Ib tus neeg tsis paub txog cov ntsuas ntawm cov ntshav roj kom txog thaum lub sijhawm uas pib muaj teebmeem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov qib ntawm cov khoom muaj roj zoo li rog yuav tsum tau saib xyuas tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj cov kab mob ntev thiab ntshav qab zib.
Yog tias cov roj (cholesterol) siab tsis yog li qub, qhov no ua rau tib neeg mob. Raws li qhov tshwm sim, kev mob plawv tuaj yeem tshwm sim, atherosclerosis ntawm cov hlab ntshav maj mam nthuav dav, cov ntshav txhaws tshwm sim.
Nrog rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov ntshav lipids, nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj cov qib ntawm cov tshuaj kom muaj kev noj qab haus huv ib txwm muaj. Kev soj ntsuam cov roj (cholesterol) yog ua tiav ntawm qee lub sijhawm. Nws yog qhov tsim nyog txaus rau cov neeg noj qab haus huv kom dhau qhov kev txheeb xyuas ib zaug hauv ob peb xyoos. Yog tias tus neeg mob muaj hnub nyoog ntau dua 40 xyoo, yuav tsum tau kuaj ntshav ntau zaus.
Thaum pom muaj kev pheej hmoo hauv cov roj (cholesterol) nce ntxiv, yuav tsum ua raws ntau txoj cai. Nws yuav tsum tau ua kom tau txais kev pw tsaug zog kom txaus, kev pw tsaug zog tsis txaus yog qhov hloov pauv ntawm cov theem ntawm cov tshuaj. Koj yuav tsum rov qab xav txog koj txoj kev ua neej, tso tawm qhov tsis zoo. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau koom nrog kev tawm dag zog lub cev, vim hais tias kev ua kom dhau thiab ib txoj kev ua neej sedentary ntxiv ua rau muaj kev npau taws ntxiv hauv cov ntshav roj.
Roj Ntsuas Hluav Taws Xob
Koj tuaj yeem ntsuas cov roj cholesterol tsuas yog hauv tsev. Koj yuav tsum tau ua raws li ntau txoj cai, tsis quav ntsej uas ua rau muaj qhov cuam tshuam loj ntawm qhov tshwm sim.
Nws raug nquahu ua ntej kom pib noj haus txoj cai, tsis kam lees cov rog thiab cov khoom noj ua kom rog. Rau lub sijhawm kawm, tsis suav cov caffeine, haus luam yeeb thiab txhua yam dej cawv.
Cov roj (cholesterol) ntsuas tau tsis ntev tshaj li 3 hlis tom qab phais mob. Qhov ntsuas ntshav tau coj hauv txoj hauj lwm ncaj ncaj ntawm lub cev, ua ntej koj yuav tsum txav me ntsis ntawm koj txhais tes.
Txog ib nrab ib teev ua ntej kev tswj hwm, nws yog qhov zoo dua rau lub siab tus, tsis suav nrog kev qoj ib ce. Thaum kuaj tau tus mob ntshav qab zib thiab muaj qhov xav tau los tsim kom muaj cov ntshav qab zib kom siab, noj tshais yog txwv hnub ua ntej. Noj hmo tsis pub dhau 12 teev ua ntej qhov kev kawm.
Kev kuaj xyuas cov roj (cholesterol) yog nqa tawm los siv cov cuab yeej siv tshwj xeeb, cov khoom ntsuas tuaj nrog nws. Ua ntej tshuaj xyuas, nws tau pom tias xyuas qhov tseeb ntawm lub tshuab siv cov tshuaj tov tshwj xeeb.
Cov txheej txheem ntsuas ntshav yog yooj yim:
- tho qhov ntiv tes;
- thawj tee ntshav tau so;
- qhov txuas tom ntej yog dripped mus rau ib tug sawb;
- sawb tso rau hauv lub twj.
Tom qab ob peb lub vib nas this, qhov tshwm sim ntawm txoj kev tshawb no tshwm nyob rau ntawm cov zaub ntawm cov cuab yeej.
Kuaj cov roj ntshav ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sim litmus, lawv hloov xim nyob ntawm qhov kev saib xyuas ntawm cov khoom zoo li cov roj hauv cov ntshav. Yog xav kom tau cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws, koj tsis tuaj yeem kov lub pluaj kom txog thaum kawg ntawm cov txheej txheem.
Qhov kev xeem ntsuas lawv tus kheej yog khaws cia hauv cov thawv kaw ntom ntom rau 6-12 lub hlis.
Kev xaiv lub cuab yeej
Thaum xaiv ib qho cuab yeej rau tswj cov roj (cholesterol), koj yuav tsum them sai sai rau ntau lub hauv paus ntsiab lus. Ua ntej tshaj plaws, lawv saib ntawm qhov kev ntwm ntawm ob qho tib si lub twj thiab qhov yooj yim ntawm kev siv. Nws tshwm sim tias tus ntsuas tsom xam kuj tseem muaj ntau ntau cov kev xaiv ntxiv uas tus neeg mob tsis tas li. Cov kev xaiv zoo li no cuam tshuam tus nqi ntawm lub cuab yeej. Ntawm tsis muaj qhov tseem ceeb me yog kev kuaj pom qhov yuam kev, qhov loj me ntawm cov zaub.
Cov lus qhia nrog cov qauv ib txwm txuas nrog lub twj, uas tau coj los ntawm thaum txiav txim siab qhov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj ntsuam. Cov muaj nuj nqis uas pub txawv yuav txawv nyob ntawm cov mob uas tus mob ntshav qab zib muaj. Vim li no, tus kws kho mob sab laj yog qhov tsim nyog, nws yuav qhia koj tias qhov ntsuas twg yog qhov tseem ceeb, thiab qhov twg yog qhov ntau thiab tsis tsim nyog.
Coj mus rau hauv tus account muaj kev ntsuas qhov ntsuas rau kev muag thiab muaj txaus ntawm cov uas nyob hauv cov khoom siv. Yog tsis muaj lawv, kev tshawb nrhiav yuav tsis ua haujlwm. Qee qhov xwm txheej, cov ntsuas cov roj (cholesterol) tau ntxiv nrog cov chip tshwj xeeb, nws ua rau tus txheej txheem ua tiav. Cov khoom siv yuav tsum muaj khoom siv rau txhaws ntawm daim tawv nqaij, nws yog siv los txo qis qhov tsis xis nyob.
Qee cov qauv muaj ib qho kev ua haujlwm rau khaws cov txiaj ntsig kev ntsuas; nws yuav pab txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj zog ntawm qib ntawm cov khoom muaj roj.
Cov cuab yeej siv nrov tshaj plaws rau kev soj ntsuam ntshav cov ntshav yog suav tias yog cov khoom siv:
- Kev ua tiav (AccutrendPlus);
- Kov Yooj Yim (EasyTouch);
- Multicarea (Multicare-hauv).
Kev Yoo Yooj Yim yog qhov ntsuas cov ntshav thiab cov roj (cholesterol) uas ntsuas nrog peb yam ntawm cov sim ntsuas. Cov cuab yeej muaj peev xwm muab khaws cia rau hauv lub cim xeeb cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tsis ntev los no.
Multikea tso cai rau koj los txiav txim siab qhov concentration ntawm triglycerides, qab zib thiab cov cholesterol. Ua ke nrog cov cuab yeej, ib lub khob yas muaj nyob hauv cov khoom siv, ib qho khoom siv rau tho cov tawv nqaij.
Accutrend tau txais kev tshuaj xyuas zoo vim nws lub peev xwm los txiav txim siab qhov concentration ntawm lactates, cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Ua tsaug rau lub rooj sib hais zoo tshem tawm, nws txuas rau lub khoos phis tawm, khw muag khoom hauv lub cim xeeb ntau dua ib puas ntawm cov ntsuas tshiab kawg.
Cov hauv kev los tswj cov roj (cholesterol)
Cov txheej txheem ntawm kev ua kom cov qib roj cholesterol ntev ntev, yuav tsum muaj kev sib xyaw. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum txo qis qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas qis tsawg, tab sis kuj tseem yuav tsum ua kom cov roj (cholesterol) nyob rau theem ntawm cov qib raug ntsuas tau.
Muaj ntau txoj hauv kev los tswj cov lipids: kev noj zaub mov, kev hloov pauv hauv lub neej, tshuaj noj. Yog tias cov hau kev saum toj no tsis ua haujlwm, tus kws kho mob txiav txim siab yuav tsum tau phais. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub txim ntawm atherosclerosis tshem tawm, cov ntshav kev nyob hauv cov hlab ntsha rov qab.
Txawm hais tias lub hauv paus ntawm cov roj hauv siab, kev kho mob pib nrog kev soj ntsuam kev noj zaub mov. Nws pab ua kom cov kab mob plab zom mov tsis zoo, thiab yuav txo qhov kev nkag mus ntawm exogenous tsiaj rog.
Txhawm rau coj cov roj (cholesterol) mus rau qhov qub, kev noj cov roj nyeem tsiaj muaj roj tsawg, hauv ntau ntau nws muaj hauv cov khoom lag luam:
- nqaij qaib;
- siav cheese;
- qaub cream;
- tawm rooj;
- lee.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis lees cov zaub mov los ntawm cov chaw tsim khoom, tshwj xeeb yog hais tias nws succumbed mus rau kev ua lag luam ntev ntev. Cov no suav nrog trans nqaijrog, roj ua noj thiab cov roj qab rog.
Cov roj (cholesterol) yuav raug txo yog tias koj noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub. Fiber ntau thiab pectin tam sim no hauv lawv normalize cov txheej txheem kev zom, khob hauv cov cholesterol. Tseem ceeb rau kev tswj cov roj cholesterol muaj xws li oatmeal, bran, mov ci, nplej zom ua los ntawm durum nplej.
Nws raug nquahu kom nce ntau ntawm cov rog tsis rog omega-3, omega-6. Hauv qhov ntau txaus lawv muaj nyob hauv txiv ntoo, ntses hiav txwv, linseed thiab txiv roj roj.
Thaum nruab hnub, tus neeg mob uas muaj cov roj (cholesterol) siab yog tso cai kom haus ntau tshaj 200 grams ntawm lipids.
Txoj kev ua neej hloov
Nrog rau ntshav qab zib thiab atherosclerosis ntawm cov hlab ntshav, koj yuav tsum paub tswj cov roj (cholesterol). Kev ua haujlwm dhau los ntawm cov metabolism pab ua raws li cov qauv ntawm kev noj qab nyob zoo.
Cov kev ua haujlwm lub cev tsis tu ncua yog qhia, qhov sib zog ntawm lub nra yuav tsum xaiv ntawm tus kheej. Hauv qhov no, tus neeg mob lub hnub nyoog, qhov hnyav ntawm tus kab mob, qhov muaj nyob ntawm lwm qhov kev ua rau hnyav dua yeej ib txwm coj mus rau hauv tus account.
Nws yog qhov zoo kawg rau kev koom nrog hauv kev ua kis las li no:
- mus txog qhovtwg;
- Taug kev
- Pilates
- ua luam dej
- Yoga
Yog tias tus neeg mob tsis muaj lub cev tsis zoo, nws muaj mob plawv, nws yog qhov tsim nyog los nthuav lub nra maj.
Ib qho tseem ceeb qhov tsis zoo yuav yog kev haus cawv thiab luam yeeb, khov fij. Txhawm rau tshem tawm kev quav, qhov nyiaj ntawm cov tshuaj lom hauv lub cev txo qis, uas pab ua kom rov qab muaj cov rog rog. Caffeine yog hloov nrog cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, chicory lossis hibiscus.
Nws yog ib qho muaj txiaj ntsig kom txo qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub cev ntsuas ntau tshaj 29 lub ntsiab lus. Ua kom poob li 5 feem pua ntawm koj lub cev nyhav, cov roj (cholesterol) phem tseem yuav poob.
Cov lus qhia yog qhov zoo rau cov neeg mob uas muaj visceral hom kev rog, thaum lub duav ntawm tus txiv neej yog siab dua 100 cm, rau tus poj niam - ntawm 88 cm.
Cov kev kho mob
Thaum kev noj haus thiab kev tawm dag zog tsis pab txo qis cov roj cholesterol, koj yuav tsum pib noj tshuaj. Cov roj (cholesterol) yog txo qis vim yog siv cov statins, fibrates, cov kab mob sib txuas ntawm cov kua tsib.
Cov kev soj ntsuam zoo tau txais statins Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. Cov tshuaj cuam tshuam nrog kev tsim cov roj endogenous los ntawm daim siab, thiab tswj nws cov concentration hauv cov ntshav. Kev kho mob yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov chav kawm ntawm 3-6 lub hlis txhua.
Feem ntau cov tshuaj tiv thaiv fibrates yog Fenofibrate, Clofibrate. Lawv muaj lub luag haujlwm rau txhawb kev hloov pauv ntawm cov roj cholesterol mus rau hauv cov kua tsib acids. Cov khoom muaj ntau dhau los yog tawm ntawm lub cev.
Cov sequestrants khi cov kua tsib kua qaub thiab cov roj (cholesterol), ua rau lawv tawm ntawm lub cev. Cov ntsiab lus nrov yog Colestipol, Cholestyramine. Cov ntsiav tshuaj muaj ntau nyob rau hauv omega-3s thiab nce cov ntshav siab ntsig ntshav siab. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab pab txo qis cov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis.
Qhov tseeb, kev tswj cov roj (cholesterol) yog qhov sib koom ua ke rau tus kws kho mob thiab tus neeg mob. Tus neeg mob yuav tsum tsis tu ncua soj ntsuam kev kho mob, ua raws li kev noj haus, ua tib zoo xyuas qhov ua tau zoo los ntawm cov rog uas zoo li cov rog.
Yog tias cov phiaj xwm roj (cholesterol) tseem ceeb tau mus txog, txoj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg thiab lub plawv txo qis tam sim peb zaug.
Txhais tau ntawm Txiaj Ntsig
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, tag nrho cov roj-zoo li ntshav cov ntshav yuav tsum tsis pub tshaj 4.5 mmol / L. Tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account tias qhov tseem ceeb ntawm cov roj (cholesterol) rau cov hnub nyoog sib txawv txawv.
Piv txwv li, thaum muaj hnub nyoog 45 xyoos, cov roj (cholesterol) tau raug suav tias ib txwm nyob rau theem ntawm 5,2 mmol /, tus neeg laus dua, tus neeg loj dua. Ntxiv mus, rau txiv neej thiab poj niam, qhov ntsuas ntsuas sib txawv.
Cov kev paub tau pom tias nws tsis tas yuav tsum mus rau hauv chav kuaj tshuaj txhua lub sijhawm kom tswj cov roj (cholesterol). Yog tias koj muaj qhov zoo thiab raug electrochemical glucometer, ntshav qab zib yuav txiav txim cov ntshav lipids tsis tau tawm hauv koj lub tsev.
Cov cuab yeej niaj hnub rau kev tshawb fawb sai tau dhau los ua cov kauj ruam tshiab hauv tshuaj.Qhov kawg ntawm cov qauv ntsuas ua kom nws tuaj yeem soj ntsuam tsis tsuas yog muaj kev saib xyuas cov suab thaj thiab cov roj cholesterol, tab sis kuj tseem yog tus nqi ntawm triglycerides.
Txog atherosclerosis thiab cov roj (cholesterol) tau piav qhia hauv daim yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
