Kev kawm lub cev muaj zog yog qib tom ntej hauv peb qhov kev pab kho mob ntshav qab zib hom 2, tom qab kev noj zaub mov kom tsawg. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog tiag tiag, ua ke nrog kev noj zaub mov muaj protein tsawg, yog tias koj xav kom poob phaus nrog cov ntshav qab zib hom 2 thiab / lossis nce qhov rhiab heev ntawm cov hlwb rau insulin. Nrog ntshav qab zib hom 1, cov teeb meem no nyuab dua. Vim tias nyob rau hauv cov neeg mob uas mob ntshav qab zib no, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsis txaus. Txawm li cas los xij, qhov no, qhov txiaj ntsig ntawm kev kawm lub cev tau tshaj lawv cov kev tsis yooj yim.
Kev tawm dag zog lub cev rau ntshav qab zib - qhov tsawg kawg nkaus ntawm tus nqi thiab kev rau siab, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb
Ua ntej koj pib koom nrog kev tawm dag zog lub cev, nws raug nquahu kom tham qhov no nrog koj tus kws kho mob kom nws thiaj li mus ua ntej. Vim tias muaj ntau daim ntawv teev cov kabmob sib kis rau ntau hom kev tawm dag zog rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, peb to taub tias qhov tseeb, tsawg tus neeg mob ntshav qab zib yuav sab laj tus kws kho mob txog lawv txoj kev kawm lub cev. Yog li ntawd, hauv kab lus hauv qab no peb muab cov npe ntawm contraindications thiab ua tib zoo txheeb xyuas nws.
Vim li cas ua kom ib ce muaj ntshav qab zib
Ua ntej muab cov lus pom zoo ntawm kev tawm dag zog rau hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2, cia saib seb vim li cas qhov no tseem ceeb heev. Yog tias koj nkag siab zoo qhov txiaj ntsig zoo ua rau lub cev ua si yuav coj koj, tom qab ntawv yuav muaj ntau dua uas koj yuav ua raws li peb cov lus ntuas.
Muaj pov thawj qhia tias cov neeg uas txhawb nqa kev ua si kom lub cev ua rau lawv muaj hnub nyoog yau. Lawv daim tawv nqaij hnub nyoog qeeb dua li cov phooj ywg. Tom qab ntau lub hlis ntawm kev tawm dag zog lub cev rau cov ntshav qab zib, koj yuav zoo dua thiab cov neeg yuav pib pom nws. Feem ntau lawv tsis txhob hais nrov nrov vim tias lawv khib lawv, tab sis lawv cov lus hais tau zoo heev. Tej zaum cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev coj los nrog kev lom zem yuav ua rau koj ua tib zoo ua raws li peb cov lus pom zoo rau kev tswj ntshav qab zib.
Qee zaum tib neeg pib qoj ib ce vim tias lawv yuav tsum ua. Tab sis feem ntau tsis muaj dab tsi zoo los tawm ntawm cov kev sim no, vim tias lawv tau nres sai. Koj yuav dhau los ua kev tawm dag zog hauv lub cev, yog tias nws yuav lom zem. Txhawm rau ua qhov no, ob qho teeb meem yuav tsum raug daws:
- Xaiv hom kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj txaus siab, thiab tsis ua kom koj tso dag.
- Kev sib raug zoo koom ua ke nrog kev kawm lub cev rau hauv koj lub suab sib luag ntawm lub neej.
Cov neeg uas ua kis las ncaws pob ntawm qib pib xyaum ua kis las tau txais txiaj ntsig tseem ceeb los ntawm qhov no. Lawv nyob ntev dua, mob qis dua, saib tus neeg yau dua thiab zoo siab dua. Cov neeg siv lub cev tsis ua haujlwm tiag tiag tsis muaj teebmeem "muaj hnub nyoog" rau kev noj qab haus huv - kev kub siab, txha txha caj qaum, plawv nres. Txawm hais tias qhov teeb meem nco hauv lub hnub nyoog laus dua yog qhov tsawg dua. Txawm hais tias thaum laus laus los, lawv muaj lub zog txaus los tswj hwm nrog lawv lub luag haujlwm hauv haujlwm thiab hauv tsev neeg.
Kev qoj ib ce zoo li txuag nyiaj rau tom txhab cia nyiaj. Txhua txhua 30 feeb koj siv nyob rau hnub no kom haum yuav them tawm ntau zaus tag kis. Tsuas yog nag hmo, koj tau ua tsis taus pa, taug kev tsuas yog ob peb kauj ruam nce ntaiv. Tag kis koj yuav ya cov ntaiv no. Koj yuav pib saib thiab zoo li hluas dua. Thiab tag nrho cov no tsis txhob hais qhov tseeb tias kev tawm dag zog lub cev yuav muab rau koj ntau yam kev lom zem tam sim no.
Kev tawm dag zog lub cev li cas yog kev lom zem thiab pab koj poob phaus.
Thaum ua kev tawm dag zog, cov roj nyeem me me yuav hlawv, tshwj tsis yog koj ua haujlwm hauv kev ua kis las rau ob peb xuab moos txhua hnub. Kev tawm dag zog pab tswj kev hnyav dua thiab pab txhawb lub cev yuag. Tab sis qhov no tsis tshwm sim hauv txoj kev ncaj. Raws li kev qhia tawm dag zog lub cev, ntau tus neeg tsis tshua muaj peev xwm noj ntau dhau. Thiab yog tias lawv yeej xav noj, ces lawv yuav zoo siab los noj cov protein ntau dua li cov carbohydrates. Vim li cas rau qhov txiaj ntsig zoo kawg li no tau xav tias yuav tsum tau tsim ntau cov tshuaj endorphins hauv lub hlwb thaum ua kev tawm dag zog.
Endorphins yog "tshuaj" uas tsim nyob rau hauv lub hlwb. Lawv daws qhov mob, nce mus ob peb vas thiab txo qhov kev xav ua kom hnyav nrog carbohydrates. Yog hais tias cov ntshav qab zib ua tsis tau zoo, endorphins muaj qis. Thiab yog tias koj tswj hwm koj lub cev kev ua si, ces nws ntawm qhov tsis tooj nce siab. Endorphins kuj tseem hu ua "cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab". Lawv muab txoj kev lom zem rau kev kawm ntawm lub cev.
Hauv tsab xov xwm “Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Poob Ntshav Mob Ntshav Qab Zib,” peb tau piav qhia txog kev rog rog hnyav dua li cas raws cov qauv pheej tshwm sim. Kev tawm dag zog lub cev muab tib lub "vajvoog sib luag", tsuas yog rov qab sib cav, vim tias nws muaj txiaj ntsig. Thaum koj kawm paub tias muaj kev txaus siab ntawm kev tsim cov tshuaj endorphins ntau ntxiv, koj yuav raug kos rau kev cob qhia ntxiv dua. Daim duab me dua thiab cov ntshav qab zib ib txwm yuav dhau los ua cov nyiaj ntxiag ntxiv qab ntxiag.
Kev tawm dag zog lub cev rau hom ntshav qab zib hom 1
Cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1, nrog kev paub ntau, ua ntej pib peb txoj kev kho mob, feem ntau yuav poob los ntawm cov ntshav qab zib cov ntshav tau ntau xyoo. Kev piam thaj ua rau muaj kev ua kom nkees nkees thiab muaj kev cia siab. Thaum muaj qhov xwm txheej zoo li no, lawv tsis muaj sijhawm rau kev tawm dag zog, thiab vim li no txoj kev ua neej nyob ntsiag to thiaj li ua rau lawv cov teeb meem ploj mus. Kev tawm dag zog lub cev rau ntshav qab zib hom 1 muaj qhov cuam tshuam ua rau tswj ntshav qab zib. Qee qhov xwm txheej, nws tsis tuaj yeem tsuas yog qis dua, tab sis tseem nce qab zib. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev tswj hwm tus kheej, thiab cov kab lus hauv qab no piav qhia txhua yam yuav ua li cas.
Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog ntau lub sijhawm ntau dua li lawv lub zog uas lawv xa mus. Peb nquahu kom kev kawm paub lub cev rau ntshav qab zib hom 1 kom nyob zoo. Yog tias koj tawm dag zog thiab tsis tu ncua, ces koj tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv zoo dua li koj cov phooj ywg uas tsis muaj ntshav qab zib. Cov kev lom zem ncaws pob yuav muab koj lub zog rau koj kom yooj yim dua li lub luag haujlwm ntawm haujlwm thiab tom tsev. Koj yuav muaj zog thiab ua tej yam txaus siab tswj hwm koj tus mob ntshav qab zib kom zoo.
Cov ntshav qab zib hom 1 uas cov neeg tawm dag zog tas mus li feem ntau yuav ua raws kev noj haus thiab ntsuas lawv cov ntshav qab zib ntau dua ntau dua li cov neeg tub nkeeg. Qhov no raug pov thawj los ntawm kev tshawb fawb loj.
Kev tawm dag zog lub cev es tsis txhob siv tshuaj insulin hauv hom ntshav qab zib hom 2
Ntawm hom ntshav qab zib hom 2, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev vim tias lawv nce siab ntawm cov hlwb mus rau insulin, uas yog, txo cov tshuaj insulin. Nws tau raug pov thawj pom tias kev loj hlob ntawm cov leeg yog los ntawm kev muaj zog kev kawm txo cov tshuaj insulin tsis kam. Thaum ua kev dhia lossis lwm yam kev ua haujlwm ntawm cardio, cov leeg nqaij tsis nce, tab sis tib cov txiaj ntsig zoo kawg li yog pom. Yog lawm, koj tuaj yeem noj Siofor lossis Glucofage ntsiav tshuaj, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov hlwb rau insulin. Tab sis txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws kev tawm dag zog lub cev ua rau nws ua 10 zaug ntau dua.
Insulin tsis kam cuam tshuam txog qhov feem ntawm cov rog ntawm lub plab thiab thaj tsam ntawm lub duav mus rau cov leeg mob. Cov rog ntau dua thiab cov leeg tsawg dua hauv lub cev, ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm cov kab mob hauv insulin. Qhov kev tawm dag zog ntxiv koj lub cev yuav dhau los, qhov tshuaj ntawm cov insulin tsawg dua hauv kev xav koj yuav xav tau. Thiab cov kua dej insulin tsawg nyob hauv cov ntshav, cov rog tsawg yuav muab tso. Tom qab tag nrho, peb nco ntsoov tias insulin yog qhov tseem ceeb hormone uas txhawb kev rog thiab tiv thaiv kev poob phaus.
Yog tias koj qhia ib qho nyuaj, tom qab ob peb hlis ntawm kev kawm txog lub cev, koj lub siab xav rau insulin yuav nce. Qhov no yuav pab txhawb kev poob phaus thiab ua kom yooj yim los tswj cov piam thaj hauv ntshav. Tag nrho cov no yuav ua rau qhov tseeb tias cov qe hlwb uas tseem tshuav ntawm koj tus txiav yuav ciaj sia, thiab ntau tus neeg mob ntshav qab zib muaj peev xwm tseem tshem tawm cov tshuaj insulin. Ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, hauv 90% ntawm cov neeg mob, tsuas yog cov neeg mob uas tub nkeeg mus qoj ib ce ua ke nrog kev noj zaub mov kom tsawg cov zaub mov qab zib yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin. Yuav ua li cas "dhia" los ntawm insulin hauv hom 2 ntshav qab zib tau piav qhia txhua yam hauv tsab xov xwm "Aerobic thiab Anaerobic Ce".
Kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau cov ntshav qab zib
Kev tawm dag zog lub cev rau cov neeg mob ntshav qab zib uas peb yuav sib tham tau muab faib ua lub zog thiab cardio workouts. Kev ua kom lub cev muaj zog - qhov no yog qhov hnyav nqa hauv chaw ua si, i.e. kev tawm dag zog lub cev, nrog rau ua kom thawb thiab tawm hws. Nyeem ntxiv txog Kev Qhia Kom Ntxiv Dag Zog (Ua Haujlwm Lub Cev) rau ntshav qab zib. Kev tawm dag zog rau lub cev - ua kom cov hlab plawv cov ntshav, ua kom cov ntshav siab thiab tiv thaiv lub plawv. Lawv cov npe suav nrog kev dhia, ua luam dej, caij luv thij, caij skiing, caij nkoj, thiab lwm yam Nyeem ntxiv hauv "Kev tawm dag zog rau cov hlab plawv." Ntawm tag nrho cov kev xaiv no, qhov pheej yig tshaj plaws thiab txhim kho zoo hauv kev coj ua yog qhov chaw tso dag tso dag tau zoo.
Ntawm no kuv xav koj Chris Crowley phau ntawv "yau dua txhua xyoo." Nov yog phau ntawv zoo hais txog yuav siv koj li kev kawm ua kom lub cev kom txuas mus ntev koj lub neej thiab txhim kho nws li cas. Nyiam phau ntawv ntawm American so haujlwm. Kuv ntseeg tias peb cov neeg so haujlwm thiab cov neeg mob ntshav qab zib tsis muaj qhov tsim nyog ntawm lub neej zoo dua li cov neeg Asmeskas, thiab yog li ntawd kuv txhawm qhia cov neeg nyeem txog phau ntawv no.
Tus kws sau phau ntawv, Chris Crowley, tam sim no muaj hnub nyoog ze li 80 xyoo. Txawm li cas los xij, nws muaj lub cev zoo, ua haujlwm hauv chaw ua si, kev caij ski hauv lub caij ntuj no thiab caij tsheb kauj vab thaum lub caij ntuj sov. Ceev cov ntsuj plig zoo thiab txuas ntxiv tas mus li ua kev zoo siab rau peb nrog cov vis dis aus tshiab (ua lus Askiv).
Hauv lwm cov ntshav qab zib muaj feem rau kev tawm dag zog ntawm Cov Ntshav Qab Zib-Med.Com, peb pom zoo ob peb phau ntawv ntxiv. Yog tias cov ntaub ntawv ntawm peb lub vev xaib zoo li tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig rau koj, nco ntsoov nrhiav thiab nyeem cov ntawv nyeem ib yam nkaus. Vim tias cov ncauj lus piav qhia cov kev xaiv kev kawm lub cev tsim nyog rau ntshav qab zib heev superficially. Yeej, peb tsom rau cov txiaj ntsig loj uas koj yuav tau txais los ntawm kev ua kis las ncaws pob. Thiab cov hau kev tau piav qhia hauv cov ncauj lus. Leej twg xav - yooj yim nrhiav thiab kawm lawv.
Ib qho ntawm cov qauv tseem ceeb ntawm Chris Crowley: "Kev cob qhia Cardio cawm peb lub neej, thiab ua kom lub zog ua rau nws tsim nyog." Kev cob qhia rau cov kab mob plawv tiv thaiv lub plawv nres, yog li cawm lub neej thiab ua haujlwm ntev. Cov chav kawm hauv lub chaw ua si ua txuj ci kho tsis tau zoo thaum muaj teeb meem sib koom ua ke ntawm lub hnub nyoog. Rau qee qhov laj thawj, lawv kuj rov qab rau cov neeg laus muaj peev xwm taug kev ncaj, zoo nkauj, zoo li hauv cov hluas, tsis muaj dawm lossis poob. Yog li ntawd, kev cob qhia lub zog ua rau lub neej tsim nyog.
Lub tswv yim yog tias ob txoj kev xaiv dag zog no yog qhov xav tau los ua ke. Hnub no koj ntxiv dag zog rau koj cov hlab plawv los ntawm khiav lossis ua luam dej, thiab tag kis koj mus rau tom chaw qoj ib ce.
Dab tsi yuav tsum yog qhov kev tawm dag zog kom tawm dag zog zoo rau ntshav qab zib? Nws yuav tsum muaj raws li cov hauv qab no:
- Txhua qhov kev txwv txwv muaj feem cuam tshuam nrog kev mob ntshav qab zib uas twb tau tsim tawm hauv koj lawm uas tau ua raws.
- Cov nqi siv rau kev ua kis las, khau, khoom siv, kev koom tes hauv chav gym thiab / lossis tus nqi pas dej yuav tsum tau them taus.
- Qhov chaw rau cov chav kawm yuav tsum tsis txhob dhau deb, ua kom ncav cuag.
- Koj tau siv sijhawm los ua kom tawm dag zog tsawg kawg txhua lwm hnub. Thiab yog tias koj twb so haujlwm lawm - nws raug nquahu kom cob qhia txhua txhua hnub, 6 hnub hauv ib asthiv, tsawg kawg 30-60 feeb nyob rau ib hnub.
- Cov kev tawm dag zog yog xaiv kom cov leeg nqaij, lub zog, thiab kev ua siab ntev tau txhim tsa.
- Qhov kev zov me nyuam pib nrog qhov me me, uas nce zuj zus thaum lub sijhawm "los ntawm kev nyob zoo."
- Kev dhia ua ib ce rau tib leeg leeg cov nqaij ua tsis tau ua 2 hnub uake.
- Koj tsis muaj qhov kev ntxias kom coj mus kaw cov ntaub ntawv, koj ua nws rau koj qhov kev txaus siab.
- Koj tau kawm txaus siab rau kev kawm paub lub cev. Nov yog qhov mob uas tseem ceeb rau koj kom ib ce muaj zog tas mus li.
Kev txaus siab ntawm kev tawm dag zog muab qhov tso tawm ntawm endorphins, "cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab". Lub ntsiab yog kom paub nws xav li cas. Tom qab ntawd, muaj qhov muaj uas koj yuav ua kom ib ce muaj zog tas li. Qhov tseeb, cov neeg uas ib ce muaj zog tsis tu ncua ua qhov no tsuas yog rau kev txaus siab ntawm endorphins. Thiab txhim kho kev noj qab haus huv, poob phaus, txaus siab rau tus poj niam txiv neej rov qab, ua lub neej ntev thiab tswj kev mob ntshav qab zib kom zoo yog tsuas phiv. Yuav ua li cas txaus siab rau dhia lossis ua luam dej nrog kev txaus siab - muaj twb muaj cov qauv pov thawj, nyeem txog lawv hauv tsab xov xwm "Kev tawm dag zog rau cov hlab plawv hauv ntshav qab zib".
Kev tawm dag zog lub cev li cas txo cov tshuaj insulin
Yog tias koj nquag tawm dag zog txhua yam, tom qab ob peb hlis koj yuav hnov cov insulin ntau dua thiab ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav tsawg dua. Vim tias qhov no, kev noj tshuaj ntawm cov tshuaj insulin hauv kev txhaj tshuaj yuav tsum tau ua kom tsawg. Qhov no siv rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2. Yog tias koj tsum tawm dag zog, tom qab no cov nyhuv no tseem mob siab li 2 lub lis piam ntxiv. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob uas kho lawv cov ntshav qab zib nrog kev txhaj tshuaj insulin los npaj ua haujlwm kom zoo. Yog tias koj mus ncig ua lag luam rau ib lub lim tiam thiab koj tsis tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce rau ntawd, tom qab ntawd koj lub cev rau insulin tsis zoo li yuav tsis zoo zuj zus. Tab sis yog tias qhov kev ncig tsis yooj yim nyob ntev dua, tom qab ntawd koj yuav tsum nqa tshuaj insulin ntau dua nrog koj.
Kev tswj ntshav qab zib nyob hauv cov neeg mob ntshav qab zib insulin
Kev qoj ib ce muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau cov piam thaj hauv ntshav. Qee qhov xwm txheej, kev kawm paub lub cev tsis tuaj yeem tsis tuaj yeem txo cov ntshav qab zib, tab sis kuj tseem yuav nce ntxiv thiab. Vim tias qhov no, kev ua haujlwm hauv lub cev tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib kom tswj hwm me ntsis nyuaj rau cov neeg uas tau kho nrog kev txhaj tshuaj insulin. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov txiaj ntsig uas kev kawm lub cev coj tau zoo heev rau hom 1 lossis hom 2 mob ntshav qab zib, thiab deb tshaj qhov tsis raug. Tsis kam ua kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib, koj yuav ua rau koj lub neej txom nyem nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm tus neeg tsis taus.
Kev tawm dag zog tsim teeb meem rau cov neeg uas noj cov tshuaj ntshav qab zib, uas ua rau lub cev ua tus txiav ua cov kua dej ntau ntxiv. Peb pom zoo kom koj tsum tsis txhob noj cov ntsiav tshuaj no, hloov lawv nrog lwm cov kev kho mob ntshav qab zib. Xav paub ntau ntxiv, saib ntshav qab zib hom 2 thiab ntshav qab zib Hom 1.
Feem ntau, qoj ib ce qis dua cov piam thaj, tab sis qee zaus lawv nce nws. Kev tawm dag zog lub cev hauv cov ntshav qab zib, raws li txoj cai, txo qis ntshav qab zib, vim tias nyob rau hauv cov cell muaj cov protein ntau - cov piam thaj thauj - nce ntxiv. Txhawm rau kom qab zib kom tsawg, ob peb yam mob tseem ceeb yuav tsum raug kuaj ib txhij:
- kev tawm dag zog lub cev yuav tsum ntev txaus;
- kev tsim nyog ntawm cov tshuaj insulin yuav tsum tswj nyob hauv cov ntshav;
- pib ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob siab dhau.
Qhov noj qab nyob zoo, so kom txaus, uas peb ua siab ntev tawm tswv yim rau txhua tus neeg mob ntshav qab zib, xyaum tsis nce ntshav qab zib. Ib yam li taug kev. Tab sis lwm qhov, ntau hom kev tawm dag zog ntawm lub cev thaum xub thawj tuaj yeem nce nws. Saib seb yuav muaj li cas.
Vim li cas kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem nce qab zib
Kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev mob hnyav lossis hnyav - nqa nyhav, ua luam dej, khiav dej, ntaus pob tesniv - tam sim ua rau muaj kev cuam tshuam cov tshuaj hormones kev ntxhov siab rau hauv cov ntshav. Cov tshuaj hormones no - epinephrine, cortisol, thiab lwm yam - muab lub siab ua haujlwm rau lub siab uas nws yuav tsum tau muab cov khoom muag glycogen rau hauv qabzib.Hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv, cov txiav txiav tam sim ntawd tsim cov tshuaj insulin kom txaus tiv thaiv kev nce ntshav hauv cov ntshav qab zib. Raws li ib txwm muaj, hauv cov neeg mob ntshav qab zib txhua yam ua rau ntau qhov nyuaj. Cia peb kawm saib seb cov ntshav qab zib yuav ua li cas nyob rau qhov xwm txheej zoo li no ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 thiab ntshav qab zib hom 2.
Hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, thawj theem ntawm insulin secretion tsis ruaj ntseg. Nyeem ntxiv txog qhov no: "Yuav ua li cas cov insulin tswj ntshav qab zib kom ib txwm muaj thiab cov kev hloov pauv nrog ntshav qab zib li cas." Yog hais tias xws li tus mob ntshav qab zib nquag nquag siv kev kawm txog lub cev kom ntev li ob peb feeb, tom qab ntawd thawj zaug nws cov ntshav qab zib kom sawv, tab sis thaum kawg nws rov qab qis dua li qub, ua tsaug rau cov theem ob ntawm insulin ntau lawm. Qhov xaus yog tias cov mob ntshav qab zib hom 2, kev tawm dag zog lub cev ntev ntev yuav pab tau.
Ntawm hom ntshav qab zib hom 1, qhov xwm txheej yog ib qho nyuaj heev. Ntawm no tus neeg mob pib mob lub cev, thiab nws cov ntshav qab zib theem tam sim ntawd dhia vim yog tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Yog tias tus mob ntshav qab zib muaj cov insulin me me hauv cov ntshav, ces txhua yam cov piam thaj no tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov ntshav. Hauv qhov no, cov piam thaj hauv ntshav txuas ntxiv mus, thiab cov cell zom cov rog kom tau lub zog lawv xav tau. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg hnov lub zog tsis muaj zog thiab tsis muaj zog, nws nyuaj rau nws qhia, thiab cov mob ntshav qab zib loj tuaj zuj zus.
Ntawm qhov tod tes, kwv yees koj txhaj ntxig kom txaus cov tshuaj insulin thaum sawv ntxov kom tswj cov suab thaj sai. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ua kom qhov kev ua haujlwm ntawm insulin, vim tias nws txhawb qhov kev ua ntawm cov piam thaj thauj hauv cov protein. Raws li qhov tshwm sim, koj kev noj tshuaj ib zaug ntev ntawm insulin yuav dhau rau lub cev ua si tawm ntawm lub cev, thiab koj cov piam thaj hauv ntshav yuav poob qis dhau.
Nws yuav tseem phem dua yog tias koj tau txhaj cov insulin txuas mus rau hauv cov nqaij mos uas ua haujlwm ntau dua cov leeg nqaij uas tam sim no ua haujlwm. Thaum muaj xwm txheej zoo li no, cov tshuaj insulin xa tawm los ntawm qhov chaw txhaj tshuaj rau hauv cov ntshav tuaj yeem nce ntau zaus, thiab qhov no yuav ua rau muaj ntshav nce siab ntau kawg. Ntxiv mus, yog tias koj tau ua qee yam kev txhaj tshuaj ntawm cov insulin es tsis txhob txhaj rau cov rog subcutaneous. Xaus: Yog tias koj npaj siab yuav tawm dag zog kev tawm dag zog, tom qab ntawd txo qhov koob tshuaj ntxiv ntawm insulin los ntawm 20-50% ua ntej. Yuav ua li cas ncaj nws yuav tsum tau ua kom qis qis yuav qhia tau los ntawm kev xyaum.
Nws zoo dua rau cov neeg mob ntshav qab zib-ua ntshav qab zib tsis txhob tawm dag zog thaum sawv ntxov rau 3 teev tom qab sawv. Yog tias koj xav qhia thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv tshuaj insulin sai sai ua ntej chav kawm. Nyeem dab tsi thaum sawv ntxov kaj ntug yog. Nws kuj tseem piav qhia tswj hwm nws thiab. Tshaj li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev txhaj tshuaj ntxiv ntawm cov insulin luv luv yog tias koj qoj ib ce thaum tav su.
Kev tiv thaiv thiab tawm tsam kev mob ntshav qab zib tsawg
Lub ntsiab lus tseem ceeb: “Kev mob ntshav qab zib tsawg kawg hauv ntshav qab zib. Cov tsos mob thiab kev kho tus mob hypoglycemia. "
Hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab nyob rau hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, mob ntshav qab zib tsawg thaum lub cev kev kawm paub tiv thaiv, vim tias tus txiav tsis ua kom ntshav nrog nws cov insulin. Tab sis muaj ntshav qab zib hom 1 tsis muaj "kev pov hwm", thiab yog li kev muaj ntshav qab zib lub cev thaum kawm siv lub cev kom zoo. Tag nrho cov saum no yog tsis muaj kev zam txim rau tsis kam lees kev kawm lub cev rau ntshav qab zib hom 1. Ib zaug ntxiv, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog mus deb dhau qhov kev pheej hmoo thiab qhov tsis yooj yim lawv tsim.
Cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom tshuaj insulin-tiv thaiv ntshav qab zib yuav tsum soj ntsuam cov kev coj ua hauv qab no:
- Tsis txhob qoj ib ce hnub no yog tias koj lub suab thaj pib ntau dhau. Kev ntsuas qhov pib yog ntshav qab zib ntau tshaj 13 mmol / L. Rau cov neeg mob ntshav qab zib uas ua raws li cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrate ntau, saum toj no 9.5 mmol / L. Vim tias cov ntshav qab zib cov ntshav hnyav thaum tawm dag zog txuas ntxiv. Ua ntej koj yuav tsum txo nws qis dua qub, thiab tsuas yog tom qab ntawd ua kev tawm dag zog, tab sis tsis ntxov dua tag kis.
- Thaum lub cev kev tawm dag zog ntau ntsuas cov ntshav qab zib nrog ib qho glucometer. Tsawg kawg yog ib zaug txhua 30-60 feeb. Yog tias koj xav tias cov tsos mob ntawm lub qog ntshav qab zib, tshawb xyuas koj cov piam thaj tam sim ntawd.
- Txo cov koob tshuaj txuas ntxiv ntawm insulin los ntawm 20-50% ua ntej. Qhov yuav tsum tau txiav kom tsawg% koob tshuaj koj tsuas yog tsim los ntawm kev soj ntsuam xyuas tus kheej ntawm cov ntshav qab zib lub sijhawm thiab tom qab kev kawm tawm dag zog.
- Nqa cov carbohydrates ceev nrooj kom tsis txhob qog ntshav qab zib, hauv qhov ntau ntawm 3-4 XE, i.e. 36-48 grams. Dr. Bernstein pom zoo kom tuav cov ntsiav tshuaj qabzib rau ntawm tes rau cov xwm txheej zoo li no. Thiab nco ntsoov haus dej.
Yog tias koj tswj ntshav qab zib nrog cov zaub mov tsis muaj carbohydrate thiab noj tshuaj insulin tsawg kawg, tom qab ntawv ntawm cov ntshav qog ntshav, noj tsis tshaj 0.5 XE ib zaug, i.e. tsis pub ntau tshaj 6 gram ntawm carbohydrates. Qhov no txaus kom tsis txhob mob ntshav qab zib. Yog tias cov ntshav qab zib pib poob dua - noj lwm 0.5 XE, thiab lwm yam. Kev tawm tsam ntawm cov ntshav qog nqaij ntshav tsis yog qhov laj thawj ntawm kev ua kom yuag thiab ua rau cov ntshav qab zib dhia. Ib zaug ntxiv: qhov no yog qhov kev pom zoo tsuas yog rau cov neeg mob ntshav qab zib uas paub txog txoj kev siv lub teeb yuag, ua raws li cov zaub mov tsis muaj carbohydrate, thiab txhaj rau lawv tus kheej nrog cov tshuaj insulin tsawg kawg.
Hauv cov neeg mob ntshav qab zib uas tsis kho mob los ntawm kev txhaj tshuaj insulin los yog tshuaj noj uas ua rau tsim cov tshuaj insulin los ntawm tus txiav ntshav, qhov teeb meem yooj yim dua. Vim tias feem ntau lawv tuaj yeem tso tawm qhov kev tsim tawm lawv tus kheej cov insulin yog tias cov ntshav qab zib cov ntshav poob qis dhau. Yog li, lawv tsis raug hem los ntawm kev mob ntshav qab zib siab thaum lub cev kawm. Tab sis yog tias koj tau txhaj tshuaj insulin lossis noj ib qho kua qab zib, ces koj yuav tsis tuaj yeem txiav lossis txiav tawm cov kev txiav nyiaj ntawm cov nyiaj no. Nov yog ib qho ntawm cov laj thawj uas peb pom zoo nyeem txog hom tshuaj ntshav qab zib kom yog "raug" thiab noj lawv, thiab "tsis raug" - tsis kam.
Yuav ua li cas muaj pes tsawg carbohydrates yuav tsum tau noj prophylactically thiaj li hais tias qab zib yog ib txwm
Yog li hais tias thaum qoj ib ce, cov piam thaj hauv ntshav tsis poob rau qhov qis, nws yog qhov tsim nyog los noj cov zaub mov ntxiv ua ntej. Qhov no yog qhov tsim nyog rau “npog” ua si cev tam sim no. Nws raug nquahu kom siv cov ntsiav tshuaj pleev rau qhov no, thiab tsis yog lwm yam. Feem coob ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 noj txiv hmab txiv ntoo lossis khoom qab zib nyob rau qhov xwm txheej no. Peb tsis pom zoo rau qhov no, vim tias cov koob tshuaj carbohydrates hauv lawv tsis tau sau meej meej, thiab lawv kuj pib ua tom qab.
Kev paub tau pom tias noj txiv hmab txiv ntoo, hmoov, lossis khoom qab zib ua ntej kev tawm dag zog yog cov ntshav qab zib ntau dhau. Los ntawm kev siv cov zaub mov tsis muaj carbohydrate thiab cov koob tshuaj insulin me me, peb tswj tau cov piam thaj zoo kawg nkaus, ib yam li cov neeg noj qab haus huv tsis muaj ntshav qab zib. Xav paub ntau ntxiv, saib ntshav qab zib hom 2 thiab ntshav qab zib Hom 1. Tab sis hom no yuav tsum tau muaj qhov raug. Kev cuam tshuam ntawm txawm tias ob peb grams ntawm carbohydrates yuav ua rau dhia hauv ntshav qab zib, uas tom qab ntawd yuav nyuaj rau them. Qhov kev puas tsuaj los ntawm qhov kev suav dhau los yuav ntau dua li cov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm qoj ib ce.
Txhawm rau kom muaj qhov tsim nyog, noj cov ntsiav tshuaj qab zib ua ntej kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd thaum qoj ib ce, nrog rau "kev maj nrawm" kom tsis txhob mob ntshav qab zib, yog tias nws tshwm sim. Koj tuaj yeem siv cov ntsiav tshuaj ntawm ascorbic acid (vitamin C) nrog piam thaj. Ua ntej, xyuas kom paub cov khoom noj txhua hnub ntawm ascorbic acid. Tom qab ntawd saib cov koob tshuaj ascorbic acid yog dab tsi hauv cov ntsiav tshuaj. Feem ntau lawv muaj cov kua nplaum khov, thiab los ntawm ascorbic acid ib lub npe. Cov ntsiav tshuaj zoo li no muag hauv feem ntau cov tsev muag tshuaj, thiab hauv cov khw muag khoom noj ntawm qhov kev kuaj mob.
Qhov pes tsawg cov carbohydrates koj yuav tsum tau noj los txhawm rau txhawm rau kev qoj ib ce, koj tsuas yog tsim tau los ntawm kev sim thiab qhov yuam kev. Qhov no txhais tau hais tias thaum qoj ib ce, koj feem ntau yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib nrog ib glucometer. Koj tuaj yeem pib nrog cov ntaub ntawv taw qhia hauv qab no. Hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1, hnyav 64 kg, 1 gram carbohydrates yuav nce ntshav qab zib ntau li kwv yees 0.28 mmol / L. Qhov ntau dua ib tus neeg nyhav, qhov ua rau tsis muaj zog ntawm cov carbohydrates ntawm nws cov ntshav qab zib. Txhawm rau nrhiav kom paub koj daim duab, koj yuav tsum ua kom muaj kev faib ua feem raws koj qhov hnyav.
Piv txwv li, tus neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 hnyav 77 kg. Tom qab ntawd koj yuav tsum faib 64 kg rau hauv 77 kg thiab muab ntau zog los ntawm 0.28 mmol / l. Peb tau txais txog 0.23 mmol / L. Rau tus menyuam hnyav 32 kg peb tau txais 0.56 mmol / L. Koj hais qhia cov duab no rau koj tus kheej los ntawm kev sim thiab kev ua yuam kev, raws li tau piav los saum no. Tam sim no tshawb pom ntau npaum li cas cov piam thaj hauv ib ntsiav tshuaj muaj, thiab suav qhov ntau yuav tsum tau.
Ceev faj, cov ntsiav tshuaj piam thaj pib ua tom qab 3 feeb, thiab lawv cov nyhuv kav ntev li 40 feeb. Txhawm rau ua kom koj cov piam thaj hauv ntshav qab zib, nws zoo dua yog tias koj tsis noj tag nrho cov ntshav qabzib hauv cov ntsiav tshuaj ua ntej kev cob qhia, tab sis kom tawg nws ua tej daim thiab coj lawv txhua 15 feeb thaum ua exercise. Kuaj koj cov ntshav qab zib nrog ib glucometer txhua 30 feeb. Yog tias nws hloov tawm kom nce siab, hla kev noj tshuaj ntxiv ntawm cov ntsiav tshuaj.
Ntsuas koj cov piam thaj hauv ntshav ua ntej koj pib ua haujlwm, uas yog, ua ntej koj yuav tsum tau noj koj thawj cov kua piam thaj. Yog tias koj cov piam thaj hauv qab 3.8 mmol / L, tom qab ntawd nce nws qhov qub los ntawm kev noj qee cov carbohydrates. Thiab tej zaum hnub no koj yuav tsum hla cov kev tawm. Yam tsawg kawg yog txo qis lub nra, vim hais tias tom qab cov ntshav qab zib koj yuav hnov tsis muaj zog li ob peb teev.
Ntsuas koj lub suab thaj dua 1 teev tom qab kev ua haujlwm. Vim tias txawm tias qhov kev tawm dag zog dhau mus, rau qee lub sijhawm nws tseem tuaj yeem txuas ntxiv mus txo cov ntshav qab zib. Kev tawm dag zog lub cev hnyav tuaj yeem txo cov piam thaj li 6 teev tom qab lawv ua tiav. Yog tias koj pom tias koj cov piam thaj tsis txaus, coj nws rov qab ua kom zoo li qub los ntawm kev noj cov zaub mov carbohydrates. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob overeat nrog piam thaj ntsiav tshuaj. Noj lawv raws nraim li qhov tsim nyog, tab sis tsis ntau. Txhua lub ntsiav tshuaj tuaj yeem muab faib ua ib nrab thiab txawm ua 4 ntu, yam tsis muaj teebmeem rau cov nyhuv.
Cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 uas ua raws li cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrate ntau yuav tsum tau noj cov khoom noj (carbohydrates) ntau ntxiv hauv cov xwm txheej uas muaj lub cev ua haujlwm ntev, tab sis tsis mob siab heev. Piv txwv, qhov no yog mus yuav khoom lossis pleev xim lub laj kab. Qab zib tuaj yeem poob qis dhau, txawm tias koj ua haujlwm ntau xuab moos rau ntawm rooj. Hauv cov xwm txheej zoo li no, raws li txoj kev xav, koj tuaj yeem sim siv cov carbohydrates qeeb tsis txhob siv cov kua qabzib. Piv txwv li, chocolate. Txiv hmab txiv ntoo yog qhov tsis txaus siab heev vim tias lawv ua rau cov ntshav qab zib kom tsis muaj kev cia siab tiag.
Hauv kev xyaum, cov ntsiav tshuaj ntshav qab zib ua rau cov ntshav qab zib ua tau zoo ua haujlwm, thiab lawv tsis nrhiav qhov zoo los ntawm qhov ua tau zoo. Nws yog qhov zoo dua tsis mus sim nrog lwm txoj hauv kev ntawm carbohydrates tiv thaiv cov qog ntshav qab zib. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau muaj qhov kev vam khom rau cov khoom noj carbohydrates, thiab koj muaj teeb meem noj nws tsis tswj hwm. Txav deb ntawm cov khoom noj uas ntxias koj. Hauv qhov kev txiav txim zoo no, cov ntsiav tshuaj pleev xim rau qis yog qhov tsawg kawg.
Txawm li cas los xij, ib txwm nqa cov ntsiav tshuaj qab zib nrog koj thaum muaj ntshav qab zib tsawg! Yog li kom lawv pib ua nrawm dua, lawv tuaj yeem zom thiab zom hauv lub qhov ncauj, yaj hauv dej, thiab tom qab ntawd nqos. Nws yog qhov tshwj xeeb uas koj ua qhov no yog tias koj tau txhim kho mob ntshav qab zib gastroparesis (ncua plab zom mov tom qab noj mov).
Txwv tsis pub muaj kev kawm txog lub cev ua rau mob ntshav qab zib
Txawm hais tias txhua qhov zoo, muaj qee qhov kev txwv ntawm cov kev kawm tawm dag zog lub cev rau hom ntshav qab zib hom 1 lossis 2. Yog tias lawv tsis ua raws li, ces qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, mus txog rau kev dig muag lossis lub plawv nres ntawm lub cos. Yog li ntawd, peb yuav xav txog cov kev txwv no hauv kev nthuav dav hauv qab no. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj tuaj yeem xaiv hom kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj txaus siab, coj cov txiaj ntsig thiab lub neej ntev. Vim tias tsawg kawg koj tuaj yeem taug kev hauv huab cua ntshiab rau txhua tus neeg mob ntshav qab zib taug kev.
Ua ntej pib kev tawm dag zog, txhua tus neeg mob ntshav qab zib tau raug qhia kom sab laj nrog kws kho mob. Peb nkag siab zoo tias hauv kev muaj tiag ob peb yuav ua qhov no. Yog li ntawd, lawv tau sau ib cov lus qhia ntxaws heev ntawm qhov kev txwv thiab tsis pom zoo. Thov ua tib zoo kawm nws. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, peb xav kom koj yauv mus soj ntsuam thiab sab laj kws kho plawv! Koj yuav tsum tau soj ntsuam lub xeev ntawm koj cov hlab plawv thiab qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Tom qab ntawd tsis txhob hais tias koj tsis tau ceeb toom.
Muaj cov phiaj xwm tshwm sim uas yuav txwv txoj kev xaiv ntawm ntau yam kev tawm dag zog uas muaj rau koj, nrog rau kev kuaj zaus thiab ntau npaum li cas. Cov npe ntawm cov xwm txheej no suav nrog:
- koj lub hnub nyoog
- lub xeev ntawm cov hlab plawv system, yog qhov muaj kev pheej hmoo siab ntawm lub plawv nres;
- koj lub cev mob;
- yog tias muaj kev rog rog thiab yog tias muaj, yuav ua li cas muaj zog;
- Koj muaj pes tsawg xyoo uas muaj ntshav qab zib?
- Cov ntshav qab zib li cas ib txwm muaj;
- cov mob ntshav qab zib li cas tau tsim muaj.
Tag nrho cov xwm txheej no yuav tsum tau muab coj los txiav txim siab seb hom kev tawm dag zog twg yuav haum rau koj, uas tsis tsim nyog rau, thiab uas feem ntau txwv tsis pub muaj. Cov hauv qab no tseem yog cov npe ntawm cov teeb meem ntshav qab zib uas yuav muaj tau thiab cov kab mob sib kis uas koj xav tau nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog lub cev.
Ib qho kev pheej hmoo txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev kawm siv lub cev rau ntshav qab zib yog txhawm rau ua kom koj cov teeb meem ceg. Muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj ntawm txhais ceg, thiab txhua qhov kev raug mob thiab raug mob hauv cov neeg mob ntshav qab zib yuav kho tshwj xeeb yog qhov tsis zoo. Kev raug mob ntawm txhais ceg tuaj yeem ua fester, mob caj pas ntau zog, thiab tag nrho cov ceg lossis taw yuav tsum muaj kev txiav tawm. Nov yog qhov xwm txheej ntau heev. Txhawm rau zam nws, kawm thiab ua tib zoo ua raws cov cai rau kev saib xyuas mob ntshav qab zib.
Thaum koj coj koj cov ntshav qab zib kom rov qab zoo li qub nrog kev noj haus kom tsawg, tom qab ob peb hlis, kev sib tsom ntawm cov leeg hauv ob txhais ceg yuav maj mam rov qab pib dua. Qhov zoo dua nws rov qab, nws yuav yog qhov raug mob ceg. Txawm li cas los xij, kho kom zoo los ntawm kev mob ntshav qab zib neuropathy yog txoj kev qeeb heev. Nyeem ntxiv: "Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj cov piam thaj hauv ntshav rov qab zoo li qub."
Kev kho plawv
Txhua tus neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo, thiab rau cov neeg mob ntshav qab zib muaj hnub nyoog tshaj 30, yuav tsum tau kuaj thiab paub ntau npaum li cas nws cov hlab ntshav cov ntshav tau cuam tshuam los ntawm atherosclerosis. Txoj hlab ntshav yog cov uas txhawb lub plawv nrog cov ntshav. Yog tias lawv tau nrog cov atherosclerotic plaques, ces lub plawv nres tuaj yeem tshwm sim. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv ntawm lub siab, thaum koj ua exercise lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Ntawm qhov tsawg kawg nkaus, koj yuav tsum mus dhau ntawm ib qho electrocardiogram, thiab tseem zoo dua - ib qho ECG nrog lub nra. Cov txiaj ntsig ntawm kev soj ntsuam no yuav tsum tau tham nrog tus kws kho plawv zoo. Yog tias nws xa koj rau kev sim lossis kuaj ntxiv - lawv tseem yuav tsum mus dhau.
Nws raug nquahu kom yuav lub plawv dhia saib thiab siv nws thaum kev cob qhia. Qhov siab tshaj plaws tau tso cai rau lub plawv yog xam los ntawm lub mis "220 - hnub nyoog hauv xyoo". Piv txwv li, rau tus neeg muaj hnub nyoog 60 xyoo qhov no yog 160 tus neeg tauj ib feeb. Tab sis qhov no yog theoretical ntau lub plawv dhia. Nws zoo dua yog txhob los nyob ze nws. Ib qho kev xyaum ua haujlwm zoo yog thaum koj ua kom lub siab nrawm rau 60-80% ntawm qhov theoretical siab. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuam xyuas, tus kws kho plawv yuav hais tias koj cov mem tes uas tso cai ntau tshaj plaws yuav tsum muaj qis dua kom tsis txhob mob plawv.
Yog tias koj siv lub plawv dhia ntsuas, tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, koj yuav pom tias koj lub plawv dhia qis dua. Qhov no yog lub cim zoo hais tias qhov ua siab ntev thiab ua tiav ntawm lub siab nce. Hauv qhov no, koj tuaj yeem nce me ntsis kom pub nce siab lub plawv siab thaum qoj ib ce. Nyeem ntxiv txog kev xaiv lub plawv dhia saib thiab yuav siv nws li cas hauv kev cob qhia, nyeem ntawm no.
Ntshav siab
Ib tug neeg cov ntshav nce siab thaum qoj ib ce, thiab qhov no yog qhov qub. Tab sis yog tias koj muaj nws twb pib nce, thiab tom qab ntawd koj tseem thawb nws nrog kev pab ntawm kev kawm paub lub cev, ces qhov no yog qhov xwm txheej txaus ntshai. Yog li ntawd rau lub plawv nres lossis ntshav hlab tsis deb. Yog tias koj cov ntshav siab "jumps", tom qab ntawd thaum cov kis las kis las ua si, qhov no ua rau muaj mob plawv nres lossis txoj hlab ntshav ntawm lub qhov ntswg.
Yuav ua li cas Cov lus pom zoo hauv qab no yuav tsum tau ua raws:
- ua nws “tawm ntawm kev noj qab haus huv”;
- siv lub plawv dhia saib;
- Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob caum cov ntaub ntawv.
Tib lub sijhawm, kev kub siab tsis yog lub laj thawj rau kev tsis lees paub kev kawm lub cev. Koj tuaj yeem taug kev maj mam, txawm tias koj li ntshav siab los siab, tab sis koj xav tias zoo. Kev qhia ua ntu zus dhau sijhawm ua haujlwm rau cov ntshav siab, txawm tias cov nyhuv no tsis tshwm sim sai. Kuj kuaj tawm peb “tus muam” qhov chaw kho mob ntshav siab. Nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj dua li lub vev xaib ntshav qab zib no.
Pom cov ntshav qab zib muaj teeb meem
Ua ntej pib kawm kev tawm dag zog, txhua tus neeg mob ntshav qab zib tau hais qhia rau tus kws kho mob ophthalmologist. Ntxiv mus, koj tsis xav tau ib tus kws kho qhov muag yooj yim, tab sis ib qho uas tuaj yeem ntsuas seb cov ntshav qab zib ua kom yuag li cas. Nov yog qhov kev mob tshwm sim ntawm cov ntshav qab zib, uas ua rau cov hlab ntshav qhov muag tsis yooj yim. Yog tias koj siv zog ntau dhau ntawm koj tus kheej, khoov rau sab hauv lossis nqes av ntau ntawm koj ob txhais taw, muaj kev pheej hmoo tias cov hlab hauv koj lub qhov muag yuav tawg tam sim ntawd. Yuav muaj hemorrhage, uas tuaj yeem ua rau dig muag.
Tus kws kho pob ntsej muag uas muaj kev paub txog kev kho tus mob ntshav qab zib tuaj yeem txheeb xyuas qhov yuav muaj ntawm qhov kev txhim kho no. Yog tias qhov kev pheej hmoo los ntshav hauv lub qhov muag siab, ces tus mob ntshav qab zib tau xaiv ntau yam ntawm kev xaiv lub cev. Nyob rau hauv kev hem thawj ntawm qhov muag tsis pom kev, nws raug txwv tsis pub koom nrog cov kis las uas yuav tsum muaj cov leeg khov kho lossis cov ntse txav los ntawm qhov chaw. Kev hnyav, thawb, tawm hws, khiav, dhia, dhia dhia, ntaus pob, rugby, thiab lwm yam yog sib kis. Yog lawm, taug kev kuj ua tau.
Yog tias koj ua raws li cov zaub mov tsis muaj carbohydrate thiab tuaj yeem nqa koj cov ntshav qab zib kom rov zoo li qub, tom qab ntawd maj mam cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav hauv koj lub qhov muag yuav muaj zog, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav yuav ploj. Tom qab ntawd, kev xaiv ntawm kev xaiv rau kev tawm dag zog yuav nthuav dav rau koj. Thiab nws yuav muaj peev xwm los ua qhov pheej yig tshaj plaws ntawm kev kawm txog lub cev - kev noj qab haus huv so kom txaus. Tab sis kev kho mob los ntawm kab mob ntshav qab zib retinopathy yog tus txheej txheem qeeb. Nws feem ntau ncab rau ntau lub hlis, lossis txawm ntau xyoo. Thiab nws tiav tau yog tias koj ua tib zoo ua raws li cov zaub mov tsis muaj piam thaj thiab ua tib zoo tswj koj cov piam thaj hauv ntshav kom nws nyob zoo.
Tsaus muag
Mob ntshav qab zib neuropathy yog qhov ua txhaum ntawm conduction ntawm ntau cov hlab ntsha vim tias mob ntshav qab zib kom nce siab. Nws ua rau ntau yam teeb meem, ib qho yog tsaus muag. Yog koj paub tias koj tsaus muag, tom qab ntawd koj yuav tsum ua kom ceev faj thaum ua exercise. Piv txwv li, nws yog qhov txaus ntshai rau tsaus muag thaum koj nqa lub barbell yog tias tsis muaj tus ua pov hwm.
Protein hauv zis
Yog tias kev ntsuam xyuas pom tias koj muaj protein nyob rau hauv cov zis, tom qab lub cev ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev nws yuav dhau los nyob rau ntawd. Kev tawm dag zog lub cev yog lub nra rau lub raum thiab tuaj yeem ua kom lub raum tsis ua haujlwm sai. Qhov no yog kab mob tsuas yog thaum nws tsis paub dab tsi ntau dua - cov txiaj ntsig ntawm kev kawm lub cev lossis kev tsim txom. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, taug kev hauv huab cua ntshiab, nrog rau kev ua ib ce nrog lub teeb dumbbells rau cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau, yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav tsis ua kom koj lub raum puas.
Yog tias koj nquag nquag kawm kev tawm dag zog, tom qab 2-3 hnub tom ntej koj yuav pom cov protein nyob hauv koj cov zis, txawm tias lub raum tsis zoo. Qhov no txhais tau hais tias kom dhau tso zis kuaj mus kuaj raum kev ua haujlwm yuav tsum tau muab ncua rau ob peb hnub tom qab kev tawm dag zog.
Hauv cov xwm txheej hauv qab no, koj yuav tsum tau caiv tsis txhob kawm tawm dag zog lub cev rau ntshav qab zib:
- Tom qab phais tas tsis ntev los no - txog thaum tus kws kho mob tso cai rau koj los xyaum ua dua.
- Yog tias dhia hauv cov ntshav qab zib saum 9,5 mmol / l, nws zoo dua yog ncua sijhawm ua haujlwm hnub tom qab.
- Yog tias ntshav qab zib poob qis dua 3.9 mmol / L. Noj 2-6 gram ntawm cov carbohydrates los tiv thaiv kev mob ntshav qab zib ntau, thiab koj tuaj yeem cuam tshuam nrog. Tab sis thaum kawm, feem ntau xyuas koj qab zib, raws li peb tau tham txog saum toj no.
Maj mam nce koj cov haujlwm.
Raws li kev tshwm sim ntawm kev kawm txog lub cev, koj lub siab ntev thiab lub zog yuav maj mam nce ntxiv. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj li kev ua haujlwm ib txwm yuav sib pom. Txhawm rau txhim kho, koj yuav tsum maj mam nce koj lub nra, tsis li ntawd koj lub cev lub cev yuav pib ua kom tsis zoo. Qhov no siv rau yuav luag txhua hom kev kawm. Thaum nqa tes taw hnyav li, sim ua kom hnyav hnyav me ntsis txhua ob asthiv. Thaum xyaum ua kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab, koj tuaj yeem maj mam nce qhov kev tawm tsam kom koj lub siab tuaj yeem cob qhia tau zoo dua. Yog tias koj tab tom khiav lossis ua luam dej, maj mam nce koj ntau thiab / lossis nrawm.
Txawm hais tias mus yos hav zoov, nws raug nquahu kom siv txoj ntsiab cai ntawm nce maj mam nce hauv kev thauj khoom. Ntsuas cov naj npawb ntawm cov kauj ruam coj los nrog tus pedometer lossis cov haujlwm tshwj xeeb ntawm koj lub smartphone. Sim taug kev ntxiv, nrawm dua, nqa qee cov khoom sib txuam hnyav nrog koj, thiab tseem qog koj ob txhais tes nrog kev txav, zoo li thaum khiav. Tag nrho cov lus pom zoo no cuam tshuam rau cov neeg mob ntshav qab zib, uas tsuas tuaj yeem taug kev, tab sis tsis tuaj yeem khiav vim muaj teeb meem.
Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob yaum nws thiab kom tsis txhob maj nrawm nrawm rau nqa lub xeev tshiab. Kawm mloog koj lub cev muab nws cov nra uas yuav yog qhov zoo.
Kev tawm dag zog lub cev rau ntshav qab zib: cov lus xaus
Hauv peb cov lus, peb sib tham hauv kev nthuav dav cov kev xaiv ua tau rau kev kawm lub cev rau ntshav qab zib thiab nws tau txais txiaj ntsig zoo li cas. Qhov tshwj xeeb tshaj plaws yog nyob hauv tsab xov xwm "Kev tawm dag zog rau cov hlab plawv ntawm cov ntshav qab zib" peb qhia cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nyiam kev kawm paub lub cev, tshwj xeeb yog kev dhia thiab da dej. Qhov no nce lawv cov kev mob siab rau kev cob qhia tsis tu ncua thiab, raws li, txhim kho cov txiaj ntsig kev kho mob. Nws raug nquahu kom muab cov kev tawm dag zog ua rau cov hlab plawv nrog cov kev hnyav kom zoo dua txhua hnub, kom paub cov ntsiab lus nyeem "Kev qhia ua lub zog (kev tawm dag zog) rau ntshav qab zib."
Saum toj no, peb tau txheeb xyuas qhov tseeb txhua yam kev txwv muaj nyob rau hauv kev tawm dag zog vim kev mob ntshav qab zib, thiab yuav ua li cas thiaj nrhiav tau cov kev tawm dag zog uas tsim nyog hauv koj qhov xwm txheej. Cov kev tawm dag zog hauv tsev nrog lub ntsej muag dumbbells yog qhov tsim nyog txawm tias cov neeg mob ntshav qab zib uas muaj teeb meem nrog lawv lub raum thiab qhov muag. Koj tau kawm paub tswj kab mob ntshav qab zib ua ntej, lub sijhawm thiab tom qab kev kawm tawm dag zog. Kav tsij tswj nws tus kheej kom qab zib - thiab sijhawm ntev mus koj yuav muaj peev xwm ntsuas seb lub cev ua hauj lwm ntau npaum li cas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov ntshav qab zib. Kev tawm dag zog lub cev rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yog ib txoj kev muaj zog ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua li koj cov phooj ywg tsis muaj ntshav qab zib.
