Qhov ntau ntawm cov ntshav qab zib yog cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov noj thiab kev ua neej nyob hauv cov tebchaws vam meej. Lawv yuav luag tsis muaj mob rau qhov chaw uas tsis muaj kev pabcuam ntawm kev vam meej.
Nyob rau theem tam sim no ntawm kev txhim kho cov mob ntshav qab zib kev paub, nws ntseeg tau tias tsis muaj ib txoj hau kev paub tuaj yeem kho tus kab mob no tau. Tab sis koj tuaj yeem ua tiav qhov kev txo qis hauv cov ntshav qab zib thiab ua rau lub neej muaj sia.
Kev kho mob ntshav qab zib mellitus yog to taub raws li txo qis ntshav qabzib nrog insulin lossis ntsiav tshuaj. Cov txheej txheem ib txwm siv ntawm kev kho kuj tseem suav nrog kev noj zaub mov noj thiab kev pom zoo ntawm tus kheej rau kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, muaj ntau cov kev paub dhau los hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv nrog kev pab ntawm lwm cov tshuaj.
Lwm txoj kev kho mob ntshav qab zib
Kev muaj mob ntshav qab zib nyob rau 10 xyoo dhau los tau muaj ob npaug. Raws li kev kwv yees, txog xyoo 2030, 438 lab tus tib neeg yuav muaj ntshav qab zib hauv ntiaj teb. Qhov nce siab ntxiv cuam tshuam nrog kev ua neej, uas yog cov yam ntxwv:
- Kev siv cov khoom ua kom huv, kev ua tiav, cov zaub mov kom huv, los ntawm cov khoom siv fiber ntau, uas tsis pub cov rog, cov roj (cholesterol) nkag mus rau hauv cov ntshav. Hloov pauv, cov tshuaj muaj zog, cov tshuaj tsw qab txhim kho muaj nyob rau hauv cov zaub mov.
- Tsis tas yuav muaj kev txav tas li, uas ua kom hnyav.
- Kev ntxhov siab tsis tu ncua, kev ntxhov siab.
- Nqus tau cov pa phem.
- Kev siv cov tshuaj, suav nrog kev siv tus kheej. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov ntshav qab zib nce ntxiv nrog kev siv tshuaj diuretics, siv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob mob, mob khaub thuas thiab mob tshuaj, antihypertensive tshuaj.
Tsis siv neeg txoj hauv kev kho mob ntshav qab zib suav nrog kev siv cov khoom ntuj tsim los txhim kho lub cev. Cov kev kho mob tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg:
- Khoom noj khoom haus - cov kev xaiv ntawm cov khoom uas tau txais txiaj ntsig, ntawm no koj tuaj yeem suav kev kho mob nrog zaub mov thiab tshuaj ntsuab.
- Kev txav - dosed load, kev siv ntau yam ntawm qoj ib ce, taug kev, ua luam dej, yoga.
- Kev ua pa yog siv txoj kev ua pa ua pa, raws li kev qhia rau cov hlab ntsha thiab kev cai ntawm kev ua pa.
- So kom txaus - kev siv lub dag zog kev so, kev xav, kev kho qhov muag, zaws, kho lub hlwb.
Cov kev kho mob tsis suav nrog kev noj haus ntxiv ntawm cov tsis paub txog pes tsawg leeg, muaj li ua rau panacea, nrog rau cov txheej txheem dubious ntawm cov neeg kho mob qub uas tau cog lus tias yuav kho ntshav qab zib. Lub hlwb raug mob ntawm tus txiav tsis tuaj yeem rov qab los ntawm txhua txoj kev paub, thiab qhov teeb meem ntawm insulin tsis muaj peev xwm tseem tsis tuaj yeem daws.
Tab sis los txhawb nqa lub cev kev pab rau kev kho tus kheej, thiab txuag los ntawm kev txhim kho ntawm cov kev mob ntshav qab zib mellitus - qhov no yog qhov tseeb heev yog tias koj rov qab xav txog koj lub neej niaj hnub. Kev siv yuav luag txhua txoj hauv kev siv tshuaj tsis tas yuav tsum siv zog tshwj xeeb lossis nyiaj txiag.
Qhov tsuas yog txwv rau lawv txoj kev siv yog qhov tsis kam ua kom tau txais kev noj qab haus huv.
Khoom noj khoom haus thiab tshuaj ntsuab rau ntshav qab zib
Kev kho cov khoom noj rau cov ntshav qab zib mellitus thiab rog dhau, uas ua nrog hom thib ob ntawm tus kabmob, cuam tshuam nrog kev tsis lees txais cov piam thaj, hmoov dawb thiab txhua yam khoom tsis muaj kev zam. Yog tias tsis hloov pauv kev noj zaub mov no, txawm hais tias pom zoo rau qib qabzib nyob rau hauv, tswj tsis tau tus kab mob ntshav qab zib.
Yog li ntawd, txhua qhov kev sib xyaw thiab cov khoom qab zib tuaj yeem siv tau los ntawm cov piam thaj hloov hauv qhov ntau thiab tsawg, txij li lawv muaj cov ntsiab lus tsis zoo thiab tsis pab txhawb rau cov kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub cev.
Nws yog txwv tsis pub siv rau hauv cov zaub mov ntawm cov neeg mob ntshav qab zib mellitus:
- Semolina, kib qos yaj ywm, txhuv dawb, txiv tsawb, nplej zom nplej mos mos, raisins, txiv quav ntswv nyoos, hnub tim, txiv mab txiv ntoo, kua txiv qab qab zib, dej qab zib.
- Cov rog ua rog, lard, cov zaub mov nrawm, qhov tseeb, cov kaus poom nqaij.
- Rog cov khoom noj siv mis - qab zib thiab qaub cream siab tshaj 15% rog, txwv butter.
- Cov rog, ntsim ntsim kua ntses, cov zaub mov hauv kaus poom, nqaij me me thiab cov roj marinades.
- Margarine, nqaij npuas, nqaij yaj thiab nqaij nyug siab.
Proteins yuav tsum tuaj nyob hauv qhov ntau txaus feem ntau yog los ntawm ntses, qaub-mis haus thiab cov nqaij muaj roj tsawg, tsev cheese txog li 9% rog. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov tsis muaj roj lossis ib nrab tawv tawv. Carbohydrates tuaj yeem los ntawm cov noob taum, tsuas yog los ntawm cov nplej los yog ntxiv nrog cov xaum qhuav, koj tuaj yeem noj cov qhob cij rye, nplej thiab pob kws.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm carbohydrates yog cov zaub nyoos nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub nyoos nrog cov zaub roj. Txo qhov hnyav thiab ua kom lub cev zoo, nws pom zoo tias cov zaub xam lav nyob hauv ib nrab ntawm cov phaj, qhov seem yuav tsum tau faib ntawm cov khoom muaj protein (nqaij, nqaij ntses, legumes) thiab ib sab zaub mov (cereals, zaub stewed).
Nws pom zoo kom ntxiv cov ceg tawv - oat, buckwheat, rye thiab nplej rau cov zaub mov. Lawv muaj cov fiber, uas nqus cov dej thiab tshuaj lom hauv cov hnyuv. Bran pab tshem tawm cov piam thaj thiab cov roj cholesterol kom ntau. Cov koob tshuaj txhua hnub rau cov mob ntshav qab zib yog 30 g. Koj yuav tsum pib nrog ib me nyuam diav ntawm los xij muab rhaub nrog dej npau, maj mam nce cov tshuaj.
Cov ceg tuaj yeem muab ntxiv rau kefir, yogurt, yogurt, tsev me cheese lossis cereals. Thaum noj cov hnoos qeev, koj yuav tsum haus tsawg kawg yog ob liv dej nyob rau ib hnub. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog 15 hnub.
Cov zaub mov noj kuj tseem siv los ua kom cov ntshav qab zib tsawg. Txhawm rau qhov kawg no, ntau txoj kev qhia raug pom zoo. Cov feem ntau tsis muaj xws li:
- Kev kho kua txiv: lws suav, zaub qhwv, blueberry, blackcurrant, cranberry, blackberry, raspberry. Cov kua txiv yuav tsum haus cawv tsis pub dhau 10 feeb tom qab npaj. Ib nrab ntawm ib khob yog txaus rau ib hnub.
- Noj cov khoom noj muaj suab thaj: elderberry, blackberry, blueberry, mulberry.
- Kev siv yoo siv cov tais ci - 1 dos ua ntej noj tshais, siv cov hau rwj, hau dos.
- Ib tug tablespoon ntawm sprouted oat nplej thaum sawv ntxov nyob rau ib qho kev npliag plab.
- Siv instant chicory raws li kas fes.
- Jerusalem artichoke tub rau noj cov nqaij nyoos, yaug thiab noj zoo li zaub xam lav nrog zaub roj.
- Zom millet. Haus ib tablespoon ntawm millet hmoov nrog ib khob mis nyuj. Noj rau hauv plab tas.
- Rau pluas tshais, muaj buckwheat nrog kefir. Ua li no, ncuav 50 g ntawm buckwheat hauv dej npau npau rau ib nrab ib teev. Tom qab ntawv ntxiv ib khob ntawm kefir nyob rau yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw.
Hauv cov zaub mov thiab dej haus, nws raug nquahu kom ntxiv cov txuj lom nrog lub suab thaj txo qis: cinnamon, turmeric, saffron, qhiav thiab coriander.
Tshuaj ntsuab uas siv hauv ntshav qab zib tuaj yeem faib ua pawg:
- Adaptogenic: ginseng paus, zamanihi, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, Suav magnolia hmab. Lawv rov qab qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, nce suab thiab tawm tsam cov phiv uas tsis zoo - kev ntxhov siab, hypothermia, huab cua hloov, kab mob. Adaptogens nce permeability ntawm cell week rau qabzib thiab cov protein.
- Diuretics: knotweed, horsetail, buds thiab nplooj ntawm birch, lingonberry nplooj ntoos, bearberry. Cov nroj no tshem cov piam thaj ntau nyob hauv cov zis.
- Muaj cov tshuaj loj: khaws cov tshuaj insulin, tsis pub nws ua kom tawg, ua kom cov protein thiab cov rog rog ntau ntxiv, pab txhawb kev tso cai rau cov piam thaj hauv lub hlwb. Cov pab pawg no suav nrog - taum, taum pauv, galega (tshuv, blueberry.
- Cov nroj tsuag uas txhawb nqa rov qab pancreatic: flaxseed, burdock hauv paus, Walnut nplooj.
- Rov kho qhov kev sib txuas ntawm insulin nrog receptors: noble laurel, saberfish, qhiav, arnica, sage, ginseng. Lawv muaj cov chromium, uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm insulin.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob: ua kom muaj kev tiv thaiv, muaj zinc, tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov kua dej. Cov no suav nrog: nplooj birch, noog highlander, pob kws stigmas.
- Ntim inulin: chicory, elecampane, dandelion thiab Jerusalem artichoke. Qhov kev ua ntawm cov inulin yog zoo ib yam li insulin.
Ntxiv rau cov nroj tsuag no, kev suav ntawm garcinia, aronia thiab liab roob tshauv, chaga nceb, lunar nyom thiab hwj txwv kub muaj cov yam ntxwv ntawm kev txo qab qab zib.
Kev tawm dag zog lub cev, kev kho yoga thiab ntshav qab zib kho mob
Kev poob phaus thiab lub cev tsis sib txig yog ua tsis tau yam tsis muaj kev tawm dag zog.
Txhawm rau assimilate cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov, thiab tiv thaiv lawv los ntawm muab tso rau hauv cov rog, lub nra ib hnub yuav tsum yog tsawg kawg 30 feeb.
Qhov no tuaj yeem yog kev yos hav zoov, kev tawm dag zog, ua luam dej lossis seev cev.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua coj cov txiaj ntsig no:
- Suab vascular li qub, cov nqaij noj haus.
- Ntshav siab yog tswj.
- Lub cev hnyav dua yog txo.
- Qhov kev tawm dag zog ua rau tso tawm ntawm kev txaus siab rau cov tshuaj hormones, yog li ntawd, qhov tshuaj tiv thaiv rau kev ntxhov siab tau txo qis thiab lub siab xav ntau ntxiv.
Ntshav qab zib mellitus yog qhov qhia rau yoga tshwj xeeb rau cov ntshav qab zib. Hom kev tawm dag zog kev noj qab haus huv no tsom tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev, tab sis kuj tseem muaj kev pab ntawm cov duab tshwj xeeb - asanas, txo cov qib kev ntxhov siab. Txhua tus tuaj yeem ua yoga, tsis hais txog theem ntawm kev npaj thiab muaj cov kabmob.
Yog tias muaj mob hnyav, tus kws qhia tuaj yeem tuaj yeem xaiv lub pob zeb nrog lub nra yam tsawg, uas tseem yuav tau txais txiaj ntsig. Yoga lub hom phiaj yog tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb rau lub siab, so thiab xav txog ntawm peb cov kev xav hauv lub cev.
Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws uas tau txais txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib yog hu ua Vajarasana. Ua li no, koj yuav tsum zaum ntawm koj luj taws rau hauv pem teb nrog tus rov qab ncaj. Clasp txhais tes rau hauv lub nrig thiab muab tso rau hauv qab plab hauv qab, khoov sab nrig, kov lub hauv pliaj ntawm lub lev. Lub nrig yuav tsum nqus rau hauv plab. Tag nrho lub cev yog so. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob ntev 2-3 lub voj kev ua pa.
Kev qoj ib ce yuav tsum muaj kev lom zem, yuav tsum tsis txhob muaj qhov nro, txhua yam mus ntawm tus kheej ib theem xis nyob rau tus neeg mob. Ntawm qhov tseem ceeb yog qhov txheej txheem ua pa thaum ua cov asanas.
Qhov ua tiav ntawm cov tshooj lus yuav tsum nrog kev so kom txaus ntawm koj lub nraub qaum, tsawg kawg ib nrab sijhawm ntawm tag nrho cov kev ua.
Mob ntshav qab zib ua pa tawm dag zog
Kev ua pa tawm ntawm lub cev yog qhia rau txhua tus neeg mob. Cov chav kawm yog tuav hauv chav kom muaj cua zoo, tab sis zoo dua yog qhov. Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog sawv ntxov ntxov. Yog tias koj ua tom qab noj mov, tom qab ntawd tsis ntev dua 4 teev. Cov ris tsho yuav tsum xoob. Cov pa ua kom nrawm dua, kev tshoov siab thiab tawm sab nrauv tau txuas ntxiv. Yuav tsum tsis muaj kev ntxhov siab. Thaum kiv taub hau thiab tsis xis nyob, cov chav kawm nres.
Ua ntej pib qoj ib ce, koj yuav tsum suav cov mem tes. Kev nqus tau los ntawm lub qhov ntswg rau 6 leej ntawm cov mem tes, kev ncua ntawm 3 neeg ntaus, exhalation rau 6 neeg ntaus, ua pa tuav rau 3 neeg ntaus. Qhov no suav hais tias yog kev ua pa nkaus xwb. Koj yuav tsum pib nrog 5 mus. Koj tuaj yeem tau ntxiv ib hnub thiab ib yam li ntawd mus txog 10 kev voj voog yog muab tau yooj yim. Yuav tsum ua txhua hnub.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa tawm dag zog rau ntshav qab zib suav nrog cov teebmeem hauv qab no:
- Kev poob siab hauv lub cev poob qis, pw tsaug zog txhim kho
- Nce lub cev tiv thaiv mus rau kev hloov pauv ntawm cov ntshav siab
- Yooj yim zam txawm tias cov neeg tsis tau txais kev pab hauv lub hnub nyoog laus.
- Oxygen kev noj haus zoo ntxiv
- Nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, qhov hnyav yog txo qis thiab cov metabolism hauv rog tsis zoo.
Kev qhia ua kom mob ntshav qab zib
Ib qho kev pheej hmoo rau tus mob ntshav qab zib hom 2 yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tag nrho cov tshuaj hormones tso tawm thaum lub sijhawm zoo li no nce qib hauv qabzib hauv cov ntshav. Nrog lub caij ntev raug rau kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab, hyperglycemia dhau los ua mob ntev, uas ua rau cov ntaub so ntswg tsis txaus siab rau cov tshuaj insulin.
Yog li, txoj cai los tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho chav kawm ntawm tus kab mob thiab pab ua kom cov ntshav qab zib muaj zog. Qhov siv tau zoo tshaj hauv qhov no yog kev xav. Nrog kev so kom txaus, kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntaws ntawm cov leeg thiab cov qog endocrine tau rov qab los, lub suab ntawm cov leeg ntshav thiab cov txheej txheem metabolic yog cov li qub.
Nyob rau thawj thawj theem ntawm kev paub txog cov txheej txheem no, koj tuaj yeem mloog zoo rau koj kev ua pa thaum pw lossis zaum, ncab tawm kev tshoov siab thiab exhalations. Hauv qhov no, txoj kev tso tawm yuav tsum yog ob zaug ntev dua ntawm kev nqus. Lub cev yuav tsum tau so, ua pa tawm ntawm lub plab: ntawm kev ua pa, lub plab phab ntsa nce, ntawm exhalation nws dauv. Muab tag nrho cov kev xav thiab suav mus puag ncig ua pa.
Koj tuaj yeem xyaum nrog kev so kom txaus lub suab nkauj thaum pib, tab sis koj tsuas yog tuaj yeem ua siab nyob ntsiag to hauv kev ntsiag to. Xws li kev sib tham muaj peev xwm nqa tau thaum lub sijhawm twg los tau yooj yim, nyiam dua ua ntej mus pw.
Txhawm rau daws kom muaj kev ntxhov siab thiab ib txhij cuam tshuam rau cov khoom nruab nrog sab hauv, kev tuaj yeem ua tiav. Qhov cuam tshuam rau cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev hloov cov txheej txheem hauv lub cev. Rau ib qho ntawm cov hau kev no, koj yuav tsum rub tus ntiv tes xoo thiab sab tes xis sab tes xis nrog sab tes ntiv tes zaws ntawm nws lub hauv paus. Thawj rub nws ob peb zaug.
Tom qab ntawd nias lub ntiv tes xoo ntawm lub hauv paus ntawm tus ntiv tes ntawm sab laug sab tes, nruab nrab ntawm thawj phalanx, nruab nrab ntawm tus ntsia thawv phalanx. Nrog rau kev txav mus li no koj yuav tsum taug kev ntawm txhua tus ntiv tes. Massage txhua qhov chaw rau 1-2 vib nas this - tom qab, pem hauv ntej thiab nraub qaum.
Pab daws qhov nro thiab siv cov tshuaj tsw qab. Hauv cov ntshav qab zib mellitus, roj tau siv ob qho tib si rau kev nqus thiab ua rau da dej sov. Rau cov ntshav qab zib, cov roj tseem ceeb ntawm laurel, rosemary, juniper, eucalyptus thiab txiv qaub tau pom zoo. Inhalations tuaj yeem nqa tawm ntawm cov pa lossis tsuas yog tso ob peb tee rau ntawm daim ntaub ntswg.
Tseem ceeb roj tuaj yeem muab ntxiv rau lub cev pleev tshuaj los yog tshuaj pleev rau lub cev nrog lawv, ntxiv 3-5 tee hauv cov zaws zaws. Txhawm rau kev da dej, roj yuav tsum tov nrog ntsev, qab zib lossis zib ntab. Rau da dej, 5-6 tee ntawm ib cov roj lossis sib tov yog qhov txaus. Cov dej kub txog 40 degrees, lub sijhawm ua haujlwm yog 15 -25 feeb.
Txhawm rau so thaum yav tsaus ntuj chav da dej, geranium, rosewood thiab lavender roj yog qhov haum. Aromatherapy rov qab kho qhov sib npaug ntawm cov leeg hlwb, ua rau muaj kev pov hwm ntawm lub zog tseem ceeb, ua rau lub zog nyob ntev.
Kev kho tus kheej tsis hais tus kheej tseem hais txog cov hau kev tsis ua haujlwm ntawm lub cev. Raws li bioenergetics, cov kab mob yeej muaj tus cwj pwm tsis zoo. Rau cov neeg mob ntshav qab zib - cov no yog kev xav txog qhov ploj ntawm kev muaj qab zib thiab lub neej tshiab, tu siab txog lub neej yav tom ntej, kev muaj siab xav tswj hwm txhua tus.
Txhawm rau hloov cov haujlwm zoo li no, cov lus pom zoo hauv qab no: "Kuv lub neej muaj kev xyiv fab thiab kev zoo siab, Kuv xav tias lub qab zib ntawm txhua hnub." Cov lus zoo li no yuav tsum tau kho rau lawv tus kheej, thiab rov hais dua txhua hnub thaum sawv ntxov thiab ua ntej yuav mus pw, tsawg kawg 15 -20 zaug.
Cov kev tsis siv tshuaj kho mob ntshav qab zib tau piav qhia nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
