Cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib tau raug yuam tsis tsuas yog noj tshuaj tsis tu ncua, tab sis kuj saib xyuas lawv kev noj zaub mov kom zoo. Tab sis dab tsi yog khob ua khob cij rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2?
Txhawm rau los tsim cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub thiab suav cov khoom noj ntawm carbohydrates noj, qhov thiaj li hu ua chav ua noj rau cov ntshav qab zib tau siv, ib lub rooj uas yog siv hauv ntau lub teb chaws hauv ntiaj teb.
Tus mob no tus nqi yuav kwv yees ntau npaum li cas cov piam thaj yuav nkag rau hauv cov hlab ntshav tom qab noj mov, thiab tseem tso cai rau koj xaiv cov tshuaj ntawm cov tshuaj insulin uas yuav tsum muaj rau cov ntshav qab zib.
Cov ncauj lus yooj yim
Lo lus "chav ua mov ci" (sau ua XE) thawj zaug thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th. Lub tswv yim no tau qhia los ntawm tus kws paub txog zaub mov zoo hauv German Karl Noorden.
Tus kws kho mob hu ua chav ua lub khob cij cov nyiaj carbohydrates, thaum noj, cov piam thaj hauv ntshav siab yuav nce li 1.5-2.2 mmol ib litre.
Txhawm rau kev ua tiav kev sib cais (sib cais) ntawm ib tus XE, ib mus rau plaub units ntawm cov tshuaj insulin. Kev noj cov tshuaj insulin feem ntau nyob ntawm lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov (thaum sawv ntxov ntau dua cov ntshav ntawm insulin yuav tsum tau, thaum yav tsaus ntuj - tsawg dua), qhov hnyav thiab hnub nyoog ntawm ib tug neeg, kev siv dag zog txhua hnub, thiab tseem nyob ntawm tus neeg mob rhiab rau insulin.
Ib qho XE yog hais txog 10-15 gram ntawm cov zaub mov carbohydrates uas yooj yim. Qhov sib txawv no tau piav qhia los ntawm txoj kev sib txawv los xam xyuas XE:
- XE yog 10 grams ntawm carbohydrates (noj haus fiber ntau tsis tau coj mus rau hauv);
- XE sib npaug rau 12 gram carbohydrates lossis cov roj qab zib tag nrho (suav nrog kev noj haus fiber ntau);
- XE sib npaug rau 15 gram carbohydrates (qhov ntsuas no tau coj los ua lub hauv paus los ntawm cov kws kho mob los ntawm Asmeskas).
Ib tus neeg XE xav tau ntau npaum li cas?
Tus nqi ntawm XE tsim nyog rau tus neeg tshwj xeeb yog nyob ntawm ntau yam: kev ua neej (nquag lossis sedentary), lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, lub cev nyhav, thiab lwm yam .:
- qhov nruab nrab tus neeg muaj lub cev hnyav thiab qhov nruab nrab qoj ib ce thaum nruab hnub yuav tsum tsis pub ntau dua 280-300 grams ntawm cov khoom noj zom zaub mov tau yooj yim hauv ib hnub, i.e. tsis ntau tshaj 23-25 XE;
- nrog kev tawm dag zog lub cev (kev ua kis las lossis lub zog ua haujlwm lub cev) tib neeg xav tau txog 30 XE;
- rau cov neeg muaj lub cev qis, nws txaus los haus 20 XE ib hnub;
- nrog kev ua neej nyob sedentary thiab sedentary ua haujlwm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau txwv cov nyiaj ntawm carbohydrates mus rau 15-18 XE;
- cov mob ntshav qab zib raug pom zoo kom haus los ntawm 15 mus rau 20 XE ib hnub (tus nqi pes tsawg yog nyob ntawm seb qhov mob hnyav npaum li cas thiab yuav tsum tau xam los ntawm tus kws kho mob koom nrog);
- thiab mov ci rau hom ntshav qab zib hom 2 yog dab tsi? Nrog rau kev rog loj, kev noj txhua hnub ntawm carbohydrates yog 10 XE.
Txhawm rau xam tus nqi XE hauv ib qho khoom lag luam tshwj xeeb, koj yuav tsum nrhiav kom paub cov khoom noj hauv carbohydrates hauv 100 grams ntawm cov khoom no thiab faib cov duab no los ntawm 12 (tus naj npawb ntawm cov calories hauv cov zaub mov noj tsis tau txiav txim siab).
Cov neeg muaj kev noj qab haus huv yuav luag tsis pom qhov kev xam no, tab sis cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum xam XE txhawm rau xaiv cov tshuaj insulin rau lawv tus kheej (ntau XE uas ib tug neeg noj, ntau qhov nws yuav xav tau kom zom cov carbohydrates).
Tom qab xam xyuas tus nqi txhua hnub ntawm XE, tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau faib cov zaub noj kom txaus txhua hnub. Cov kws kho mob qhia lawv cov neeg mob noj fractionally thiab faib cov ntim txhua hnub ntawm XE ua rau rau 6 pluas noj.
Nws tsis txaus ntseeg kom paub dab tsi XE yog rau mob ntshav qab zib mellitus, nws kuj tseem yuav tsum ua raws li qee txoj cai rau lawv cov kev faib tawm txhua hnub:
- cov pluas noj uas muaj ntau tshaj xya lub khob cij yuav tsum tsis txhob noj ib zaug (cov khoom noj uas muaj carbohydrates ntau yuav ua rau cov piam thaj hauv ntshav nce siab thiab yuav ua rau muaj qhov xav tau ntau ntawm cov tshuaj insulin);
- XE tseem ceeb yuav tsum tau noj nyob rau hauv peb pluas noj: rau pluas tshais thiab su, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov uas tsis muaj ntau tshaj rau tus XE, rau noj hmo - tsis pub ntau tshaj plaub tus XE;
- ntau dua XE yuav tsum tau noj nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub (ua ntej 12-14 teev ntawm lub hnub);
- cov qhob cij uas tseem tshuav ntxiv yuav tsum tau faib cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov zaub mov tseem ceeb (kwv yees li ib los yog ob XE rau ib qho khoom noj txom ncauj);
- Tus neeg mob ntshav qab zib hnyav yuav tsum coj mus rau hauv tus account tsis tsuas yog theem ntawm XE hauv cov zaub mov noj, tab sis tseem saib xyuas cov calories ntau ntawm cov khoom noj (cov khoom noj muaj calorie tuaj yeem ua rau hnyav dua qhov hnyav nce thiab ua rau lub cev tsis zoo);
- thaum xam XE, tsis tas yuav laij cov khoom lag luam ntawm cov nplai, yog tias xav tau, ntshav qab zib yuav tuaj yeem laij ntsuas qhov ntsuas ntawm kev txaus siab los ntawm kev ntsuas tus naj npawb ntawm cov khoom hauv cov diav, tsom iav, thiab lwm yam.
Yog tias tus neeg mob ntshav qab zib muaj teeb meem nyuaj rau suav cov khob cij, nws yuav tsum tau sab laj nrog nws tus kws kho mob.
Tus kws kho mob yuav pab tsis tau tsuas yog xam tus nqi XE rau hauv cov khoom lag luam, tab sis kuj ua rau cov zaub mov kwv yees rau lub lim tiam, suav txog qhov mob ntawm tus neeg mob, hom ntshav qab zib thiab qhov xwm txheej ntawm tus kabmob.
Cov ntsiab lus XE hauv cov khoom lag luam
Txhawm rau kom suav cov nyiaj carbohydrates hauv ntau cov tais diav, nrog rau cov koob tshuaj yuav tsum tau siv cov tshuaj insulin kom zom cov carbohydrates noj, tus mob ntshav qab zib xav paub ntau npaum li cas ntawm ib yam khoom muaj ib qho XE.
Cov neeg muaj mob ntshav qab zib yuav tsum ua tib zoo xav tias ib tus XE yog:
- ib nrab ib nplais ntawm cov mov ci ib centimeter tuab;
- ib nrab ib qho cheesecake;
- ob lub cav tawg me me;
- ib qho pancake, cheesecake lossis fritters;
- plaub lub rooj noj mov;
- ib qho txiv tsawb, kiwi, txiv ntoo roj lossis txiv ntoo;
- ib daim me me ntawm melon lossis dib;
- ob lub tsev pheeb suab ntoo lossis apricots;
- 10-12 cov txiv ntoo ntawm cov txiv pos nphuab lossis txiv ntoo qab zib;
- ib tug tablespoon ntawm qos hmoov txhuv nplej los yog hmoov nplej hmoov nplej;
- ib thiab ib nrab diav ntawm cov nplej zom;
- ib tug tablespoon ntawm boiled buckwheat, mov, barley, millet los yog semolina;
- peb dia roj taum, taum lossis pob kws;
- rau dia ntawm cov kaus poom ntsuab peas;
- ib qho nruab nrab beet lossis qos;
- peb qho nruab nrab cov carrots;
- ib khob mis, qab zib, fermented ci mis, kefir lossis yogurt tsis muaj dab tsi ntxiv;
- ib tug tablespoon ntawm prunes, qhuav apricots los yog figs;
- ib nrab khob ntawm dej ci, kua txiv los yog kua txiv kab ntxwv;
- ob rab diav suab thaj los yog zib mu.
Thaum xam xyuas XE thaum lub sijhawm ua noj, koj yuav tsum xav txog txhua yam khoom xyaw uas siv. Piv txwv li, yog tias tus mob ntshav qab zib txiav txim siab ua noj qos yaj ywm mos mos, nws yuav tsum nthuav tawm cov XE uas muaj nyob hauv cov qos yaj ywm hau, butter, thiab mis nyuj haus.
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Yuav ua li cas thiaj suav tau cov qhob cij rau cov ntshav qab zib:
Cov neeg mob ntshav qab zib uas soj ntsuam cov ntshav qab zib yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev suav sau lawv cov zaub mov noj kom tsawg. Thaum xaiv cov tais diav rau cov neeg mob ntshav qab zib, ib qho yuav tsum xav txog tias muaj pes tsawg lub khob cij muaj nyob hauv ib qho khoom lag luam. Txoj hau kev no yuav pab tib neeg kom lawv cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib thiab laij cov koob tshuaj insulin uas koj yuav tsum tau noj tom qab noj mov. Ib qho ntxiv, txhua tus mob ntshav qab zib yuav tsum nkag siab tias tsawg dua cov carbohydrates yuav muaj nyob hauv cov khoom lag luam, kev txhaj tshuaj insulin tsawg dua nws yuav xav tau.
