Ntses yog noj qab nyob zoo heev thiab muaj protein ntau. Ua raws li hom, txog 20 gram ntawm cov protein ib 100 grams tej zaum yuav muaj. Yog li, cov ntses tais ntses saturate zoo thiab tseem yog lub luag haujlwm rau cov metabolism hauv ib txwm. Ntxiv rau, ntses yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws uas muaj cov omega-3 fatty acids.
Ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj tsawg, koj yuav tsum tsis tu ncua suav nrog ntses ntawm cov zaub mov, hauv cov roj ntau hom. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum them sai sai rau qhov zoo ntawm cov khoom. Zoo dua los yuav cov kev xaiv uas muaj nqi ntau dua nrog cov khoom zoo. Qhov no yuav zoo cuam tshuam txoj kev saj ntawm cov zaub mov kawg.
Ua ke nrog ntau cov khoom xyaw, cov txiv maj phaub tais no yuav yog qhov kev zoo siab tiag tiag rau cov neeg uas ua raws li cov zaub mov noj qis thiab ua lub neej noj qab haus huv.
Cov khoom xyaw
- 200 grams ntawm salmon fillet;
- 40 gram ntawm txiv maj phaub flakes;
- 50 gram ntawm cov tshij cheese;
- 100 ml ntawm tuab txiv maj phaub mis;
- 1 tablespoon ntawm txiv maj phaub hmoov nplej;
- 2 zucchini;
- 2 txiv lws suav;
- 1 lub qe
- ntsev thiab kua txob;
- ib txhia zaub txhwb qaib;
- txiv maj phaub roj rau kib.
Cov khoom xyaw yog rau 2 servings. Ua noj ua haus yuav siv sijhawm li 30 feeb.
Ua noj ua haus
1.
Yaug lub salmon fillet hauv qab dej txias, so nws nrog daim ntawv so tes thiab txiav mus rau hauv qhov me me. Muab cov qe, txiv maj phaub, hmoov txhuv, tsej, ntsev me me thiab kua txob tso rau hauv ib lub tais thiab muab sib xyaw zoo. Ntxiv cov ntses ua ke rau hauv lub khob noom cookie.
2.
Ncuav cov txiv maj phaub roj rau hauv lub lauj kaub uas tsis yog nplaum thiab muab tso ua kom sov dua li nruab nrab. Yog tias koj tsis muaj txiv maj phaub roj, koj tuaj yeem siv txiv ntseej. Siv cov tablespoon ntawm minced ntses, daim ntawv txiav thiab sauté kom txog thaum Golden xim av ntawm ob sab.
3.
Ntxuav lub zucchini thiab chop finely. Tshav kub txiv maj phaub mis nyob rau hauv lub me me saucepan tshaj qhov nruab nrab kub thiab simmer lub zucchini hauv nws. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob.
4.
Rau kev pabcuam, muab lub patties thiab zucchini rau ntawm ib lub phaj. Txiav cov txiv lws suav, garnish nrog parsley thiab pab. Txaus siab rau koj cov zaub mov!
