Zaub nyoos yog ib txwm ua tau zoo rau kev noj zaub mov kom qis-carb. Lawv yog cov qab, lub teeb thiab rov qab los. Peb daim ntawv qhia zaub ntsuab pesto muaj txhua yam koj xav tau rau cov khoom noj txom ncauj zoo: muaj zaub, protein ntau thiab cov rog zoo. Cov zaub mov no saturates zoo, yog li ib qho loj ntawm cov zaub xam lav tuaj yeem dhau los ua cov zaub mov noj puv.
Cov khoom xyaw
- 300 g nqaij qaib mis;
- 100 g mash zaub xam lav;
- 1 pob ntawm mozzarella;
- 2 txiv lws suav (nruab nrab);
- 1 lub tswb liab kua txob;
- 1 lub tswb daj kua txob;
- 1 lub dos liab;
- 20 g ntoo thuv ceev;
- 3 diav ntawm ntsuab pesto;
- 2 diav ntawm lub teeb balsamic vinegar (balsamic vinegar);
- 1 teaspoon ntawm erythritis;
- 1 tablespoon ntawm txiv roj roj;
- kua txob rau saj;
- ntsev kom saj.
Cov khoom xyaw yog rau 2 servings.
Zog tus nqi
Cov ntsiab lus calories ntau yog xam rau 100 grams cov zaub mov tiav.
| Kcal | kj | Carbohydrates | Lub cev rog | Cov ntxhw |
| 119 | 499 | 3.7 g | 7,2 g | 9,8 g |
Ua noj ua haus
1.
Yaug cov mash zaub qab ntsev kom huv si hauv qab dej txias thiab muab tso rau hauv lub sab cib kom tso dej tawm.
2.
Ntxuav cov txiv lws suav rau hauv dej txias, tshem tawm ntawm lub stalk thiab txiav cov txiv lws suav rau hauv hlais.
3.
Ntws lub mozzarella thiab txiav mus rau hauv me me.
4.
Tev lub dos liab, txiav nrog thiab txiav mus rau ib nrab ntawm ib ncig.
5.
Tso cov zaub basil pesto tso rau hauv ib lub tais me thiab sib tov nws nrog balsamic vinegar thiab erythritol. Kua txob rau saj.
6.
Ntxuav lub tswb kua txob hauv dej txias, tshem tawm cov noob thiab txiav mus rau hauv ib daim hlab.
7.
Nqa cov kib me me thiab kib txiv ntoo thiav ntxiv tsis muaj roj ntxiv, nplawm qee zaus, li 2-3 feeb. Ceev faj: Cov txheej txheem ci yuav tau nrawm nrawm, yog li ceev faj kom tsis txhob hlawv cov ntoo thuv ntoo.
8.
Yaug lub mis nqaij qaib hauv qab dej txias thiab qhuav nws nrog daim phuam. Lub caij los saj nrog ntsev thiab kua txob. Ua kom sov cov txiv roj roj hauv ib qho txuj ci loj thiab kib cov nqaij qaib kom txog thaum Golden xim av. Cov nqaij yuav tsum sov so thaum muab cov zaub xam lav.
9.
Tam sim no muab cov ib daim hlab ntawm kua txob tso rau hauv lub lauj kaub thiab kib lawv hauv seem txiv roj roj. Cov kua txob yuav tsum tau kib me ntsis, tab sis nyob ruaj khov. Muab cov kua txob los ntawm lub lauj kaub rau ntawm ib lub tais thiab teem cia kom cia nws txias.
10.
Tso cov mash salad tso rau ntawm cov phiaj. Tom qab ntawd muab cov txiv lws suav thiab kua txob. Sprinkle dos rings nyob rau sab saum toj thiab ntxiv mozzarella ntsuas. Daim nqaij qaib mis thiab ntxiv rau qhov lav. Thaum kawg, ncuav cov zaub mov nrog ob peb dia basil pesto thiab garnish nrog roasted ntoo thuv.
11.
Peb xav koj txoj kev vam meej hauv kev npaj daim ntawv qhia no thiab bon appetit!
