Koj puas nyiam khoom qab zib? Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, koj yuav tsum tswj koj tus kheej. Tab sis qee zaum qhov kev ntshaw muaj zog heev, thiab kev cais nyob rau ntawm lub rooj sib txig yog qhov tawm tsam heev. Tej zaum qhov kev nqhis dej rau cov carbohydrates yog qhov muaj nyob hauv peb lub cev los ntawm xwm - tsuas yog vim tias carbohydrates yog peb lub zog tseem ceeb.
Tab sis hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, txhua qhov carbohydrates yuav tsum ua kom nruj, vim tias lawv cuam tshuam rau theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Yog li, koj yuav tsum kawm paub tswj hwm nws. Miskas kho mob portal VeryWell, koom tes nrog cov kws paub txog ntshav qab zib, tau tsim ntau lub tswv yim los tswj koj txoj kev xav mus rau cov khoom qab zib thiab carbohydrates, thiab tib lub sijhawm tsis ua rau muaj kev lom zem me me.
1) Npaj kom txhij
Yog tias koj xav tias carbohydrates, sim sau cov khoom qab zib hauv koj cov zaub mov raws li cov kev suav no. Piv txwv li, hloov cov zaub mov noj cov zaub mov uas muaj cov carb lossis ob pluag mov ntau rau cov khoom qab zib thiab ua kom koj nyob hauv lub hom phiaj ntawm cov zaub mov carbohydrates. Koj tuaj yeem siv ib qho ntawm cov ntawv thov rau cov smartphones rau qhov no - lawv tam sim no yooj yim, sai thiab suav nrog cov khoom lag luam nyob hauv cov chaw muag khoom ntau heev.
2) Tswj cov kev siv
Yog tias koj xav noj khaub noom, noj tus me tshaj. Sim kom tsis txhob noj khoom qab zib ua los ntawm cov piam thaj ntshiab xws li khaub noom (lawv nce qab zib heev), thiab xaiv cov khoom qab zib lossis chocolate dub. Tsis txhob hnov qab xav txog dab tsi tau noj thaum suav cov khoom noj carbohydrates. Khoom qab zib, txawm tias muaj me me, muaj ntau hom carbohydrates.
3) Nco ntsoov tias koj tsis nkees
Tej lub sijhawm peb yuav nkees rau qhov tshaib plab. Yog tias nws yog yav tsaus ntuj thiab koj tau nyuam qhuav noj hmo, feem ntau koj yuav tsis tshaib plab, uas yog nkees. Tiv thaiv qhov kev ntxias noj tej yam qab zib rau lub sijhawm tam sim no. Txav deb ntawm cov khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj, koj tswj tau zoo tsis tsuas yog koj cov piam thaj, tab sis kuj koj qhov hnyav.
4) Nco ntsoov tias koj tsis tshaib tsis nqhis
Kev nqos rau cov khoom qab zib thiab qhov tsis zoo yuav pab tswj cov pluas noj sib npaug. Sim noj mov raws sijhawm thiab tsis txhob pluas noj. Nco ntsoov pib hnub nrog kev noj tshais thiab suav nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab ntau hauv koj cov zaub mov noj. Hom zaub mov no, xws li cov nplej, cov nplej thiab qab zib qos, yuav pab koj zoo siab thiab txaus siab.
5) Nco ntsoov tias koj tsis muaj piam thaj qis
Tsis paub thiab tuaj txog lig nrog zaub mov noj, nrog rau qee cov tshuaj, tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib poob qis. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej zoo, nws tsim nyog ntsuas koj cov piam thaj tam sim no. Yog tias cov 'meter' pom tsawg dua 3.9 mmol / L, noj li ntawm 15 g ntawm cov roj zaub sai, piv txwv li: 120 ml kua txiv kab ntxwv, 5 tswm ciab, 4 ntsiav tshuaj piam thaj. Tshawb xyuas qab zib tom qab 15 feeb. Yog tias nws tsis ncav cuag koj lub hom phiaj qhov tseem ceeb, koj yuav tsum rov noj dua 15 g ntawm cov zaub mov carbohydrates nrawm. Tom qab no, koj yuav tsum tau yoov yoov rau nws noj lossis noj kom zoo dua kom koj cov piam thaj kom tsis txhob poob.
Thaum koj mob lub qog ntshav qab zib, koj mloog zoo li nkees thiab tshaib plab. Tus mob no tuaj yeem txaus ntshai yog tias tsis muaj dab tsi los ua. Yog tias cov piam thaj poob ntau zaus, tham nrog koj tus kws kho mob; koj yuav tau hloov ib qho tshuaj noj.
6) Ua lub sijhawm no tshwj xeeb
“Nyiag” ib lossis ob diav khoom qab zib los ntawm ib tug phooj ywg lub tais. Kev kho mob nrog koj ua rau nws tshwj xeeb thiab tib lub sijhawm cia koj tswj cov feem. Los ntawm txoj kev, txoj kev no koj yuav tsis raug ntxias kom noj tag nrho cov feem.
7) "Tsis pub muaj piam thaj" tsis txhais tau tias "tsis muaj carbohydrate"
Yog lawm, koj tuaj yeem sim ua cov khoom qab zib uas tsis muaj qab zib, tab sis nco ntsoov tias lawv kuj muaj lawv qhov zoo thiab qhov phem. Yog li ntawd, ua tib zoo nyeem cov lus sib xyaw thiab pom tias muaj pes tsawg carbohydrates hauv lawv.
8) Noj zaub mov kom zoo
Yog tias koj noj qee yam uas koj xav tau tiag tiag, muab koj tus kheej rau tag nrho cov txheej txheem. Muab qhov tshuaj kho rau lub tais zoo nkauj lossis sau ntim tso, muab nws tso rau saum rooj, zaum ntawm nws ib sab, qhuas nws, thiab tsuas yog tom qab ntawd taug kev nrawm dua. Tsis txhob noj thaum khiav, pem hauv ntej ntawm lub TV lossis khoos phis tawj, kom txhob muaj plaub. Yog li koj yuav muaj peev xwm txo qhov feem me me thiab kom tsis txhob noj ntau dhau, thiab tau txais kev lom zem yuav luag ntau.
9) Xaiv cov khoom noj zoo "goodies"
Muaj cov nqaij heev thiab tiag tsis qab, tab sis tsuas yog cov khoom qab zib xwb. Kev nqaim rau cov khoom qab zib tuaj yeem txaus siab, piv txwv li, nrog kev pab ntawm cov txiv ntoo. Nrhiav cov khoom tsis muaj qab hau uas haum rau koj, thiab noj cov khoom tshwj xeeb no hauv cov xwm txheej "nyuaj".
