NPLEJ ZOM PUAS MOB NTSHAV QAB ZIB? - COV KHOOM NOJ KHOOM NOJ THIAB PHIAJ XWM

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Muaj coob tus kws qhia noj haus tsis pom zoo kom haus cov nplej zom ntau, vim tias lawv maj mam ua rau cov rog, tab sis cov fiber uas lawv muaj nyob ntawm qhov tsis zoo yog qhov ua kom poob phaus.

Macaroni tsis yog qhov khoom tsim nyog tsim nyog tshaj kev noj haus.

Durum nplej nplej zom txawv ntawm kev sau npe "Cov nplej zom pab pawg A, chav kawm 1" nyob rau pob ntawv. Tshwj xeeb, ntau cov nplej zom no muaj txiaj ntsig kom noj txawm tias cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, vim tias cov khoom lag luam muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub mov thiab vitamins tsim nyog rau lub cev tsis muaj zog los ntawm tus kab mob.

Pasta cuam tshuam rau lub cev

Rau cov ntshav qab zib uas zwm rau thawj pab pawg, cov khoom lag luam tsis yog kev phom sij heev. Nrog rau kev npaj kom zoo thiab noj me ntsis, nplej zom txawm suav hais tias muaj txiaj ntsig.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab them nyiaj rau cov ntshav qabzib los ntawm cov tshuaj fiber los ntawm kev tsis tu ncua, cov tshuaj insulin txaus.

Ib feem kaum ntawm cov lus sib xyaw ntawm durum nplej nplej nplej yog cog cov protein, cov khoom ntawm amino amino tryptophan. Yuav tsum siv cov amino acid no los ua tshuaj serotonin (hormone kev lom zem). Tsis tas li, cov ntau yam ntawm cov nplej zom no muaj cov vitamins ntawm pab pawg B, muaj txiaj ntsig rau lub plab zom mov, thiab vitamin E. Cov ntxhia pob zeb ntawm cov khoom tau nthuav tawm hauv kev sib xyaw ua ke ntawm manganese, hlau thiab poov tshuaj.

Hom 2 nplej zom tais diav nrog kua ntsw txwv tsis pub cov ntshav qab zib!

Nplej zom fiber ntau stimulates zus ntawm qabzib, uas tuaj yeem ua rau tuag. Yog tias koj siv cov nplej zom rau cov ntshav qab zib, tom qab ntawd tsuas yog nyob rau theem theem uas muaj ntshav qab zib.

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Yuav ua li cas ua noj pasta nrog ntshav qab zib rau koj lub cev muaj ntshav qab zib

Thaum xaiv cov nplej zom rau cov ntshav qab zib, cov ntsiab lus hauv qab no yuav tsum raug txiav txim siab:

cov khoom lag luam yuav tsum tau ua los ntawm durum nplej;
cov lus sib xyaw yuav tsum tsis txhob muaj dyes lossis tshuaj tsw qab ntxiv;
nws yog qhov xav tau xav tau ntau yam tshwj xeeb ua rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Tsis muaj nplej zom "Navy", vim hais tias mince rau lawv yuav tsum tau kib hauv cov roj teeb meem nrog ntxiv ntawm cov kua ntsw, muaj kev txaus ntshai ntawm cov piam thaj. Rau cov neeg mob ntshav qab zib, lawv yuav tsum npaj kom txhij tshwj xeeb nrog zaub noj qab haus huv, txiv hmab txiv ntoo. Raws li ib qho kev xaiv, ntxiv cov khoom noj muaj roj thiab cov kua zaub tsis muaj qab zib.

Daim ntawv qhia ua nplej zom yooj yim rau cov ntshav qab zib.

Boil peb dia ntawm cov nplej zom rau hauv cov ntsev uas tsis muaj roj.
Muab cov khoom tiav ua tiav rau ntawm ib lub phaj, nphoo nrog tshuaj ntsuab thiab nphoo nrog kua txiv.
Steamed cutlets yog haum rau xws li ib sab zaub mov.

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Ntau npaum li cas cov nplej zom muaj nyob rau cov ntshav qab zib

Chav tsev ua khob cij, lub ntsiab tseem ceeb ntawm qhov kev nkag tau ntawm ib yam khoom rau cov ntshav qab zib, muaj 10-12 g ntawm carbohydrate yooj yim zom. Qhov ntau ntawm lawv, qhov ntau txaus ntshai cov khoom lag luam thiab qhov ntau dua nws muaj peev xwm nce cov ntshav qab zib.

3 diav pasta = 2 XE

Peb dia ntawm cov nplej zom, hau yam uas tsis muaj ntses thiab muaj roj, yog li ntawm ob lub khob cij (XE). Xws li qhov kev txwv tsis tuaj yeem hu tau txaus rau kev noj los ntawm tus neeg muaj ntshav qab zib hom 1.

Lub glycemic Performance index yog lwm qhov taw qhia ntawm cov txiaj ntsig ntawm ib qho khoom. Rau cov nplej zom ntawm ntau yam, daim duab nruab nrab yog 75 GI, tsis yog li me me los ua phem cov tais diav nrog cov hmoov sib xyaw no. Qhov tshwj xeeb tsuas yog cov durum ua cov khoom noj uas cog uas tsis muaj qab zib thiab tshuaj uas ua rau cov piam thaj ntau lawm.

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Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob tsis kam ua cov nplej zom rau cov ntshav qab zib

Kev tsim txom cov nplej zom txawv nrog lawv cov kev npaj sib txawv, tab sis cov txiaj ntsig ntawm cov khoom ib txwm zoo ib yam.

Cov nplej zom ua los ntawm cov hmoov nplej dhau los yog muab tso rau hauv cov qauv ntawm cov centimeters ntxiv hauv thaj chaw muaj teeb meem. Tag nrho cov no vim nws nyuaj heev rau kev xiam lawv mus rau hauv cov ntsiab lus thiab tshem lub cev tshaj rau cov ntshav qab zib.
Durum nplej nplej zom tau zom kom qeeb dua, uas, ntxiv rau lub siab ntev li ntawm kev txaus siab, nws tseem dhia qis rau cov ntshav qab zib, ua tais nrog lawv zoo rau cov ntshav qab zib.

Rau cov neeg mob ntshav qab zib ntawm thawj hom, pasta yog xyaum tsis txaus ntshai, thaum muaj ntshav qab zib ntawm hom thib ob, cov zaub mov tuaj yeem ua rau tsis zoo. Yog li, cov neeg mob ntshav qab zib tau pom zoo kom cov zaub mov zoo rau cov nplej zom, uas tsis tshua muaj kev phom sij yog qhov cuam tshuam rau cov ntshav hauv cov ntshav qabzib.

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