Yog tias muaj cov piam thaj ntau ntxiv ntawm cov piam thaj hauv ntshav (ntshav qab zib 1, 2 thiab cev xeeb tub), cov kws kho mob tau sau ntawv noj zaub mov tshwj xeeb rau cov neeg mob. Xaiv cov khoom noj thiab dej haus yog nqa tawm raws li lawv cov glycemic index (GI). Qhov ntsuas no txiav txim xyuas seb feem ntau yog cov piam thaj hauv cov ntshav tom qab noj ib qho khoom noj los yog dej haus.
Feem ntau, mob ntshav qab zib hom 2 tshwm sim rau cov neeg tom qab 40 xyoo lossis mob hnyav dhau los ntawm ib tus mob dhau los. Xws li kuaj pom tus neeg siv los ntawm kev tsis txaus siab thiab nws yog qhov nyuaj heev rau kev rov ua kom lub cev kev noj haus. Txawm li cas los xij, yog tias txhua yam pom tseeb nrog kev xaiv cov khoom, ces txhua yam yuav txawv nrog haus.
Piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo li niaj zaus thiab kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv kab ntxwv poob hauv qab qhov txwv. Tab sis kev haus cov dej cawv tuaj yeem sib txawv nrog txhua hom teas. Dab tsi yuav raug sib tham hauv tsab xov xwm no. Cov nqe lus nug hauv qab no yog ua tib zoo kawm: dab tsi tuaj yeem koj haus dej qab zib rau cov ntshav qab zib, lawv cov txiaj ntsig rau lub cev, qhov tso cai txhua hnub, ib qho kev qhia yog muab ntawm lub tswvyim ntawm glycemic index.
Dab tsi yog glycemic Performance index rau tshuaj yej
Nrog tus mob ntshav qab zib hom 2, cov neeg mob noj zaub mov thiab dej qab zib nrog qhov ntsuas txog 49 ntu. Cov piam thaj hauv cov khoom noj no maj mam nkag mus rau hauv cov ntshav, yog li cov ntshav qab zib hauv cov ntshav tseem nyob hauv qhov muaj txiaj ntsig zoo. Cov khoom lag luam uas nws cov glycemic index nce li ntawm 50 txog 69 units yuav tshwm sim hauv cov zaub mov tsuas yog ob rau peb zaug hauv ib lub lim tiam, tsis pub ntau tshaj 150 grams. Hauv qhov no, tus kabmob nws tus kheej yuav tsum nyob rau hauv lub xeev ntawm kev zam txim.
Khoom noj khoom haus nrog qhov ntsuas ntau dua 70 chav tsev ntawm silt sib npaug zos rau nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub los ntawm endocrinologist, vim muaj cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov sai carbohydrates, uas ua rau kev loj hlob ntawm hyperglycemia.
Nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub siab tias glycemic Performance index ntawm cov tshuaj yej sawv mus rau qhov tsis tsim nyog txwv yog tias nws yog qab zib. Cov tshuaj yej tuaj yeem ua rau kua qab zib - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Qhov tom kawg hloov chaw yog qhov zoo tshaj, vim tias nws muaj lub keeb kwm ntuj, thiab nws cov qab zib yog ntau zaus ntau dua li qab zib nws tus kheej.
Dub thiab ntsuab ces muaj tib lub glycemic Performance index thiab calorie ntsiab lus:
- tshuaj yej nrog piam thaj muaj glycemic Performance index ntawm 60 units;
- tsis muaj qab zib muaj qhov taw qhia ntawm xoom units;
- calories rau 100 grams ntawm cov khoom tiav yuav yog 0.1 kcal.
Raws li qhov no, nws tuaj yeem xaus lus tias tshuaj yej uas mob ntshav qab zib yog haus dej nyab xeeb. Tus nqi niaj hnub tsis txiav txim siab los ntawm tus kab mob "qab zib", txawm li cas los xij, cov kws kho mob pom zoo txog li 800 milliliters ntawm ntau teas.
Dab tsi tshuaj yej yog pab rau ob leeg mob ntshav qab zib thiab ua neeg noj qab haus huv:
- ntsuab thiab dub tshuaj yej;
- rooibos;
- Tsov qhov muag;
- sage;
- ntau yam diabetic teas.
Ntshav qab zib cov tshuaj yej tuaj yeem muas tau yooj yim ntawm txhua lub tsev muag tshuaj. Tsuas yog koj yuav tsum ua tib zoo kawm cov lus qhia.
Piv txwv li, kev siv tshuaj yej ntawm Kalmyk, Oligim, Fitodol - 10, Gluconorm yuav tsum pom zoo nrog tus kws kho endocrinologist.
Dub, ntsuab ces
Tus mob ntshav qab zib, zoo hmoo, tsis tas yuav cais cov tshuaj yej dub los ntawm kev noj haus li ib txwm. Nws muaj cov cuab yeej tshwj xeeb los hloov cov tshuaj insulin uas ua los ntawm lub cev hauv qhov tsis tseem ceeb, vim muaj cov tshuaj polyphenol. Tsis tas li, cov dej haus no yog qhov yooj yim, uas yog, koj tuaj yeem ntxiv lwm yam tshuaj ntsuab thiab txiv ntoo rau nws.
Piv txwv li, kom haus dej qab zib tsawg dua, cia li ncuav ib me nyuam diav ntawm blueberry berries los yog ob peb nplooj nplooj ntawm tsob ntoo no rau hauv lub khob dej npaj. Txhua leej txhua tus paub hais tias blueberries txo cov ntsiab lus ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.
Tab sis tshuaj yej muaj zog nrog ntshav qab zib tsis tsim nyog haus. Lawv muaj ntau qhov minuses - nws ua rau tes tshee, nce qhov muag, muab ib qho kev tso ntshav ntxiv rau txoj hlab plawv thiab lub plab zom mov. Yog tias koj haus tshuaj yej ntau dhau, ces muaj qhov tsaus ntawm tus txha hniav laus. Qhov txiaj ntsig zoo ntawm txhua hnub yog li 400 millilitres.
Cov tshuaj yej ntsuab rau cov ntshav qab zib tau tshwj xeeb tshaj yog vim nws muaj txiaj ntsig zoo. Lub ntsiab yog:
- tsawg dua cov tshuaj insulin - lub cev ntau yam ua rau cov kua dej los tsis txaus;
- ntxuav lub siab;
- zom cov roj ua rau cov plab hnyuv siab raum sab hauv lub cev rog dhau los;
- txo qis ntshav siab;
- tshem tawm cov khoom tsis zoo tawm hauv lub cev, muaj cov khoom ua antioxidant.
Cov kev tshawb fawb tawm txawv teb chaws pom tias haus 200 milliliters ntawm cov tshuaj yej ntsuab txhua hnub thaum sawv ntxov, tom qab ob lub lis piam muaj ib qho txo qis hauv cov ntshav qabzib concentration 15%.
Yog tias koj muab cov dej no sib xyaw nrog cov paj chamomile uas tau qhuav, koj tau txais ib qho kev tawm tsam thiab kev ua kom loog.
Sage tshuaj yej
Sage rau cov ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb hauv nws ua kom cov tshuaj insulin. Nws raug nquahu kom brew nws rau kev tiv thaiv kab mob "qab zib". Cov nplooj ntawm cov nroj tsuag tshuaj muaj ntau yam vitamins thiab minerals - flavonoids, vitamin C, retinol, tannins, organic acids, cov roj yam tseem ceeb.
Cov dej haus tau pom zoo rau cov neeg uas muaj kev cuam tshuam ntawm endocrine, poob siab, hlab plawv, nrog kev cuam tshuam ntawm lub hlwb. Cov kws kho mob kuj tseem cia cov poj niam haus kua sage thaum cev xeeb tub thiab lactation. Tus nqi txhua hnub nce mus txog 250 millilitres. Nws yog qhov zoo dua los yuav nws hauv khw muag tshuaj, qhov no tau lees tias ib puag ncig ntawm cov khoom nyoos.
Suav tau ntev ua rau cov tshuaj ntsuab no ua "haus rau kev tshoov siab." Twb tau nyob rau hauv cov hnub lawv tau paub tias sage muaj peev xwm nce siab ntxiv, txo cov leeg poob siab thiab nce txoj kev loj hlob. Txawm li cas los xij, cov no tsis yog nws cov khoom muaj nqi xwb.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm tshuaj sage nyob rau hauv lub cev:
- relieves tau mob;
- tsub kom qhov muaj feem ua tau yooj yim ntawm lub cev rau cov tshuaj insulin;
- muaj cov nyhuv mucolytic;
- muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg poob siab - txo kev ua kom txaus siab, tawm tsam kev pw tsaug zog thiab lub siab xav;
- tshem tawm cov tshuaj phem hauv lub cev, cov khoom lag luam ib nrab hnub;
- nquag tiv thaiv gram-positive microbes;
- txo hws.
Sage tea ceremony yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau mob khaub thuas thiab mob caj pas. Koj xav tau ob tev ntawm cov nplooj qhuav ncuav dej npau npau thiab tawm rau ib nrab ib teev. Tom qab ntawv lim thiab faib ua ob zaug sib luag.
Haus no si tom qab noj mov.
Tshuaj yej "Tsov Qhov Muag"
"Tsov tshuaj yej" loj hlob tsuas yog nyob hauv Suav teb, hauv lub xeev Yun-an. Nws muaj cov xim txiv kab ntxwv ci, zoo ib yam li cov qauv. Cov lus qhia tau qhia tias nws yog ib qhov tsim nyog kom haus tshuaj yej tom qab noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau, vim nws nrawm dua cov metabolism.
Nws saj yog mos, zoo ib yam li kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zib ntab. Nws yog qhov tsim nyog tias tus uas haus cov dej haus no ntev ntev hnov nws qhov qab tom qab hauv qhov ncauj kab noj hniav. Daim ntawv tseem ceeb ntawm cov dej haus no yog prunes. "Tsov Qhov Muag" pab txhawm rau txhim kho lub cev tiv thaiv rau kev kis tus kabmob, muaj cov ua haujlwm antiseptic, suab nrov.
Qhov no yog dab tsi qee cov neeg siv khoom xyuas. Galina, 25 xyoo - “Kuv tau mus koom qhov muag Tiger tau ib hlis thiab pom tias kuv dhau los ua neeg tsis tshua muaj tus mob khaub thuas, thiab ntxiv rau, kuv ntshav siab rov qab zoo li qub.”
Tsov ces yuav tsis muaj qab zib li, vim nws nws tus kheej muaj roj tsw qab.
Rooibos
Nrog ntshav qab zib hom 2, koj tuaj yeem haus "Rooibos." Cov tshuaj yej no suav tias yog tshuaj ntsuab, nws lub tebchaws yog Africa. Tshuaj yej muaj ntau hom - ntsuab thiab liab. Cov hom tom kawg yog qhov feem ntau. Txawm hais tias nws tau ua tiav tsis ntev los no hauv kev lag luam khoom noj khoom haus, nws twb tau txais qhov muaj koob npe vim nws cov palatability thiab cov khoom muaj txiaj ntsig zoo.
Rooibos hauv nws cov lus muaj pes tsawg tus naj npawb ntawm cov zaub mov - magnesium, potassium, calcium, tooj. Los ntawm nws lub zog antioxidant, cov dej haus no muaj kev noj qab haus huv dua li cov tshuaj yej ntsuab rau ntshav qab zib ntawm qib ob. Hmoov tsis zoo, muaj cov vitamins nyob hauv cov dej haus African yog me me.
Rooibos suav hais tias yog tshuaj ntsuab suav nplua nuj nyob hauv polyphenols - tshuaj tua kab mob hauv lub cev.
Ntxiv nrog rau cov khoom ntiag tug no, cov dej haus ua pov thawj rau cov khoom hauv qab no:
- nthuav cov pob txha nqaij;
- dilutes ntshav;
- ua rau kom muaj kev mloog zoo ntxiv ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav;
- txo qis ntshav siab;
- txhim kho txoj kev mob plawv.
Rooibos yog dej qab, thiab tseem ceeb tshaj plaws noj qab haus huv nyob rau hauv muaj "muaj qab zib" kab mob.
Dab tsi los pab rau tshuaj yej
Feem ntau cov neeg mob nug lawv tus kheej ib lo lus nug - Kuv tuaj yeem haus tshuaj yej nrog, thiab cov khoom qab zib twg uas kuv xav tau? Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog cov khoom noj muaj ntshav qab zib tsis suav nrog cov khoom qab zib, cov hmoov nplej, chocolate thiab khoom qab zib nrog rau ntxiv qab zib.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog lub laj thawj yuav chim siab, vim tias koj tuaj yeem npaj cov khoom qab zib rau tshuaj yej. Nws yuav tsum yog ua los ntawm tsawg GI hmoov. Piv txwv li, txiv maj phaub lossis amaranth hmoov yuav pab muab cov saj tshwj xeeb rau cov hmoov ua hmoov. Rye, oat, buckwheat, spelled, thiab linseed hmoov kuj tseem raug tso cai.
Nrog teas, nws yog tso cai ua haujlwm rau tsev me cheese soufflé - qhov no yuav ua ib qho khoom noj txom ncauj zoo kawg lossis muaj pluas su. Txhawm rau ua kom nws sai, koj yuav tsum siv lub microwave. Yeej ib pob ntawm cov roj uas tsis muaj rog tsev cheese kom txog thaum uas muaj ob lub protein, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo uas txhoov, piv txwv li, pear, muab txhua yam tso rau hauv ib lub taub ntim thiab ua noj rau ob rau peb feeb.
Rau tshuaj yej rau cov ntshav qab zib, kua marmalade tsis muaj suab thaj hauv tsev, uas tuaj yeem khaws cia ntev nyob rau hauv tub yees, yuav yog ib qho zoo ntxiv. Nws raug tso cai kom coj cov txiv apples, tsis hais txog lawv cov kua qaub. Feem ntau, ntau tus neeg mob yuam kev ntseeg tias cov kua txiv qab zib ntau dua, nws muaj qabzib ntau nyob hauv. Qhov no tsis yog qhov tseeb, vim hais tias saj ntawm ib lub kua yog txiav txim siab tsuas yog los ntawm tus nqi ntawm cov organic acid hauv nws.
Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no tham txog cov txiaj ntsig dub.
