Cov zaub mov dab tsi ua kom cov metabolism?

Lub hnub nyoog, cov cwj pwm tsis zoo, kev noj zaub mov tsis zoo yuav cuam tshuam rau cov metabolism hauv lub cev thiab qeeb cov metabolism.

Nyeg, qhov no ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, txo kev tiv thaiv kab mob thiab pab txhawb rau qhov hnyav. Muaj ntau ntau cov kev ntsuas uas tuaj yeem siv los ua kom cov txheej txheem hauv lub cev zom zaws thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo.

Vim li cas ceev cov metabolism?

Kev siv lub cev ua kom zoo tso cai rau koj los muab lub cev nrog lub zog thiab cov tshuaj muaj txiaj ntsig, tab sis tsis muaj cov rog rog ntau dhau thiab cov roj (cholesterol) nyob ntawm cov vascular phab ntsa. Cov metabolism hauv lub cev qeeb me ntsis ua rau qhov txiaj ntsig rov qab. Ib qho khoom lag luam twg yog muab tso nrog cov phaus ntxiv ntawm ob sab, thiab ib tus neeg hnov ​​nkees nkees, tsaug zog thiab qaug zog hauv cov leeg.

Cov xwm txheej hauv qab no tuaj yeem cuam tshuam txog metabolism:

1. Tub los ntxhais Hauv poj niam lub cev, txhua yam yog ib txwm qeeb qeeb dua li txiv neej.
2. Hormonal hloov. Mob endocrine pab ua rau muaj kev txo qis hauv metabolic tus nqi.
3. Lub hnub nyoog. Kev mob plab txuv ib txwm ib txwm tua qis 10% txhua 10 xyoo tom qab muaj 20 xyoo.
4. Muaj keeb muaj feem. Raws li kev txheeb cais, nyob rau hauv cov neeg muaj ceeb thawj, cov niam txiv kuj tau nyhav dua.
5. Zoo rau cov zaub mov tsis muaj calorie ntau. Kev tshaib plab yog qhov kev ntxhov siab rau lub cev, uas nws teb los ntawm kev ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab sim ua kom muaj cov rog ntau dua.

Kev zom zaub mov tuaj yeem ua kom nrawm nrog kev pab ntawm cov kev ntsuas xws li:

• tsis txhob ncua sij hawm ntev ntawm pluas noj;
• noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub;
• tsis cais noj tshais;
• faib sijhawm rau kev kawm kis las, muab kev nyiam rau cardio loads;
• saib xyuas dej kom sib npaug;
• noj cov khoom noj carbohydrate thaum sawv ntxov, thiab tawm cov protein rau hmo;
• nyiam kev sib piv da dej thiab ua luam dej - cov txheej txheem dej txig disperse ntshav thiab ceev metabolism hauv.

Nws ntseeg tau tias kub siab tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem hauv metabolism. Yog li ntawd, mus xyuas chav da dej lossis da dej tuaj yeem tuaj yeem pab tiv thaiv kev hnyav dhau.

Kev Metabolism Cov Khoom Siv nrawm

Koj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov ua kom nrawm ntawm cov metabolism hauv yooj yim los ntawm kev ntxiv dej haus thiab tais diav los ntawm cov khoom xyaw uas nce metabolism hauv kev noj haus. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum paub yam khoom twg txhim kho tus nqi metabolic.

TaumCov. Taum liab muaj cov tshuaj uas txhim kho cov metabolism:

• fiber ntau - txhim kho kev zom zaub mov thiab muab qhov kev xav zoo nkaus;
• cov hmoov txhuv nplej siab - ntxuav kev txoj hnyuv thiab ua kom lub microflora pathogenic;
• cov protein - tsim nyog rau kev tsim kho cov leeg nqaij thiab txhawb kev cuam tshuam ntawm cov rog rog;
• hlau - ua kom muaj roj hlawv thiab ua kom cov ntshav khiav ceev;
• Cov vitamins thiab zinc - txhawb kev tsim cov testosterone tsim nyog rau kev tsim cov leeg.

CeleryCov. Nws ntseeg tias celery tsis muaj calories txhua. Qhov no tsis yog. Nws tsuas yog tias lub zog siv los ntawm lub cev ntawm kev zom cov tshuaj ntsuab no ntau dua nws cov ntsiab lus hauv calorie.

Kev siv zaub qhwv hauv cov zaub xam lav lossis ua khoom noj txom ncauj, txawm tias ua ke nrog cov zaub mov muaj zaub mov ntau dua, txo kev ua kom ntau dua, txhim kho kev zom zaub mov thiab muab lipid cell cuam tshuam sai. Yuav kom pom tias qhov kev ntxim siab dhau los, nws yog qhov zoo dua rau noj celery seasoned nrog qhiav lossis cinnamon.

Txiv hmab txiv ntooCov. Cov zaub mov qab uas muaj feem cuam tshuam txog kev zom zaub mov suav nrog cov txiv xyoob txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog txiv pos. Raspberry yog cov muaj calorie tsawg thiab muaj cov txiv hmab txiv ntoo enzymes uas muab kev puas tsuaj sai ntawm cov lipid. 100 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo noj ua ntej noj mov yuav pab zom cov zaub mov muaj roj thiab tiv thaiv qhov ua haujlwm ntawm cov rog rog.

Qhob noom xim kasfes. Nws muaj cov tshuaj magnesium, uas ua rau cov metabolism hauv plas plav. Magnesium muab cov adiponectin ntau lawm - ib yam tshuaj uas pab txhawb lub cev hlawv cov roj.

Qhov no tsuas yog siv rau cov chocolate dub uas muaj tsawg kawg 70% cocoa. Qhov no tsis txhais tau hais tias chocolate yuav tsum nquag nyob hauv koj cov zaub mov, tab sis ib qho me me ntawm cov khoom yuav ua rau koj txoj kev chim siab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov metabolism yog tias koj noj nws ib zaug ib hnub.

CurryCov. Qhov kev ua tau zoo ntawm kev qhia yog piav los ntawm kev sib xyaw ntawm cov txiaj ntsig zoo li muaj roj xws li qhiav, turmeric thiab kua txob kub hauv cov txuj lom no. Kev siv cov curry tsis tu ncua hauv cov txheej txheem ua noj ua haus yuav cia koj ua kom nrawm cov metabolism thiab poob phaus.

Cinnamon pab kom yus hnov ​​ceev nrooj. Yog tias koj ntxiv cov txuj lom no rau cov tais diav, ces qhov xwm txheej ntawm overeating yuav txo qis. Tsis tas li ntawd, cinnamon cuam tshuam rau cov metabolism, txo qis qhov kev xa suab thaj hauv cov ntshav, thiab suppresses huam mus rau qab zib. Nws yog qhov txaus los siv txhua hnub ib lub quarter diav ntawm cov txuj lom.

Cov nqaij pob txhaCov. Txhawm rau noj zaub mov zoo, yuav tsum ua kom tau ob yam: kom nqus tau cov zaub mov zoo thiab ua rau kom cov zaub mov lwj tsis zoo ntawm lub cev. Nws tuaj yeem tswj hwm collagen. Thiab collagen, ua ke nrog cov protein thiab lwm yam tshuaj, yog pom hauv cov pob txha hnyuv.

Dej hiav txwv. Seaweed thiab lwm yam algae yuav tsum tau noj tas li, tab sis tsis ntau tshaj peb zaug hauv ib lim tiam.

Algae yog nplua nuj nyob rau hauv iodine, uas txhim kho txoj haujlwm ntawm cov thyroid caj pas thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov metabolism. Tab sis ib qho dhau ntawm iodine tuaj yeem ua rau lom.

Txiv maj phaub rojCov. Ntxiv cov txiv maj phaub roj thaum ua noj lossis siv nws tshiab tuaj yeem ntub koj lub cev nrog cov roj ntsha zoo. Qhov no yuav pab txhim kho cov thyroid muaj nuj nqi thiab ua kom cov metabolism.

Kua cider vinegar Pab tswj cov ntshav qab zib kom tsim nyog. Lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kua qaub (vinegar) yog nws lub peev xwm los txhawb kev tsim cov zom cov zaub mov hauv lub plab, uas txhim kho kev zom zaub mov. Yuav kom ceev cov txheej txheem hauv cov zom zaub mov, nws raug nquahu kom lub caij sib xyaw zaub xam lav nrog kev sib xyaw ntawm cov kua txiv ntoo cider vinegar, zib ntab thiab kua txiv qaub, nrog ntxiv ntawm cayenne kua txob thiab cinnamon.

Cov txiv kab ntxwv qaub ib cov txiv hmab txiv ntoo uas nrov uas pab tawm tsam cov rog rog ntau dua.

Ascorbic acid thiab fiber ntau hauv cov txiv kab ntxwv qaub, txhim kho kev tiv thaiv thiab txhim kho kev zom zaub mov. Ib qho ntxiv, txiv kab ntxwv qaub tau koom nrog hauv cov metabolism hauv cov metabolism.

Kas fesCov. Kev tsim txom cov kas fes muaj zog ua rau muaj kev cuam tshuam cov kab mob plawv, tab sis haus ob khob ntawm cov dej haus uas muaj ntxhiab ib hnub yuav muab lub zog xav tau rau kev kawm ua kis las thiab yuav pab txhim kho kev zom zaub mov.

NtsesCov. Kev noj haus zoo yuav tsum muaj cov rog. Tab sis cov rog rog zoo, xws li omega-3 fatty acids. Muaj ntau ntau ntawm lawv hauv ntses salmon. Yog li, npaj ntses hnub ob zaug ob peb zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem kho cov txheej txheem metabolic, ua kom cov piam thaj zoo li qub thiab tshem tawm cov txiaj ntsig ntawm kev ntxhov siab.

Kub txoblos yog es, lub capsaicin uas muaj nyob hauv nws pab txhawb kev qab los noj mov thiab muab kev xav ntawm tag nrho. Kev siv hluav taws xob nrawm, uas ua rau lub nrawm ntawm calories thiab cov roj ntsha sai. Koj tuaj yeem ntxiv cov kua txob kub hauv thawj cov kev kawm, hauv cov zaub xam lav lossis cov qhaub cij, tab sis nws tau pom zoo kom ua qhov no txhua hnub.

Ntsuab tshuaj yej. Noj qab nyob zoo thiab tonic haus zoo li tshuaj yej ntsuab tsoo cov rog thiab txhim kho cov metabolism hauv.

Rau ib feem nrog 3 phaus ib xyoos twg, nws txaus los haus peb lossis plaub mugs ntawm cov dej haus txhua hnub thiab epigallacatechin gallate uas muaj nyob hauv cov tshuaj yej yuav pab tswj lub cev zoo.

Qaib keejCov. Cov nqaij ntshiv yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein los tsim cov nqaij mob. Thiab raws li koj paub, muaj ntau tus calories yog siv rau ntawm kev zom zaub mov ntawm cov zaub mov muaj protein ntau, uas ua rau kom yuag sai.

Lub taubCov. Nws muaj arginine - ib qho amino acid uas nrawm rhuav tshem rog. Tab sis muaj suab thaj ntau hauv nws, yog li koj yuav tsum tsis txhob ua phem rau cov kua txiv thiab cov txiv qab zib, rau qhov poob phaus nws txaus noj tsis ntau dua li ob peb daim.

Hlais nplejCov. Ib qho ntawm cov tshuaj ntawm spinach yog manganese. Cov tshuaj no txhim kho cov ntshav muaj zog thiab pob txha muaj zog, ua kom cov leeg hlwb thiab lub qog ua haujlwm, thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev sib deev thiab kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Thiab ntawm chav kawm, nws ua rau kom ceev nrawm ntawm cov rog.

Dej tsim nyog rau kev ua haujlwm ruaj khov ntawm tag nrho cov kab mob. Nws ua rau cov txheej txheem metabolic nrawm, ua kom tsis qab los noj mov thiab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins. Kev tsim dej txaus nyob rau niaj hnub tuaj yeem xam tau yog tias koj nce koj qhov hnyav ntxiv los ntawm 30. Koj yuav tsum haus cov dej no hauv grams thaum nruab hnub, nce qhov ntim los ntawm ob peb tsom iav ntawm hnub kub thiab thaum lub cev hnyav dhau los.

Cov nplej xim av thiab oatmeal. Tag nrho cov khoom lag luam thiab cov oatmeal muab fiber ntau rau lub cev, uas siv ntau lub zog los zom.

Ntxiv rau, cov zaub mov khaub noom loog kom ntev, lav kev saib xyuas ntawm cov piam thaj uas tsim nyog thiab tsim kev ua kom tsis muaj cov vitamins thiab zaub mov.

Khoom noj siv misCov. Calcium tsis muaj peev xwm cuam tshuam cov metabolism hauv. Noj cov khoom noj siv mis nrog qhov feem pua ​​ntawm cov rog ob peb zaug hauv ib hnub tuaj yeem ua kom cov metabolism hauv ntau dua 60%.

Mustard, Horseradish thiab GingerCov. Kev siv nquag siv hauv kev npaj ntawm mustard, qhiav thiab horseradish yuav pab tsim kom muaj kev zom thiab hais qhov zoo rau cov phaus ntxiv. Qhiav tau ntev tau paub tias yog ib yam khoom uas ua rau lub ntsej muag tawg rog thiab ua kom metabolism sai.

Nws muaj cov enzyme uas txhim kho cov ntshav ncig thiab pab saturate cov leeg nqaij nrog oxygen. Mustard tuaj yeem siv los ua lub caij nyoog lossis tsim los ntawm mustard noob Txoj kev lis ntshav (1 tsp. Noob rau 250 ml dej) thiab haus 50 ml plaub zaug ib hnub.

Cov txiv apples nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab fiber. Tshwj xeeb ntau heev ntawm fiber ntau yog pom hauv cov tev.

Nws ntxuav cov hnyuv, txhim kho kev zom zaub mov thiab muab kev xav zoo rau lub sijhawm ntev, yog li nws tau siv txiaj ntsig zoo rau siv txiv apples rau khoom noj txom ncauj thaum tseem noj mov.

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov hlau ntau, uas pab txhim kho cov ntshav ncig thiab rov qab muaj cov metabolism.

Pob TsuasCov. Txhua yam ntawm cov zaub pob yuav muaj txiaj ntsig nyob rau hauv kev tawm tsam tiv thaiv qhov hnyav tshaj, vim tias nws nplua nuj nyob hauv fiber ntau. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau zaub cob pob thiab sauerkraut.

Zaub cob pob yog qhov chaw ntawm cov vitamins A thiab K, uas yog qhov tsim nyog rau cov metabolism hauv protein thiab kev tsim kho ntawm cov hlwb tshiab. Nws kuj tseem muaj cov ascorbic acid thiab calcium, yam uas tsis muaj lub peev xwm ua kom tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm sab hauv. Zaub cob pob nquag hlawv cov rog thiab pab tshem tawm cov co toxins hauv lub cev.

Lactic acid muaj nyob hauv sauerkraut yog qhov ua kom zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj hauv lub cev, tshem tawm cov kab mob microflora hauv plab hnyuv thiab ua kom lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv.

Caw liabTau kawg, hais txog cov dej cawv, tab sis 100 ml ntawm cov neeg haus thaum noj hmo yuav pab kom cov metabolism hauv kev nrawm.

Cov cawv txiv hmab muaj resveratrol - ib yam khoom uas thaiv cov receptors ntawm lipid hlwb thiab tiv thaiv cov deposition ntawm cov rog rog.

Ib qho ntxiv, resveratrol ua rau kom muaj protein ntau thiab ua rau lub ntsej muag tawg rog.

Tshuaj ntsuabtxhim khu rog hlawv rog tseem tuaj yeem cuam tshuam cov metabolism qeeb:

• nettle - txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis;
• ginseng - txhim kho kev zom zaub mov thiab txhawb kev qab los noj mov;
• dandelion - rov qab mob siab mob hlwb thiab saturates nrog cov vitamins;
• ntoo ntshauv thiab burdock - xws li cov duet txhawb cov plab zom mov thiab ua kom tsis qab los.

Lub infusions thiab decoctions ntawm blackcurrant thiab strawberry nplooj, qus sawv thiab oregano qhia lawv tus kheej zoo kawg nkaus. Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem ua rau sib xyaw ua ke los yog nyias muaj nyias, rowan cov txiv ntseej tuaj yeem raug ntxiv thiab noj txhua hnub es tsis txhob siv tshuaj yej kom sai txo lub cev qhov hnyav.

B vitaminsCov. Qhov tsis muaj cov vitamins yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis nws yog qhov tsis muaj cov vitamins B2 uas yuav ua rau cov qeeb hauv cov metabolism thiab ua rau cov ntshav tsis txaus. Tsis txaus B1 yuav ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab cov leeg hlwb tawg. Thiab lawv ua tiav cov metabolism thiab nce lub cev tiv thaiv cov vitamins B9 thiab B12.

Kev siv ntau dhau kev noj haus

Tus kws qhia noj zaub mov Haley Pomroy tau tsim kho kev noj zaub mov kom ua kom lub cev hauv cov zaub mov ua kom sai dua. Nws ua haujlwm li cas? Kev noj haus tau tsim rau 4 lub lis piam thiab lub sijhawm no koj yuav tsum tso tseg cov piam thaj, cov khoom noj siv mis, pob kws, kas fes thiab haus dej cawv. Nws raug nquahu kom pib nrog kev siv cov khoom noj carbohydrate, tom qab ntawd hloov mus rau cov protein, thiab tom qab ntawd sib xyaw ua ke cov protein, cov rog thiab carbohydrates, faib cov cai niaj hnub ntawm cov khoom lag luam ua ntu me me thiab noj zaub mov ntau zaug hauv ib hnub.

Thawj lub lim tiam tau muab faib ua 3 qib, txhua ntu muaj nws cov lus pom zoo:

1. Thawj 2 hnub, adrenal ua haujlwm tau rov zoo thiab kev ntxhov siab ntxhov siab yog rov qab. Hnub no, pluas tshais, su thiab hmo ua ke yuav tsum muaj cov mov ci nqaij nyuj, thiab cov txiv hmab txiv ntoo noj hauv cov khoom noj txom ncauj thawj thiab thib ob.
2. 2 hnub tom ntej no ua cov leeg txhim kho. Tsib zaug noj mov los kuj tseem xav tau nyob rau qib no. Cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo yog hloov los ntawm cov zaub, nqaij thiab ntses cov tais diav, uas yog, rau ob hnub, noj tsuas yog cov protein thiab fiber.
3. Lub sij hawm 3 hnub dhau los ntawm thawj lub lim tiam yog ua kom ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Noj mov 5 zaug ib hnub. Cov ntawv qhia khoom noj suav nrog cereal cov tais diav thiab nqaij nruab deg tais diav, zaub nyoos los ntawm cov zaub tshiab, caij nrog butter, txiv ntoo, noob, txiv hmab txiv ntoo thiab legumes.

Lub lim tiam thib ob ua tiav cov qib ntawm thawj. Tab sis tam sim no koj xav tau txuas kev puas siab puas ntsws ua haujlwm ntawm koj tus kheej: txhawm rau rov qab xav txog koj cov kev ntshai, kom tshem tawm ntawm kev txhaum thiab daws cov kev ntxhov siab.

Hauv lub lim tiam thib peb, qee cov cai ntxiv:

• qhov sib nrug nruab nrab ntawm cov zaub mov tsis pub ntev tshaj 4 teev;
• 5 zaub mov puv hnub;
• haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub;
• noj tshais tsis pub dhau 30 feeb tom qab tsim dab.

Lub lim tiam thib plaub tsis txawv li qhov qub dhau los. Lub sijhawm no, cov txheej txheem metabolic rov qab tau zoo, thiab cov roj ntsha rog sib cais ntawm qhov siab tshaj plaws.

Haley Pomeroy Noj Peb Caug Video:

Cov ntsiab cai ntawm khoom noj khoom haus yuav tsum tau muab coj los txuas rau tas li:

• Noj cov khoom noj uas ua tom tsev ua los ntawm cov khoom ntuj tsim
• noj tshais tom qab 30 feeb los ntawm lub sijhawm ntawm kev paub;
• tsis kam haus kas fes, ntsuj plig, pob kws, kua zaub, qab zib thiab ntsev;
• noj cov txheej txheem ntawm cov vitamins;
• kev tawm dag zog lub sijhawm tawm mus txog ib nrab ib teev tom qab noj mov.

Qhov no mus kom ze rau kev noj zaub mov, ua ke nrog kev ua lub neej nquag, yuav pab ua kom lub cev zom zaub mov zoo, ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo.

Cov roj ntsha hauv lub cev yuav maj mam yaj, cov hlab ntsha yuav ntxiv dag zog thiab tshem cov roj cholesterol, vim tias cov ntshav ncig thiab cov khoom noj hauv nruab nrog yuav zoo dua. Tag nrho cov no yuav ua kom paub tseeb kev ua haujlwm ntawm txhua lub nruab nrog thiab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.