Ib pawg ntawm kev tawm dag zog hauv tsev nrog lub teeb dumbbells yog tsim rau cov neeg mob ntshav qab zib uas tsis zoo li lub cev tsis zoo. Koj tuaj yeem ua tau cov kev tawm dag zog no yog tias koj tau tsim muaj cov mob raum ua rau lub raum puas (nephropathy) lossis qhov muag (mob hlwb). Dumbbells yuav tsum tsim kom muaj lub nra, tab sis yuav tsum yog lub teeb kom ntshav tsis nce. Koj yuav tsum xaiv cov dumbbells ntawm qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua kom ib ce muaj 10 zaug hauv 3 pawg, nrog rau kev so tsawg heev rau kev so.
Cov txiaj ntsig ntawm cov kev tawm dag zog uas tau piav qhia hauv tsab xov xwm no yog dab tsi:
- lawv cob qhia pob qij txha, txhim kho lawv txoj kev txav chaw;
- tiv thaiv kev cuam tshuam txog lub hnub nyoog ntawm cov pob qij txha, tiv thaiv kev mob caj dab;
- txo qhov tshwm sim ntawm kev ntog thiab pob txha lov hauv cov neeg laus.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom maj mam, ntxaws, tsom rau koj cov kev xav.
Qoj ib ce 1 - biceps flexion.
Yuav ua li cas ua:
- Sawv ntsug ncaj nraim nrog dumbbells hauv qis txhais tes, xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
- Tsa lub dumbbells, tag nrho khoov rau sab caj npab.
- Maj mam qis cov dumbbells rau lawv qhov chaw qub.
Kev tawm dag zog naj npawb 2 - rau cov leeg lub xub pwg.
Cov txheej txheem ntawm nws siv yog li nram no:
- Sawv ntsug ncaj, muab cov dumbbells hauv koj txhais tes, tsa koj ob txhais tes, khoov lawv ntawm koj lub luj tshib thiab kis tus xib teg ntawm koj txhais tes rau ib leeg.
- Tsa lub dumbbells saum koj lub taub hau (xib teg ntawm caj npab tseem niaj hnub siv).
- Txo cov dumbbells rau lawv qhov chaw qub.
Qoj ib ce 3 - txhais tes sib nrug.
Qhov kev txiav txim ntawm kev tawm dag zog yog raws li nram no:.
- Sawv ntsug ncaj, tuav lub dumbbells hauv koj txhais tes pubescent, lub xib teg ntawm ob txhais tes yog tig mus rau ib leeg.
- Tsa lub dumbbells mus rau sab saud (xib teg tig rau hauv av) siab dua koj lub taub hau.
- Txo qhov dumbbells los ntawm sab hauv qab.
Qoj ib ce 4 - kev kee hauv cov nqes hav.
Qhov kev qoj ib ce muaj raws li hauv qab no:
- Ncaj nraim. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab nqa daim tawv muag ntawm koj xub ntiag rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob khoov koj lub hauv caug, ua kom koj sab nraub qaum mus rau hauv pem teb.
- Tsa koj lub dumbbells mus rau hauv siab.
- Txo lub dumbbells rov qab rau hauv pem teb.
Qoj ib ce 5 - ntu nrog qhov hnyav.
Cov cai rau kev siv ntawm cov nplais qhov nyhav nrog lub cev hnyav:.
- Sawv ntsug ncaj qha thiab lob tus dumbbell los ntawm xaus. Tsa koj ob sab caj npab saum koj lub taub hau yam tsis khoov.
- Txo tus dumbbell rau pem hauv ntej, tilting koj rov qab mus tib seem rau hauv pem teb.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Qoj ib ce 6 - tsa caj npab rau sab hauv qhov chaw nquag.
Ua qhov kev qoj ib ce li no:
- Dag koj sab nraub qaum, nqa cov ntawv mus tso rau hauv koj txhais tes. Muab koj ob txhais caj npab txiav rau ob sab.
- Tsa ob qho tib si dumbbells ua ke, txuas lawv hla koj lub taub hau.
- Txo koj ob txhais tes dhau ntawm ob sab cia.
Qoj ib ce 7 - raug tshem tawm xovxwm los hauv qab lub taub hau thaum pw.
Qhov kev qoj ib ce muaj raws li hauv qab no:
- Dag rau hauv av, nqa ib rab ntaj nrog ob txhais tes tsa saum taub hau.
- Yog tias tsis khoov koj ob sab caj npab, txo lub dumbbell tom qab koj lub taub hau.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Cov txheej ntawm kev qoj ib ce nrog lub teeb dumbbells, uas tau hais hauv nqe lus, feem ntau siv los ntawm cov neeg Asmeskas nyob hauv tsev laus. Nws txig ua kom rov qab muaj zog hauv cov leeg, uas zoo li tsis muaj zog kiag li. Ua tsaug rau qhov no, kev noj qab nyob zoo ntawm cov laus neeg muaj kev txhim kho zoo. Thaum xyoo 1990, ib tus kws kho mob npe hu ua Alan Rubin tau tshawb pom tias cov kev tawm dag zog no tau zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2.
Kev tawm dag zog nrog lub ntsej muag dumbbells tuaj yeem ua txawm tias cov neeg mob ntshav qab zib uas tau tsim muaj tus kab mob ntshav qab zib (mob raum) lossis retinopathy (teeb meem qhov muag), thiab qhov no ua rau muaj kev txwv tseem ceeb ntawm kev kawm lub cev. Yog tias koj ua cov kev qoj ib ce maj mam, maj mam thiab du, ces lawv yuav tsis ua mob rau koj ob lub raum, lossis rau koj lub qhov muag, lossis txawm li cas los xij rau koj txhais ceg. Koj yuav xav tau tsuas yog 5-10 feeb nyob rau ib hnub kom ua tiav 7 ce, txhua ntawm lawv 3 zaug rau 10 ncaav. Tom qab 10 hnub ntawm kev cob qhia, nco ntsoov tias cov txiaj ntsig zoo.
