Insulin tsis kam yog qhov muaj peev xwm ua kom muaj teeb meem. Nws cuam tshuam zoo tsis tsuas yog mob ntawm daim tawv nqaij thiab qhov ntsuas ntawm hnyav, tab sis kuj muaj fertility. Peb hais txog pov thawj lub neej hacks uas yuav pab coj lub cev "rau lub neej."
Kev nkag siab zoo rau insulin yog suav tias yog tus cai: cov keeb ntawm lub cev noj qab haus huv los teb rau qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj tua kabmob no, pib nqus cov suab thaj los ntawm cov ntshav. Nyeg, tsis tshua muaj siab rau insulin (tseem hu ua insulin tsis kam) - qhov tsis muaj cov lus teb tau zoo ntawm cov hlwb thiab cov nqaij mos ua rau lub cev lawm - tuaj yeem ua rau muaj ntshav nce ntxiv thiab hom ntshav qab zib 2.
Cov neeg sib txawv nyias muaj cov tshuaj insulin sib txawv. Ntxiv mus, tus nqi no tsis hloov tas li: raws li cov ntaub ntawv tau muab ntawm lub portal www.medicalnewstoday.com, nws tuaj yeem sib txawv raws li ntau yam xws li kev ua neej thiab kev noj nyob. Peb xam tawm qhov twg tshwj xeeb yuav pab txhim kho rhiab neeg ntiaj teb.
Cov neeg uas xav nce insulin rhiab heev yuav tsum nrhiav sij hawm ua exercise. Yog li, hauv kev sim 2012, uas tau kav 16 lub lis piam, 55 tus neeg laus noj qab haus huv tau koom nrog, uas tau pib qhia ua ntu zus. Cov kws tshawb fawb tau pom txoj kev sib raug zoo ntawm kev nce qib ntawm kev siv lub cev thiab insulin rhiab. Tus neeg koom nrog kev kawm ntau, qhov ntau nws rhiab ntau.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev sib tw yog sib txig sib luag hauv kev txo cov tshuaj insulin. Tus sau phau ntawv tshawb lwm qhov tau los ua qhov xaus no, lub sijhawm no hauv 2013. Hauv lawv lub tswv yim, kev sib xyaw ntawm aerobic thiab load load yog qhov tshwj xeeb.
Cov neeg uas tsis muaj ntshav qab zib yuav tsum tau xyaum tsib zaug ib lim tiam (kev kawm ntev li ib nrab ib teev). Cov sijhawm teem yog pom zoo raws li hauv qab no: kev tawm dag zog aerobic ntau ntau - peb zaug ib lub lim tiam, thiab kev cob qhia lub zog rau txhua pawg mob leeg loj - ob zaug toj ib asthiv.
Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 yuav tsum cob qhia tsawg kawg 30 feeb tsib zaug hauv ib as thiv, tab sis lawv lub nra yuav sib txawv. Kev sim ua haujlwm nruab nrab, tab sis ntev tawm ntawm cardio (peb zaug hauv ib lub lis piam) yuav tsum tau ua ke nrog kev tawm dag zog nrog lub cev nyhav, tab sis muaj ntau qhov rov ua dua rau txhua qhov mob nqaij loj (ob zaug hauv ib lub lis piam).
Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 tsawg tsawg thiab mus tsis taus li yuav tsum ua kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau. Thiab siv zog ua qhov tsawg kawg yog peb zaug nyob rau hauv ib asthiv, kev sib txuas ntawm cov kev xyaum ua qoj ib ce qis thiab kev qhia nrog cov kev qhia ua kom hnyav rau cov pab pawg leeg.
Ua kom muaj zog insulin ntxiv kuj tseem yuav pab kom lub sijhawm pw tsaug zog. Yog li, hauv qhov kev tshawb fawb 2015, 16 tus neeg noj qab haus huv tau koom nrog, uas tsis tau pw txaus ntev ntev. Txoj haujlwm ntawm cov neeg koom nrog hauv kev sim tau pw ib teev ntev dua li ib txwm muaj 6 lub lis piam. Ib qho ntxiv 60 feeb ntawm kev pw tsaug zog kuj tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm insulin rhiab heev.
Ua rau qee yam hloov pauv ntawm kev noj haus yuav pab tau cov kab mob insulin zoo dua. Dab tsi cov khoom lag luam yuav tsum tau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov, thiab koj yuav muaj dab tsi tsis kam? Kev noj haus rau insulin tsis kam muaj nws tus kheej cov cai.
Tsawg dua carbohydrates, cov rog ntau dua unsaturated
Noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov rog uas tsis muaj sia, xws li avocados thiab txiv ntoo thuv, tuaj yeem nce insulin rhiab heev. Ib qho kev sim hauv xyoo 2012 qhia tau hais tias kev noj haus cov zaub mov muaj 6-lub hlis, uas suav nrog cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov zaub mov tsis zoo, ua rau muaj qhov zoo sib xws. Tsis tas li ntawd thaum lub sijhawm kawm ntawm qhov kev tshawb fawb no, nws tau muab tawm tias rau lub hom phiaj no cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua li kev noj haus hauv carbohydrates lossis cov khoom noj muaj protein ntau.
Hauv xyoo 2016, cov kws tshawb fawb tau tshawb xyuas cov ntaub ntawv los ntawm 102 cov kev tshawb fawb thiab xaus lus tias hloov cov khoom noj carbohydrates thiab roj khov nrog polyunsaturated rog tuaj yeem txhim kho kev cai ntshav qab zib.
Cov fiber ntau
Kev nce ntxiv hauv fiber ntau hauv cov zaub mov yuav pab txo cov tshuaj insulin tsis ua hauj lwm hauv cov poj niam noj qab haus huv. Kev noj haus muaj fiber ntau kuj yuav ua kom lub sij hawm ntau ntxiv uas khoom noj siv hauv plab. Kev ncua sij hawm no tuaj yeem pab txo qis cov ntshav qab zib tom qab noj mov hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Qhov no tseem muaj pov thawj los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau ua nyob rau xyoo 2014.
Qee qhov kev noj zaub mov zoo kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov tshuaj insulin. Probiotics lossis omega-3s pab txhim kho insulin rhiab heev rau cov neeg rog dhau. Yog li, hauv kev sim tau tuav 4 xyoo dhau los, qhov cuam tshuam ntawm ob qho omega-3 fatty acids thiab probiotics ntawm insulin rhiab heev nyob rau hauv 60 cov neeg laus rog uas muaj lwm yam kev noj qab haus huv tau tshawb xyuas. Noj probiotics lossis omega-3s rau 6 lub lis piam ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov tshuaj insulin rhiab piv rau cov pab pawg placebo. Los ntawm txoj kev, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau qhia los ntawm cov ncauj lus uas tau noj ob qho tshuaj tib lub sijhawm.
Kev tswj hwm sijhawm ntev ntawm cov hlau nplaum (ntau dua 4 lub hlis) tseem muaj peev xwm nce insulin rhiab heev hauv cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg muaj ntshav qab zib.
Yog tias peb tham txog cov kev siv tshuaj ntxiv xws li Resveratrol (muaj cov tshuaj tiv thaiv muaj zog uas pom muaj hauv cov tawv txiv ntawm txiv hmab), nws tsim nyog pom tias nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo insulin rhiab heev, tab sis tsuas yog cov neeg muaj ntshav qab zib. Resveratrol tsis muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov neeg tuaj noj qab haus huv hauv 11 qhov kev sim.
