Pob kws mob ntshav qab zib hom 2

Tus Tsov Ntxhuav koom nrog cov khoom hauv cov ntawv qhia zaub mov noj yog los ntawm cov khoom noj cog. Muaj fiber ntau thiab vitamins nyob rau hauv cov zaub thiab cereals. Lawv muaj cov carbohydrate qeeb zom thiab muaj roj tsawg. Cov kws kho ntshav qab zib paub txog cov kev txwv rau kev siv cov hmoov txhuv nplej siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ua noj ua haus - mashed qos yaj ywm. Tau cov hmoov txhuv nplej siab pob kws tau siv dav hauv cov khoom noj rau cov ntshav qab zib hom 2? Pob kws cov khoom: cereals, butter? Dab tsi yog qhov tseem ceeb Txoj kev lis ntshav ntawm cov nroj tsuag paj? Yuav ua li cas ua noj cov pluas noj uas suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig?

Cov nplua nuj biochemical ntawm pob kws

Ci daj nplej zoo nkauj hu ua daj ci nplej ntawm cov neeg tsav nkoj nyob sab Europe uas thawj tsaws hauv tebchaws Cuba, coj los ntawm Christopher Columbus. Lawv tam sim ntawd pib xav txog qhov tseem ceeb ntawm cov ntoo siab (txog 3 meters) nrog lub nplawm ntoo ntawm cov cob crowning tus kav. Cov neeg nyob hauv ib cheeb tsam los ntawm lub sijhawm ntawd twb tau cog qoob loo tseem ceeb ntawm cereal (zoo li tus hniav, qab zib). Tam sim no kwv yees li 25% ntawm tag nrho ntiaj teb cov pob kws tau siv hauv kev lag luam khoom noj, tas mus rau tsiaj txhu pub zaub mov, thiab raug rau kev ua haujlwm.

Cov sib xyaw biochemical ntawm tsob ntoo cog nplej los ntawm tsev neeg cereal yog sawv cev los ntawm cov sib txuas hauv qab no:

• styrenes;
• roj;
• gummy caw;
• glycosides (iab);
• nrog roj hmab.

Cov ntau qib ntawm cov pob kws kuj tseem nplua nuj, ntawm nws: vitamin A, E, C, PP, H, K, pab pawg B.

Pob kws stigmas tseem muaj qhov ua tau zoo thiab mob tus txiv neej

Cov roj pob kws tau txais los ntawm cov noob taum pov tseg yog pom zoo rau kev kho thiab tiv thaiv ntawm atherosclerosis. Vascular yog tus khub mob ntshav qab zib. Cov kua roj ua kua tseem siv sab nraud (rau kev hlawv, cov kab nrib pleev ntawm cov tawv nqaij qhuav, ziab tawm).

Cov kab ntawv ntev ntawm cov paj nrog pestles tau txais lub npe lag luam "pob kws stigmas". Kev sib sau ntawm kev npaj tshuaj ntsuab raws li lawv, pom zoo siv rau hauv kev kho mob ntshav qab zib, pab txo cov ntshav qab zib. Tus neeg mob muaj txoj cai txo qis ntawm cov tshuaj insulin lossis cov tshuaj hypoglycemic.

Txhawm rau npaj khoom sau, sib tov 1 tbsp. l pob kws stigmas, sawv duav (chaw ua ntej), nplooj xiav. Ntxiv 1 tsp. immortelle (paj). 1 tbsp. l sau cov ncuav 300 ml dej kub npau npau. Cia cov tshuaj rhaub rau li 5 feeb. Tom qab ntawd hais kom 1 teev. Strain Txoj kev lis ntshav ua ntej siv. Koj tuaj yeem haus nws peb zaug ib hnub, ib feem peb ntawm khob.

Cov yam ntxwv ntawm kev siv cov khoom siv pob kws hauv ntshav qab zib

Thaum siv cov qauv hauv kev npaj cov tais diav muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg mob taug kev hauv cov txiaj ntsig hnyav:

• ib nrab ntawm tus cob hnyav hnyav li nruab nrab ntawm 100 g;
• 4 tbsp. l plaub ya ri - 15 g;
• 3 tbsp. l cov kaus poom - 70 g;
• 3 tbsp. l boiled - 50 g.

Lub teeb pob kws lub ntsej muag muaj qhov siab glycemic siab heev (GI), qhov ntsuas cov qab nyob zoo yog 113. GI ntawm cov khob cij dawb, piv txwv li yog 100. Kom tau txaus flakes, cov ntshav qab zib muaj qhov pheej hmoo ntawm noj ntau ntawm lawv. Raws li qhov tshwm sim, nce siab ntxiv hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm hyperglycemia nrog nws cov tsos mob sib xws (nqhis dej, tso zis tsis tu ncua, qaug zog, dryness thiab liab ntawm daim tawv nqaij).

Cov kaus poom zaub mov tsawg dua calorie tshaj cereal los ntawm pob kws

Ob peb lub lis piam tsis muaj qab zib uas siv hauv cov zaub xam lav yuav ua kom zoo nkauj ntawm lub tais thiab tsim kom muaj lub hnub ci thaum noj mov. Cov khoom xyaw uas muaj roj xas lav (qaub cream, yogurt, zaub roj) qeeb rau dhia hauv qabzib. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav tso cai los tsim cov vitamins-fat soluble uas muaj nyob hauv zaub thiab zaub mov.

Kev sib piv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv 100 grams ntawm cov khoom qhia tias muaj cov rog tsis muaj calorie kom tsawg:

Los ntawm cereals tsim cov khoom sib tsoo ntawm ntau qhov ntau thiab tsawg. Nws yog suav txij 1 txog 5. Loj loj yog siv rau kev tsim cov pob kws, me me yog siv rau kev tsim cov pob kws siv tawv. Croup Zauv 5 yog qhov zoo sib xws hauv cov qauv rau semolina. Nws yog ci daj nyob rau hauv cov xim.

Qhov sib txawv ntawm pob kws nplej los ntawm lwm tus yog lub sijhawm tseem ceeb ntawm nws kev ua noj. Cov ntshav qab zib hom 2 uas cov neeg lub cev hnyav dua li ib txwm yuav tsum tau xaiv cov khoom noj muaj roj lipid. Txhua lub lis piam hauv lawv cov kev noj haus, nws raug nquahu kom muab cov ncuav ci zaub mov rau saum rooj.

Muaj roj tsawg dua hauv pob kws porridge dua li hauv buckwheat, oat, millet

"Ntshav qab zib tsis yog pob tsuas ciaj sia"

Daim ntawv qhia "Zaub xam lav rau hauv lub khob", 1 feem - 1 XE lossis 146 Kcal

Taum taum (asparagus) hauv dej qab ntsev. Pov tseg nyob rau hauv ib tug colander, txias thiab txiav mus rau hauv me me cubes. Txhoov cov taum tshiab thiab txiv lws suav rau hauv cov thawv me me. Ntxiv cov pob kws cov kaus poom, sib tov txhua yam thiab lub caij nrog kua. Thaum cov zaub xam lav los tsau, muab tso rau hauv lub khob tsom iav. Sprinkle nrog tws ntsuab dos.

Zaub xam lav ntses: sib tov mustard (npaj txhij-ua) nrog zaub roj, vinegar thiab ntsev. Ntxiv cov dos txhoov zoo nkauj, kib cucumbers, paj liab liab thiab zaub txhwb qaib.

Rau 6 servings:

Khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib

• pob kws - 150 g (189 kcal);
• Taum - 300 g (96 Kcal);
• tshiab dib - 100 g (15 Kcal);
• txiv lws suav - 200 g (38 Kcal);
• zaub roj - 50 g (449 Kcal);
• dos - 50 g (21 Kcal);
• pickled cucumbers - 50 g (9 Kcal);
• kua txob liab - 100 g (27 Kcal);
• zaub txhwb qaib - 50 g (22 Kcal);
• ntsuab dos - 50 g (11 Kcal).

Daim ntawv qhia rau "Fillet carp", 1 feem - 0.7 XE lossis 206 Kcal

Tev cov ntses, txiav ua tej daim thiab ntsev. Boil carrots thiab dos. Tshem tawm cov zaub thiab ua noj rau hauv cov kua no dua li qhov cua sov tsawg rau 20 feeb ntawm carp. Tus nqi ntawm cov kua yuav tsum yog me me, tsuas yog los npog tus ntses. Tom qab ntawd ua tib zoo nteg cov ntses carp rau ntawm cov zaub mov. Garnish nrog cov kaus poom ntsuab peas thiab pob kws. Nkaws (ua ntej-tsau) tuaj yeem muab ntxiv rau hauv cov cawv. Ncuav cov ntses thiab tso hauv tub yees.

Rau 6 servings:

• pob kws - 100 g (126 Kcal);
• carp - 1 kg (960 Kcal);
• dos - 100 g (43 Kcal);
• ntsuab peas - 100 g (72 Kcal);
• carrots - 100 (33 Kcal).

Raug sau rau hauv kev noj haus thiab kev kho mob ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, cov khoom siv pob kws yuav pab tau ntau yam kev pabcuam thiab kev noj zaub mov zoo los ntawm cov nroj tsuag uas tau cog los ntawm tib neeg txij li puag thaum ub los.