Lub omelet (frittatu) tau piav qhia hauv daim ntawv qhia no tuaj yeem npaj rau ob qho noj tshais thiab noj su. Cov khoom noj tseem ceeb hauv cov tais yog qe, yog li nws muaj protein ntau, yuav coj tau lub siab xav tau ntev thiab yuav ua kom haum rau koj cov lus carb qis.
Cov yam ntxwv tsis zoo ntawm cov tais yog li cas sai thiab yooj yim koj tuaj yeem npaj cov khoom xyaw. Koj cov peev nyiaj kuj yuav tsis raug kev txom nyem: txhua qhov pib tau yooj yim los yuav, thiab lawv pheej yig.
Ua noj nrog txaus siab! Peb cia siab tias koj txaus siab noj mov.
Cov khoom xyaw
- Zaub cob pob, 0.45 kg .;
- Tsuav cov dos, 40 gr .;
- 6 lub qe qe
- 1 lub qe
- Parmesan, 30 gr .;
- Txiv Roj Roj, 1 tablespoon;
- Ntsev thiab kua txob.
Tus nqi ntawm cov khoom xyaw yog raws li 2 servings. Kev npaj ua ntej ntawm cov khoom siv yuav siv li 10 feeb, lub sijhawm ua noj puv yog 35 feeb.
Tus nqi noj haus
Kwv yees tus nqi noj haus ib 0.1 0.1 kg. khoom:
| Kcal | kj | Carbohydrates | Lub cev rog | Cov ntxhw |
| 66 | 275 | 5,4 gr. | 2.9 gr. | 5.7 g |
Cov kauj ruam ua noj ua haus
- Teeb lub qhov cub rau 175 degrees (convection mode). Yaug lub zaub cob pob kom huv hauv qab dej txias, cia kom dej ntws tawm. Nrog rab riam ntse, txiav tawm ntawm qhov stump, cais cov inflorescences. Ua pov tseg lub stump tsis tsim nyog: nws tseem tuaj yeem noj.
- Cov neeg sau ntawm daim ntawv qhia feem ntau npaj cov stump hauv txoj kev hauv qab no: tshem cov khoom qhuav, cov txiav seem ua tej daim me me.
- Ncuav dej rau hauv saucepan, ntsev, muab tso rau ntawm tshav kub nruab nrab. Ua zaub cob pob rau li 5 feeb.
- Tev dos, txiav rau hauv cubes, Fry hauv txiv roj roj.
- Tshem tawm cov zaub qhwv ntawm lub lauj kaub, hloov mus rau hauv lub lauj kaub rau cov dos. Fry, nplawm puav puav.
- Sib tov lub qe thiab qe dawb hauv lub tais cais, ntxiv ntsev thiab kua txob rau saj. Ncuav lub txiaj ntsig loj rau hauv ib lub lauj kaub, kib rau lwm 3-5 feeb. Tshem tawm los ntawm tshav kub ua ntej lub qe yuav khov.
- Hloov lub omelet rau hauv lub tais ci thiab npog nrog cheese. Muab tso rau hauv qhov cub li 20 feeb kom txog thaum pom ib lub zuaj daj. Bon appetit!
Tau qhov twg los: //lowcarbkompendium.com/italienisches-omelett-mit-brokkoli-low-carb-frittata-9768/
