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Kev noj zaub mov zoo, suav nrog ntshav qab zib, yog qhov tsim nyog muaj nyob hauv cov txiv ntoo.
Dab tsi yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav?
Thov nco tseg: cov txiv ntoo qhuav (raisins, sawv duav, viburnum thiab lwm tus) tseem raug xa mus ua cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Thaj, lub ntsiab lus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo tsis tau sib koom vim yog lub ntsiab cai dav dav txog kev sau qoob loo.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog cov khoom sib txawv me ntsis. Txhawm rau muab nws, cov txiv hmab txiv ntoo yog qhuav nrog qab zib phoov ua ntej ua kom qhuav.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tau los ntawm ob txoj kev:
- Nyob hauv tsev, qhov no tuaj yeem ua tiav yog tias txhoov me me ntawm cov txiv ntoo lossis cov txiv ntoo sib xyaw ua ke hauv ib txheej hauv lub thawv uas tsim nyog thiab sab laug kom txog thaum cov dej noo yuav luag txhua qhov dej. Txhawm rau nrawm dua txoj kev ua haujlwm, koj tuaj yeem siv qhov cub tsis xws kub.
- Hauv kev tsim khoom, kev teeb tsa tshwj xeeb yog siv - lub cev qhuav dej.
Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov qub txhua yam: depriving cov khoom ntawm 80% noo noo.
Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj npe nrov thiab muaj npe nrov:
- raisins (txiv quav ntswv nyoos qhuav);
- qhuav apricots thiab apricots (ua los ntawm apricots pitted thiab pitted, ntsig txog);
- prunes (qhuav plums);
- txiv apples, pears;
- cov hnub;
- tsawb
- dib pag;
- txiv kab ntxwv thiab lwm yam.
Tseem ceeb thaj chaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
- Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav coj mus rau ntau qhov chaw tsawg dua li cov khoom qub - kev ploj ntawm ya raws qee zaum tseem ceeb heev cuam tshuam qhov ntim. Thiab nws yooj yim dua los khaws lawv, txawm tias lub tub yees tsis tas yuav. Yuav muaj ib lub taub ntim qhuav.
- Dried txiv ntoo yog qab zib, qab qab. Lawv khaws tag nrho cov tseem ceeb vitamins thiab minerals. Ib qho "kev noj qab haus huv" rho tawm - ziab kom txo cov vitamin C hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo. Tab sis cov txiaj ntsig tseem tshuav.
- Ib qho muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog kev teeb tsa ntawm cov vitamins thiab minerals. Ntxiv rau qhov no, yuav luag txhua hom txiv ntoo qhuav muaj qee tus neeg tseem ceeb zoo:
- Cov hnub siv yog cov roj teeb ua tau, lawv ntxiv ntxiv lub zog thiab tswj cov metabolism. Qhov zoo siab, cov khoom no feem ntau pom zoo rau cov neeg tsis rog.
- Nrog tsis muaj cov poov tshuaj hauv lub cev, cramps feem ntau tshwm sim, thiab tom qab ntawd qhuav apricots yuav pab. Nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj lub plawv tsis ua haujlwm.
- Prunes yog cov neeg tswj hwm tshaj plaws ntawm cov hnyuv. Cov hnyuv "tub nkeeg" tshaj plaws yuav ua haujlwm zoo li lawv yuav tsum yog tias koj noj ob peb daim prunes txhua hnub.
- Thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis hnov tsw zoo, muag heev thiab qab ntxiag.
Cov khoom noj khoom haus txhawb kom hloov cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog kev sib xyaw, qab zib, thiab cov zoo li.
Tau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua mob? Yog tias tso cov zaub mov tsis raug - kom tseeb. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav feem ntau muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau, thiab yog tias lawv rog dhau, lawv cov nyiaj yuav tsum tau muab xam ncaj qha. Ib yam li mob ntshav qab zib. Ib co txiv hmab txiv ntoo qhuav yog tsuas yog sib tw hauv lub glycemic Performance index, uas yog vim li cas lawv tau categorically lossis raug cai txwv los ntawm cov ntshav qab zib.Mob ntshav qab zib thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
Seb puas los yog tsis qhuav txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm ua ntshav qab zib, thaum twg thiab ntau npaum li cas yog ib tus neeg cov lus nug.
Txwv tsis pub muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv ntshav qab zib kom meej meej:
- Cov txiv tsawb qhuav, txiv puv luj thiab lws suav yog taboo. Tshiab, cov khoom lag luam no muaj glycemic siab sib npaug, thiab thaum ziab, nws tseem nce siab.
- Figs tseem raug txwv vim yog cov ntsiab lus siab ntawm oxalic acid. Qhov phom sij yog nyob hauv kev tsim cov pob zeb hauv lub zais zis thiab lub raum.
- Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis txawv, xws li txiv ntaub ntoo, durian, carom, tsis yog txwv tsis pub los ntawm cov kws kho mob, tab sis txawm li cas los lawv tsis pom zoo los ntawm cov kws kho mob, vim tias lawv tuaj yeem ua ntau yam mob rau cov neeg mob ntshav qab zib.
Ntawm qhov tsis sib xws, cov kws kho mob yuav qhia rau currants qhuav thiab viburnum. Txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab pears kuj pom zoo yog cov hom qub tsis muaj qab hau. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tso cai los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, nws yog qhov zoo dua rau kev ua noj compotes yam tsis muaj qab zib - koj yuav tau txais cov dej haus zoo heev uas yuav muab tau yooj yim.
Hais txog kev siv lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, koj yuav tsum tau sab laj nrog cov kws qhia zaub mov noj haus. Muaj cov kev cai tshwj xeeb thiab kev txwv rau yuav luag txhua pawg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Piv txwv li:
- qab zib qhuav tsis tau ua ke nrog dab tsi,
- qhuav apricots yuav tau txwv yog tias cov ntshav siab poob qis tas li (i.e. nrog hypotension),
- ob rau peb hnub ib hnub yog qhov kev xav tau, tab sis tsuas yog tias tsis muaj teeb meem nrog txoj hnyuv.
Thiab nyob rau hauv xaus - lub rooj me me:
| Hom Txiv Hmab Txiv Ntoo | Tus naj npawb ntawm cov grams ntawm ib qho khoom XE | Glycemic Performance index |
| Txiv apples qhuav | 20 | 30 |
| Nyiaj Pov Xyooj | 20 | 40 |
| Cov Hnub | 15 | 55 |
| Qhuav apricots | 15 | 30 |
| Raisins | 15 | 65 |
Yog tias koj tshem tawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj kev phom sij los ntawm kev noj haus, thiab cov uas tau tso cai siv rau ntawm cov lus qhia ntawm tus kws qhia noj zaub mov, koj cov zaub mov muaj ntshav qab zib yuav ua kom zoo dua qub, dhau los ua ntau yam tsis muaj kev phom sij rau lub cev.
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