Raws li Yuri Vilunas, ib tus neeg muaj peev xwm loj heev uas pab txhawb kom rov qab los ntawm lub cev. Cov peev txheej sab hauv thiab lub zog ua tau los ntawm kev ua qoj ib ce thiab kev noj zaub mov zoo.
Cov kev tawm dag zog los ua kom muaj lub peev xwm sab hauv yog kev quaj, ua pa rau tus kheej, zaws ua hmo ntuj.
Mastering lub cev ntuj sab hauv tshwj tseg tau tso cai sau cia ntawm kev qhia rau kev kho mob ntshav qab zib tsis muaj tshuaj Yuri Vilunas kom tshem nws tus kheej ntshav qab zib.
Raws li Yuri Vilunas, kev quaj nyiav ua kom cov ntshav qab zib tsis muaj tshuaj. Mastering txoj kev ntawm kev hnia ua pa hauv ntshav qab zib tso cai rau tus kws sau txoj hauv kev kom tshem tawm cov ntshav qab zib hom 2 tsis pub dhau ib hlis. Tus kws sau ntawv thov tias mob ntshav qab zib tuaj yeem kho nws los ntawm kev siv cov txheej txheem tsim los ntawm nws rau kev kho tus mob hauv ob peb lub hlis.
Raws li Yuri Vilunas, txoj kev siv los ntawm nws tau tso cai kom rov qab muaj ntshav qab zib hauv ob peb lub hlis. Hauv kev muaj tus kab mob siab tshiab, kev ua pa tawm tsam tiv thaiv ntshav qab zib tuaj yeem txhim kho tus neeg mob tus mob. Tus kws sau ntawm tus txheej txheem kev ntseeg tau hais tias nrog kev pab los ntawm kev ua pa ntxau ntshav qab zib tuaj yeem kho kom tsis muaj tshuaj. Qhov kev kho tuaj yeem tsuas yog ua tiav tau yog tias hom no ib txwm siv los ua kom muaj kev tiv thaiv sab hauv ntawm ib tus neeg kev mob ntshav qab zib hom 2.
Cov lus pov thawj los ntawm cov neeg mob uas tau siv cov txheej txheem no rau kev kho mob tau hais tias tus sau cov lus muaj tseeb thiab kev kho lub ntsej muag yeej qhia tau qhov zoo. Vilunas, uas zoo los ntawm cov ntshav qab zib, thov tias nws tau ua pa ntxiag uas pab kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev kho tus mob.
Lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem ntawm kev quaj
Thaum txhim kho nws txoj kev, tus sau tau siv cov kev qhia hauv qab no:
- Vim tias qhov kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev tshoov siab thiab kev tso tawm, lub hlwb ntawm lub cev ua ib qhov thoob plaws thiab lub cev ua haujlwm tshwj xeeb tsis tau txais oxygen txaus rau kev ua haujlwm ib txwm ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm txhua lub luag haujlwm tau muab rau lawv.
- Tsis muaj oxygen nyob rau hauv lub cev thiab cov pa oxygen tshaib plab ua rau pom qhov tshwm sim ntawm cov tsis ua haujlwm hauv lub cev hauv kev ua haujlwm ntawm cov kabmob thiab lawv cov haujlwm. Hauv kev txiav txim siab, vim tias tsis muaj oxygen, cov synthesis ntawm beta-cells los ntawm cov tshuaj insulin yog cuam tshuam.
- Qhov tshwm sim ntawm kev ua txhaum ntawm cov tshuaj insulin hauv lub cev yog kev txhim kho ntshav qab zib.
Thaum mastering cov txheej txheem rau kev siv ntawm kev ntsuas cov roj ntsha hauv lub cev, nws yog qhov zoo dua los siv cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb uas tsim los ua cov cuab yeej qhia.
Raws li Yuri Vilunas, kev quaj nyiav kho ntshav qab zib yam tsis tau siv tshuaj, vim qhov ib txwm muaj ntawm tag nrho cov txheej txheem hauv metabolic tshwm sim hauv lub cev. Txog rau tam sim no, kev kawm txuj ci tsis tau txais cov ntaub ntawv ntseeg tau tias tsab ntawv no ntawm tus sau txoj hau kev muaj tseeb.
Hauv kev tsim cov qauv kev qhia, tus kws sau ntawv kos zoo rau cov menyuam yaus. Tus me nyuam, thaum quaj, pib quaj rau ntawm qhov nqus pa thiab hais tawm lub suab "oooh" thaum ua pa tawm. Tom qab ob peb feeb ntawm qhov kev quaj ntawd, raws li txoj cai, tus me nyuam yaus tsis kam so.
Lub hauv paus ntawm tus neeg sau cov lus qhia yog qhov ua tiav hauv kev siv cov txheej txheem ntawm kev ua pa ntawm qhov sib piv ntawm cov pa roj carbon dioxide thiab cov pa oxygen hauv lub cev 3: 1. Qhov sib piv ntawm cov roj cua hauv lub cev yog qhov zoo rau kev ua txhua yam ntawm cov txheej txheem hauv cov zom zaub mov hauv cov roj hauv lub cev.
Yuav ua li cas rau kev tawm dag lub ntsej muag nyob rau hauv muaj cov ntshav qab zib hauv lub cev?
Kev tawm dag zog kom ua raws li cov txheej txheem tuaj yeem ua rau txhua qhov chaw ntawm lub cev thiab hauv txhua qhov chaw. Ua tsis taus pa thaum qoj ib ce yuav tsum tau ua tshwj xeeb los ntawm qhov ncauj.
Cov Hauv Paus Ntawm Kev Ua Pa Tawm
Qhov tseeb algorithm rau kev coj ua cov chav kawm yog cov khoom hauv qab no.
Lub exhalation yog tus thiab txawm tias. Ib tug neeg yuav tsum ua pa zoo li hais tias yog ua kom txias tshuaj yej kub. Lub sijhawm ntawm exhalation yuav tsum zoo li qub thiab sib npaug li 3 vib nas this.
Txhawm rau soj ntsuam lub sijhawm sib nrug ntawm lub sijhawm exhalation, tus kws sau txoj hauv kev tau qhia tias hauv siab "ib lub tshuab, ob lub tshuab".
Inhalation yog nqa tawm raws li cov txheej txheem nyuaj dua thiab muaj peb txoj kev sib txawv.
Txoj kev ua pa tawm nrog kev ua pa:
- Thawj txoj kev nqus tau yog hu ua qog. Hom kev no suav hais tias yog thawj zaug, thiab nws yog siv los ntawm cov pib tshiab uas kawm txog kev ua pa ntawm no. Thaum ua pa li no, koj yuav tsum qhib koj lub qhov ncauj thiab hais lub suab “k” lossis “ha”. Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev siv ntawm kev ua pa li ntawd yog tiv thaiv huab cua hla dhau ntawm qhov ncauj kab noj hniav. Lub sijhawm uas ua pa li no yog 0 vib nas this, qhov no yog vim qhov tseeb tias oxygen tsis nkag ntxiv mus ntxiv ntawm qhov ncauj qhov ncauj los ntawm kev ua pa ntawm txoj hlab ua pa. Tom qab qhov kev nqus tau pa, ib qho kev tawm sab nraud yog nqa tawm ntawm tus txheej txheem. Thaum tus neeg mob pib hnov mob oxygen tsis txaus, yuav tsum tau ncua ib ntus, thiab tom qab ntawd ua exercise.
- Qhov txheej txheem thib ob tsuas yog dag xwb. Lub sijhawm tiv thaiv ntawm kev tshoov siab no yog 0.5 vib nas this. Thaum ua pa nkag, nqus cov pa me ntawm huab cua uas nqus tau los ntawm lub ntsws.
- Qhov thib peb hom kev tshoov siab yog mob nrab. Lub sijhawm tiv thaiv ntawm kev tshoov siab yog 1 pliag. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm nqus tau pa, huab cua yog txeeb nrog nws cov kev tso tawm ntxiv.
Lub sijhawm ua pa ntawm txhua yam kev ua pa ntawm lub cev ua raws li tus neeg mob cov txuj ci. Cov kev tawm dag zog sib txawv yuav tsum tau nqa tawm ntawm 4 mus rau 6 zaug hauv ib hnub, kev ncua sijhawm ntawm ib txoj hauv kev yuav tsum yog los ntawm 5 txog 10 feeb.
Nrog kev tawm dag zog kom tsim nyog, raws li Yuri Vilunas, kev quaj nyiav ua pa kho ntshav qab zib yam tsis muaj tshuaj. Lub sijhawm ntawm kev kho kom haum yog raws li kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob.
Qhov chaw zoo tshaj plaws rau cov txheej txheem yog huab cua ntshiab, tab sis ntawm no nws yuav tsum tau yug hauv siab tias hauv huab cua huv, kev tawm dag zog yuav tsum tsuas yog ua thaum lub caij ntuj sov.
Thaum ua qhov kev tawm dag zog sab hauv tsev, tus txheej txheem yuav siv tau txhua xyoo puag ncig.
Kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog hauv kev kho mob ntshav qab zib - yuav pib qhov twg?
Ua ntej tshaj plaws, tus neeg mob yuav tsum kawm ua pa kom raug. Ua tsis taus pa tso cai rau koj los txhim kho kev noj qab haus huv tsis yog tsuas yog tus neeg mob ntshav qab zib mellitus xwb, tab sis kuj tseem noj qab nyob zoo.
Mastering txoj kev ua pa ntxhuab ua rau koj muab tag nrho cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg nrog qhov tsim nyog ntawm cov pa oxygen thiab tsim cov kev mob rau kev ua haujlwm ntawm cov pa hauv lub cev. Qhov no, nyeg, txhim kho cov piam thaj kev txhim kho los ntawm cov hlwb, uas tso cai rau nws kom qis dua nws qib hauv lub cev mus rau lub cev qhov tseem ceeb.
Tsis tas li ntawd, kev kub siab ntawm lub cev nrog rau oxygen thiab kev tsim cov xwm txheej hauv qhov uas qhov sib piv ntawm cov pa roj carbon dioxide thiab cov pa oxygen yog qhov zoo tshaj, txhim kho kev ua kom muaj roj, cov protein, cov tshuaj ntxhia thiab cov vitamins ua kom lub hlwb ntawm cov ntaub so ntswg.
Raws li qhov tshwm sim ntawm cov normalization ntawm cov khoom noj hauv lub cev hauv lub cev, tib neeg rov qab tau tshawb pom. Kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub cev yuav ua rau ntau ntau ntxiv hauv cov hormone ntawm insulin los ntawm beta hlwb ntawm cov txiav.
Txhua tus neeg mob ntshav qab zib mellitus vim tias kev ua pa tsis haum muaj qhov nce ntshav ntxiv ntshav ntau dua piv rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv.
Tus neeg sau ntawv thov tias thaum siv nws cov txheej txheem, cov ntshav qab zib cov ntsiab lus sai sai tuaj txog rau cov ntsuas uas muaj lub zog txiav txim siab.
Ib tus neeg tuaj yeem siv lub qhov ncauj ua pa ntawm lub qhov ncauj rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd hloov mus rau kev ua pa ntawm qhov ntswg. Txij li thaum ua tsis taus pa ntawm qhov ntswg, raws li tus kws sau ntawv, tsis raug, qhov concentration ntawm cov piam thaj hauv tus neeg mob lub cev thaum ua tsis taus pa ntawm lub qhov ntswg pib nce.
Raws li tus kws sau ntawv, txawm tias muaj teeb meem tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib xws li qhov muag tsis pom kev, mob ntshav qab zib mob ntsig txog qhov mob siab, cov kab mob ntawm lub raum, mob siab thiab lub plawv yog los ntawm kev ua pa tsis zoo thiab ua rau muaj cov piam thaj hauv lub cev ntau ntxiv.
Kev siv cov pa ntxhiab tsw qab 4-5 zaug hauv ib hnub ua rau lub sijhawm luv luv los ua kom cov metabolism hauv kev ua haujlwm ntawm cov qib cellular thiab coj cov piam thaj hauv lub cev mus rau qhov qub.
Qhov no pab txhawb rau qhov tseeb tias cov teeb meem hauv lub cev nres txhim kho thiab tus neeg tau txais kev noj qab haus huv.
Qhov tsis zoo ntawm kev siv tus txheej txheem rau kev kho ntshav qab zib
Nws tsis tuaj yeem txiav txim siab txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev siv tus txheej txheem no los kho ntshav qab zib, txij li tsis tau muaj kev tshawb fawb hauv chav kho mob.
Muaj tag nrho ua cov ntsiab lus uas tso kev tsis ntseeg ntawm cov txheej txheem ntawm txoj kev thiab qhov tseeb ntawm kev tshem tawm cov ntshav qab zib los ntawm kev ua pa tawm dag zog.
Kev txiav txim siab los ntawm lub laj thawj ntawm tus kws sau txoj hauv kev, txhua tus neeg uas tsis siv ua pa rau hauv lub neej los ntawm hom no yuav tsum muaj kev ntxhov siab hauv kev ua haujlwm ntawm cov txiav.
Cov kev xav uas twb muaj lawm hais tias kev siv ntawm txoj kev tso cai rau kev kho mob ntshav qab zib ntawm thawj hom yog tswvyim hais ua dabneeg uas tsis muaj qhov tseeb. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias cov hlwb tuag tsis muaj peev xwm ua kom rov muaj pa tawm. Kev tsim tawm ntawm cov kua dej yuav tsis pib los ntawm kev kub hnyiab ntawm lub qhov quav nrog ntshav pa.
Txoj kev no tsis tuaj yeem siv los ua ib qho tseem ceeb hauv cov txheej txheem kev kho mob thiab kev kho mob ntshav qab zib mellitus.
Xws li txoj hauv kev rau kev kho tuaj yeem ua rau npau taws ntawm lub xeev ntawm lub cev thiab kev txhim kho ntawm cov teeb meem hnyav.
Cov txiaj ntsig ntawm kev siv kev ua pa tawm los kho ntshav qab zib
Tham txog cov kev phom sij ntawm kev siv lub cev ua pa tsim los ntawm Yuri Vilunas hauv kev kho mob ntshav qab zib tsis tsim nyog. Txij li txiav txim pom nws ua tau zoo ntawm lub sijhawm yog qhov nyuaj heev.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws siv rau lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig.
Siv kev tawm dag zog ua pa muaj ntau yam txiaj ntsig. Lub ntsiab zoo ntawm cov txheej txheem tsim los ntawm tus sau yog li nram no:
- Qhov Txaj Muag Txhua tus neeg mob muaj peev xwm los paub txoj cai yooj yim rau kev tawm dag zog thiab tag nrho cov nuances ntawm kev ua pa ua pa.
- Qhov tsis muaj qhov tsis zoo tshwm sim ntawm lub cev mus rau kev siv kev ua pa ntawm lub cev. Kev siv dag zog ntawm kev ua pa yog tias nws tsis pab tus neeg mob kom ntshav qab zib kom tsis txhob mob, ces tsis txhob ua mob rau tus neeg mob lub cev.
- Tus kws sau ntawv tshaj tawm txog kev tso siab ntawm cov txheej txheem hauv lub cev ntawm cov pa oxygen mus rau hauv lub cev yog qhov ncaj ncees. Qhov tseeb tiag, qhov nrawm thiab zoo ntawm cov txheej txheem hauv cov zom zaub mov hauv cov kab mob muaj sia nyob ncaj qha rau cov ntsiab lus ntawm cov pa roj carbon dioxide thiab oxygen hauv nws thiab ntawm qhov sib piv ntawm cov roj no hauv lub cev.
Nws yuav tsum nkag siab meej meej tias cov tshuaj nyob rau theem tam sim no ntawm nws txoj kev txhim kho tsis lees paub qhov kev muaj peev xwm ua tiav kev tshem tawm cov ntshav qab zib los ntawm kev siv tsuas yog ib qho kev tawm dag zog gymnastics. Mob ntshav qab zib ua pa tsuas yog ib qho kev ntsuas ntxiv, tab sis tsis yog kev kho mob tseem ceeb.
Cov kws kho mob niaj hnub no tsis ntseeg txog kev thov thiab tshuaj xyuas cov neeg mob tias daim ntawv thov ntawm cov qauv tsim los ntawm Vilunas tau tso cai rau lawv kom tshem tau cov ntshav qab zib hom 2. Cov kws kho mob tiag tiag tsis txhob siv lub tshuab ua pa ua pa hauv kev kho mob ntshav qab zib yam tsis tas siv tshuaj kho mob.
Yog tias ib tus neeg muaj lub siab xav ua raws li cov nyhuv ntawm txoj kev ua pa ntawm nws lub cev, tsis muaj leej twg thab nws. Tab sis nws yuav tsum yog hais txog nws txoj kev xav qhia rau tus kws kho mob uas koom nrog ntawd yog tias tus neeg mob hnyav dua, nws tuaj yeem coj cov kev ntsuas kom tsim nyog raws sijhawm txhawm rau txhim kho tus neeg mob kom zoo.
Ua ntej siv txhua txoj hauv kev tshiab los kho cov mob hnyav xws li mob ntshav qab zib mellitus, koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob txhawm rau ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Thiab tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev thov kho cov txheej txheem. Hais txog cov txheej txheem tsis haum xeeb hauv daim yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
