Coob leej neeg tsis tuaj yeem xav txog lawv lub neej yam tsis muaj suab thaj. Muaj ntau yam khoom qab zib, xws li khoom qab zib, khoom qab zib thiab ncuav qab zib uas yaj hauv koj lub qhov ncauj, txaus siab rau koj lub cev, thiab txhim kho koj lub siab.
Cov neeg ntawm cov zaub mov noj yog ntshai ntawm txawm ib hais txog cov piam thaj, hu ua txhua leej txhua tus hu ua sucrose. Ntawm qhov tod tes, qab zib tau los ntawm beets thiab pas nrig yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cia peb pom seb muaj pes tsawg calories nyob hauv ib lub suab qab zib.
Qab zib yog ib qho carbohydrate. Nws yog lawv uas koom nrog hauv kev tsuas xyaus ntawm tib neeg lub cev nrog cov khoom noj khoom haus zoo, thiab yog qhov chaw ntawm lub zog tsim nyog los xyuas kom muaj cov txheej txheem tseem ceeb. Sucrose tuaj yeem zom sai sai kom yooj yim zom tau cov piam thaj.
Coob tus neeg saib xyuas seb muaj pes tsawg calories nyob hauv ib khob suab thaj. Qhov no yog qhov teeb meem nyob mus ib txhis rau cov neeg uas sim tuav lawv daim duab lossis xav tshem tawm cov phaus ntxiv. Yuav luag txhua qhov ntxiv qab zib rau ib khob ntawm tshuaj yej uas muaj ntxhiab lossis kas fes. Kab lus no yuav hais txog cov lus nug txog seb muaj pes tsawg calories nyob hauv qab zib.
Calorie Qab Zib, tsis zoo thiab muaj txiaj ntsig
Tsawg tus neeg pom lub zog ua rau tsis kam qab zib lossis khoom lag luam uas muaj nws. Xws li cov khoom noj coj tau txaus siab rau ib tus neeg, txhim kho mus ob peb vas. Ib qho khaub noom yog txaus kom tig mus rau ib hnub los ntawm qhov tsaus ntuj thiab npub mus rau hnub ci thiab ci. Yog li cov piam thaj yees. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov khoom noj khoom noj no muaj calories ntau.
Yog li, ib me nyuam suab thaj muaj li nees nkaum kilocalories. Thaum xub thawj siab ib muag, cov nuj nqis no tsis zoo li loj, tab sis yog tias koj coj mus rau hauv tus account ntau npaum li cas xws li cov diav lossis khoom qab zib noj ib hnub nrog ib khob dej tshuaj yej, nws hloov tawm tias cov ntsiab lus tsis muaj calorie yuav sib npaug rau ib hmo tag nrho (li 400 kcal). Nws tsis zoo li tias yuav muaj cov neeg uas xav tsis kam noj hmo uas yuav coj ntau calories.
Qab zib thiab nws cov khoom hloov pauv (qab zib ntau) muaj qhov tsis zoo rau lub plab hnyuv siab raum thiab lub cev ntawm lub cev.
Calorie cov ntsiab lus ntawm qab zib yog 399 kcal ib 100 g ntawm cov khoom. Muaj pes tsawg calories nyob rau hauv sib txawv cov piam thaj:
- nyob rau hauv lub khob nrog lub peev xwm ntawm 250 ml muaj 200 g suab thaj (798 kcal);
- nyob rau hauv lub khob nrog lub peev xwm ntawm 200 ml - 160 g (638.4 kcal);
- nyob rau hauv ib tug tablespoon nrog swb (tsis suav cov khoom ua kua) - 25 g (99.8 kcal);
- hauv ib rab diav nrog cov swb (tshwj tsis yog kua) - 8 g (31.9 kcal).
Cov txiaj ntsig ntawm qab zib
Cov khoom no tsis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov tsis zoo, tab sis nws yog lub zog ntawm lub zog rau lub cev, muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau lub hlwb, txhim kho kev xav zoo vim tias muaj cov zom cov zaub mov uas yooj yim. Vim nws cov ntsiab lus ntawm cov calorie ntau, qab zib copes zoo nrog kev tshaib plab.
Cov kua nplaum yog cov khoom siv hluav taws xob hauv lub cev, nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub siab ua kom lub siab noj qab haus huv, koom nrog kev ua kom nruab nrab ntawm co toxins.
Vim li ntawd nws thiaj li raug siv los ua kev txhaj tshuaj rau ntau yam tshuaj lom thiab qee yam kabmob. Hauv qhov no, cov ntsiab lus tsis muaj qab zib ntawm cov piam thaj tsis muaj qhov tseem ceeb, vim tias nws yog qhov chaw ntawm cov piam thaj tsim nyog.
Ntau zaus koj tuaj yeem hnov hauv cov lus pom zoo ntawm cov kws kho mob rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tias koj yuav tsum txo qis siv cov piam thaj thiab nws cov khoom lag luam. Tsis kam txais cov suab thaj thaum kev noj zaub mov yog vim qhov nws cov calories ntau, thiab tsis yog qhov ntawd nkaus xwb. Noj zaub mov ntau, nrog rau qab zib, tuaj yeem ua rau rog dhau. Cov zaub mov qab zib kuj tseem cuam tshuam rau txha hniav laus thiab ua rau hniav lwj.
Sweeteners
Qab zib vim nws cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau ua rau kev nce hauv cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Feem ntau, cov txiav tsis muaj sij hawm los coj cov tshuaj insulin hauv kev teb rau sucrose ntau dhau.
Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog txwv tsis pub siv cov piam thaj kom tsis muaj kev sib txuam ntau ntawm cov calories hauv lub cev. Kev txwv txiav nruj rau txhua tus neeg nyiam cov khoom qab zib thiab khaub noom thiab ib tus neeg yuav tsum tau txais cov khoom qab zib los ntawm chaw muag khoom rau cov neeg mob ntshav qab zib.
Lub ntsiab lus ntawm kev hloov pauv yog tias lawv tsis muaj cov suab thaj ib zaug, uas nws cov calories yog qhov txaus ntshai rau lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev tuaj yeem hnov mob tsis txaus siab rau qhov tsis nyiam cov khoom lag luam, tab sis txawm li cas los xij, kev vam khom hauv qab zib tuaj yeem swb, txawm tias nws nyuaj heev.
Qhov no yog vim muaj cov saj buds uas tsis hloov pauv raws li kev xaiv ua tiav rau cov piam thaj tsis tu ncua, txawm li cas los xij, yog tias nws yog ntuj qab zib, ces nws ua rau kev nkag siab zoo meej.
Kev txiav tawm los ntawm kev siv cov piam thaj yog qhov tsim nyog maj mam. Rau cov neeg uas xav kom poob phaus thiab ib feem nrog ntxiv centimeters, nws raug pom zoo kom pib los ntawm kev tso cov piam thaj hauv tshuaj yej, txij li ntawd nws cov ntsiab lus hauv calorie yog ntau dua li cov cai tso cai. Thaum xub thawj nws tuaj yeem mob thiab nyuaj, tab sis maj mam saj buds yuav tsum tsis txhob xav tias muaj suab thaj tsis txaus.
Muaj pes tsawg calories ua lub suab thaj?
Cov neeg uas soj ntsuam lub cev qhov hnyav thiab kev noj zaub mov kom zoo yog paub zoo tias qab qab zib muaj kev phom sij ntau thaum ua kom yuag, thiab cov zaub mov uas ua rau cov piam thaj hauv ntshav yuav tsum tau tawm ntawm kev noj haus.
Tab sis tsawg leej neeg xav txog cov naj npawb ntawm cov calories hauv ib diav suab thaj. Txog hnub, qee tus neeg haus dej txog tsib khob dej tshuaj yej lossis kas fes (tshwj tsis yog rau lwm yam khoom qab zib), thiab nrog lawv, lub cev tsim tawm tsis tsuas yog cov yam ntxwv ntawm kev zoo siab, tab sis kuj tau txais ntau ntawm cov kilocalories.
Ib me nyuam khob ntawm qab zib muaj txog 4 g ntawm carbohydrates thiab 15 kcal. Qhov no txhais tau hais tias nyob rau hauv ib khob dej tshuaj yej muaj li ntawm 35 kilocalories, uas yog, lub cev tau txais txog 150 kcal ib hnub nrog tshuaj yej qab zib.
Thiab yog tias koj coj mus rau hauv tus account tias txhua tus neeg noj qhov nruab nrab ntawm ob lub khob noom hauv ib hnub, tseem siv cov khoom qab zib, yob thiab lwm yam khoom qab zib, ces tus duab no yuav nce ntau zaus. Ua ntej ntxiv qab zib rau tshuaj yej, koj yuav tsum nco ntsoov txog calories thiab muaj kev phom sij rau daim duab.
Refined suab thaj yog paub muaj tsawg dua cov calories. Xws li cov khoom muaj compressed muaj cov ntsiab lus calorie ntawm li 10 kcal.
Tus nqi ntawm cov piam thaj kom tsawg thaum siv zog ua kom poob phaus
- Yog tias ib tus neeg suav cov calories thiab kev txhawj xeeb txog qhov hnyav dhau, ces nws yuav tsum paub xyov pes tsawg carbohydrates yuav tsum noj ib hnub. 130 g ntawm carbohydrates yuav txaus rau lub zog ntawm lub cev metabolism.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev siv cov khoom qab zib raug txwv tsis pub ua vim yog cov ntsiab lus ntawm cov calories ntau ntawm cov suab thaj.
- Txhawm rau cov khoom noj khoom haus kom sib npaug, koj yuav tsum nco ntsoov cov cai nyob ntawm tus tub los ntxhais:
- Cov poj niam tuaj yeem haus 25 g suab thaj hauv ib hnub (100 kilocalories). Yog tias cov nyiaj no tau hais tawm nyob rau hauv cov khoom, ces nws yuav tsis pub ntau tshaj 6 diav suab thaj hauv ib hnub;
- txij li tus txiv neej muaj cov nqi zog ntawm cov zog ntau dua, lawv tuaj yeem noj 1.5 zaug ntxiv piam thaj, uas yog, lawv tuaj yeem haus 37,5 g (150 kcal) ib hnub. Hauv qhov tsis tso, qhov no tsis ntau tshaj cuaj.
- Txij li cov piam thaj muaj qhov tsis muaj zaub mov muaj txiaj ntsig, cov carbohydrates hauv nws yuav tsum tsis pub tshaj li ntawm 130 g hauv tib neeg lub cev. Txwv tsis pub, tsis hais tus txiv neej thiab poj niam yuav pib muaj kev rog.
Vim lub siab cov ntsiab lus ntawm cov piam thaj, cov kws qhia noj haus qhia lawv kom tsis txhob ua phem rau nws. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv thiab daim duab zoo nkauj, nws zoo dua yog siv cov khoom qab zib.
Tej zaum qhov hloov zoo li no yuav ua rau lwm tus nyiam saj, tab sis daim duab yuav ua rau tus neeg nyiam rau ntau xyoo. Yog tias koj tsis tau txiav txim siab tsis txaus tsis kam lees chocolate, ces nws yog qhov zoo rau noj nws ua ntej noj hmo, vim tias cov khoom qab zib uas muaj khoom qab zib ntau ntau hauv lub cev qhuav lawm ntau teev.
