LUB GLYCEMIC PERFORMANCE INDEX NTAWM COV XIM DUB THIAB DAWB RAISINS: NWS YOG QHOV UA TAU KOM NOJ COV TXIV HMAB TXIV NTOO QHUAV NROG NTSHAV QAB ZIB HOM 2

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Cov neeg mob ntshav qab zib tau raug yuam kom ua raws li cov khoom noj tshwj xeeb thiab tsis kam lees lawv tus kheej ntau cov khoom muaj cov khoom noj loj uas yooj yim ntawm carbohydrates.

Ntau zaus, cov neeg mob nug kws kho mob yog tias nws muaj peev xwm noj raisins rau cov ntshav qab zib hom 2, uas muaj cov ntsiab lus tsis tsuas yog muaj ntshav qab zib rau cov ntshav qab zib, tab sis tseem muaj ntau lwm yam tshuaj uas muaj cov txiaj ntsig zoo hauv lub xeev ntawm tib neeg lub cev.

Cov kws tshaj lij sib txawv muaj cov lus pom txawv ntawm qhov teeb meem no. Qee tus kws kho mob ntseeg tias cov txiv ntoo ziab hauv cov ntshav qab zib no yuav ua rau muaj kev phom sij xwb, lwm tus hais tias cov txiv ntoo ziab me me yuav coj tus neeg mob tsuas yog txiaj ntsig.

Txhawm rau nrhiav seb cov kws kho mob twg yog tus, koj yuav tsum nrhiav kom paub seb cov raisins muaj cov khoom zoo li cas thiab seb lawv cuam tshuam dab tsi rau kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm hauv nruab nrog cev thiab tib neeg cov kab ke.

Dab tsi yog muaj pes tsawg leeg?

Txhua tus paub hais tias raisins tsis muaj dab tsi tab sis txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv txoj kev tshwj xeeb. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no yog 70% muaj li ntawm cov khoom noj zom tau yooj yim - qabzib thiab fructose.

Cov txiv ntoo qhuav muaj cov tshuaj xws li:

tocopherol;
carotene;
folic acid;
biotin;
ascorbic acid;
fiber ntau;
cov amino acids;
poov tshuaj, hlau, selenium, thiab lwm yam.

Cov cuab yeej muab teev cia tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Ib qho uas tsis muaj cov khoom tseem ceeb no tuaj yeem cuam tshuam rau cov tawv nqaij, cov hlab ntsha, kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, lub plab zom mov, lub plab, thiab lwm yam.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj yim lub suab thaj dua cov dej qab zib, cov kws kho ntshav qab zib yuav tsum ua qhov no rau hauv tus account thaum xaiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov txiv ntoo tshiab.

Cov khoom tseem ceeb

Nrog rau kev siv tsis tu ncua, raisins nqa cov txiaj ntsig zoo rau tus neeg noj qab haus huv:

accelerates cov txheej txheem plab zom mov;
normalizes lub plab zom mov;
cem nrog cem quav;
nthuav dag zog rau cov leeg hlwb;
tshem tawm kev ua tsis zoo ntawm lub siab;
stabilizes siab;
pab txhawm rau tiv thaiv mob hnoos;
txhim kho qhov muag pom;
kev cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub zais zis;
tshem tawm cov kua dej ntau dhau thiab nthuav tawm cov co toxins hauv lub cev;
accelerates rov qab los ntawm kab mob ua pa;
txhim kho cov mob ntawm daim tawv nqaij;
pab txhawm rau tshem tawm cov hlab ntshav kev ntxhov siab;
nce txiv neej potency;
boosts tiv thaiv kab mob.

Ua mob rau cov neeg mob ntshav qab zib

Txawm hais tias muaj cov lej loj ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, txiv hmab qhuav kuj muaj lawv qhov tsis zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no yog cov nplua nuj nyob hauv kev muaj cov kab mob "yooj yim", uas sai sai los ntawm lub cev thiab ua rau cov ntshav qab zib nce siab, ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib.

Lub glycemic Performance index ntawm cov xim dub thiab dawb raisins yog 65. Nws tau sim ua pov thawj tias tsuas yog ob peb diav ntawm cov txiv ntoo qhuav tuaj yeem nce qab zib ob peb zaug siab dua li ib txwm.

Vim li ntawd cov kws kho mob tau qhia ntau zaus siv nws rau cov neeg uas muaj kev mob ntshav qab zib - mob uas cov ntshav qabzib hauv cov ntshav tau txo qis qis mus rau qhov tsawg.

Ntxiv rau qhov glycemic siab siab, raisins muaj qhov muaj cov khoom siv muaj calorie siab. 100 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj txog 270 kilocalories, uas txhais tau tias cov khoom no, nrog siv ntau zaus, tuaj yeem ua rau nce phaus sai sai. Tus mob ntshav qab zib, ntawm qhov tsis sib xws, tau qhia kom saib xyuas lawv qhov hnyav thiab, yog tias ua tau, kom tshem tawm cov phaus ntxiv.

Txhua yam ntawm raisins muaj cov glycemic siab siab; ob qho tib si qab zib thiab qaub txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm nce cov ntshav qab zib (qaub saj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tau piav qhia los ntawm qhov muaj ntau npaum li cas ntawm citric acid, thaum lub ntim ntawm carbohydrates nyob rau hauv lawv tseem zoo ib yam li hauv qab zib).

Raisins rau hom 2 mob ntshav qab zib: puas yog nws ua tau lossis tsis tuaj?

Feem ntau cov kws kho mob, paub txog qhov zoo thiab tsis zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ua raws li qhov kev xav tias nws tseem tsis tsim nyog tso tseg nws nyob hauv ntshav qab zib.

Hauv cov khoom nruab nrab, cov ntshav qab zib mellitus xav tau cov raisins kom tshem tawm ntawm edema, txhim kho lub raum kev ua haujlwm, tiv taus cov tawv nqaij zoo li qub, rov qab pom lub ntsej muag, tshem tawm cov co toxins thiab lwm yam tshuaj phem uas muaj hauv lub cev.

Tsis tas li ntawd, nws muaj cov teebmeem hypotensive, uas kuj tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib, uas feem ntau tau mob ntshav siab.

Cov nqe lus ntawm kev siv

Yog li ntawd cov raisins tsis ua teeb meem rau lub cev ntawm cov ntshav qab zib, koj yuav tsum siv nws raws li cov cai hauv qab no:

Ua ntej qhia cov raisins rau hauv nws cov zaub mov noj, tus neeg mob yuav tsum sab laj nrog nws tus kws kho mob, yog tias tsis muaj qhov nyhav tsis haum, tus kws kho mob yuav tso cai kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj qhuav no;
nrog ntshav qab zib, koj tuaj yeem noj cov raisins tsis pub ntau tshaj ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam;
noj ib zaug rau cov mob ntshav qab zib yuav tsum tsis pub ntau tshaj ib me nyuam diav los yog ib rab me me;
nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kom txog 12 teev tav su, nws yog lub sijhawm no ntawm hnub uas cov kua nplaum ua tiav sai sai los ntawm lub cev;
tom qab noj cov raisins, ib tus neeg yuav tsum haus ib khob dej huv, cov kua yuav pab txo kom tsawg qhov kev raug mob los ntawm kev txi (carbohydrates) uas txw cov txiv ntseej qhuav;
ua ntej noj mov, cov txiv ntseej qhuav yuav tsum tau ntxuav, nchuav nrog dej rhaub thiab muab tso rau qhov tsis muaj cua sov li ob rau peb feeb, qhov kev kho cua sov no yuav txuag txhua yam khoom muaj txiaj ntsig hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tib lub sijhawm txo qis tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus yooj yim;
thaum ua noj ua haus compote, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hloov dej ob los yog peb zaug (tsis muaj suab thaj ntau ntxiv), ua tsaug rau hom kev npaj no, haus dej qab haus huv yuav muaj tsawg dua cov piam thaj, uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov neeg tsis muaj zog metabolism hauv zaub mov;
ob peb lub txiv ntoo tuaj yeem ntxiv rau cov zaub xas lav, cov kua txob uas tsis muaj qab zib, nqaij lauj kaub tais diav, kua zaub (ib qho me me ntawm raisins yuav muab cov zaub mov saj, tab sis yuav tsis tsim kev puas tsuaj rau tib neeg lub cev);
noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav txawm tias ib zaug ib lub lim tiam, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tswj ntshav qab zib tam sim ntawd tom qab nws
kev txais tos, yog tias qhov ntsuas nce ntau, ib tus neeg yuav tsum tau tso tseg cov txiv ntseej qhuav.

Txhawm rau zam kom tsis txhob raug mob hnyav thiab muaj teeb meem, cov neeg muaj ntshav qab zib hnyav yuav tsum tsis suav cov raisins thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav los ntawm lawv cov khoom noj.

Xaiv thiab chaw cia khoom

Raisins yuav tsuas tau txais txiaj ntsig yog tias nws yog qhov zoo. Xaiv thiab khaws cov txiv hmab txiv ntoo qhuav raws li hauv qab no:

thaum muas cov khoom hnyav, koj yuav tsum tau saib kom tag nrho cov txiv ntoo tsis huv, qhuav, elastic thiab tsis lo, tsis muaj qhov tsis hnov tsw tsw, thiab yuav tsum tsis muaj pwm nyob rau nws;
nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas tsis ci (txiv ntseej ci, txawm hais tias lawv muaj qhov pom zoo dua, tab sis tuaj yeem ua tiav nrog ntau yam tshuaj lom neeg);
cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv hnab yuav tsum tau hermetically kaw, kev ua txhaum ntawm kev ncaj ncees ntawm lub pob tuaj yeem ua rau tsis zoo rau qhov khoom lag luam zoo;
nws yuav tsum muab cia rau hauv lub tub yees, rau qhov no nws yuav tsum tau ntxuav, qhuav thiab nchuav rau hauv lub khob ntim uas muaj lub hau loj ntim nrog nruj;
Koj tseem tuaj yeem khaws cov txiv ntoo qhuav hauv lub hnab ntim cov tuab ntawm qhov chaw ntim rau hauv qhov chaw tsaus thiab txias;
Koj tuaj yeem khaws cov raisins hauv lub tub yees ntev txog rau lub hlis, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov khoom no rau ob peb lub lis piam tom qab kev yuav khoom.