Rau cov ntshav qab zib, cov kws kho mob sau ntawv rau cov zaub mov muaj cov carb uas tsim los tswj cov ntshav qab zib kom tsis pub dhau. Kev noj zaub mov noj yog ua los ntawm glycemic index (GI) ntawm cov khoom lag luam, lawv tus nqi caloric thiab glycemic load (GN) kuj tseem coj mus rau hauv tus account. GI qhia tau sai npaum li cas cov piam thaj hauv cov ntshav tom qab noj qee yam zaub mov lossis dej haus.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj kom zoo - rau 6 zaug hauv ib hnub, tsis txhob noj ntau dhau thiab tsis tshaib plab, saib xyuas qhov ntsuas dej. Cov khoom noj zoo li no thiaj yog qhov tseem ceeb los ntawm qhov tsis-muaj insulin-hom mob "qab zib". Kev them nyiaj zoo rau hom ntshav qab zib hom 2 yog kis las. Koj tuaj yeem muab qhov preference rau khiav, ua luam dej lossis kev nyab xeeb. Sijhawm kawm yog tsawg kawg 45 feeb txhua hnub, lossis tsawg kawg txhua lwm hnub.
Endocrinologist qhia rau lawv cov neeg mob txog cov zaubmov uas tau tso cai, ua tib zoo mloog rau cov neeg uas tau tso cai siv ua kev zam lossis tsis pub siv txhua lub sijhawm. Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog cov txiv ntsej muag zoo li cov txiv ntoo. Cov nqe lus nug hauv qab no tau tham txog: nws puas tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo hauv ntshav qab zib, puas muaj suab thaj ntau hauv cov txiv ntoo, GI ntawm cov txiv mab txiv ntoo, nws cov ntsiab lus hauv calorie thiab insulin load, ntau npaum li cas ntawm cov txiv ntoo no tuaj yeem noj thaum noj cov tshuaj noj.
Dais kua zaub Glycemic Index
Ntshav qab zib yog suav tias yog zaub mov hauv qhov ntsuas tsis ntau tshaj 50 daim duab. Cov khoom lag luam nrog GI txog 69 units suav nrog rau ntawm tus neeg mob cov zaub mov tsuas yog muaj kev zam, ob zaug ib lim tiam tsis pub tshaj 100 grams. Khoom noj khoom haus nrog tus nqi siab, uas yog, hla 70 pawg, tuaj yeem ua rau muaj qhov nce ntxiv hauv cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, thiab qhov tshwm sim hyperglycemia thiab kev ua tsis zoo ntawm cov chav kawm ntawm tus kab mob. Nov yog cov lus qhia tseem ceeb nyob rau hauv kev suav kev noj haus rau hom ntshav qab zib hom 2.
Glycemic load yog qhov tshiab dua GI kev soj ntsuam ntawm cov nyhuv ntawm cov khoom ntawm ntshav qabzib. Qhov ntsuas no yuav nthuav tawm cov zaub mov "uas tsim kev puas tsuaj" uas yuav khaws cov ntshav qab zib ntev ntev. Cov zaub mov nce siab tshaj plaws muaj qhov nce siab ntawm 20 carbohydrates thiab siab dua, qhov nruab nrab GN kwv yees li ntawm 11 txog 20 carbohydrates, thiab qis rau 10 carbohydrates ib 100 grams ntawm cov khoom.
Txhawm rau kom paub tseeb seb nws puas tuaj yeem noj lub txiv hmab txiv ntoo hauv hom 2 thiab hom 1 ntshav qab zib mellitus, koj yuav tsum kawm txog qhov ntsuas thiab nrawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no thiab coj mus rau hauv nws tus lej cov ntsiab lus ntawm calories. Nws yog tam sim ntawd tsim nyog sau cia tias nws raug tso cai kom noj tsis ntau tshaj 200 grams ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo nrog tus nqi qis.
Kev Ua Dab Lub Suab:
- GI yog 75 ntu;
- lub glycemic load ib 100 grams ntawm cov khoom yog 4 grams carbohydrates;
- cov ntsiab lus calorie rau 100 grams ntawm cov khoom yog 38 kcal.
Raws li qhov no, lo lus teb rau lo lus nug - yog nws muaj peev xwm noj txiv ntoo nrog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, cov lus teb yuav tsis muaj 100% zoo. Tag nrho cov no tau piav qhia yooj yim heev - vim tias muaj cov ntsiab lus siab, cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav nce sai. Tab sis kev cia siab rau GN cov ntaub ntawv, nws hloov tawm tias tus lej siab yuav nyob rau lub sijhawm luv luv. Los ntawm cov saum toj no nws tau hais tias kev noj txiv hmab txiv ntoo thaum tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 tsis pom zoo.
Tab sis nrog cov xwm txheej ib txwm muaj tus kabmob thiab ua ntej kev tawm dag zog lub cev, nws tuaj yeem tso cai rau koj suav nrog me me ntawm cov kab txab no hauv koj cov zaub mov noj.
Cov txiaj ntsig ntawm dib liab
Cov txiv ntoo qab zib rau cov ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb hauv qhov nws muaj ntau ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam minerals. Cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov nqhis dej zoo kawg nkaus rau lub caij ntuj sov. Muaj peev xwm ua tau zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no suav nrog qhov tseeb tias kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov txhim kho vim muaj qhov muaj fiber ntau thiab pectins.
Feem ntau muaj ntshav qab zib nrog kev paub dhau los ua lub nra hnyav nrog ntau yam mob, ib qho yog o. Hauv qhov xwm txheej no, dib liab hauv hom 2 mob ntshav qab zib yuav ua kom zoo diuretic. Muaj pob ntseg liab, cov tshuaj ib txwm tawm tswv yim nrog cystitis, pyelonephritis thiab nyob rau hauv muaj cov xuab zeb hauv lub raum. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm urolithiasis, ntawm qhov tsis tooj, muaj cov khoom lag luam, nws tsis tsim nyog, vim nws tuaj yeem tsim kev txav ntawm cov pob zeb hauv lub cev.
Cov kws kho mob tso cai rau cov poj niam cev xeeb tub noj cov txiv cev, vim cov dib liab muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm folic acid. Qhov muaj cov vitamin B 9 tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
Cov dib liab rau cov ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb vim muaj cov tshuaj hauv qab no:
- B vitamins;
- Vitamin E
- carotene;
- phosphorus;
- folic acid;
- poov tshuaj
- carotene;
- pectin;
- fiber ntau;
- hlau.
Txiv mab txiv ntoo puas txhawb lub cev? Tsis ntseeg yog, vim nws muaj ntau hauv cov ascorbic acid, uas ua rau lub cev tiv thaiv ntau yam kab mob thiab microbes. Vitamin B 6, lossis raws li nws tseem hu ua pyridoxine, nrawm cov txheej txheem ntawm cov metabolism, yog li cov dib liab feem ntau muaj nyob rau hauv ntau cov zaub mov kom tswj kev txo qhov hnyav.
Niacin (Vitamin B 5) yuav pab txo cov ntshav siab thiab ua kom cov hlab ntshav qis. Carotenes yuav ua raws li lub zog muaj zog ua rau ntuj tua neeg uas ua rau cov laus ua haujlwm qeeb thiab tshem tawm cov teeb meem sib xyaw hauv lub cev.
Puas yog nws ua tau mus ua kua dej, thaum tus neeg mob muaj hom 2 mob ntshav qab zib mellitus - tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum txiav txim siab ntawm nws tus kheej, coj mus rau tus account tus neeg muaj tus kabmob thiab qhov sib piv ntawm cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj rau lub cev los ntawm cov khoom no.
Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias cov txiv ntseej ua rau kev nce hauv cov ntshav qabzib ntau dua, yog li nws txoj kev siv yuav tsum nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev zam, ib feem ntawm txog 100 grams.
Txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau ntshav qab zib
Muaj ntshav qab zib, koj tuaj yeem qee zaum ntxiv cov khoom noj muaj txiv nrog txiv hmab txiv ntoo nrog qhov ntsuas ntawm ntau dua 50 ntu. Cov khoom siv nrog qhov ntsuas ntawm 0 - 50 units yuav tsum muaj nyob rau ntawm cov zaub mov txhua hnub, tab sis tsis ntau dua 250 grams tauj ib hnub, nyiam dua rau pluas tshais.
Piv txwv, Melon, tuaj yeem noj ntau zaug hauv ib lub lim tiam, muab hais tias kev noj zaub mov tsis tau lub nra hnyav nrog lwm cov khoom lag luam nrog qhov ntsuas nruab nrab. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog persimmons, txij li nws ntsuas nws kuj yog nyob hauv nruab nrab.
Mob ntshav qab zib xav kom cov neeg mob muab ntau yam khoom qab zib thiab hais kom tsis pub rau lawv cov khoom qab zib uas lawv nyiam. Txawm li cas los xij, tsis muaj coob tus neeg paub tias cov khoom qab zib tsis muaj qab zib rau cov ntshav qab zib tau ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo nrog GI tsawg.
Cov txiv ntoo hauv qab no raug tso cai:
- ib cov kua;
- pear;
- Apricot
- txiv duaj;
- kua mis;
- txhua hom txiv qaub ntsuab - txiv qaub, txiv mab liab, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, pomelo;
- tus ntoo cuam (cov khaus qus);
- plum.
Berries nrog qhov ntsuas qis:
- gooseberry;
- qab zib kua txiv;
- Cherry
- Npauj npaim tuaj
- Txiv Pos Nphuab
- qus txiv pos nphuab;
- txiv pos nphuab;
- currants dub thiab liab;
- Mulberry
- blackberry.
Nws yog qhov zoo dua rau noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo tshiab, thiab zaum zaum npaj cov txiv ntoo zaub nyoos, tom qab ntawd ua ntej noj. Cov khoom lag luam kaus poom tsis pom zoo thaum tus neeg muaj ntshav qab zib, vim tias cov piam thaj thiab tshuaj lom neeg feem ntau siv hauv kev txuag txheej txheem.
Nws yog txwv tsis pub npaj cov kua txiv, vim hais tias thaum lub sijhawm ua lawv poob cov fiber ntau, uas yog lub luag haujlwm rau lub cev ntws tawm ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.
Tsuas yog 150 milliliters kua txiv tuaj yeem ua rau nce ntshav qab zib kom tsawg los ntawm 4 - 5 mmol / l.
Kev them nqi ntshav qab zib
Ntshav qab zib yog tswj tau zoo siv cov khoom noj muaj zaub mov kom tsawg thiab kev tawm dag zog rau kev mob ntshav qab zib hom 2. Cov chav kawm yuav tsum tau muaj tsawg kawg txhua txhua hnub, tab sis nws zoo dua txhua hnub rau 45-60 feeb.
Tsuas yog tsis koom nrog kev sib tw ncaws pob hnyav, uas muaj qhov ntxim nyiam ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo. Yog tias qee zaum tsis muaj sijhawm txaus los qoj ib ce, tom qab ntawd tsawg kawg koj yuav tsum tau mus taug kev.
Nrog cov chav kawm tsis tu ncua, nws raug tso cai rau maj mam nce lub sijhawm thau khoom thiab kev kawm lub sijhawm, tau kawg, them sai sai rau kev hloov pauv hauv cov ntshav hauv cov ntshav.
Koj tuaj yeem muab qhov kev nyiam ua kis las li no:
- kev nyab xeeb
- dhia;
- Taug kev
- Nordic taug kev
- Yoga
- kev caij tsheb kauj vab
- ua luam dej.
Yog tias ua ntej kev kawm muaj qhov zoo ntawm kev tshaib plab heev, ces nws raug tso cai kom npaj ib qho khoom noj txom ncauj zoo thiab noj qab haus huv. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog 50 gram ntawm cov txiv ntoo lossis noob. Lawv yog cov muaj calorie ntau, muaj cov protein thiab saturate lub cev nrog lub zog ntev.
Ntshav qab zib hom 2 yog tswj tau yooj yim yog tias koj ua raws txoj cai ntawm kev noj zaub mov noj thiab qoj ib ce ua ntu zus.
Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no hais txog cov txiaj ntsig ntawm dib liab.
