Thaum ib tus neeg muaj kev ua txhaum xws li muaj cov roj (cholesterol) siab, txoj kev kho yuav tsum muaj cov khoom noj tshwj xeeb, ib qho kev tswj hwm.
Cov lus zais rau kev noj qab haus huv yog nyob rau hauv kev noj zaub mov zoo txhua hnub. Txoj cai tseem ceeb tuaj yeem hu ua kev zam rau cov zaub mov noj txhua hnub ntawm cov tsiaj rog thiab carbohydrates, uas yooj yim nqus tau.
Ua raws li cov ntsuas ntawm cov rog yuav tsum yog txiv neej tshaj 50 xyoo, poj niam tshaj 40 xyoo.
Nws yog nyob rau lub hnub nyoog no tias qhov ntsuas pib tau loj, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom noj kom zoo.
Muaj ntau yam kabmob uas cuam tshuam nrog tus kabmob uas muaj txoj haujlwm nyob hauv kev tuag nyob hauv lub ntiaj teb.
Kev rog hauv cov rog ua rau:
- mob gout
- cem quav
- mob cancer ntawm lub mis, prostate, plab hnyuv loj;
- mob pob txha;
- kev tsim cov pob zeb hauv lub zais plab;
- tus mob stroke
- kab mob ntawm cov hlab plawv;
- o ntawm cov hnyuv diverticulums.
Yog lawm, lub cev xav tau cov rog, vim tias cov roj cholesterol tau koom nrog hauv ntau yam txheej txheem. Feem ntau, cov zaub mov noj ntau dua li lub cev xav tau cov roj (cholesterol), thiaj li ua rau pib mob.
Piv txwv, nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cov rog, cov plahaum roj plaques, uas thaum kawg txhaws cov hlab ntsha, cuam tshuam cov ntshav ntawm cov ntshav thiab cuam tshuam rau cov khoom hauv nruab nrog cev. Qhov no cuam tshuam tsis tsuas yog lub siab, tab sis kuj muaj lwm yam kabmob. Cov ntshav tuab tuab nyob hauv qab ntawm cov rog, cov ntshav liab feem ntau lo ua ke.
Cov khoom lag luam phom sij ua rau mob atherosclerosis, thiab qhov no yog qhov teeb meem loj heev. Tsis tas li ntawd, nws tsis yooj yim sua kom cais nws tus kheej hauv kev ntaus nqi siab hauv koj tus kheej, vim tias tsis muaj cov tsos mob tshwm sim ua txhaum.
Kev zom cov rog yog cov nrog cov kev ua kom tsis zoo uas tuaj yeem ua rau ntau yam kabmob, nrog rau mob cancer. Kev tiv thaiv kab mob tseem raug txo qis, kev tsim cov tshuaj insulin hauv lub cev ua tsis taus, thiab ntshav qab zib tuaj yeem tshwm sim. Mob stroke, mob plawv nres - cov khub ntawm cov roj (cholesterol) siab.
Koj tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) tsis muaj tshuaj, tsuas yog tias qhov no yog qhov pib ntawm kev ntshawv siab, muaj ntau dua ib txoj hauv kev. Feem ntau, cov kws kho mob suav tias yog zaub mov noj kom tus neeg mob noj qab haus huv tas mus li. Muaj ib tus thawj tswj hwm tshwj xeeb thiab qee cov cai.
Txhawm rau kom paub tseeb yuav ua li cas kom tsis txhob muaj cov rog thiab cov roj cholesterol ntau hauv cov zaub mov, koj yuav tsum to taub tias qhov twg ua rau lub cev tsis zoo thiab qhov twg yog qhov zoo.
Muaj cov khoom noj hauv cov khoom noj muaj peev xwm nce cov roj cholesterol.
Ib tug neeg, siv cov zaub mov zoo li no, tej zaum nws yuav tsis twv txog nws qhov teeb meem.
Txhawm rau kom tsis txhob muaj kab mob, koj yuav tsum rov qab xav dua koj cov khoom noj kom zoo.
Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov khoom lag luam:
- Cov rog rau ua noj.
- Salo.
- Margarine
- Kab Npauj.
- Cheese
- Rog siab.
- Ceev.
- Kev sib cav sib ceg
- Qhob noom xim kasfes (tshwj tsis yog iab).
- Cov nqaij haus luam yeeb.
- Cov khoom noj ceev ceev.
- Cov khoom lag luam nrawm.
- Bakery khoom.
Nws zoo nkaus li muaj ntau yam khoom lag luam, tab sis yog tias koj hloov lawv nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab qab, koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua. Kev zam qhov zaub mov tsis zoo yuav tsis txaus.
Koj tseem yuav tsum tau ua raws li qee qhov kev cai ntawm kev ua neej, tom qab ntawd cov roj cholesterol yuav rov qab ua haujlwm dua. Qhov loj tshaj plaws yog tias cov kev cai no dhau los ua lub ntsiab thiab tsis tau ua txhaum.
Cov kws tshwj xeeb muab cov lus qhia li no:
- Txhawb nqa lub cev ntau dua. Rau cov neeg laus me ntsis taug kev, caij tsheb kauj vab. Rau cov tub ntxhais hluas - khiav, ua luam dej, ua si nquag, yoga, ncaws pob. Koj tuaj yeem xaiv qhov kis las rau koj txoj kev nyiam.
- Tsis haus luam yeeb. Thaum ib tus neeg haus luam yeeb, qhov kev tshuav tsis zoo thiab cov roj (cholesterol) phem yog qhov chim siab, nws thiaj li zoo dua los txiav luam yeeb. Tsis tas li ntawd, luam yeeb cuam tshuam tsis tsuas yog cov roj cholesterol: cov hlab ntsha, lub siab mob, qhov kev pheej hmoo ntawm mob cancer yuav nce ntxiv.
- Txwv txiav haus dej. Lawv tso tawm ntawm cov metabolism hauv, nws tseem cuam tshuam rau lub siab.
- Ua raws li cov khoom noj tshwj xeeb.
- Yog tias ua tau, sim ua cov tshuaj ib txwm muaj. Ua ke nrog cov txheej txheem ib txwm, cov txuj ci pej xeem tuaj yeem yog cov pabcuam zoo heev.
- Ua kom hnyav dua. Cov neeg muaj rog rog raug kev txom nyem los ntawm cov cholesterol ntau, ntxiv rau, ntau cov txheej txheem cuam tshuam.
Yuav tsum muaj qhov loj txog ntawm kev kho mob. Tsuas yog cov xwm yeem ntawm kev tawm dag zog, kev noj haus tsis tu ncua, tswj kev coj ua tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj qab haus huv tseem ceeb dua. Koj tsuas yog yuav tsum hloov pauv koj kev ua neej. Txhawm rau cov kev kho mob kom tsis txhob dhau los ua kev sim siab, koj yuav tsum nrhiav cov ntsiab lus zoo.
Koj yuav tsum xaiv cov kis las uas yuav hais rau koj, kom muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov kev nce qib hauv kev txiav luam yeeb. Tsuas yog hauv txoj kev no tuaj yeem ua rau tus neeg tsis tsuas yog tshem tawm cov roj cholesterol, tab sis kuj kho cov kab mob tag nrho.
Kev noj haus yog thawj nyob hauv cov npe tswj cov roj (cholesterol).
Txhawm rau tiv thaiv cov rog rog hauv zaub mov, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj kom rog.
Nws tsis txaus kom tshem tawm cov zaub mov tsis zoo los ntawm kev noj haus, koj yuav tsum tau hloov nrog cov khoom tso cai.
Cov khoom lag luam yuav tsum tau ntxiv rau daim ntawv qhia zaub mov. Xav saib yam khoom noj twg thiaj pab tau.
Rog ntses. Cov roj ntses muaj qhov sib txawv ntawm cov tsiaj zoo tib yam, nws yog nws leej twg yog qhov ntawm Omega 3, lub cev xav tau. Lawv tso cai rau koj kom txo cov roj (cholesterol), thiab tseem tiv thaiv kom tsis txhob pom cov plaques. Koj yuav tsum noj 200 grams ntses tauj ib lis piam.
Neeg rau thiab roj zaub. Neeg rau txo cov roj cholesterol, raws li lawv tsuas yog muaj cov rog zoo. Tsis txhob siv cov khoom tsuas yog tias koj raug fab rau nws. Lawv yog cov muaj calorie siab heev thiab muaj cov rog ntau. Txhawm rau rho tawm cov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm lawv, cov tsiaj rog yuav tsum tau muab cais tawm thiab hloov nrog cov rog cov zaub. Cov roj zaub muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb tshaj yog cov linseed, kua taum, thiab noob hnav. Koj tseem tuaj yeem siv txiv roj roj.
Ob txhais ceg Kev siv rau theem siab ntawm pectin thiab fiber. Cov khoom lag luam no muaj peev xwm tiv thaiv kev nqes ntawm cov rog ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, tshem tawm cov roj (cholesterol) seem. Nroj tsuag tuaj yeem muab noj txawm rau cov neeg uas tau siv los noj cov nqaij rog. Soy yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb, vim tias nws cov tshuaj tshem cov roj cholesterol hauv cov ntshav sai thiab ib txwm muaj. Tam sim no, hauv qee lub khw koj tuaj yeem nrhiav cov chav haujlwm tshwj xeeb nrog cov khoom ua kua.
Groats thiab xua. Hauv kev xua, koj tuaj yeem nrhiav cov fiber ntau, cov vitamins zoo thiab muaj tshuaj ntxhia. Hauv cov khoom noj, koj xav tau ntxiv rau lawv maj mam, koj tuaj yeem ntxiv rau zaub nyoos, lossis koj tsuas tuaj yeem noj nrog rab diav, ntxuav tawm nrog cov dej me me xwb. Tsis tas li ntawd xwb, lawv muaj peev xwm txhim kho cov zom zaub mov. Ntawm cov cereals, oatmeal yuav tshem tawm cov cholesterol sai sai. Koj yuav tsum tau noj nws txhua tag kis sawv ntxov ntawm lub plab khoob thiab cov roj hauv plab yuav rov qab zoo li qub.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Txhua cov txiv hmab txiv ntoo muaj pectin, uas pab hauv kev tiv thaiv cov roj (cholesterol). Lawv tuaj yeem noj lwm tus rau ib pluas noj, tom qab ntawd tus neeg lub neej zoo. Koj yuav tsum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv uas muaj qab zib tsawg - plums, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo citrus, apricots, pears, kiwi thiab txiv puv luj.
Ntsuab tshuaj yej thiab kua txiv. Cov tshuaj yej ntsuab yog cov tshuaj antioxidant thiab tuaj yeem txo qis cov cholesterol. Cov kua txiv yuav tsum yog zaub, vim tias txiv hmab txiv ntoo tsis muaj peev xwm tshem tawm cov rog.
Cov txuj lom. Lawv tau dav siv hauv kev ntxuav cov hlab los ntawm cov cholesterol. Cov txiaj ntsig dub thiab liab liab, qhiav, basil, Bay nplooj ntoos. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum saib xyuas cov khoom noj kom ntau, vim tias los ntawm lawv muaj qhov qab los noj mov loj. Ntawm cov txuj lom, cinnamon muaj cov peev xwm zoo li no.
Ua raws li cov cai yooj yim no, koj tuaj yeem hnov qab cov roj (cholesterol) mus ib txhis. Rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom tsis txhob muaj cov rog thiab cov roj (cholesterol) hauv zaub mov, ib tus tuaj yeem teb tias muaj 2 txoj hauv kev tseem ceeb - tshem cov rog cov tsiaj thiab hloov nrog cov zaub ntsuab.
Cov kev cai ntawm khoom noj khoom haus rau cov roj (cholesterol) siab tau piav qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
