Kev cob qhia rau cov hlab plawv pab txhim kho kev noj qab nyob zoo, thiab tseem ceeb tshaj plaws - tiv thaiv lub plawv nres, mob hlab ntsha tawg thiab mob ntshav hauv ceg, uas tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau cov ntshav qab zib. Qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog rau hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2 yog taug kev. Taug kev yog pab tau rau txhua tus neeg mob ntshav qab zib, txawm hais tias muaj teeb meem dab tsi uas twb tau tsim los. Yog tias koj tsis xav hloov mus rau hauv tus neeg mob lub txaj, tom qab ntawd tsawg kawg taug kev. Yuav kom muaj kev txhawb siab mus taug kev ntau zaus hauv huab cua, koj tuaj yeem tau txais ib tus dev.
Txaus siab rau kev tawm dag zog lub cev kom tiv thaiv cov teeb meem ntshav qab zib
Cov neeg feem ntau uas muaj ntshav qab zib hom 1 lossis hom 2 yog tso cai thiab pom zoo ua kom hnyav dua rau cov hlab plawv dua li mus kev. Kev tawm dag zog hauv pawg yuav pab tswj cov ntshav qab zib thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv: dhia ua si, da dej, caij tsheb kauj vab, caij ski, caij qoj ib ce. Tam sim no nws tau muaj txiaj ntsig los mus saib ntu "Kev Txwv rau kev kawm lub cev ua rau mob ntshav qab zib" kom paub seb koj puas muaj contraindications los yog tsis.
Qhov sib txawv ntawm peb tus xaib yog ntawm no koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kom muaj kev lom zem ua kev dhia lossis da dej. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev koom ua ke rau kev kawm siv lub cev kom zoo rau koj lub neej thiab yog li txhim kho koj cov ntshav qab zib kom tswj. Kev txaus siab ntawm kev kawm siv lub cev yog muab los ntawm kev ua tiav ntawm endorphins, "cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab". Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kawm kom paub txog qhov tshwm sim ntawm endorphins nyob rau hauv koj lub cev, thiab tseem yuav kom paub qhov tseeb so khiav thiab / lossis ua luam dej. Tom qab ntawd, muaj qhov muaj uas koj yuav ua kom ib ce muaj zog tas li.
Cia peb qhia koj ib qho kev zais cia uas cov neeg ib txwm koom nrog kev lom zem ncaws pob ua qhov no tsuas yog rau kev txaus siab ntawm endorphins. Thiab txhim kho kev noj qab haus huv thiab ua kom cov ntshav qab zib hauv ntshav qab zib yog cov kev mob tshwm sim. Qhov zoo, muaj twb tau tsim txoj hauv kev rau kev lom zem ua kev dhia lossis da dej.
So kom zoo khiav
Ua li cas mus rau tom lub chaw ntau pob thiab saib nrog lub ntsej muag zoo li cas tib neeg tab tom khiav ntawd. Koj yuav pom tias yuav luag txhua tus neeg sib tw khiav rau hauv lub cev nruj heev. Lawv tau txiav hniav, qhov muag nqaim, qhov ntswg qhov ntswg o. Lawv kov yeej lawv qhov mob, tsis muaj zog, nkees, thiab los ntawm cov rog kawg los yeej xav kom yeej. Lawv lub ntsej muag feem ntau qhia txog kev txom nyem. Nws zoo nkaus li tias lawv raug tsim txom thaum yauv dhia.
Peb lub neej nrog koj tsis yog khoom plig ntawm txoj hmoo. Muaj ntau cov teeb meem sib txawv thiab cov teeb meem. Los ua lwm txoj haujlwm hnyav hauv kev tsim kho lub cev kev kawm - tsis muaj ib tus neeg hauv lawv lub siab xav tau kev pom zoo, txawm tias nyob hauv kev hem thawj ntawm kev tuag los ntawm kev mob ntshav qab zib. Tab sis kuv xav muab lwm txoj hauv kev rau koj. Yuav ua li cas yog tias koj kawm khiav zoo li no?
Lub tswv yim yog cov neeg laus tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas khiav kev khiav haujlwm tshiab zoo li lawv tau ua hauv menyuam yaus - lom zem, muaj kev xyiv fab, tsis muaj kev tawm dag zog, txaus siab rau kev lom zem nkaus xwb. Cov txheej txheem ntawm yuav ua li cas qhov no tau piav nyob hauv phau ntawv “Chi-run. Txoj hauv kev tawm tsam kom khiav nrog kev lom zem, tsis muaj kev raug mob thiab tsim txom. " Koj tuaj yeem yooj yim tau nws thiab nyeem nws hauv ob peb hnub.
Tus Ntshav Qab Zib-Med.Com lub vev xaib ua haujlwm xa tawm "ob txoj xov zoo" rau cov neeg muaj ntshav qab zib:
- Kev noj haus cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrate ua rau nws muaj peev xwm tswj cov ntshav qab zib kom zoo hauv hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, thiab nres cov dhia hauv ntshav qab zib thiab txo cov tshuaj insulin.
- Muaj ntshav qab zib hom 2, dhia nrog kev txaus siab yog qhov txuj ci tseem ceeb kho Tau 2 tom qab kev noj zaub mov kom tsawg.
Tom qab ib ntus, koj yuav raug rho tawm mus dhia sab nraud, zoo li thaum yau koj tau raug nyiam los mus taug kev sab nraud, vim hais tias lub cev yuav xav tau lwm seem ntawm endorphins dua thiab dua. Thaum koj txaus siab, kev kawm txog lub cev muaj qhov kho tau zoo, txhim kho kev tswj ntshav qab zib, pab kom poob phaus thiab tiv thaiv kab mob plawv. Kuv hu Qi-ua haujlwm kho qhov txuj ci tseem ceeb vim tias nws yeej pab tswj ntshav qab zib, tsis muaj kev phiv, nws muab kev zoo siab heev, thiab txhua yam no yog pub dawb. Hauv kuv lub tswvyim, qhov no yog qhov txuj ci tseem ceeb.
Vim li cas kuv thiaj li xav tau lub plawv dhia saib rau dhia
Nws yog qhov zoo tshaj los khiav raws li cov txheej txheem ntawm phau ntawv "Chi-Run" thiab tib lub sijhawm tswj koj lub plawv dhia siv lub plawv ntsuas. Koj yuav tsum tau siv $ 50-80 ntawm cov khoom siv no, tab sis koj yuav pom sai npaum li cas nws nqa. Nrog lub plawv dhia saib, koj tuaj yeem ua haujlwm ntev dua thiab muaj txiaj ntsig zoo, hlawv cov rog rog ntau dua yam tsis muaj haujlwm. Peb tsis tuaj yeem hnov peb cov ntshav qab zib, thiab yog li siv cov lus qab zib lo. Tib txoj kev, nws tsis yog lawm kom tswj cov mem tes los ntawm kev hnov, thiab koj yuav tsum tau saib xyuas nws nrog lub plawv ntsuas. Koj tsuas yog xav tau lub plawv dhia ntsuas nrog lub hauv siab ntsuas, uas txuas nrog txoj siv, zoo li hauv daim duab hauv qab no.
Kev ntsuas lub plawv dhia siab tshaj plaws yog xam siv cov mis "220 - hnub nyoog hauv xyoo". Piv txwv li, rau tus neeg muaj hnub nyoog 65 xyoo, qhov theoretical ntau yog 220 - 65 = 155 yeej ib pliag hauv feeb. Thaum kawm txog kev tawm dag zog lub cev peb tsis tas yuav mus kom ze nws! Lub cev tsheb ciav hlau ua haujlwm zoo thaum lub plawv yog 60-85% ntawm theoretical siab tshaj plaws.
Yog hais tias thaum qhov kev cob qhia cov mem tes dhia dhau tus qauv, tom qab ib ntus hauv qhov kev xav tau qhia rau peb paub txog nws. Tab sis, hmoov tsis, lawv tshwm sim lig dhau lawm. Thaum koj xav tias koj lub siab raug qoj, nws txhais tau hais tias nws twb tau tswjfwm ua haujlwm rau qee lub sijhawm. Nws yuav tsum nres kom nrawm rau nws so, thiab lub sijhawm dhia. Tsis txhob hais qhov tseeb tias yog tias koj overload koj lub siab, ces koj tuaj yeem mob plawv.
Nrog lub plawv dhia saib, koj tuaj yeem zam qhov kev loj hlob no. Koj tau txais txoj hauv kev txhua lub sijhawm los nrhiav kom pom koj cov mem tes, ib yam li sijhawm ntawm lub sijhawm saib. Qee cov qauv ntawm lub plawv dhia tsom tawm muaj cov paib suab nrov yog tias lub plawv dhia ntau tshaj qhov txwv tsis pub tshaj. Peb tau hnov cov cim ntawd - uas txhais tau tias koj yuav tsum maj nrawm nrawm dua, so. Peb lub hom phiaj tseem ceeb yog kom muaj kev lom zem thaum jogging thiab tsis overdo nws thaum tswj hwm tus mem tes hauv qhov kev qhia ua aerobic ntawm 60-85% ntawm theoretical ntau.
Koj tuaj yeem khiav mus rau ib lub sijhawm luv luv thiab nrog tus mem tes ntawm 90-110% ntawm theoretical siab tshaj plaws. Tab sis cia peb tawm nws rau kev cob qhia ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov koom nrog kev txhawb nqa kom nrawm. Rau cov neeg zoo tib yam, txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres yog qhov ntau, yog li ntawd tawg. Yog tias koj tau sim noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj ua kom rog tsawg raws li cov lus pom zoo ntawm peb lub vev xaib thiab ntseeg tau tias nws yuav pab, tom qab ntawd kuj sim "Chi-run".
Saib xyuas! Tom qab khiav, tsis muaj dab tsi yuav tsum koj nres sai sai. Qhov no tuaj yeem ua rau lub plawv nres. Nyeem ntxiv hauv seem "Peb paub tias yuav raug mob tiv thaiv lub plawv thaum kawm." Nco ntsoov taug kev ib ntus kom txog thaum cov mem tes poob. Tom qab ob peb lub lim piam ntawm kev dhia, koj yuav pib pom tias cov mem tes tau pib rov zoo sai dua qub rau qhov qub. Qhov no txhais tau tias koj lub siab ua haujlwm zoo dua thiab ua haujlwm zoo dua.
Peb lav paub tiv thaiv lub plawv nres thaum kawm
Cov neeg hauv qab no muaj kev pheej hmoo mob plawv thaum lub caij qoj ib ce thiab qoj ib ce:
- kev paub txog ntshav qab zib;
- txhua tus neeg mob ntshav qab zib hnub nyoog 40 xyoo thiab laus dua;
- cov neeg muaj keeb kwm tsev neeg mob plawv thiab / lossis mob hlab ntsha tawg.
Txoj cai loj los tiv thaiv kev mob plawv thaum lub caij ua haujlwm cardio yog kom tsis txhob tsum tam sim ntawd. Qhov no siv rau kev dhia lossis caij tsheb kauj vab. Ntawm lub tsheb tuam muaj zog, qis qhov tsis kam mus rau xoom thiab txuas ntxiv rau ko taw rau ob peb feeb ntxiv. Ua rau qeeb qeeb qeeb, tsis muaj qhov tshwj xeeb dhau los, ua kom koj lub plawv dhia tuaj yeem maj mam poob qis rau qhov qub. Coj lub plawv dhia saib xyuas tsis muaj teeb meem dab tsi txawm ntawm hom kev qoj ib ce koj koom nrog. Yuav luag txhua lub plawv ntsuas saib tau tuaj yeem siv thaum ua luam dej, yog tias tsis ua rau ntsaub sib sib zog nqus.
Vim li cas thiaj muaj qhov phom sij ntawm lub plawv nres lub sijhawm thaum tsis ua tiav kev qoj ib ce? Thaum koj khiav lossis caij lub luv thij, koj nquag ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg. Lub sijhawm no, cov leeg ntawm koj ob txhais ceg noj ntau cov ntshav, nrog rau lub siab uas pabcuam lawv. Thaum cov ceg txav mus los, lawv pab tso ntshav rov qab los ntawm lub plawv nrog lawv cov leeg muaj zog.
Yog tias koj maj nroos tsis ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg, tom qab ntawd qhov kev xav tau ntawm txhais ceg thiab lub siab rau cov ntshav tsis poob. Nws tseem nyob siab li qub rau qee lub sijhawm. Vim tias lub plawv muaj zog thiab txhais ceg tau tsis muaj pa oxygen thiab as-ham rau lub sijhawm ntev thaum koj tau koom nrog kev kawm tawm tsam. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv cov leeg sau tsaj plab zom mov, yuav tsum tau muab tshem tawm.
Kev quab yuam ua rau ua rau muaj ntshav ntws mus rau ob txhais ceg. Tab sis thaum lawv tsum tsis txav mus los, lawv tsis pab lub siab ntxiv kom tau nws feem. Yog li ntawd, lub sijhawm luv luv tab sis tseem ceeb tsis muaj peev xwm hauv cov khoom noj khoom haus thiab oxygen tau tsim rau lub plawv cov leeg. Yog tias koj cov hlab ntsha uas pub rau lub plawv nqaim vim yog atherosclerosis, tom qab no lub sijhawm yuav muaj lub siab ntev ntawm lub plawv nres. Yog li ntawd, dheev siv ceev xwmphem yog qhov txaus ntshai.
Kawm txog hlab plawv ntshav qab zib: Tshawb pom
Kev tawm dag zog rau lub siab - qhov no yog kev dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, caij skiing, caij qoj ib ce. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog lawv tiv thaiv kev mob plawv, kom saib taus thiab lom zem dua cov phooj ywg. Qhov tseeb, dab tsi yog qhov uas tau ua tib zoo tswj koj cov ntshav qab zib kom ntshav qab zib tsuas yog ua rau lub siab tuag ntawm koj lub plawv? Kev ua haujlwm rau cov hlab plawv cov ntshav khiav ntshav khov kho, tiv thaiv lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg, muab lub zog ua haujlwm. Lawv txhim kho kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj insulin rau hauv hlwb, ua rau cov ntshav qab zib tau yooj yim los tswj.
Yog tias koj tau tsim cov kab mob ntshav qab zib uas ua rau muaj kev txwv tsis txaus rau kev kawm lub cev, ces taug kev tsawg kawg. Cov kev tawm dag zog nrog lub teeb lub ntsej muag rau cov neeg mob ntshav qab zib uas muaj teeb meem kuj yog tsim nyog. Feem coob ntawm cov tib neeg uas muaj mob ntshav qab zib hom 1 lossis hom 2 tuaj yeem ua qhov "loj" mus tawm dag zog rau cov hlab plawv uas peb tau teev saum toj no. Qhov pheej yig tshaj plaws ntawm lawv yog kev tso dag tso dag zoo nkauj, ntawm ob qhov chaw ua luam dej hauv pas dej. Tshooj lus nthuav qhia cov txheej txheem ntawm yuav ua li cas kom kawm nyiam kev dhia thiab ua luam dej. Yog tias koj kawm kom nws dhau, ces koj yuav txaus siab qoj ib ce tsis tu ncua. Koj yuav qhia ob peb zaug nyob rau ib lub lim tiam rau kev txaus siab ntawm "endorphins", thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yuav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.
