Six, khoom noj khoom haus zoo, thiab tseem ceeb tshaj - noj qab haus huv. Hais txog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov nplej porridge rau cov ntshav qab zib

Cov neeg muaj ntshav qab zib feem ntau siv ntau txoj hauv kev los daws lawv tus mob thiab pib nyob kom puv.

Cov neeg mob feem ntau ntsib teeb meem xws li kim tshuaj uas kho ib qho tab sis cuam tshuam tsis zoo rau lwm tus.

Ntau yam tshuaj pab rau qee lub sijhawm xwb, tom qab uas yuav tsum tau txhaj koob txuas ntxiv - hom kev vam khom rau kev kho mob uas tsis tas. Cov tshuaj insulin yog qhov tsis zoo nyob hauv lawv tus kheej, thiab nws tsis yooj yim rau lawv ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm ua haujlwm, thaum nyob hauv kev thauj lossis mus ncig. Feem ntau, ntshav qab zib tswj kev txwv khoom noj uas ua kom pom cov duab tsis muaj xim ntawm cov kabmob.

Tab sis kev noj haus yog qhov tseem ceeb kom ua raws, txwv tsis pub kev kho mob yuav ua rau nws tsis muaj nuj nqis. Cov khoom tsim nyog tuaj yeem yog qhov tsis tshua qab thiab noj zaub mov zoo, uas ua rau lub ntsej muag muaj tseeb ntawm cov ntshav qab zib. Kev noj zaub mov ntawm lub cev yuav tsum muaj cov carbohydrates ua txoj. Thiab feem ntau cov tais yog porridge.

Nplej porridge thiab mob ntshav qab zib tau ua ke zoo ib yam, vim nws tsis tsuas yog siv tau, tab sis txawm tias cov kab mob xav tau yooj yim dua, tsis muaj teeb meem. Cov khoom lag luam muaj peev xwm rov qab ua qhov kev tiv thaiv ntawm lub cev thiab muaj kev cuam tshuam rau cov suab thaj li qub tsis tas siv cov tshuaj ntxiv, yog tias npaj raug.

Cov txiaj ntsig

Nws puas tuaj yeem noj nplej nplej uas muaj yam mob ntshav qab zib hom 2? Porridge muaj cov carbohydrates uas tsis yog zom sai sai. Cov khoom noj ua kom yooj yim, uas tau nyeem cov khoom qab zib, hmoov nplej. Lawv tau zom tam sim ntawd thiab nce cov piam thaj hauv cov ntshav, uas tsis tsim nyog nyob hauv ntshav qab zib.

Nplej nplej

Cov khoom noj ua ke carbohydrates, uas yog nplua nuj nyob hauv porridge, maj mam thiab maj mam ntub lub cev nrog cov piam thajCov. Lawv txoj kev cia siab sib txawv tshwm sim hauv hom qeeb, tab sis tib lub sij hawm ib tus neeg xav tag nrho rau lub sijhawm ntev thiab yuav tsis noj ntau. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yuav pab rov qab rog rog thiab tua rog.

Yog li, nws tuaj yeem sib cav tias cov nplej porridge nrog ntshav qab zib hom 2 muaj txiaj ntsig. Cov piam thaj hauv ntshav yuav tsis dhia ceev ceev, tab sis yuav nce siab mus txog ib qib. Lub glycemic Performance index ntawm nplej nplej yog 71 chav nyob. Lub glycemic Performance index ntawm hom qoob mog hmoov nplej yog 85 units, nplej zom - 45 units.

Nplej nyom rau cov ntshav qab zib

Nplej nourishes lub cev nrog fiber. Qhov tshuaj yeeb no, nyeg, ua rau txoj hnyuv, txhawb nws txoj haujlwm, vim qhov ntawd muaj qhov ua kom tawg thiab tshem tawm cov rog.

Hauv qhov no, cov piam thaj qog tau zoo li qub. Pectins, uas yog cov khoom sib xyaw ntawm cov nplej nplej, tiv thaiv kev zom rau hauv plab hnyuv plab. Cov mucosa thiab phab ntsa ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab ntau dua elastic yog tsis muaj hint ntawm mob thiab lwm yam teeb meem.

Nplej porridge nrog hom 2 mob ntshav qab zib, noj tsis tu ncua, pab kom tshem tau ntau yam tsis hnov ​​mob thiab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev cuam tshuam ntawm tus kab mob.Tab sis tib lub sijhawm, nws tsim nyog ua raws li txhua tus kws kho mob tau sau tseg thiab tswj hwm koj cov zaub mov noj tsis tas yuav ua txhaum kev noj qab haus huv.

Hom khaub noom no tuaj yeem noj tau los ntawm kev fab tshuaj tsis haum rau lub cev uas muaj qhov tsis zoo rau lub cereals ntau. Nplej yog noj tsis hais txog tus kab mob, thiab qhov no yog qhov tseeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv tsis tsuas yog mob ntshav qab zib, tab sis kuj muaj ntau lwm yam mob. Txawm tias lub sijhawm cev xeeb tub, koj tuaj yeem siv cov porridge no hauv cov zaub mov tsis tu ncua, thiab qee cov kws kho mob txawm pom zoo.

Cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau yuav rog dhau, uas tsis yooj yim kom ploj. Nplej yog cov khoom noj muaj rog, yog li tau txais kev rog rog los ntawm kev noj zaub mov hauv tsev yog tsis yooj yim sua.

Rau cov neeg uas nyiam noj zaub mov zoo, hom porridge no zoo heev, vim nws tuaj yeem noj rau hauv qhov ntau yam tsis muaj kev txwv tshwj xeeb.

Rau cov mob ntshav qab zib, ib tablespoon ntawm hmoov yog feem ntau hais rau txhua txhua hnub, uas yuav tsum tau ntxuav nrog ntau cov dej huv. Cov txiaj ntsig zoo ntawm porridge txawv ntawm nws hom, vim tias cereal muaj qee qhov sib txawv hauv cov xim thiab hom. Cov xim daj li niaj zaus tuaj yeem hloov los ntawm cov khoom siv dawb.

Cov ntsiab cai ntawm kev kho mob thiab zaub mov txawv

Yog tias tus neeg mob muaj ntshav qab zib hom 2, koj yuav tsum tsis txhob noj cov nplej pob kws xwb, tab sis kuj yuav tsum ua los ntawm cov zaub mov tshwj xeeb xaiv los ntawm tus kws tshaj lij. Cereal nws tus kheej yog qab ntxiag hauv qhov tsis hnov ​​tsw thiab hnov ​​qab. Los ntawm nws koj tuaj yeem noj cov zaub mov qab thiab lwm yam tais diav uas yuav coj tau txiaj ntsig siab rau lub cev tsis muaj zog.

Ntawm cov ntshav qab zib, cov cereal no suav hais tias yog ib yam khoom uas tsis tuaj yeem, txij li thaum nws noj, nws tsis tsuas yog cov qib qab zib, tab sis kuj tshem tawm cov roj (cholesterol) seem. Cov kws kho mob pom zoo kom noj porridge tsawg kawg yog ob zaug hauv ib hnub.

Muaj ob peb daim ntawv qhia txog yuav ua li cas ua noj porridge kom nws thiaj li qab thiab zoo:

• cov nplej zom tau noj tas. Ua ntej koj yuav tsum rhaub dej thiab qab ntsev me ntsis rau nws. Ncuav 1 lossis 2 khob ntawm cereal rau hauv dej npau npau. Tom qab qhov no, koj yuav tsum tau tas li do cov porridge, saib nws lub rwj rau ib nrab ib teev. Tom qab ua noj, koj yuav tsum xa lub lauj kaub rau qhov cub thiab rhaub nws nyob ntawd tsawg kawg 40 feeb;
• porridge yuav tau los ntawm cov tseem nplej. Noj 2 iav thiab ntog pw hauv dej npau. Koj yuav tsum tau ua noj rau ib nrab ib teev thiab nyob rau tib lub sij hawm tsis txhob hnov ​​qab do cov hlaus nplej. Cov txheej txheem zoo ib yam li hauv daim ntawv qhia dhau los: tom qab ua noj, muab nws tso rau hauv qhov cub ib pliag;
• sprouted nplej yog siv. Cov hom cereal no zoo vim tias tsis muaj qab zib txhua, yog li cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem siv nws nyob rau hauv qhov ntau yam tsis muaj kev ntshai ntawm kev ua mob rau lawv tus kheej. Cov nplej ntawd muaj kev cuam tshuam zoo rau cov thyroid caj pas, rov qab ua haujlwm. Vim tias qhov no, cov txheej txheem kho tau yooj yim dua thiab ua tau zoo dua. Hauv cov khoom noj, infusions ntawm germinated nplej yog kws kho. Txhawm rau kom ua tiav txoj cai kho no, koj yuav tsum tau zom cov cereal hauv cov nqaij grinder, thiab tom qab ntawd mam li nchuav dej. Koj tsuas yog yuav tsum tau rhaub rau 3 feeb, thiab hais kom tag nrho ib teev los ua kom cov dej npaj txhij rau kev siv. Tom qab lim dej, koj tuaj yeem haus nws rau kev kho mob thiab kev tiv thaiv;
• Ib tablespoon ntawm av nplej tau noj txhua txhua hnub thaum sawv ntxov ua ntej noj mov. Nws raug nquahu kom haus nrog mis kom txhim kho kev ua. Koj tuaj yeem kho txoj kev no rau ib hlis, soj ntsuam qhov hloov pauv zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm tus kabmob.
  

Nplej nyom

Nplej stew lossis porridge yog cov zaub mov tsis tseem ceeb rau cov ntshav qab zib. Tab sis tsis txhob ua rau qis tus ceg qhuav, uas yog qhov zoo ntxiv rau cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj, raws li cov khoom noj muaj. Bran ua kom cov txheej txheem ntawm cov piam thaj txav mus rau hauv cov ntshav.

Nplej nyom

Qab zib yog ib txwm nyob rau hauv lub cev, uas tiv thaiv tus neeg los ntawm kev mob siab rau kev siv tshuaj thiab kev siv cov insulin tsis kim tas li. Cov kev kho mob zoo li no tuaj yeem hloov kho tag nrho cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev, hais txog kev rhuav tshem ntawm carbohydrates thiab piam thaj.

Bran muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov. Yog tias ntxiv rau cov ntshav qab zib muaj teeb meem nrog lub zais plab, tom qab ntawv cov khoom no yuav txhim kho nws txoj haujlwm. Nws yuav cuam tshuam rau kev tso tawm cov kua tsib, ua rau nws tsis tu ncua thiab mus tas li yam tsis muaj kev daig thiab lwm yam teeb meem.

Bran yuav ntxuav cov hnyuv sai sai los ntawm kev txuam nrog cov teeb meem tshuaj, yuav tsim nws txoj haujlwm, kom qhov nqus ntawm cov khoom ua tau zoo yuav tshwm sim ntau dua.

Cov khoom lag luam rov kho lub cev tiv thaiv kab mob, muab cov haujlwm tseem ceeb thiab pab tawm tsam ntau yam teeb meem ntawm lub cev.

Lawv siv nws nyob rau ntau hom thiab hloov pauv, vim txhua yam nws yog nyob ntawm saj. Feem ntau bran tsuas yog txuas rau lwm cov tais diav kom nqus tau sai. Tab sis cia li ib qho khoom yog brewed, uas thaum lub sij hawm npau taws tig mus rau hauv lub porridge. Nws kuj ua haujlwm rau kev noj zaub mov noj, uas nyob hauv nws tus kheej yog qhov muaj nqis heev.

Cov Yuav Tsum Muaj

Nrog rau qhov mob zoo li mob ntshav qab zib, cov txhuv nplej txhuv ua tiav muaj ntau yam zoo uas cuam tshuam rau tag nrho lub cev, cia nws ua haujlwm kom tiav.

Nws cov khoom tsis tuaj yeem saib tsis taus, vim tias muaj ntau yam kab mob, tshwj xeeb tshaj yog ntshav qab zib, pib zoo li tsis txaus ntshai.

Lawv tuaj yeem kho tau yooj yim yog tias koj siv cov tais zaub mov nplej txhawm rau hauv cov tshuaj kom yog, npaj hauv txoj kev tshwj xeeb. Tab sis tib lub sijhawm, nws tsis tuaj yeem tsis hais txog contraindications uas muaj thiab siv rau cov khoom no.

Yog tias thaum pib ntawm tus neeg mob tau muaj teeb meem ntawm txoj hnyuv, kev zom zaub mov, ces cov nplej ntawm cov nplej yuav raug txwv. Koj tsis tuaj yeem noj cov khoom lag luam rau cov neeg uas raug cem quav thiab hemorrhoids, muaj quav muaj teeb meem. Cov noob qoob loo tsuas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv, yog li koj yuav tsum rov ntsuas qhov xwm txheej, kos cov lus xaus thiab kawm txog txhua yam kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev noj zaub mov noj.

Yog tias cem quav tau ruaj khov thiab mob hnyav, koj yuav tsum tau ua kom lub zog ntawm cov hnyuv thiab mus ib pliag tsis suav cov nplej. Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias cov gluten uas muaj nyob hauv hom qoob mog nplej rau hom 2 mob ntshav qab zib yog contraindicated rau kev fab tshuaj tiv thaiv kev txom nyem.
Muaj qee kis, kev txwv tsis pub siv rau cov poj niam cev xeeb tub, yog tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub taum yog qhov siab txaus thiab tshaj tag nrho cov txiaj ntsig zoo uas nws muab.

Qee zaum teeb meem nrog acidity ntawm lub plab kuj tseem tuaj yeem ua rau kev txwv ntawm kev siv porridge hauv cov zaub mov tas mus li. Yog tias acidity qis dua, tom qab ntawv lub plab kuj yuav tsis tuaj yeem tiv taus cov kev zom ntawm cov khoom no, uas yuav tsuas ua rau muaj kev phom sij.

Hauv qhov no, tag nrho cov enzymes tseem ceeb thiab kab kawm yuav tsis nkag mus rau hauv lub cev kom raug. Cov neeg zoo li no yuav tsum tau ceevfaj thiab tsis txhob noj cereal kom txog thaum lub plab zom mov tau daws tas.

Related videos

Nplej, oat, buckwheat, millet, nplej - cereals uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib. Nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua zaub mov hauv kev yees duab: