug ib milliliter ntawm kua.
Kev ua haujlwm thermal tsuas yog tso cai tsuas yog hauv cov hauv qab no:
- Rwj;
- Rau ib nkawm niam txiv;
- Ci;
- Stew nrog kev siv roj tsawg kawg (ntxiv dej);
- Hauv microwave;
- Nyob rau grill;
- Hauv qhov cub qeeb qeeb (txhua hom qauv tshwj tsis yog "kib").
Thawj cov tais diav tau npaj rau ntawm dej los yog ntawm ib lub hnub thib ob uas muaj roj tsawg. Nws yog ua tiav zoo li no: cov nqaij hauv cov nqaij yog coj mus rau lub rhaub, tom qab ntawd cov dej ntws tawm, thiab cov kua tau npaj rau ntawm cov kua tshiab.
Cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum nyob hauv pluas tshais thaum sawv ntxov, tab sis rau hmo kawg nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom "lub teeb", piv txwv li ib khob ntawm kefir lossis lwm yam khoom noj mis nyuj.
Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no hais txog cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
