Coob tus neeg mob ntshav qab zib muaj lub siab xav txog cov nqe lus nug twg cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib tsawg dua. Tsuas yog tus kws kho mob uas tuaj koom tuaj yeem tawm tswv yim los qhia ib yam khoom noj rau hauv cov zaub mov lossis tshem tawm ntawm nws ib qho khoom noj khoom noj, tab sis txhua tus neeg yuav tsum paub tus nqi ntawm cov piam thaj rau lub cev.
Cov piam thaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov metabolism hauv, nrog nws lub cev tsis txaus lossis lom ntau dhau ntawm lub cev tshwm sim hauv lub cev nrog qhov tsis zoo, thiab ib tus neeg tsis tuaj yeem ua lub neej nyob ib txwm muaj. Yog tias cov piam thaj nyob hauv kev dhau, tom qab ntawd muaj qhov ua tsis tiav nyob rau hauv cov txheej txheem hauv cov metabolism, qhov haujlwm ntawm yuav luag txhua qhov nruab nrog cev thiab lawv cov kab ke cuam tshuam. Qab zib cov ntsiab lus ntau ntxiv tau pom nrog kev muaj mob ntshav qab zib hauv tib neeg.
Kev kho mob ntawm tus kabmob yog nqa tawm los ntawm kev siv cov tshuaj tshwj xeeb xaiv nyob ntawm seb hom mob thiab theem ntawm chav kawm. Hauv hom ntshav qab zib thib ob, koj yuav tsum xaiv cov tshuaj uas txo qis cov carbohydrates hauv cov ntshav ntshav. Thawj hom mob yog tshwm sim los ntawm kev siv cov tshuaj insulin-muaj cov tshuaj. Cov tshuaj no ua rau cov tshuaj insulin ntau ntxiv hauv cov ntshav ntshav thiab txo cov ntshav qab zib. Kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj insulin hloov tib neeg cov tshuaj hormones.
Ntxiv rau cov tshuaj, nws yog qhov tseem ceeb rau ntxiv cov zaub mov uas txo koj cov piam thaj hauv koj cov zaub mov noj. Ib qho kev sib koom ua ke rau cov txheej txheem kho pub rau koj tuaj yeem tswj kho cov piam thaj thiab ua kom lub neej zoo li qub.
Kev ua haujlwm ntawm cov piam thaj hauv lub cev
Txhua tus neeg mob uas tau tsim los kuaj mob hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2 yuav tsum paub cov zaub mov twg uas tsis nce ntshav qab zib yuav tsum tau nkag rau hauv cov zaub mov khoom noj, nws yuav tsum tau hais kom meej ua ntej cov khoom xyaw cais tawm ntawm cov zaub mov thiab muaj kev nkag siab dav dav txog qab zib li cas nkag mus rau hauv ntshav. ntshav, thiab nws yuav cuam tshuam licas rau lub cev.
Cov ntaub ntawv yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib, thiab rau cov tib neeg uas txhawj xeeb txog lub cev nqaij daim tawv thiab kev noj qab haus huv.
Feem ntau muaj lus nug txog seb tus mob ntshav qab zib muaj peev xwm noj cov khoom noj uas muaj lub ntsej muag carbohydrates. Cov zaub mov no yuav tsum tsis txhob cais tawm cov ntawv qhia zaub mov, tab sis lawv cov ntau yuav tsum raug txo kom tsawg.
Yog tias koj nquag noj cov zaub mov uas tsis muaj cov khoom noj loj ntawm lub teeb carbohydrates, tab sis muaj cov nplua nuj muaj txiaj ntsig zoo muaj pes tsawg leeg, nws tso cai rau koj rov qab ua lub txiav, thiab thiaj li ua kom cov ntshav qab zib hauv ntshav plasma ua rau lub cev kev txiav txim siab tsis txaus.
Qib suab thaj hauv cov ntshav ncaj qha nyob ntawm seb qhov ua haujlwm ntawm lub hws ua haujlwm licas. Yog tias lub cev muaj qhov txawv txav hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev no, tom qab ntawd qhov yuav tsum tau ua sai sai rau kev kho kom zoo rau nws txoj haujlwm.
Rau qhov no, kev npaj tshwj xeeb yog teem rau tus neeg mob thiab noj cov zaub mov tshwj xeeb yog kws kho.
Yuav xaiv cov khoom twg?
Yuav kom nkag siab txog cov khoom noj twg yog cov khoom xyaw uas cov khoom noj muaj ntshav qab zib yuav tsum muaj, koj yuav tsum qhia meej qhov twg glycemic index muaj nyob hauv cov khoom noj no.
Nws muaj qee yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub mov uas tuaj yeem pab txo cov ntshav qab zib.
Txhawm rau kom nkag siab qhov twg ntawm cov zaub saum toj no, cov txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm cov khoom xyaw ua tau zoo tshaj plaws hauv kev kho mob ntshav qab zib, koj yuav tsum paub seb qib twg ntawm glycemic index ntawm txhua cov khoom lag luam.
Txo cov piam thaj hauv cov ntshav ntawm cov zaub mov txuas ntxiv no:
- oatmeal porridge;
- txiv ntoo
- cinnamon
- figs;
- prunes
- cheeses ntawm ntau yam sib txawv;
- tawv nqaij ntshiv;
- kua txob qab zib;
- ntses ntawm ntau ntau yam;
- lws suav;
- millet;
- zaub paj ntsuab
- legumes;
- qij
- Jerusalem artichoke;
- strawberries ntawm ntau ntau yam;
- basmati mov;
- cov khoom noj siv mis thiab mis nyuj;
- thoob ham;
- qe
- noob dos loj;
- los ntawm cov txiv ntoo citrus - txiv kab ntxwv qaub;
- zaub xas lav;
- zaub ntsuab
- txiv lws suav.
Cov khoom xyaw uas ua rau cov ntshav qab zib yog:
- Qhob noom xim kasfes
- khoom qab zib thiab txhua lwm yam confectionery;
- jam;
- saj cov zaub qab zib;
- butter khoom thiab khob cij dawb;
- Cov nplej zom
- rog rog;
- cov txiv ntoo qab zib;
- mis nyuj khov thiab lwm cov khoom qab zib;
- kua txiv hauv hnab;
- npias thiab tag nrho lwm cov cawv;
- dej qab zib;
- cov khoom noj ceev tseem yog cov npe no;
- zib ntab
Nws raug nquahu rau cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib kom paub cov npe saum toj no thiab txo kev noj cov zaub mov tsim kev puas tsuaj. Cov zaub mov uas txo cov ntshav qab zib yuav tsum muaj hauv koj cov zaub mov noj.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tig mus rau zaub los ntawm thawj npe. Lawv txoj kev siv tas li yuav pab txhim kho tus neeg mob kom noj qab haus huv thiab pab tiv thaiv lawv tus mob.
Feem ntau, tus kws kho mob uas koom tes yuav muab rau nws tus neeg mob cov npe uas teev cov khoom lag luam uas muaj suab thaj kom qis dua (cov lus), tab sis yog tias qhov no tsis tshwm sim, koj tuaj yeem nrhiav lawv tus kheej.
Yuav noj li cas rau cov piam thaj normalize?
Kev ua raws li txoj cai kev noj haus zoo yuav pab txhawb tib neeg lub cev thiab ua kom cov ntshav qab zib. Cov yam ntxwv ntawm tus neeg muaj peev xwm yog xws li tias tom qab noj zaub mov, cov piam thaj nce ntxiv. Yog tias tus neeg noj qab haus huv, ces qhov no xam qhov nruab nrab 8.9 mmol ib liter. Yog tias qhov ntsuas kub dua, qhov no qhia tau tias lub cev muaj teeb meem nrog ntshav qab zib.
Tab sis kev txo cov piam thaj hauv ntshav tuaj yeem daws cov teeb meem no. Feem ntau qhov no yog cov zaub mov uas glycemic Performance index yog li ntawm kaum.
Cov kws kho mob tsis pom zoo kom noj hom ntshav qab zib hom 2 yog tias lawv muaj glycemic index ntau dua 50.
Tab sis ntxiv rau kev noj zaub mov kom raug, txhawm rau txo cov ntshav qab zib, nws yuav tsum noj tshuaj kom tsis tu ncua, uas ua rau cov piam thaj txo tsawg.
Yog tsis muaj qhov tsis ntseeg, ntshav qab zib tsis tuaj yeem txo qis. Tus txheej txheem no yuav tsum tau maj mam thiab saib xyuas los ntawm tus kws tshaj lij. Hauv cov xwm txheej hnyav, koj tuaj yeem siv lub thiaj li hu ua glucometer regulator.
Cov cuab yeej no nthuav qhia cov qib ntawm cov piam thaj, vim nws tshwm sim, tus neeg mob yuav tuaj yeem tau txais kev kho mob kom nws lub sijhawm nws muaj kev noj qab haus huv thiab siv kev ntsuas xwm txheej ceev yog tias tsim nyog.
Khoom Noj Khoom Haus Ntshav Qab Zib 1 Ntshav Qab Zib
Nrog rau kev kuaj mob no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau haus xwb cov khoom noj uas tsis nce ntshav qab zib, thiab cov uas ua rau cov ntshav qab zib yuav tsum tau muab cais tawm ntawm kev noj haus.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov tseeb tias cov zaub mov yuav tsum tau sib npaug. Hauv lwm lo lus, cov khoom noj yuav tsum muaj qhov ntau ntawm cov zaub mov zoo thiab vitamins. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus neeg mob yuav muaj peev xwm tau txais ntau txaus cov ntsiab lus tseem ceeb uas tsim nyog los tswj nws lub cev.
Yuav kom ua tiav qhov koj xav tau, koj yuav tsum xub kawm cov npe khoom noj uas pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib, thiab sim ua noj tais diav los ntawm lawv.
Cov txuj lom rau cov ntshav qab zib yuav muaj txiaj ntsig zoo, vim tias lawv tuaj yeem txo cov ntshav qab zib thiab cov zaub mov zoo. Cov ntsiab lus ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntseej, kua txiv thiab kua txiv uas tsis muaj suab thaj yuav tseem siv tau.
Heev pab rau cov neeg mob ntshav qab zib raug kev txom nyem los ntawm thawj hom kab mob, zib ntab, zaub zaub, tsis qab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Cov kws kho mob qhia kom tsis txhob hnov qab txog koj nyiam cov nqaij nruab deg, cereals, mis nyuj thiab khoom noj siv mis, uas muaj cov rog tsawg kawg.
Hais Txog Kev Noj Ntshav Qab Zib Hom Ntshav Qab Zib Hom 2
Ntshav qab zib Hom 2, zoo li thawj zaug, yog pom teeb meem nrog cov txiav ua leeg. Yog vim li cas tus neeg mob yuav tsum tau haus cov tais diav uas pab ua kom rov qab ua haujlwm ntawm lub cev no.
Muaj tseeb, muaj qhov sib txawv ntawm cov tsos mob ntawm tus mob ntawm thawj qib thiab thib ob. Qhov yog tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub caj pas tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin kom txaus, tsuas yog lub cev tsis pom qhov nws txaus.
Hauv qhov no, ib tus neeg tsis xav tau kev txhaj tshuaj tshwj xeeb ntawm cov tshuaj hormones, uas yog ib qho piv txwv ntawm tib neeg cov tshuaj insulin, tab sis koj tseem yuav tsum tau ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb thiab noj cov tshuaj uas muaj suab thaj. Mob ntshav qab zib hom no tsis yog cov tshuaj insulin.
Nws yog nrog kev txheeb xyuas no tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau suav nrog hauv cov zaub mov noj kom ua rau txo qis cov ntshav qabzib, nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis suav cov hauv qab no:
- rog
- muaj piam thaj cov zaub mov;
- cov zaub mov muaj roj uas txhaws taus.
Yog tias peb tab tom tham txog cov poj niam cev xeeb tub, tom qab ntawd lawv tau txhim kho cov zaub mov tshwj xeeb uas tso cai rau koj los tswj lawv cov ntsuas hauv qhov tsis zoo. Hauv qhov xwm txheej no, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tias rau cov poj niam hauv qhov xwm txheej no, qhov ntsuas yuav hloov tau sai heev. Yog li, nrog rau kev noj zaub mov kom raug, nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm lub sijhawm ntsuas no thiab noj tshuaj tshwj xeeb qab zib.
Lwm txoj kev kho mob
Ntxiv nrog rau cov tshuaj muaj ntawv tso cai, muaj lwm txoj hauv kev ntawm kev ntsuas qhov ntsuas - cov no yog cov txuj ci pej xeem rau kev kho mob ntshav qab zib. Lawv tuaj yeem noj ob qho tib si hauv kev sib luag nrog cov qub, thiab hloov lawv.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias tsis hais txog kev siv tshuaj dab tsi thiab cov hau kev twg los tawm tsam tus kab mob no, koj tseem yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab pib kho tom qab nws pom zoo nrog txoj kev kho mob no.
Hauv cov theem thaum ntxov ntawm ntshav qab zib mellitus muaj mob, tshuaj yej ua los ntawm cov nplooj strawberry tuaj yeem siv los txo cov ntshav qab zib. Xws li cov tshuaj yej muaj cov diuretic thiab tiv thaiv cov yam ntxwv thiab ua rau muaj kev cuam tshuam zoo ntawm cov xuab zeb hauv cov raum.
Tshuaj yej ua los ntawm raspberry nplooj khob cov ntshav qab zib kom zoo. Nws yog siv los ua dej sov.
Nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, nws pom zoo kom qhia cov zaub xam lav ntawm cov tub ntxhais hluas dandelion nplooj rau hauv cov khoom noj. Lawv muaj cov tshuaj insulin. Txhawm rau npaj cov zaub xam lav, cov nplooj qhwv nyob rau hauv dej rau ib nrab ib teev, tom qab uas lawv tau qhuav, txiav thiab ib qho zaub xam lav yog npaj nrog zaub txhwb qaib, dill thiab qe qe. Zaub xam lav tuaj yeem tau nrog cov zaub roj lossis roj qab zib uas muaj roj tsawg.
Ntshav qab zib mellitus yog ib qho teeb meem mob hnyav thiab cuam tshuam rau lub neej muaj kev noj qab haus huv thiab nquag. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo, koj yuav tsum noj kom raug thiab kuaj ntshav hauv lub sijhawm.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau kev kho mob mus rau qhov zoo li sai tau, koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj kom yog thiab noj cov tshuaj kom raug rau lub sijhawm, tab sis tseem ua cov haujlwm qoj ib ce tsim nyog thiab siv sijhawm ntau ntxiv hauv cov huab cua ntshiab. Hauv qhov no, txoj kev kho kom rov zoo yuav tshwm sim sai li sai tau, thiab kev kho yuav pab tau zoo.
Cov khoom noj qab zib nyob hauv qab tau piav qhia nyob hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
