Cov kws tshawb fawb tseem tseem tsis tau paub meej tias cov xeeb ceem ntshav qab zib hom 2 yog dabtsi. Tej zaum qhov no yog vim muaj kev muaj keeb caj ces, rog dhau, lossis ntshav qab zib. Tab sis tib neeg tseem nug lawv tus kheej thiab kws kho mob txog qhov twg lawv tau tus mob "qab zib". Qee tus neeg yuav xav liam ntau yam khoom noj, xws li txiv hmab txiv ntoo, rau qhov no. Lub portal Kho Mob Xov Xwm Niaj hnub no txiav txim siab los xam seb qhov no puas yog.
Mob ntshav qab zib yog dab tsi?
Vim tias cov ntshav qab zib hauv tib neeg, ntau dhau ntawm cov ntshav cov piam thaj nce ntxiv. Muaj ob hom ntshav qab zib tseem ceeb - 1 thiab 2.
Yam 1 ntshav qab zib feem ntau muaj kev loj hlob hauv me nyuam yaus vim qhov tseeb tias lub cev ua kom lub cev nres tawm qhov tseem ceeb tshaj tawm cov tshuaj insulin. Cov kws kho mob tseem tsis tau paub txog kev tiv thaiv thiab kho hom mob no.
Mob ntshav qab zib Hom 2 daim ntawv ntau tshaj plaws thiab tuaj yeem tshwm sim thaum muaj hnub nyoog li cas, txawm hais tias ntau zaus tshwm sim nws tus kheej hauv hnub nyoog laus. Nrog nws, lub hlwb tsis muaj peev xwm teb tau cov tshuaj insulin thiab vim li no, cov tshuaj tiv thaiv insulin pib (yog li, kev tiv thaiv ntawm cov hlwb rau cov tshuaj no).
Lub luag haujlwm ntawm cov kua dej yog los thauj cov suab thaj los ntawm cov ntshav mus rau cov ntshav ntawm lub cev kom lawv siv nws li lub zog. Thaum ib tus neeg noj, nws cov hnyuv zom cov khoom noj carbohydrates los ntawm cov khoom noj, tshwj xeeb rau hauv cov piam thaj yooj yim hu ua piam thaj. Yog tias tsis muaj cov tshuaj insulin nyob hauv lub cev lossis lub hlwb tsis pom zoo nws, qab zib ntxiv rau hauv cov hlab ntshav thiab ua rau muaj mob ntau yam.
Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem tiv thaiv tus mob ntshav qab zib hom 2, nws muaj qee yam kev ntsuas ntsig txog kev ua neej thiab kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob no.
Txiv hmab txiv ntoo puas tuaj yeem ua rau ntshav qab zib?
Kev noj cov piam thaj ntau yuav ua rau lub cev hnyav, thiab qhov no, nyeg, ua rau cov piam thaj ntau tas li thiab kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib. Ua ke, cov no yog cov pheej hmoo ua rau mob ntshav qab zib hom 2.
Feem ntau, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo tsis txaus rau koj lub cev. Tab sis kev noj ntau dua ib hnub ntau yuav txhais tau tias ib tug neeg tau txais cov piam thaj ntau dhau los ntawm cov khoom noj.
Kev noj cov zaub mov uas muaj piam thaj ntau, ua kom rog carbohydrates, thiab cov rog uas muaj cov rog ntau yog cov uas yuav muaj kev phom sij ntau dua li cov uas muaj cov khoom noj no pheej yig.
Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamins, minerals thiab fiber, yog li lawv yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev xaiv rau cov tshiab tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tsuas pub tsawg ntawm cov txiv ntoo thiab cov txiv ntsej muag yuav pab txo cov suab thaj nrog cov khoom noj.
Muaj pes tsawg lub txiv nyob ntawd
Tus nqi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub mov noj yog nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab lub cev ua si. Rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las lossis kev tawm dag zog tsawg dua 30 feeb nyob rau hauv ib hnub, Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb tau muab cov lus qhia hauv qab no (muab rau hauv Tebchaws Meskas kev ntsuas - khob, daim ntawv qhia hauv qab no)
1 khob txiv hmab txiv ntoo yog:
- 1 me kua
- 32 txiv hmab
- 1 lub txiv kab ntxwv loj lossis txiv kab ntxwv qaub
- 8 loj txiv pos nphuab
- 1 khob 100% kua txiv
- 2 txiv duaj loj
- 1 txiv tsawb
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau dua qab zib dua li cov tshiab lossis khov. Piv txwv li, ib nrab khob khob txiv hmab txiv ntoo qhuav sib npaug rau 1 khob ntawm cov txiv ntoo tshiab.
Cov neeg uas mob siab tshaj 30 feeb hauv ib hnub rau kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem nce cov txiv hmab txiv ntoo no ntau ntxiv.
Nws puas tsim nyog noj txiv hmab txiv ntoo kom tsawg?
Cov neeg uas rog dhau mus feem ntau yuav muaj mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua li cov neeg yuag. Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau cov tsos ntawm qhov hnyav tshaj yog kev noj zaub mov ntawm cov calories ntau dua li tau noj. Qab zib muaj calorie ntau ntau dua savory.
Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo raws li cov lus pom zoo los ntawm cov kws kho mob tsis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj ntshav qab zib.
Feem ntau yooj yim khw cov khoom lag luam (los ntawm yogurt nrog ntxiv rau ketchup thiab hnyuv ntxwm) thiab ncuav qab zib muaj suab thaj. Los ntawm kev txwv lawv qhov ntau ntawm koj cov zaub mov, koj tuaj yeem txo cov piam thaj kom tsawg, vim qhov no koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov ntawv cim.
Hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, cov ntshav qab zib kom siab dua li ib txwm, tab sis tsis ntau heev uas kws kho mob tuaj yeem kuaj mob ntshav qab zib hom 2 tau. Txawm hais tias kev mob ntshav qab zib yog txoj hauv kev ncaj qha rau cov ntshav qab zib, qhov no tsis txhais tau tias nws yuav yeej nkag mus rau nws. Txo cov piam thaj hauv kev mob ntshav qab zib - tej zaum qhov no yuav tsum poob phaus thiab qhia kev tawm dag zog txhua hnub rau hauv koj lub neej.
Cov neeg muaj ntshav qab zib puas tuaj yeem noj cov txiv?
Tau - cov kws qhia noj haus yuav teb koj. Tab sis koj yuav tsum noj lawv kom ntse thiab tsis txhua.
Rau cov neeg muaj ntshav qab zib, kev noj haus yog qhov yuav tsum tau - saib xyuas tus nqi thiab qhov zoo ntawm cov khoom noj carbohydrates txhawm rau txhawm rau tswj cov dej qab zib kom ib txwm muaj. Nws muaj cov carbohydrates thiab qab zib hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Thiab ntxiv rau lawv rau koj cov zaub mov kom zoo yuav tsum tau taw qhia los ntawm kev paub txog cov piam thaj noj.
Ntxiv nrog rau qab zib thiab carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau. Cov khoom muaj nws siv sijhawm ntev dua kom zom, uas txhais tau tias lawv nce qab zib ntau dua li cov tsis muaj fiber ntau.
Thaum muab tso ua ke kev noj haus, koj tuaj yeem coj los ntawm glycemic index ntawm cov khoom lag luam (GI), uas qhia txog lub sijhawm thaum cov suab thaj los ntawm nws nkag rau hauv cov ntshav. Txog rau cov ntshav qab zib, cov zaub mov (nrog rau txiv hmab txiv ntoo) yog pom zoo, dua li GI yog tsawg dua 70. Muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo ua tau raws li qhov kev ntsuas no, tab sis muaj, piv txwv li, cov txiv ntoo nrog GI 70 thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo nrog GI siab. Thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj GI ntau dua li cov txiv ntoo uas lawv tau ua. Cov txiv hmab txiv ntoo Ripe muaj GIs ntau dua li cov tseem tsis tau paub.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab qee cov txiv ntoo tauj xws li txiv nkhaus taw yog cov muaj suab thaj.
Qhov no tsis yog lub laj thawj uas yuav cais tawm ntawm koj cov kev noj haus, tab sis qhov laj thawj yog kom txo qis feem ntau ib txwm muaj. Koj tseem tuaj yeem muab cov txiv hmab txiv ntoo GI siab siab nrog GI cov khoom lag luam qis. Piv txwv li, hlais cov txiv tsawb siav tuaj yeem tso rau hauv tag nrho cov qhob noom ci kom tau txais txoj kev noj tshais zoo rau lub cev. Koj kuj tseem yuav xav tau lwm txoj kev xaiv ua cov khoom noj txom ncauj zoo ntshav qab zib.
Qee cov txiv hmab txiv ntoo hauv kaus poom muaj suab thaj ntau vim tias muaj cov kua dej, tab sis tsis tag nrho - nyeem daim ntawv qhia ntawm lub hwj kom zoo!
Txiv hmab txiv ntoo thiab ntshav qab zib muaj kev pheej hmoo
Hauv 2017, hauv Suav teb, cov kws tshawb fawb tau muaj pov thawj pom tias noj txiv hmab txiv ntoo tshiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj ntshav qab zib. Cov neeg koom nrog hauv kev sim paub txog kev kuaj ntshav qab zib, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv.
Txawm li cas los xij, tsis muaj kev piav qhia meej rau qhov tseeb no tau pom. Tej zaum qhov no yog vim tias cov neeg noj txiv hmab txiv ntoo tshiab feem ntau ua raws li kev noj qab haus huv zoo dua li lwm tus.
Cov kab mob ntshav qab zib yog qhov nyuaj, tab sis tsuas yog los ntawm kev noj lub txiv koj tsis tuaj yeem "khwv tau" nws. Nws yog qhov tseem ceeb dua los saib xyuas koj qhov hnyav thiab ntshav qab zib. Kev noj txiv hmab txiv ntoo hauv ntsis yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Los ntawm kev txo cov dej qab zib ntawm cov txiv ntoo thiab cov kua txiv, koj tuaj yeem txo cov piam thaj hauv koj cov zaub mov noj.
