Cov vitamins txo cov ntshav roj tsawg?

Cov roj (cholesterol), tseem yog cov roj (cholesterol), yog qhov tsim nyog rau kev ua tiav ntawm ntau cov haujlwm tseem ceeb rau lub cev, tshwj xeeb, nws koom nrog cov tshuaj synthes ntshav vitamin thaum cov kws kho mob tham txog cov roj (cholesterol), peb tab tom hais txog ntshav siab ntawm cov roj ntshav "tsis zoo" - lipoproteins tsawg, lossis LDL.

Cov tshuaj viscous no nyob rau hauv cov hlab ntsha, txhawm rau lawv nrog cov plahaum roj ntshav, uas yog qhov txaus ntshai heev vim nws tuaj yeem ua rau cov ntshav txhaws hauv cov hlab ntsha, thiab qhov no, dhau los, feem ntau ua rau tuag taus. Qhov no yog vim li cas thiaj yuav tsum muaj ntshav siab cov ntshav txhawm rau soj ntsuam ib ntus dhau ib ntus. Txoj kev txaus ntseeg siab tshaj plaws yog pub ntshav rau kev tshuaj ntsuam. Cov kws tshaj lij yuav ua qhov kev ntsuam xyuas thiab ceeb toom cov txiaj ntsig tseeb.

Ntsib nrog cov teeb meem no, tus neeg mob tuaj yeem, ntxiv rau kev kho nrog tshuaj noj, noj cov vitamins uas pab kom LDL ntau dua qub.

Cov roj (cholesterol) kom tsawg cov vitamins suav nrog:

1. ascorbic acid;
2. beta carotene (vitamin A);
3. cov vitamins ntawm pawg B, E thiab F.

Yog tias koj noj cov vitamins no nrog cov roj (cholesterol) hauv qhov tsawg tsawg tsis tshaj li tus naj npawb niaj hnub, koj tuaj yeem cia siab tsis tsuas yog txo cov roj "tsis zoo", tab sis kuj tseem txhim kho kev noj qab haus huv nyob rau hauv dav dav, vim hais tias thaj tsam ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins tsis nyob rau txhua qhov txwv ntawm qhov teeb meem no.

Lawv koom rau hauv yuav luag txhua cov txheej txheem ntawm tib neeg lub neej thiab yog li siv rau hauv kev kho mob ntawm ntau yam kab mob, txawm tias xoob tau sib txuas nrog txhua lwm yam.

Muaj ob txoj hauv kev los noj cov vitamins:

• Ua ke nrog cov khoom lag luam khoom noj uas muaj lawv.
• Hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj yuav tom khw muag tshuaj muaj nrog lossis tsis muaj tshuaj.

Qhov txheej txheem thib ob yog pom zoo yog tias tus neeg muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm qee qhov vitamin hauv lub cev, lossis yog tias nws yog qhov yuav tsum tau nce nrawm ntxiv nce qib ntawm cov ntsiab lus. Yog tias txhua yam tsis dhau radical, ces koj yuav tsum yog tus thawj txoj kev.

Cov kev xaiv zoo li no yuav tsis muab cov txiaj ntsig sai, tab sis nws yuav nqa cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, vim tias txawm tias cov khoom lag luam feem ntau muaj qhov no lossis cov vitamin muaj lwm yam tshuaj uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab lub neej, piv txwv li, cov protein thiab microelements (zinc, iron, iodine thiab lwm yam).

Ib qho kab qaib vitamin muaj tsis tsuas cov vitamins, thiab yog li nqa cov txiaj ntsig ntau dua.

Cov txiaj ntsig ntawm cov vitamins A thiab C nrog cov roj (cholesterol) siab

Thaum cov vitamin C thiab cov roj (cholesterol) siab ua rau sib nrig, qhov kawg yog qhov sib xws tsis sib xws. Nws tsuas tsis muaj caij nyoog tawm tsam ascorbic acid - lwm lub npe rau cov vitamin no.

Nws yog cov tshuaj antioxidant muaj zog heev uas tswj txhua qhov kev ua tiav hauv lub cev. Nws sai thiab ua rau cov roj cholesterol, tiv thaiv atherosclerosis, lossis tsawg kawg rau qee yam txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov kev phom sij ntawm qhov siab LDL.

Tus pom zoo cov vitamin C hauv ib hnub yog 1g. Yog lawm, feem ntau nws nyob hauv cov txiv ntoo. Ntxiv nrog rau cov txiv kab ntxwv uas koj nyiam thiab txiv kab ntxwv soob, koj tuaj yeem noj cov txiv qaub tshiab thiab txiv kab ntxwv qaub - lawv tseem muaj txiaj ntsig zoo dua.

Txiv kab ntxwv qaub nyiam poj niam kuj vim hais tias lawv yog cov ua haujlwm zoo li lub cev rog. Qhov siab ntawm ascorbic acid nyob rau hauv cov txiv pos nphuab, txiv lws suav thiab cov dos tseem muaj ntau, yog li nws tsim nyog nce lawv cov nyiaj hauv kev noj haus, tsis yog rau kev kho thiab tiv thaiv ntawm cov teeb meem hais txog kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau kev ntxiv dag zog ntawm cov tshuaj tiv thaiv.

Txij li thaum yau, txhua tus tau qhia tias muaj vitamin A yog qhov zoo rau lub zeem muag. Tab sis qee leej neeg paub tias nws tseem tuaj yeem txo cov roj (cholesterol).

Cov khoom noj tshiab cog nrog cov ntsiab lus fiber ntau tiv thaiv qhov kev nqus ntawm cov cholesterol los ntawm cov hnyuv phab ntsa.

Beta-carotene tiv thaiv kev txhim kho cov roj (cholesterol), thiab cov fiber ntau nqus txhua yam khoom tuaj yeem tsim kev puas tsuaj thiab tshem tawm ntawm lub cev nrog rau lwm cov pov tseg.

Vitamin A thiab beta-carotene - nws tus txheej txheem ua ntej - tseem pab lub cev kom tshem ntawm cov dawb radicals.

Feem ntau ntawm cov vitamin no pom nyob rau hauv cov khoom noj cog ntawm sov (liab thiab daj) xim. Nws yog qhov zoo tshaj plaws nrog qhov txaus ntawm cov vitamin E thiab selenium hauv lub cev - kab keeb pom nyob rau hauv cov kab keeb, cov nceb, nqaij, noob txiv, noob thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo.

Rau tus neeg, 1 mg ntawm vitamin A yog suav hais tias yog kev coj ua txhua hnub.

Cov Kev Pab Vitamin B rau LDL Loj

Muaj yim hom B vitamins, uas txhua tus tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev.

Ua ke, lawv ib txwm tsis tsuas cov roj cholesterol, tab sis kuj muaj ntshav qab zib.

Tsis tas li ntawd xwb, lawv pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm lub zom zaub mov thiab lub paj hlwb nruab nrab.

Hauv kev qhia ntau ntxiv txog txhua qhov vitamin ntawm pawg neeg hauv qab no:

1. Thiamine (B1) cuam tshuam txog cov metabolism hauv, tiv thaiv kev txhim kho ntawm atherosclerosis, thiab tseem ua raws li kev txhim kho ntawm cov antioxidant zog ntawm lwm cov vitamins. Txawm li cas los xij, txhua qhov txiaj ntsig zoo ntawm thiamine tuaj yeem nullified los ntawm kev quav rau cov cwj pwm tsis zoo: kas fes, haus luam yeeb thiab haus dej cawv thaiv nws thiab tsis tso cai rau qhia cov khoom muaj txiaj ntsig. Thiamine muaj nyob hauv legumes, qos yaj ywm, txiv ntoo thiab ceg txiv ntoo.
2. Riboflavin (B2) kuj tseem yog qhov tseem ceeb hauv lub cev metabolism. Nws ua rau kom muaj cov qe ntshav liab txaus hauv cov ntshav, thiab tseem ua kom muaj kev ua haujlwm puv ntoob thiab noj qab nyob zoo ntawm cov thyroid caj pas. Nws yog feem ntau pom hauv cov zaub mov xws li zaub ntsuab lossis zaub cob pob. Kev noj haus niaj hnub ntawm riboflavin yog 1.5 mg.
3. Niacin (B3) tsis cuam tshuam nrog LDL, hloov nws pab txhawb ntau ntxiv hauv HDL cov ntshav - cov roj "zoo", uas sib luag rau txo cov roj "tsis zoo", vim tias tshuav nyiaj rov qab los. Cov tshuaj no yog ib feem ntawm txoj kev kho mob ntawm cov tshuaj atherosclerosis, vim nws zom thiab ntxuav cov hlab ntshav. Cov ntsiab lus siab ntawm nicotinic acid yog nto moo rau cov txiv ntoo, cov txiv ntoo qhuav, ua txhuv tsis tiav, nrog rau nqaij qaib thiab ntses. 20 mg ntawm qhov khoom siv no yuav tsum tau noj ib hnub.
4. Choline (B4) tsis tsuas yog ua rau cov ntshav qis ntawm LDL hauv cov ntshav, tab sis kuj ua haujlwm tiv thaiv lub cev rau cov qog ua cell, txhim kho cov metabolism thiab ua kom cov leeg zoo. Txawm hais tias lub cev coj los ua ke choline ntawm nws tus kheej, tab sis qhov nyiaj no tsawg dhau, yog li koj yuav tsum siv nws ntxiv nrog zaub mov. Cov nplua nuj hauv choline muaj xws li qe qe, tshij, txiv lws suav, legumes thiab nplooj siab. Lub cev xav tau 0.5 g ntawm choline ib hnub.
5. Pantothenic acid (B5) pab ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, thiab kuj, zoo li feem ntau cov vitamins ntawm pab pawg no, nws yog qhov tsim nyog rau cov metabolism. Nws yog siv los kho atherosclerosis, ntxiv rau kev tiv thaiv tus mob no. Muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, legumes, tseem muaj nplej, thiab nqaij nruab deg. Ib tus neeg xav haus 10 mg ntawm pantothenic acid nyob rau ib hnub.
6. Pyridoxine (B6) nquag koom nrog tsim cov tshuaj tiv thaiv thiab cov ntshav liab. Kuj tseem xav tau kev sib txuas ntawm cov protein thiab amino acids. Txo txoj kev pheej hmoo ntawm platelet clumping, thiaj li tiv thaiv kev tsim cov ntshav txhaws. Txhawb nqa kev kho mob ntawm atherosclerosis, yog coj rau nws txoj kev tiv thaiv. Muaj nyob hauv cov poov xab, noob txiv, taum, nqaij nyug thiab raisins.
7. Inositol (B8) koom nrog cov txheej txheem hauv metabolic. Tswj cov roj (cholesterol), ua rau cov metabolism hauv cov roj (cholesterol) zoo thiab pib qhov lipid metabolism. Ib yam li nws "counterparts", nws yog siv los tiv thaiv atherosclerosis. Rau feem ntau, nws yog cov tshuaj ua ke los ntawm lub cev, tab sis rau nws qhov kev ua haujlwm tag nrho nws yog qhov yuav tsum tau haus 500 mg ntawm inositol ib hnub.

Qhov kawg tivthaiv tau pom muaj feem ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo: txiv kab ntxwv, dib liab, txiv duaj, thiab hauv zaub qhwv, oatmeal thiab peas.

Vitamin E thiab F rau cov roj (cholesterol) siab

Ib qho tshuaj muaj zog tshaj plaws. Ntxiv rau kev tiv thaiv thiab kho mob ntawm atherosclerosis, nws muaj peev xwm txo qis mob qog nqaij hlav cancer. Muab cov kev nruab nrab ntawm cov dawb radicals hauv tib neeg cov ntshav.

Nws qhov sib txawv ntawm cov vitamins B yog tias nws tsis raug tsim los ntawm lub cev, yog li ntawd, nws yuav tsum nkag mus rau tib neeg lub cev los ntawm sab nraud nyob rau hauv ib qhov nqi kws kho mob thiaj li yuav pab txhawb nws txoj haujlwm. Cov noob qoob noob nplej muaj cov vitamins E tshaj plaws, yog li nws ua rau nkag siab lawv suav nrog hauv koj cov zaub mov noj, nrog rau hauv hiav txwv buckthorn, zaub roj, noob txiv, noob thiab zaub xas lav. Yog tias qhov no tsis txaus, tus kws kho mob yuav sau ntawv thov kom muaj cov vitamins ntxiv rau cov kab mob uas xav tau qhov no.

Vitamin F yog ib feem ntawm cov roj zaub feem ntau. Nws muaj peev xwm txo cov roj hauv cov ntshav, inhibit kev txhim kho atherosclerosis thiab kev tsim cov ntshav txhaws hauv cov hlab ntshav. Kev koom ua ke ntawm cov kua taum, paj noob hlis thiab roj pob kws rau hauv cov zaub mov yuav pab kom txaus rau lub cev nrog cov vitamins no thiab ua lwm txoj hauv kev los tawm tsam cov rog hauv ntshav siab.

Ua li cas cov vitamin D thiab cov roj (cholesterol) thiaj li zoo sib xws? Tsis muaj dab tsi, yog tias peb tham txog qhov ib txwm ua ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav. Lawv tau sib txuas hauv txoj kev sib txawv: cov roj (cholesterol) pab lub cev tsim cov vitamin no, yog li qee zaum cov qib lipid tuaj yeem txiav txim siab los ntawm nws tus nqi hauv tib neeg lub cev.

Lwm yam yuav ua tau dab tsi los txo cov roj (cholesterol)?

Ntxiv rau cov vitamins, ntau lwm yam tshuaj thiab cov ntsiab lus tuaj yeem txo qhov LDL hauv cov ntshav.

Txhawm rau siv txhua txoj hauv kev uas haum rau tus neeg mob tshwj xeeb, koj yuav tsum xub tham nrog koj tus kws kho mob. Tab sis kom paub tseeb ntau dua, koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua xiav, liab thiab ntshav, muaj ntses nrog omega-3 cov rog, cov zaub mov uas muaj cov magnesium, chocolate dub thiab hibiscus tshuaj yej, nrog rau txo cov piam thaj kom tsawg.

Txawm li cas los xij, qhov tseeb tias nws yooj yim dua thiab tsis tshua muaj kev phom sij los tiv thaiv kev nce hauv cholesterol thiab kev txhim kho ntawm atherosclerosis yog qhov tsis tseem ceeb dua li tawm tsam nws ntev thiab nrog kev ua tiav. Cov laj thawj dab tsi kom nce qib LDL roj cholesterol?

Cov teeb meem feem ntau muaj raws li nram no:

• haus luam yeeb
• rog dhau los lossis rog dhau;
• kev ua neej nyob sedentary;
• tsis muaj khoom noj khoom haus zoo rau lub cev;
• haus cawv ntau;
• daim siab thiab mob raum;
• mob ntshav qab zib mellitus.

Pom tau hais tias feem ntau ntawm cov laj thawj no yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev ua neej tsis zoo thiab tshwm sim los ntawm tus neeg xaiv.

Tus txiv neej nws tus kheej txiav txim siab nyob li cas, ua noj li cas thiab hom so twg yuav tsum so.

Yog li, nws tsis yog lub luag haujlwm tsuas yog ua rau nws cov roj (cholesterol) siab xwb, tabsis tseem tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej ntawm nws tus kheej, ua ntej nws yuav lig dhau lawm, thiab los ntawm kev ywj pheej tiv thaiv cov teeb meem no tseem nyob hauv nws tus menyuam.

Ua li no, koj tsuas yog xav noj, rhais chaw, thiab sab laj tus kws kho mob hauv lub sijhawm yog tias muaj ib yam dab tsi cuam tshuam koj. Qhov kev ua si no yuav tshem tawm tsis tsuas yog cov teeb meem hauv roj cholesterol, tab sis feem ntau feem ntau muaj mob.

Yuav ua li cas txhawm rau lub plab lipid metabolism yog piav qhia hauv kev yees duab hauv kab lus no.