Khoom noj khoom haus rau ntshav qab zib, yog li cov piam thaj tsis sawv, txhais lub ntsiab lus 9, uas tau pom zoo kom ua ke nrog kev ua haujlwm hauv lub cev, noj tshuaj thiab lwm txoj hauv kev ntawm kev saib xyuas kev txuag.
Noj zaub mov tus lej 9 rau cov ntshav qab zib txhim kho kev ua haujlwm ntawm tus txiav, xyuas kom lub cev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv kev ua haujlwm, uas ua ke ua kom muaj kev ruaj khov ntawm cov piam thaj ntawm qib uas xav tau.
Muaj ntau ntau yam kev noj haus kho mob. Qhov kev xaiv ntawm ib lossis lwm hom nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm tus kabmob, qhov pib qhia cov ntshav qab zib, kev siv cov tshuaj insulin, thiab lwm yam nuances.
Yog li, cia saib ntawm lub rooj 9 yog dab tsi rau cov ntshav qab zib hom 2, kuv tuaj yeem noj dab tsi thiab raug txwv tsis pub ua? Peb tseem pom tias yuav noj zaub mov noj zaub mov naj npawb 8 raws li Pevzner thiab nws cov kev cai thiab ntsiab cai kev pab.
9 kev noj haus: ntau yam
Hauv cov neeg mob uas muaj hom 1 mob ntshav qab zib mellitus, cov neeg mob ntsib tus txheeb ze lossis tsis muaj qhov tsis txaus insulin hauv lub cev, vim tias tsuas yog txoj hauv kev ntawm kev kho mob uas tso cai rau koj ua lub neej nyob ib txwm yog los tswj cov tshuaj insulin.
Ntshav qab zib Hom 2 yog tus yam ntxwv tsim cov tshuaj insulin nyob rau hauv lub cev txaus, txawm li cas los xij, vim yog kis mob, cov kab mob ntshav qabzib tsis txaus vim yog qhov txo qis rhiab ntawm cov nqaij mos muag rau nws.
Kev noj qab haus huv rau cov ntshav qab zib pab ntxiv dag zog rau txiav, ua kom lub beta hlwb. Lub rooj tshuaj kho pab txo qis thiab ua kom cov ntshav qab zib kom nyob ntawm theem hom, tsis txhob dhia rau hauv glycemia.
Lub rooj noj mov tseem ceeb 9 rau cov neeg mob ntshav qab zib tau pom zoo rau lub sijhawm luv luv txhawm rau txhawm rau txiav txim siab ua kom muaj kev cuam tshuam rau cov khoom noj carbohydrates, ntxiv rau kev xaiv cov tshuaj txaus thaum noj zaub mov tsis ua rau cov txiaj ntsig xav tau.
Tawm tsam cov keeb kwm yav dhau los ntawm kev noj haus 9, cov piam thaj tau kuaj ib zaug txhua 3-4 hnub ntawm lub plab khoob. Thaum txo qis cov txiaj ntsig, uas tseem nyob rau ntawm theem txiav tawm rau 2-3 lub lis piam, kev noj zaub mov nthuav dav, vim tias nws raug tso cai ntxiv 1 XE hauv 7 hnub.
Lub khob cij qhiav yog dab tsi? Ib qho XE implies 12-15 carbohydrate cov ntsiab lus. Qhov no yog hais txog 25-30 grams ntawm cov qhob cij nplej, ib nrab khob ntawm buckwheat, ib qho kua, ob daim ntawm qhuav plum.
Kev noj haus rau cov ntshav qab zib raws li ntau yam:
- Kev noj haus 9A rau hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yog kho rau mob hnyav los yog mob nyhav ntev ntev, uas tsis yog nyob ntawm qhov koob tshuaj insulin, tab sis cuam tshuam nrog qhov kev hnyav tshaj hauv tus neeg mob.
- Cov lus 9B yog pom zoo rau cov neeg mob uas mob hnyav insulin-ntau. Tsis zoo li lwm hom khoom noj khoom haus, cov neeg mob tuaj yeem haus cov khoom noj kom ntau ntxiv ntawm carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog.
Yog tias muaj tshuaj tua kab mob tawm thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, tom qab ntawd kwv yees li 70% ntawm cov carbohydrates yuav tsum nyob hauv cov zaub mov no. Tom qab txhaj tshuaj, koj yuav tsum noj ob zaug - tom qab 20 feeb, nrog rau tom qab 2-3 teev, thaum lub siab tshaj plaws ntawm cov tshuaj hormones hauv cov ntshav pom.
Cov lus 9 yog pom zoo los tsim cov kev ua kom tsis haum carbohydrate txhawm rau xaiv qhov ntau npaum ntawm cov tshuaj thiab them nyiaj rau ntshav qab zib.
Ntshav qab zib: Noj cov zaub mov 9
Lub rooj cuaj yog qhov nyiam cov khoom noj muaj ntshav qab zib tau pom zoo rau cov neeg mob uas mob sib khuav ntawm qhov mob ntawm endocrine tiv thaiv qhov hnyav nce hauv lub cev.
Nws raug sau tseg tias qhov kev suav meej uas sawv cev los ntawm lub rooj thib cuaj yog qhov muaj kuab thiab sib npaug. Ua raws li cov lus pom zoo, tus neeg mob noj 330 grams carbohydrates ib hnub, txog 95 grams protein thiab 80 grams rog (ntawm uas tsawg kawg 30% yuav tsum yog ntawm tsob nroj).
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov muaj roj yog kev txo qis hauv cov khoom noj hauv calorie, txo qis hauv cov rog thiab zom cov zaub mov carbohydrates. Nws yog txwv tsis pub siv cov piam thaj ntau thiab cov khoom noj qab zib.
Cov piam thaj / khoom qab zib yog hloov pauv nrog cov piam thaj hloov - xylitol, sorbitol, thiab lwm yam. Cov neeg mob yuav tsum ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau, cov vitamins thiab minerals ntau li ntau tau.
Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis suav cov zaub mov uas muaj glycemic siab siab, cov ntawv qhia zaub mov suav nrog cov khoom lag luam uas sib txawv GI tsawg.
Txog tus mob ntshav qab zib hom 2, muaj qee cov lus pom zoo:
- Koj yuav tsum tau noj ntau thiab tsawg los ntawm me ntsis, ib qho kev pab - tsis pub dhau 250 grams. Nws raug nquahu kom noj txhua 3 teev.
- Tsis suav tag nrho cov rog, ntsim, kib, cov kaus poom thiab cov khoom noj uas qaub, cov txuj lom ntsim, haus cawv thiab cov dej cawv.
- Qhov tseem ceeb ntawm cov protein nyob rau hauv cov zaub mov noj tseem nyob rau tib theem tau txais rau tus neeg noj qab haus huv.
- Nws yog qhov yuav txo tau cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj carbohydrates thiab cov rog rog.
- Cov zaub mov txawv tsuas yog siv rau kev npau npau, ci thiab ci.
Daim Ntawv Tsis. 9 rau cov ntshav qab zib yuav suav kev noj haus zoo rau lub cev uas muaj cov vitamins thiab ntxhia pob zeb. Yog li ntawd, tshwj xeeb mloog yog them rau cov vitamin decoction ntawm rose duav, cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog thiab zaub, tshuaj ntsuab.
Txhawm rau kom lub cev ua haujlwm zoo li qub, oatmeal, tsis tshua muaj rog lub tsev cheese thiab cheese nyuaj yuav tsum muaj nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov.
Lawv nthuav dav hauv lipid feem uas pab txhawb rau kev hlawv lub cev rog.
Pub thiab Txwv cov khoom
Cov lus 9 rau cov ntshav qab zib hom 2 txhais tau hais tias suav nrog cov khoom noj uas tau tso cai nyob hauv kev noj haus xwb. Tag nrho cov rooj ntawm cov kev cai nyob rau hauv Is Taws Nem, nws tuaj yeem rub tawm thiab luam tawm kom yooj yim ntawm kev siv.
Dab tsi yog raug cai thiab dab tsi tsis tuaj yeem noj, yog cov neeg mob txaus siab? Nws raug nquahu kom tsis txhob muab ci, khoom qab zib, roj curd cheeses, semolina, kev pheej hmoo, cov nplej zom los ntawm cov ntawv qhia. Koj tsis tuaj yeem noj kua zaub nrog cov khoom no.
Koj yuav tsum tau muab cov kua txiv qab qab zib uas muaj qab zib, hauv tsev / khw khaws cia thiab muab ziab ntxiv nrog rau cov suab thaj ntau. Cov kev zam tsis suav nrog cov khoom qab zib nyob hauv tsev ua raws li xylitol lossis lwm yam khoom qab zib hloov.
Qee cov khoom lag luam txwv: ntuj zib ntab, nqaij qaib qe, tsis hais tus txheej txheem ntawm kev npaj, daim siab.
Kev noj haus pub rau kev siv cov khoom lag luam hauv qab no rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2:
- Tag nrho cov khoom lag luam bakery.
- Hnyuv ntxwm nrog qhov tsis muaj zog ntawm cov khoom siv roj.
- Cov ntses muaj roj tsawg.
- Cov nqaij. Muab kev nyiam ua nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij qaib ntxhw mis, luav.
- Cov zaub hau siav thiab zaub ntsuab - zaub qhwv, zucchini, txiv lws suav, legumes, taum ntsuab, lentils. Qos yaj ywm tso cai rau hauv qhov ntau tsawg.
- Txiv hmab txiv ntoo / berries - sawv duav, lingonberries, raspberries, cherries, txiv kab ntxwv, gooseberries, txiv qaub thiab txiv qaub, txiv duaj.
- Khoom noj siv mis thiab mis nyuj nrog cov roj tsawg.
- Cov muaj roj tsawg roj qab zib, qhob noom xim kasfes tsis muaj qab zib, txiv roj roj.
Yog tias tus neeg mob ntshav qab zib ntawm hom thawj lossis hom thib ob siv xylitol, ces cov tshuaj pom zoo kom noj txhua hnub tsis pub tshaj 30 grams. Fructose raug tso cai rau ib me nyuam me peb zaug ib hnub (ntxiv rau dej qab zib). Zib ntab zib - tsis ntau tshaj ib me nyuam diav ib hnub.
Nws raug siv los siv cov khoom tsis sib haum uas muaj cov piam thaj hloov. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj kev txwv - ib lossis ob lub khob noom tsis ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lim tiam.
Kev noj haus No. 9 rau cov ntshav qab zib: piv txwv ntawm cov zaub mov
Yog tias tus neeg mob muaj ntshav qab zib, rooj noj mov 9 tau pom zoo los ntawm tus kws kho mob. Raws li txoj cai, rau cov neeg laus thiab menyuam yaus, kev noj haus tau muab tso ua ke ntawm tus kheej, nyob ntawm qhov mob hnyav, mob nyhav, thiab cov mob ntawm cov mob hauv lub plab.
Txawm hais tias muaj qee qhov kev txwv, nrog rau txoj hauv kev kom zoo, koj tuaj yeem noj tsis tsuas yog kom raug thiab sib npaug, tab sis kuj muaj ntau yam.
Kuv tuaj yeem noj dab tsi rau pluas tshais? Muaj ntau cov kev xaiv rau cov tais diav: cov rog rog uas muaj roj tsawg nrog rau qhov sib ntxiv ntawm cov txiv ntoo uas raug tso cai, qhov zoo yog 200 grams; buckwheat porridge siav rau dej; protein omelet; porridge nrog bran thiab pear tshiab.
Cov kev xaiv noj su nyob rau tom qab ntawm kev noj zaub mov cuaj:
- Cabbage kua zaub nrog ib me nyuam diav ntawm qaub cream, nqaij siav (nqaij npuas los yog qaib cov txwv), stewed zaub nrog kua txob qab. Rau cov khoom qab zib, cov txiv ntoo jelly tsis muaj suab thaj nrog cov kua qab zib.
- Kua zaub raws cov kua zaub, hau luav, vinaigrette seasoned nrog me me ntawm txiv roj roj, unsweetened compote lossis kua txiv cranberry.
- Borsch nrog qaub cream, qos yaj ywm casserole, zaub stew los ntawm kev sib xyaw ntawm cov zaub ntau, kua txiv lws suav lossis kua qab.
Rau noj hmo, kev noj haus pub rau ntau yam zaub mov. Piv txwv li, cov nqaij ntses los sis muab ntses, zaub xam lav ntawm cov txiv lws suav tshiab tshiab, ib qho hlais ntawm cov qhob cij, cov txiv ntoo ua kua txiv qab zib, qab zib nrog cov piam thaj hloov.
Los yog lub tsev cheese ua raws tawv ntoo, ua kua dej qab zib los yog ua kua qaub tso, buckwheat mis porridge, tshuaj yej (xim dub lossis ntsuab); hake haw, ntsuab taum nrog lws suav ntses ua ib sab zaub mov, sawv duav nrog ntuj qab zib hloov - stevia.
Nws raug tso cai noj xws li khoom noj txom ncauj: txiv apples tshiab; cov txiv hmab txiv ntoo ua ke nrog kua mis nyeem tsis qab qab; tsis muaj roj thiab unsalted cheese thiab tshuaj yej; txiv kab ntxwv qaub txiv kab ntxwv, thiab lwm yam.
Noj cov zaub mov naj npawb 8 raws li Pevzner
Yam 2 ntshav qab zib mellitus ua rau cov khoom noj hauv lub cev ua kom lub cev tsis txaus, ua rau lub cev ua rau tus neeg mob hnyav dua. Kev hnyav ntxiv nrog rau cov piam thaj ntev dhau los yog qhov ua rau lub cev raug mob ntau dua, vim tias qhov tshwm sim muaj ntau qhov tshwm sim nce ntxiv, cov kab mob hauv qab yog hloov zuj zus.
Noj zaub mov naj npawb yim koom nrog cov khoom noj uas ua rau lub cev yuag tsawg zuj zus yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Noj zaub mov noj yog pom zoo rau tus kab mob "qab zib", tab sis yog tias tus neeg mob muaj keeb kwm ntawm kab mob ntawm txoj hnyuv thiab lub plab ncig, qee qhov kev hloov kho los ntawm tus kws kho mob yuav tsum ua.
Lub hom phiaj ntawm khoom noj khoom haus yog qhov ib txwm ua thiab ruaj khov ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov. Ua ntej tshaj plaws, lipid metabolism yog txhais tau. Thaum qhov kev ua txhaum cai no yog qib, tom qab ntawd tus neeg mob cov ntshav siab tawm, cov concentration ntawm cov cholesterol thiab cov piam thaj txo.
Cov ntawv qhia ua piv txwv rau ib hnub:
- Rau pluas tshais, noj zaub lard los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, ib qho qhaub cij me me nrog rau kev ua zaub mov tsis tau, tsev cheese nrog kua txiv. Kas fes yam tsis muaj qab zib ntxiv.
- Raws li ib pluas su - cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib, ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo uas tso cai.
- Noj hmo nrog zaub kua zaub, nqaij lossis ntses nrog zaub. Haus - lub decoction raws cov tshuaj ntsuab los yog mis nyuj.
- Noj hmo Zaub xam lav nrog txiv lws suav thiab zaub pob, zaub txhwb nrog stewed zaub.
Ntsev tsis ntxiv rau thaum ua zaub mov noj; ntsev twb ua zaub mov siav tag lawm. Cov kev cai rau ib hnub tsis pub dhau ob grams. Tus nqi ntawm cov protein ntau nws txawv ntawm 10 txog 110 grams tauj ib hnub, zaub mov ua rog - tsis pub ntau tshaj 80 grams, thiab cov nyom hnyav txog li 150 grams.
Kev noj haus zaub mov naj npawb 8 xav tau kev ua raws li kev haus dej, tus neeg mob raug nquahu kom haus los ntawm 1 mus rau 1.2 liv dej ntshiab ib hnub.
Qhia Txog Ntshav Qab Zib
Kev noj haus txhais tau tias kev txo qis ntshav qabzib hauv cov ntshav, yog li lub hauv paus ntawm cov khoom noj yog cov khoom lag luam, tom qab siv cov uas, glycemia tsis nce ntxiv. Koj yuav tsum ua raws ntau yam ntawm cov zaub mov kom ntau thiab ntau npaum li cas, vim tias kev noj ntau dhau ntawm cov khoom noj uas raug tso cai tshem tawm txoj kev kho mob ntawm kev noj haus thiab kev siv tshuaj insulin (yog tias nws siv).
Hauv Is Taws Nem qhia ntau yam zaub mov txawv uas yuav rov hais dua rau cov neeg laus thiab menyuam yaus, yuav tso cai rau koj noj kom zoo thiab qab dua.
Cov khoom noj kua zaub: nqa dej rau lub rwj, xa cov qos yaj ywm txiav rau hauv cubes rau hauv nws, tom qab tsib feeb ntxiv cov txhoov zaub qhwv thiab taum ntsuab. Do cov hauv paus nrog roj zaub, lub caij ua kua zaub. Npaj zaub mov sprinkled nrog parsley.
Tsev cheese taub dag ua paj yeeb yog lub siab zoo thiab muaj zaub mov zoo uas yog nrov txawm tias hauv cov menyuam yaus. Txoj kev ua noj:
- Txiav ib lub taub dag me me rau hauv pob, ntxiv roj qab ntsev uas tsis muaj roj, butter, qab zib, qe thiab ci cov hmoov nplej, me ntsis semolina.
- Tag nrho cov khoom siv tau sib xyaw kom txog rau thaum qhov homogeneous loj tau.
- Caw daim ntawv ci nrog roj, muab qhov sib xyaw.
- Ci rau 50 feeb.
Thaum lub sij hawm kev kho mob thiab kev siv cov zaub mov noj haus No. 9, muaj ib qho zoo hauv qabzib pom, nws txoj kev nyob ruaj khov nyob rau theem. Kev ua haujlwm ntawm lub tsev pheeb suab txhim kho thiab txoj haujlwm tseem ceeb nce ntxiv, uas yog ua kom tus neeg mob tus mob.
Txog cov zaub mov noj zaub mov 9 tau piav qhia hauv daim video hauv kab lus no.
