CI NQAIJ QAIB HAUV MIS SAU

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Khoom:

nqaij qaib fillet - 2 pcs .;
tag nrho cov hmoov nplej - 6 tsp;
hiav txwv ntsev, mustard (hauv cov hmoov) thiab hauv av kua txob dub - plaub lub quarter me me txhua;
kua txiv los ntawm ib nrab ib lub txiv qaub;
ob lub txiv lws suav;
me me turnip ntawm cov dos dawb;
tshiab champignons - 4 pcs .;
butter - 2 tbsp. l .;
nonfat mis (tsis ntau dua 2%) - ib feem peb ntawm lub khob.

Ua noj ua haus:

Ua ntej npaj cov ci sib tov. Muab hmoov nplej, ntsev, mustard, kua txob rau hauv lub tais uas tsim nyog. Txhua daim ntim (yog tias xav tau, tuaj yeem raug ntaus me ntsis) muab tais rau hauv cov kua txiv qaub, tom qab ntawd hauv cov hmoov nplej sib xyaw.
Ntub ntawm daim ntawv ci / puab nrog butter, muab cov nqaij ntsaws rau hauv nruab nrab. Ntawm thaj puag ncig - tws nceb, txiv lws suav, dos.
Preheat qhov cub (180 degrees), ci cov nqaij qaib rau txog 25 feeb.
Thaum cov ntaub qhwv siav, tshem cov ntawv ntawm qhov cub. Hloov cov zaub rau ib rab, tsuav, tom qab ntawd sib tov nrog cov seem ntawm cov hmoov nplej sib tov thiab mis. Ncuav cov kua ntses tom ntej rau hauv lub lauj kaub, nrog nplawm, nqa mus rau ntawm lub rhaub thiab ua noj li 2 rau 3 feeb.
Thaum muab kev pab, ncuav fillet nrog mis nyuj. Txhua daim yog kev pabcuam.

Cov kev ua haujlwm tau zoo muaj 310 kcal, 38 g ntawm protein, 10 g ntawm cov rog, 17 g ntawm carbohydrates. Cov ntaub ntawv calories thiab cov ntsiab lus ua rog tuaj yeem txo yog tias koj siv daim ntawv uas tsis tas yuav siv roj, lossis npog lub lauj kaub nrog daim ntawv parchment.

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