YUAV NPAJ LI CAS RAU KEV KUAJ NTSHAV QAB ZIB: NWS PUAS TUAJ YEEM HAUS DEJ, DAB TSI TSIS TUAJ YEEM NOJ UA NTEJ KEV TXHEEB XYUAS

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Kev kuaj ntshav qabzib tsis yog qhia txog kev ntsuas mob ntshav qab zib uas tuaj yeem tso cai rau koj kuaj ntshav ntshav qab zib kom raug qhov tseeb.

Qhov kev tsom xam no kuj yog qhov zoo rau kev saib tus kheej. Txoj kev tshawb no tso cai rau koj los soj ntsuam qhov ua tau ntawm lub txiav thiab txiav txim siab seb hom pathology.

Qhov tseem ceeb ntawm kev ntsuas yog txhawm rau qhia qee yam ntawm cov piam thaj hauv lub cev thiab tswj cov ntshav kom kuaj xyuas seb nws li ntshav qab zib. Ntshav yog coj tawm ntawm cov leeg ntshav.

Cov kua nplaum nyob ntawm seb cov neeg mob thiab lub cev muaj peev xwm npaum li cas, tuaj yeem noj ntawm qhov ncauj los yog hno tawm ntawm cov leeg ntshav.

Qhov kev xaiv thib ob feem ntau yog siv rau thaum muaj kuab lom thiab cev xeeb tub, thaum leej niam muaj tus mob toxicosis. Yuav kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev kawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum npaj kom zoo.

Qhov tseem ceeb ntawm kev npaj kom zoo rau kev ntsuas ntshav qabzib

Qib ntawm glycemia hauv tib neeg cov ntshav kuj sib txawv thiab. Nws muaj peev xwm hloov tau nyob hauv qab ntawm lwm yam. Qee qhov xwm txheej nce siab ntxiv cov kev ua kom muaj suab thaj, thaum lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau poob qis hauv qhov ntsuas.

Ob qhov xaiv thib ib thiab thib ob yog qhov txawv txav thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam cov xwm txheej tiag tiag.

Raws li, lub cev muaj kev tiv thaiv los ntawm kev cuam tshuam sab nraud yog tus yuam sij kom tau txais qhov txiaj ntsig raug. Txhawm rau npaj txoj kev npaj, nws txaus los soj ntsuam qee txoj cai yooj yim, uas yuav muab tham hauv qab.

Yuav npaj li cas rau kev kuaj ntshav qab zib?

Kom tau txais txiaj ntsig zoo tom qab dhau txoj kev txheeb xyuas, kev ntsuas yuav tsum tau pib ua ob peb hnub.

Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum saib xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo.

Peb tab tom tham txog kev noj cov zaub mov uas muaj glycemic Performance index yog nruab nrab lossis siab.

Cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus tsis muaj carbohydrate rau lub sijhawm no yuav tsum muab pov tseg.Cov koob tshuaj txhua hnub ntawm carbohydrates hauv cov txheej txheem npaj yuav tsum yog 150 g, thiab hauv cov pluas noj zaum kawg - tsis pub ntau tshaj 30-50 g.

Ua raws li kev noj zaub mov kom tsawg-carb yog qhov tsis lees txais. Tsis muaj cov tshuaj no hauv cov zaub mov yuav ua rau kev nce hauv cov ntshav qab zib tsawg (qib qab zib kom tsawg), vim tias cov ntaub ntawv tau txais yuav tsis tsim nyog rau kev sib piv nrog cov qauv tom qab.

Nws yog txwv tsis pub noj zaub mov thaum sawv ntxov ua ntej coj mus kuaj, nrog rau lub sijhawm ntsuas cov ntshav. Qhov kev kuaj mob raug coj nruj me ntsis ntawm qhov khoob. Tsuas yog cov khoom lag luam uas tuaj yeem haus tau rau lub sijhawm no yog dej ntshiab.

Dab tsi yuav tsum tsis txhob noj ua ntej tsom xam thiab ntev li cas yuav tsum tawg tom qab noj mov?

Txog ib hnub ua ntej dhau txoj kev kuaj ntshav qab zib, nws raug nquahu kom tsis txhob pub cov khoom qab zib. Txhua qhov khoom qab zib zoo nyob hauv qab qhov kev txwv: khoom qab zib, mis nyuj khov, khoom qab zib, khaws cia, jellies, paj rwb khaub noom thiab ntau lwm yam khoom noj nyiam.

Nws kuj tseem tsim nyog tsis suav cov dej qab zib los ntawm kev noj haus: dej qab zib thiab kas fes, kua tetrapac, Coca-Cola, Fantu thiab lwm tus.

Txhawm rau tiv thaiv kev nce qib hauv qab zib tam sim ntawd, cov pluas mov kawg yuav tsum yog 8-12 teev ua ntej lub sijhawm tuaj txog hauv chav kuaj. Kev tshaib plab rau ntev dua lub sijhawm no tsis pom zoo, vim tias qhov no lub cev yuav raug kev mob ntshav qab zib.

Cov txiaj ntsig yuav txawv cov ntsuas, tsis tsim nyog rau qhov sib piv nrog cov txiaj ntsig tom qab coj cov ntshav tom qab. Nyob rau lub sijhawm muaj “kev tawm tsam tshaib plab” koj tuaj yeem haus dej ntshiab.

Dab tsi tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev tshawb pom?

Ntxiv nrog rau kev ua raws li kev noj haus tshwj xeeb, nws tseem yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam qee yam ntxiv uas yuav cuam tshuam koj cov glycemia.

Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam ntawm cov ntsuas, saib xyuas cov ntsiab lus hauv qab no:

thaum sawv ntxov ua ntej kuaj, koj tuaj yeem tsis txhuam koj cov hniav lossis freshen koj cov pa nrog zom cov pos hniav. Muaj suab thaj hauv cov tshuaj txhuam hniav thiab zom zom, uas yuav nkag mus rau cov ntshav tam sim ntawd, ua rau kev loj hlob ntawm hyperglycemia. Yog tias muaj mob ntxhov sai, koj tuaj yeem yaug koj lub qhov ncauj tom qab koj pw nrog dej dawb;
yog tias ib hnub ua ntej koj yuav tsum zoo nkauj tshee, ncua kev kawm rau ib hnub lossis ob hnub. Kev ntxhov siab nyob rau hauv txoj kev tsis paub tshaj plaws tuaj yeem cuam tshuam qhov tshwm sim thaum kawg, ua rau ob leeg nce ntxiv thiab txo qis hauv cov ntshav qab zib cov ntshav;
Koj yuav tsum tsis txhob mus kuaj ntshav qabzib yog tias koj yuav tsum tau xoo hluav taws xob, ntsuas ntshav ntxiv, ua rau kev siv lub cev ua ntej dhau los. Hauv qhov no, koj yuav tsis tau txais qhov tseeb, thiab kev kuaj mob los ntawm tus kws tshwj xeeb yuav tsis raug;
tsis txhob yauv tsom hauv yog koj muaj mob khaub thuas. Txawm hais tias qhov ntsuas lub cev nyob qhov qub, nws yog qhov zoo dua rau kev ncua lub sijhawm hauv lub chaw kuaj mob. Nrog tus mob khaub thuas, lub cev ua haujlwm hauv qhov kev txhim kho ntxiv, nquag ua cov tshuaj hormones. Vim li ntawd, qib suab thaj hauv cov ntshav kuj tseem tuaj yeem nce siab kom txog qhov kev noj qab nyob zoo yog zoo li qub;
tsis txhob mus kev nyob hauv nruab nrab ntawm cov ntshav ua piv txwv. Cov kev tawm dag zog hauv lub cev yuav ua rau kom muaj suab thaj ntau dua. Vim li no, nws yog qhov zoo dua rau qhov chaw zaum ntev li 2 teev hauv chaw kho mob. Txhawm rau tsis pub menyuam, koj tuaj yeem nqa cov ntawv xov xwm, ntawv xov xwm, phau ntawv lossis kev ua si hluav taws xob nrog koj los ntawm tsev ua ntej.

Ua raws li cov kev cai npaj yuav muab lub cev nrog kev tiv thaiv los ntawm lwm yam cuam tshuam sab nraud tuaj yeem cuam tshuam qhov kev sim no.

Tus neeg mob puas tuaj yeem haus dej?

Yog tias qhov no yog dej ntshiab, uas tsis muaj qab zib, kua qab thiab lwm yam tsw ntxiv, koj tuaj yeem haus cov dej haus li no thaum lub sijhawm "tshaib plab" thiab txawm tias thaum sawv ntxov ua ntej dhau txoj kev kuaj.

Cov dej tsis ua carbonated lossis carbonated dej tsis zoo rau lub cev tsis haum rau kev siv thaum lub sijhawm npaj nquag ua.

Cov tshuaj muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg feem ntau poob nthav tsis zoo cuam tshuam rau theem ntawm glycemia.

Yuav ua li cas npaj ib qho kev daws teeb meem rau kev tsom xam cov piam thaj?

Hmoov rau qhov kev npaj ntawm cov kua nplaum ua tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj xwm yeem. Nws muaj tus nqi pheej yig heev thiab raug muag yuav luag txhua qhov chaw. Yog li ntawd, yuav tsis muaj teeb meem dab tsi nrog nws kev yuav khoom.

Qhov feem sib xyaw uas cov hmoov tov nrog dej yuav txawv. Nws tag nrho yog nyob ntawm lub hnub nyoog thiab cov mob ntawm tus neeg mob. Cov lus pom zoo hais txog kev xaiv qhov ntau thiab tsawg yog muab los ntawm kws kho mob. Raws li txoj cai, cov kws tshwj xeeb siv cov koob hauv qab no.

Glucose hmoov

Cov neeg mob zoo noj yuav tsum haus 75 g suab thaj yaj hauv 250 ml ntawm dej ntshiab tsis muaj roj thiab tsw qab thaum kuaj.

Thaum nws los txog rau tus neeg mob cov ntshav, cov kua nplaum nyob ntawm tus nqi ntawm 1.75 g ib kilogram ntawm qhov hnyav. Yog hais tias tus neeg mob lub cev hnyav dua li 43 kg, ces qhov feem ntau siv rau nws. Rau cov poj niam cev xeeb tub, qhov feem pua tseem yog li qub 75 g ntawm cov piam thaj hauv 300 ml dej. Nws raug nquahu kom haus cov tshuaj nyob rau hauv 5 feeb, tom qab ntawd tus neeg pabcuam kuaj ntshav yuav muab ntshav qab zib los ntawm koj txhua 30 feeb los saib xyuas tus txiav.

Hauv qee lub tsev kho mob, kws kho mob nws tus kheej npaj cov kua nplaum nyob hauv qab.

Yog li ntawd, tus neeg mob tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov raug tseeb.

Yog tias koj tab tom sim tshuaj ntawm lub xeev cov chaw kho mob, tej zaum koj yuav tau nqa dej thiab hmoov nrog koj los npaj qhov kev daws teeb meem, thiab txhua cov kauj ruam tsim nyog hais txog kev npaj qhov kev daws teeb meem yuav tau nqa los ntawm tus kws kho mob nws tus kheej.