Kev noj haus rau kev nce insulin hauv cov ntshav, cov kev cai yooj yim thiab kev txwv

Kev noj zaub mov kom zoo nrog insulin ntau ntxiv yog qhov tseem ceeb ntawm kev hloov kho ntawm tus mob pathological. Yog tias cov insulin xwm yeem tsis txo, ces cov kab mob txaus ntshai yuav tshwm sim: ntshav siab, lub cev tsis yooj yim, cov roj hauv lub siab.

Qhov zoo zoo ntawm kev noj haus

Kev noj haus kom zoo thiab kev siv cov khoom noj uas tso cai uas txo qis qis yuav ua rau cov txheej txheem zoo hauv lub cev:

• Rog dhau hwv lawm;
• Txhim kho mus ob peb vas thiab nyob zoo;
• Tus nqi ntawm cov lipids hauv cov ntshav txo, ntshav siab poob qis;
• Lub cev tau txais tag nrho cov as-ham tsim nyog.

Dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tso tseg kev noj haus?

Nrog rau kev tsis kam ua raws kev noj haus, txheej txheem kev ua tiav maj mam nce hauv lub cev:

1. Nyob rau hauv muaj cov ntshav qab zib, insulin dependant kev loj hlob. Qhov txiav ua pa txiav tawm lub plawv tawm thiab nres kom tsim cov tshuaj insulin. Cov cell uas coj los ua ke ua cov tshuaj hormones yog ploj. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin tsis tu ncua. Lwm txoj hauv kev los tswj kev hloov ua kom hnyav carbohydrate yuav swb.
2. Noj ntau yam tshuaj. Tsis muaj kev noj haus ntau ntxiv qhov xav tau ntawm cov tshuaj, nrog rau cov uas txhawb kev tsim tawm ntawm insulin. Kev siv cov tshuaj thaum kawg ua rau kev hloov pauv ntawm cov ntshav qab zib mus rau ib hom insulin. Lwm cov kev mob tshwm sim loj heev tuaj yeem tsim muaj.
3. Teeb meem hnyav. Kev tsis noj zaub mov zoo thiab kev siv tshuaj kho lub zog ua rau muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv thiab cov ntshav qab zib. Ntawm cov ntshav qab zib, qhov no yog fraught nrog mob hnyav ua kom tiav qhov tsis pom kev, mob qog thiab lub raum tsis ua haujlwm.

High Insulin Cov Qauv Noj Khoom Noj Khoom Haus

Cov ntawv qhia zaub mov xaiv nrog insulin ntau ntxiv yuav tsum muaj calorie txwv. Rau cov txiv neej, daim duab no tsis tshaj 2300 kcal, thiab rau cov poj niam - 1500 kcal. Cov me nyuam cov khoom noj muaj calorie yuav tsum raug tswj nyob nruab nrab ntawm 1200-1950 kcal, ntsuas txog hnub nyoog.

Thaum lub caij ua zaub mov noj, yuav tsum ua raws li cov cai thiab kev txwv, vim tias qhov ua tau zoo ntawm kev txo cov tshuaj insulin tsis yog nyob ntawm cov khoom lag luam xwb:

• Tsis txhob noj zaub mov nrog piam thaj. Tsis muaj. Qhov kev txwv nruj no dhau los ua lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov noj uas yog siv rau cov ntshav qab zib lossis ua ib feem ntawm muaj cov insulin siab. Koj tsis tuaj yeem cia cov ntshav qab zib sai sai uas tshwm sim los ntawm kev haus dej qab zib, kua txiv los ntawm pob, khoom qab zib thiab khoom qab zib.
• Kev noj zaub mov kom tsawg yuav tsum ua kom tsawg. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem hnov ​​tias tshaib plab, txwv tsis pub lub qab zib yuav poob ntau thiab yuav muaj ntshav qab zib tsawg. Txhawm rau tiv thaiv kab mob, koj yuav tsum tau noj yam tsawg ib zaug hauv txhua 3 teev.
• Koj tsis tuaj yeem haus luam yeeb, haus dej haus cawv kom ntau.
• Ib qho kev txwv rau cov kab mob kas fes yuav tsum ua kom paub. Hnub koj tuaj yeem haus tsis pub ntau tshaj 1 noj, thiab nws yog qhov zoo dua los txo cov duab no rau ob peb khob haus dej hauv ib as thiv.
• Thaum ua kis las, nws raug tso cai rau siv cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, tab sis cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yam tsis muaj qab zib. Lawv yuav tiv thaiv dhia hauv qabzib thiab sau nrog lub zog. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom koom nrog kev tawm dag zog lub cev.
• Ntsev los ntawm cov khoom noj yog tshem tawm yuav luag tag, lossis txwv tsis pub tsawg - tsis pub ntau tshaj 2 g ib hnub.
• Kev pabcuam yuav tsum yog me me.
• 2 teev ua ntej mus pw, noj mov cais tawm.
• Cov khoom noj ntawm cov khoom noj xav tau ci thiab hau, lossis muab kib nrog cov roj tsawg kawg. Frying yog txwv tsis pub ua.

Cov Khoom Muag Khoom

Kev noj zaub mov zoo kom txo tau cov insulin yuav tsum muaj cov khoom noj cog thiab tsiaj, ntses thiab nqaij ntses yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Nws pom zoo kom ntxiv cov txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo, raws li lawv muaj chrome.

Hauv kev noj haus nrog cov insulin ntau ntxiv hauv cov ntshav, nws raug nquahu kom suav nrog cov npe khoom ua tiav cov khoom noj qab haus huv. Lawv yuav cia koj tsim cov zaub mov sib txawv rau txhua hnub:

• Cov nqaij tshem tawm rog ntawm cov nqaij qaib, nqaij nyuj, nqaij yaj;
• Ntses dawb ntses - pike perch, hake, pollock, pike. Rog ntses liab. Ib daim ntawv twg muaj ntau cov antioxidants thiab cov rog noj qab nyob zoo, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev cai ntawm insulin;
• Cov tseem grain thiab cov mov mog tsis muaj hmoov nplej dawb;
• Buckwheat los yog oatmeal, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis nplej thiab barley sau pob rau cov zaub mov kom txo qis cov kua dej. Tab sis nrog cov rog nyhav dhau heev lawm, lawv tus lej yog tswj tau nruj;
• Taum, taum pauv, taum thiab lentils kuj yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab ua qhov chaw ntawm cov zaub protein, fiber thiab vitamins;
• Nws yog qhov siv tau los siv kua zaub thiab tais diav rau ntawm cov theem ob ntawm cov ntses, zaub, nqaij. Cov kua ua kua ua kua tso cai, tab sis yuav tsum muaj ob peb cov qos yaj ywm hauv cov kua zaub;
• Cov zaub ntsuab yog qhov kev xaiv loj heev, vim tias yuav luag txhua cov zaub mov muaj zaub mov qis yog qhov zoo rau kev txo qis cov tshuaj insulin. Cov no suav nrog: radish thiab radish, zaub qhwv thiab zucchini, nrog rau taub dag thiab taub, txaij, carrots thiab dib, kua txob, leeks thiab asparagus;
• Cov zaub ntsuab thiab zaub ntsuab nyob rau hauv qhov chaw tshwj xeeb hauv kev txo cov tshuaj insulin - zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub xas lav, arugula, kua txob qab thiab taum pauv, artichokes;
• Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog kiwi, txiv av ntsuab, pears thiab txiv hmab txiv ntoo xiav, nplua nuj nyob hauv anthocyanins (cov tshuaj muaj zog antioxidant);
• Qhov chaw tshwj xeeb yog nyob ntawm qej, ua hauj lwm zoo tiv thaiv rog;
• Qos yaj ywm tuaj yeem noj tsis pub ntau tshaj 2 zaug hauv ib lim tiam hauv feem me me;
• Seaweed yog cov zaub mov tsis muaj calorie ntau ntxiv, qhov chaw ntawm iodine thiab lwm cov vitamins, tshwj xeeb tshaj yog ua rau cov roj metabolism tsis zoo;
• Cov khoom noj mis nyuj uas muaj feem pua ​​ntawm cov rog, thiab qab zib thiab tshij txog 30%;
• Cov txiv ntoo tshiab, thiab mousse thiab jelly raws lawv;
• Citruses thiab avocados kuj zoo rau kev noj qab haus huv nrog kev noj haus npaj rau kev txo qis cov tshuaj insulin;
• Cov roj uas tsis tso roj rau hauv ib qho nyiaj uas tsis ntau tshaj 2 tbsp. l ib hnub - pob kws, hiav txwv buckthorn, taub dag, linseed thiab cedar, nrog rau cov noob hnav thiab roj Walnut;
• Zib ntab hauv cov lus qhia nruj me ntsis - tsis ntau tshaj 2 tsp;
• Cov qe ua siav hauv dej los yog hauv lub lauj kaub qhuav hauv cov duab ntawm omelet tseem siv tau;
• Walnuts thiab almonds yog qhov tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv;
• Lwm cov noob txiv kuj tuaj yeem raug ntxiv rau hauv cov khoom noj thaum ua zaub mov noj;
• Koj tuaj yeem haus ib co kas fes nrog mis nyuj, tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj pleev cov tshuaj ntsuab;
• Nws raug tso cai rau siv kua txiv thiab haus txiv hmab txiv ntoo sib xyaw tsis muaj qab zib.

Ntawm cov khoom lag luam txwv tsis pub, txhua yam uas tsis pom zoo thiab nrog kev noj zaub mov kom raug yog tsis tsim nyog. Ntxiv rau cov piam thaj, cov pa luam yeeb thiab cov khoom noj muaj roj, nrog rau cov zaub mov yooj yim, yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm cov ntawv qhia kom txo tau cov ntshav insulin. Sausages, khoom noj txom ncauj thiab lwm cov tais diav npaj ib txwm muaj dab tsi tsis tau hais hauv cov pes tsawg leeg. Thiab cov tshuaj ntxiv, txhim kho thiab hloov chaw tsis tas yuav los ntawm lub cev.

Cov ntawv qhia zaub mov rau ib hnub

Cov pluas noj mov tsis tu ncua yog lub hauv paus rau kev zom zaub mov zoo thiab metabolism hauv. Yog tias muaj 5-6 zaug hauv ib hnub, tom qab ntawv tus kws tshuaj yuav ua haujlwm zoo dua, lub sijhawm cov kua dej yuav raug tsim kho.

Feem ntau ntawm cov khoom noj muaj zaub thiab muaj tsawg cov zaub mov, nrog rau cov zaub mov muaj protein. Txaus siab rau cov saj, zom txhua tom ntau zaug, xaiv ib qho ntawm cov zaub mov noj txhua hnub rau txo qis hauv insulin hauv cov ntshav:

1. Noj tshais. Ua koj tus kheej cov dej qab qab ntsuab uas tsis muaj qab zib, ua ib lub omelet nrog kua taum lossis lub kua txob, taub dag lossis txiv lws suav, thiab noj nrog cov hlais rye.
2. Noj tshais thib ob. Qhov khoom noj txom ncauj no muaj cov cij duav thiab kua txiv tshiab diluted nrog dej.
3. Noj su Txhawm rau muab lub mis rhaub, ntxiv rau ib feem ntawm cov zaub kua zaub nrog rau ntxiv cov qos yaj ywm lossis mov, nrog rau qee qhov zaub ntsuab zaub ntsuab nrog zaub ntsuab. Koj tuaj yeem haus txhua yam nrog lub compote ntawm txiv apples.
4. Noj sus yav tav su. Ua cov tsev cheese ua los ntawm seasoning nrog cov kua mis nyeem roj tsawg thiab ntxiv cov txiv kab ntxwv me thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
5. Noj hmo Ua zaub qhwv thiab zaub ntug hauv paus txiav hauv qhov cub, npau ntses dawb. Koj tuaj yeem haus dej tshuaj yej ntsuab.

Lwm lub tshuab raj xaiv:

1. Noj tshais. Tshiab seaweed nrog grated carrots lossis lwm cov zaub, cov caij muaj nrog ib diav ntawm cov roj uas tsis ua tiav. Hau qe thiab ntsuab ces.
2. Noj tshais thib ob. Muaj khoom txom ncauj nrog txiv pear, kua lossis txiv qaub.
3. Noj su Ua noj nqaij qaib kua zaub ntawm nqaij qaib Tshuag, noj 1 lub mis thiab zaub ntxhw nrog zucchini lossis taub dag. Koj tuaj yeem haus nws nrog compote lossis kua txiv haus.
4. Noj sus yav tav su. Berry lossis txiv mousse nrog agar agar lossis gelatin.
5. Noj hmo Tsev cheese casserole nrog gravy ntawm txiv hmab txiv ntoo, ntxiv nrog cov tshuaj yej qaug zog.

Noj su thiab yav tav su cov tshuaj yej tau zoo sib hloov. Koj tuaj yeem nkag mus rau lwm cov khoom noj txom ncauj, piv txwv li, nruab nrab ntawm cov tshuaj yej tav su thiab noj hmo.

Kev ua raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, tsom rau txo qis cov insulin, hauv ib hlis yuav ua kom pom qhov txiaj ntsig zoo thiab du tawm txhua qhov tsis zoo ntawm kev noj haus tsis txaus.