Muaj ntau ntau cov ntses nyob rau sab qaum teb, vim li cas tsis ua nws. Nws yog ib heev noj qab nyob zoo thiab heev six. Peb cia siab tias koj tsis xav zoo. Thiab yog tias koj ntxiv cov ntses zoo, ces peb tau txais daim ntawv qhia zoo heev nrog cov ntsiab lus tsawg ntawm carbohydrates. Peb xav kom koj ua tiav hauv kev ua noj!
Cov khoom xyaw
- 400 grams ntses fillet uas koj xaiv;
- 2 diav ntawm tsis ntse horseradish;
- 2 diav ntawm mustard;
- 3 diav ntawm txiv maj phaub hmoov nplej;
- 1 tablespoon ntawm flax hmoov nplej;
- 4 cloves ntawm qej;
- 2 dos;
- 50 grams Italian tshuaj ntsuab;
- 1 zaub ntug hauv paus;
- 150 grams yogurt 3.5% rog;
- sweetener yeem;
- 1 tablespoon ntawm psyllium husk;
- 2 lub qe
- txiv maj phaub roj rau kib.
Cov khoom xyaw yog rau 6 pob cov nqaij. Kev npaj noj yuav siv sijhawm li 15 feeb.
Zog tus nqi
Cov ntsiab lus calorie tau muab suav nrog 100 grams ntawm cov khoom tiav.
| Kcal | kj | Carbohydrates | Lub cev rog | Cov ntxhw |
| 79 | 330 | 4.6 g | 3.4 g | 7,8 g |
Ua noj ua haus
1.
Ua ntej koj yuav pib ua zaub mov noj, nco ntsoov tias cov lim ntawv tau npaj los ua noj. Yog li ntawd, yog tias koj yuav daim ntxaij lim dej khov, yaj kom ua ntej.
2.
Ntxuav cov carrots, tev thiab txiav mus rau hauv me me. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv cov tshuab ua khoom noj.
Quav carrots
3.
Dos thiab qej kuj tseem xav tau txho. Ob cloves ntawm qej thiab ib dos yog siv rau cov nqaij minced, ob lub cloves ntau thiab lwm yam dos rau cov kua.
4.
Tam sim no siv cov kua zaub me me, ua kom sov nrog me ntsis txiv maj phaub roj dhau qhov nruab nrab kub thiab muab cov dos, qej thiab carrots maj mam tso. Fry cov carrots ua ntej, thiab tom qab ntawd ntxiv cov dos thiab qej (ua noj lub sijhawm sib txawv). Muab cov zaub kib rau hauv ib lub tais thiab muab tso rau ib sab.
5.
Txiav cov ntses ntses ntses ua tej daim me me, thiab tom qab ntawd tsuav ua ke.
6.
Yog tias koj xav tau cov zaub txiav kom tsawg dua, ntxiv rau lawv rau cov nqaij minced thiab tsuav rov qab.
7.
Ntxiv qe, ib tablespoon ntawm psyllium husk thiab Italian tshuaj ntsuab rau qhov loj nrog ntses thiab sib tov.
8.
Forcemeat xav tau sawv ntsug ib pliag li ntawd cov husk ntawm ib tus plantain ua nws txoj haujlwm. Peb pom zoo kom tos txog 10 feeb.
9.
Thaum 10 feeb tau dhau lawm, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv maj phaub hmoov nplej thiab flaxseed hmoov. Lub ncauj lus yuav dhau los ua tuab tuab. Lub caij cov nqaij pob nrog cayenne kua txob, ntsev thiab kua txob dub.
Npaj mov paj rau cutlets
10.
Thaum lub psyllium husk swells, koj tuaj yeem ua cov kua ntses. Qhov no zoo nkauj heev. Nqa ib lub tais me, ntxiv cov kua mis nyeem qaub, ob dia ntawm mustard thiab tib tus nqi ntawm horseradish.
11.
Nco ntsoov ntxiv cov qij thiab seem uas seem. Ntxiv cov khoom qab zib ntawm koj txoj kev xaiv yog qhov xav tau. Yog tias tsim nyog, kua txob thiab ntsev kom saj.
Npaj sauce
12.
Tom qab cov ntses yog npaj txhij, rov qab mus rau cov nqaij minced. Preheat lub lauj kaub dhau ntawm nruab nrab kub thiab txhuam nrog me ntsis txiv maj phaub roj.
13.
Ua 5-6 cov ntses ntses thiab sauté kom txog thaum golden xim av ntawm ob sab. Ua cov nqaij ntses noj ntses nrog ntses. Txaus siab rau koj cov zaub mov!
Daim ntawv txiav ua ntej ua kib
