Ua ntej koj pib sib tham txog kev poob phaus thiab zaub mov noj, koj yuav tsum nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev nce phaus ntxiv. Tom qab txhua tus, nws tsis yog txhua yam khoom noj khoom haus ib leeg nkaus xwb. Qhov teeb meem ntawm cov nyhav dhau los, nws yog qhov teeb meem nyuaj uas sawv ntawm ntau "ncej".
Tus neeg twg rog rog dhau heev lawm yog vim li cas ob:
- Thaum noj ntau dua, txawm hais tias cov no yog cov khoom noj khoom noj;
- Nrog kev siv cov rog tsis zoo, cov khoom noj muaj calorie ntau.
Cov kev tawm dag zog lub cev, lub cev tsis muaj mob thiab ntau lwm yam kuj ua lub luag haujlwm. Piv txwv li, nrog ntshav qab zib, cov neeg mob nce ceeb thawj vim qhov kev zom zaub mov tsis txaus thiab theem qis. Tab sis yog tias peb tham txog khoom noj khoom haus, nws yog cov laj thawj no uas ua rau kom qhov chaw nyob hauv rog.
Yuav ua li cas nrhiav qhov chaw nruab nrab? Puas yog nws tuaj yeem tau txais khoom noj txaus thiab tsis muaj roj, tab sis poob phaus, lossis tsawg kawg yog ua kom yuag? Tau, cov kws qhia noj haus hais tias, yog tias koj suav cov khoom noj rog hauv koj cov zaub mov noj.
Siv lawv, koj tsis tuaj yeem tsis lees paub koj tus kheej dab tsi, txaus siab rau cov khoom koj nyiam, thiab tib lub sijhawm tsis txhob txhawj xeeb txog cov rog rog.
Cov kev cai yoo yuag yuag nrog cov khoom tshwj xeeb
Kev poob phaus tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kab mob xws li mob ntshav qab zib, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv tag nrho ntawm ib tus neeg. Kev pham muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm yuav luag txhua qhov hauv nruab nrog cev uas tsis zoo:
- Lub plawv thiab cov ntshav ncig.
- Plab, txiav, txiav ntshav siab thiab hnyuv.
- Musculoskeletal system.
Lub cev nyhav dhau heev lawm yog hais tias tus naj npawb ntawm cov calories tau txais ntau tshaj qhov siv rau ntau cov txheej txheem lub neej. Nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej ncaj ncees, lub tshuav tsis yog qhov tab kaum.
Cov ntsuas hluav taws xob raug hlawv tsis muaj nyiaj tshwj tseg, ib tus neeg tsis rog rog, thiab tsis poob rog. Nws tsis tas yuav xav txog dab tsi thiab nws tau noj ntau npaum li cas. Tab sis yog tias muaj qhov quav ntxiv ntawm lub plab, feem ntau thawj cov khoom tsis kam uas tuaj yeem ua rau nyhav dhau heev lawm - hmoov nplej, qab zib, rog thiab kib.
Cov kauj ruam no tsis zoo rau kev poob ceeb thawj. Qhov kawg, kev noj zaub mov kom muaj calorie ntau yog ua kom tsawg. Tab sis qhov no ib leeg tsis txaus rau kom poob phaus zoo.
Lus qhia: nrog rau ntshav qab zib, txawm tias cov neeg uas tsis xav kom yuag, yuav tsum suav cov calories thiab ua raws cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, cov phaus ntxiv tsis ploj. Ib qho txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav yog tias koj tsis tsuas yog txwv cov khoom noj tsawg tsawg xwb, tab sis ntxiv rau kev noj haus rau cov zaub mov uas yuav ua rau cov metabolism sai thiab txhawb kev tawg ntawm cov rog.
Cov calories yuav tsum muab hlawv pov tseg - kev ua haujlwm lub cev yog qhov tsim nyog. Txwv tsis pub, lub plab zom mov yuav muaj kev ntxhov siab tas li.
Thaum xub thawj, nws raug yuam kom tiv nrog cov calories ntau tshaj los ntawm cov khoom noj, thiab tam sim no nws yuav tsum tau siv nyiaj rau lawv. Tag nrho cov no ua rau ua ntej kev coj ntawm lub plab zom mov.
Yog li qhov kev hnyav hnyav tsis muaj kev nyab xeeb, tsis ua mob rau lub cev kev noj qab haus huv, tsis ua rau muaj kev nyuaj siab lossis poob siab, yog li ntawd cov phaus poob nrog kev siv zog zoo li no tsis rov qab ua dua, ob qho kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog.
Dab tsi koj yuav tsum tau noj kom poob ceeb thawj thiab hlawv cov calories
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus los ntawm kev kho lub cev kev noj haus yog yooj yim: cov khoom siv thaum cov roj uas tau noj tsawg nyob hauv lub cev tseem zoo li qub Tab sis lawv twb tuaj tau tsawg dua. Yog li, lub cev tsis muaj kev xaiv tab sis siv nws cov peev txheej.
Tsis muaj cov zaub mov tsis muaj xoom-xaj - koj yuav tsum nco ntsoov qhov no tam sim ntawd. muaj cov uas muaj ob peb heev ntawm lawv. Nws yog nyob ntawm lawv tias nws tsim nyog them thaum nws tsim nyog kho qhov hnyav rau ntshav qab zib.
Yog li, rau qhov yuag kom yuag nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txo feem thiab tsis kam saj, tab sis tsuas yog hloov cov khoom lag luam nrog cov uas hu ua "cov rog rog." Tom qab ntawd lub plab yuav xis nyob, tau txais zaub mov txaus thiab ua haujlwm hauv lub suab sib xws, thiab qhov hnyav yuav tsis nce ntxiv.
Yog li, dab tsi cov zaub mov muaj cov calories tsawg kawg, hlawv cov rog thiab yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov ntawm txhua tus neeg uas lub hom phiaj yog kom poob phaus?
- Zaub. Qhov no yog txhua yam ntawm zaub qhwv, zaub ntug hauv paus, beetroot, turnip, taub dag, radish, cucumbers, txiv lws suav, ntau cov zaub ntsuab.
- Txiv Hmab Txiv Ntoo. Txiv apples, txiv ntoo qab zib, plums, txiv duaj txiv ntoo, apricots, dib liab, dib liab, txiv mab txiv ntoo, cov tsiaj qus.
Cov hauv paus qoob loo - carrots, beets, thiab lwm yam - muaj cov carbohydrates. Tab sis tib lub sijhawm lawv muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, thiab qhov no yog cov tshuaj uas pab txhawb kev noj cov calories thiab hlawv roj ntau ntau, ntxuav txoj hnyuv thiab tso cov co toxins. Los ntawm cov zaub nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua ntau yam zaub xam lav.
Ntsis: koj yuav tsum tau txais lub caij zaub xam lav nrog zaub roj, tsis yog mayonnaise, txwv tsis pub cov nyhuv yuav raug txo kom xoom. Koj tuaj yeem siv cov kua mis nyeem roj tsawg, yog cov kua txiv qaub los yog mustard.
Cov tshuaj yej ntsuab tsis tsuas yog muaj lub zog ua kom muaj zog, tab sis kuj ua rau lub cev muaj roj. Yuav kom nqus tau ib khob dej haus no, lub cev yuav tsum siv sijhawm ntau txog 60 calories. Hauv lwm cov lus, haus ib qho ntawm cov tshuaj yej ntsuab yuav siv 60 calories los ntawm lub zog tsis muaj dag zog los ntawm tus neeg mob.
Dej yog kev noj qab haus huv heev - nws tsis zom cov rog los ntawm nws tus kheej. Tab sis nws koom rau hauv cov txheej txheem hauv metabolic, plhaw co toxins los ntawm cov hnyuv. Nws tsis muaj calories nyob rau hauv, yog tias nws huv thiab tsis muaj ntxiv. Ib qho ntxiv, dej ua rau lub plab, pab txoj kev xav zoo nkaus.
Hauv kev ua kom poob ceeb thawj nrog ntshav qab zib, ntsev tsuas muaj teeb meem li qab zib ... Cov tshuaj no pab txhawb cov dej hauv lub cev, thiab qhov no yog o thiab ntxiv phaus, cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub plawv, raum, siab. Yog li ntawd, ntsev yuav tsum raug tso pov tseg, yog tias nws hloov tawm - ua kom tiav. Tus nyeem ntawv txaus siab yuav yog qhov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau rau cov ntshav qab zib, uas yuav ua rau koj poob phaus kom raug.
Los ntawm kev kho kom haum, yog li, cov npe khoom siv khoom noj khoom haus, poob ceeb thawj yuav ua haujlwm zoo, thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Cov kws qhia kev noj haus feem ntau sib cav hais tias hom kev noj zaub mov zoo rau lub sijhawm ntev ua rau muaj kev phom sij rau lub cev - txawm li cas los xij, nws xav tau ob qho kev rog thiab carbohydrates rau cov txheej txheem kev zom zaub mov.
Qhov zoo tshaj plaws, khaws cia cov khoom noj kom yuag tsawg rau kom poob phaus rau ob peb lub hlis, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov qub. Tib lub sijhawm, cov zaub mov muaj calorie tsawg yuav tsum tau hloov los ntawm cov uas hlawv roj.
Kev Metabolism Cov Kev Nqa kom sai
Cov roj metabolism nrawm nrawm pab hlawv cov rog ua kom poob phaus. Qee cov tshuaj hormones uas tsim tawm los ntawm cov thyroid caj pas, pituitary caj pas thiab tus po ua kua yog lub luag haujlwm rau qhov no. Tsis tsimnyog tias, mob ntshav qab zib, thaum kev tsim cov tshuaj hormone ib yam tsis zoo, cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov tsis qeeb.
Nrog rau tus kab mob no, ntau dua puas tau, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yuav txhawb lub zog ntawm cov tshuaj hormones uas ua kom cov metabolism hauv. Nov yog:
- Polyunsaturated fatty acids;
- Magnesium, taurine thiab iodine;
- Amino Acids thiab Vitamin C.
Hauv particular, cov tshuaj hormones leptin yog lub luag haujlwm seb puas muaj rog yuav hlawv lossis khaws cia. Nws cov synthesis yooj yim los ntawm kev siv mackerel, tuna, cod, herring, salmon, seaweed thiab roj txiv roj. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem yuav hauv lub tsev muag tshuaj uas muaj cov roj ntses thiab iodine.
Yog tias tsis tau nqa nrog cov hmoov nplej thiab khoom qab zib, txav kom txaus thiab noj cov khoom uas tau teev tseg nyob rau txhua hnub, hauv ob hlis, txawm tias tsis muaj kev tshaib plab, koj tuaj yeem txo qhov hnyav los ntawm 2-3 phaus.
Los ntawm txoj kev, nyeem li cas peb cov neeg nyeem Helen Koroleva poob phaus - ntawm no yog hais txog nws tus kheej kev paub.
