YUAV UA LI CAS RAU TXO COV NTSHAV QAB ZIB: QHOV KEV KHO MOB PEJ XEEM ZOO TSHAJ PLAWS, KHO MOB HAUV TSEV

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Ib ntawm tsib tus neeg hauv ntiaj teb no muaj cov gene ntshav qab zib. Ntau ntau yam cuam tshuam qhov tshwm sim ntawm tus kab mob lossis tsis. Yog tias qhov kev ntsuam xyuas qhia pom tias nce qib hauv qab zib ntau ntau vim qhov kev tsim txom los ntawm carbohydrates yooj yim, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov kab mob endocrine. Koj tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm tus kab mob phom sij rau koj tus kheej yog tias koj paub txo cov ntshav qab zib nrog cov tshuaj cawm pej xeem.

Cov piam thaj siab

Cov kws tshawb fawb los ntawm Princeton University tau kawm txog kev daws teeb meem ntawm cov piam thaj ntau xyoo dhau los. Lawv los txog rau qhov xaus tias tus txiv neej niaj hnub sai sai no tau siv "koob qab zib", uas ua rau lub zog tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Kev txwv nruj heev hauv kev siv cov khoom qab zib ua rau kev ua phem rau, mob tob hau, poob siab, poob ntawm lub zog thiab lwm cov tsos mob ntawm kev tshem tawm tshuaj. Tsawg leej thiaj paub qhov txaus ntshai. Cov neeg ntseeg feem ntau ntseeg tias ib qho ntxiv ncuav mog qab zib lossis khoom qab zib yuav tsis ua mob rau lub cev.

Kev tsim txom khoom qab zib tsis yog txoj kev hnyav nkaus xwb. Nov tsuas yog thawj yam khoom los ntawm cov npe muaj teeb meem zoo. Yog tias tus neeg tsis xav txog nws txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov, kev rog dhau mus, teeb meem nrog tus txiav thiab lub zais zis yuav ntxiv rau qhov hnyav. Thaum kawg, nws yuav xaus nrog kev txhim kho mob ntshav qab zib.

Cov neeg uas feem ntau hnov nqhis dej thiab qhuav hauv lawv lub qhov ncauj, raug kev txom nyem los ntawm pob ua pob, ua kom zoo sai ntawm qhov txhab thiab khaus khaus, yuav tsum kuaj lawv cov ntshav qabzib. Yog tias qhov ntsuas yuav siab dua li ib txwm, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev txo cov ntshav qab zib cov ntshav sai thiab ruaj ntseg zoo li cas.

Kev qhia kom paub qhov tseeb ntawm ib txwm muaj

Nws yog qee zaum ua tau rau kev ua kom lub cev thiab ua kom cov ntshav qab zib sai sai yog tsis siv tshuaj. Ua qhov no tso cai tsuas yog tau kev tso cai thiab nyob hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Cov zaub mov noj qab haus huv, tshuaj ntsuab thiab kua txiv yuav pab tswj kev ua txoj haujlwm no. Thiab kuj kev tawm dag zog me me muab cov kev cuam tshuam zoo.

Kev yoo ntshav ib txwm nyob hauv poj niam thiab tus txiv neej yuav tsum tsis pub tshaj 5.5 mmol / litre. Feem ntau nws nce 20 feeb tom qab noj mov, ncav nws qhov siab tshaj plaws hauv ib teev, thiab tom qab ntawd maj mam nqis mus rau qhov qub. Kev ntsuas ib txwm tsim nyog hauv cov xwm txheej hauv qab no:

mob ntshav qab zib
ntev li ntawm kev noj ntawm carbohydrates;
adrenaline thiab caffeine kom tsawg;
kev ntxhov siab hnyav;
daim siab puas
malfunctioning ntawm lub qog gland;
nce kev ua si ntawm lub qog pituitary thiab adrenal;
tus kab mob pancreatic.

Nws ntseeg tias ib tus neeg noj qab haus huv tuaj yeem haus tau txog 80 g suab thaj ib hnub yam tsis muaj kev pheej hmoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv.

Nws yog qhov yooj yim los suav hais tias tsuas yog ob peb tug haum rau hauv cov kev suav zoo li no. Yog li ntawd, txhua tus neeg uas xav kom noj qab haus huv yuav tsum saib xyuas tsis zoo rau cov khoom qab zib noj. Cov piam thaj ntxiv rau tshuaj yej lossis kas fes, lub raj mis ntawm Cola lossis Fanta, ntim kua txiv, kua txiv qab zib thiab txawm tias ntses - tag nrho cov no pab txhawb kev loj hlob ntawm hyperglycemia.

Kev noj qab haus huv cov khoom noj

Cov neeg uas saib xyuas qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav yuav tsum muaj nyob rau hauv lawv cov khoom noj khoom noj uas tuaj yeem txo nws qhov ntsuas. Nws raug nquahu kom noj zaub mov fractionally, tsawg kawg yog 5-6 zaug hauv ib hnub. Kev pabcuam rau lub cev hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 250-300 g. Txog 30% ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum tau noj rau pluas tshais.

Rau cov khoom lag luam uas tuaj yeem txo cov ntshav qab zib kom zoo li cov ntsiav tshuaj suav nrog cov hauv qab no:

Pob Tsuas Yaj Cov cereal muaj qhov tshwj xeeb amino acid - arginine. Nws muaj peev xwm txhawb kev tso tawm ntawm cov tshuaj insulin los ntawm tus txiav. Thiab fiber nyob rau hauv lub croup no ua rau kom nqus tau cov carbohydrates hauv txoj hnyuv. Tshwj xeeb tshaj yog pab tau yog ntsuab thiab sprouted buckwheat. Qeb nplej xim av uas tsis paub zoo hauv cov txheej txheem kev kho cua sov ua ntej ntau yam muaj txiaj ntsig, tab sis tseem tseem yog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig. Txhua tus neeg xav txo qis rau lawv cov piam thaj hauv ntshav yuav tsum noj buckwheat ib hnub. Nws tuaj yeem yog hauv av hauv kas fes grinder, ncuav cov kua mis nyeem qaub uas yog tau, tawm thaum hmo ntuj, thiab noj thaum sawv ntxov. Tom qab ib teev, nws pom zoo kom ua noj koj li kev noj tshais.
Npauj npaim tuaj Tannins thiab glycosides muaj nyob hauv cov txiv ntoo, yub thiab nplooj muaj peev xwm ua kom muaj ntshav nce li qub. Ib qho tseem ceeb txo cov piam thaj hauv qab no yuav xyuas kom siv cov txiv ntoo tshiab, nrog rau kev ua kom zoo nkauj ntawm cov nplooj thiab cov hauv tua.
Dib lauj Cov zaub ntsuab muaj cov tshuaj insulin-zoo li thiab tartronic acid, uas ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Dib tiv thaiv kev ua kom muaj kev noj mov ntau, ua kom muaj kev tshaib kev nqhis.
Dawb thiab zaub paj. Zaub yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas tuaj yeem tiv qhov kev loj hlob ntawm cov kab mob pathogenic, tshem tawm cov dej ntau dhau ntawm lub cev thiab cov suab thaj hauv qab. Cov txiaj ntsig zoo muaj nyob hauv cov zaub qhwv ua rau cov nqaij ua kom lub zog rov ua dua tshiab thiab pab ua kom ntshav khiav qeeb.
Jerusalem artichoke. Kev siv cov pears rau hauv av tuaj yeem txo cov tshuaj insulin txhua hnub hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, Jerusalem artichoke nruab nrab lub siab txoj kev tshaib plab thiab tswj hwm kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv.
Radish. Nws normalizes cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib ntau ntau, tshem tawm kev cem quav thiab pab yaj lub raum thiab lub zais zis.
Oatmeal. Nws tuaj yeem cuam tshuam cov viscosity ntawm cov ntsiab lus ntawm lub plab. Vim tias qhov no, kev zom zaub mov kom qeeb, thiab kev nqus ntawm qabzib tau qeeb. Txog kev npaj ntawm lub pob tawb kho kom zoo, koj yuav tsum xaiv oatmeal, tsis yog cereal. Tsis tas li ntawd, nws pom zoo kom hloov mis nyuj nrog dej, thiab koj tuaj yeem qab zib zaub mov nrog ib me nyuam diav ntawm ntuj zib.
Avocado Qhov tsis tuaj yeem khoom lag luam rau cov neeg mob ntshav qab zib uas xav ua kom lawv muaj zaub mov txawv thiab txo cov suab thaj kom tsawg. Kev noj cov avocados tsis tu ncua yuav pab txo qis cov piam thaj hauv lub sijhawm ntev.

Cov khoom lag luam yuav tsum suav nrog cov khoom noj tsis tu ncua. Muaj qee kis, nws yog qhov ua tau kom tshem ntawm cov piam thaj hauv qab zib mus ib txhis yog tias cov qhob cij dawb, khoom qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib thiab dej cawv tag nrho rau cov zaub mov.

Tshuaj ntsuab pab

Tau ntau txhiab xyoo, noob neej tau siv cov tshuaj ntsuab los kho cov kab mob. Qee cov zaub mov txawv tau ploj, tab sis ntau tus neeg laus paub sai sai txo cov ntshav qab zib nrog cov tshuaj ntsuab rau pej xeem. Koj tuaj yeem siv cov kev no tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob, nco ntsoov tias tsis muaj kev fab tshuaj rau cov nyom xaiv.

Nqa cov piam thaj hauv qab thiab pab tswj kom muaj qes xws li cov nroj tsuag pab:

Dandelion. Nws cov nplooj yau thiab hauv paus muaj cov inulin. Nplooj tau tuaj yeem ntxiv rau zaub nyoos, thiab ib me nyuam diav ntawm ziab thiab tws paus steamed nrog ib khob ntawm lub rhaub dej thiab haus 3-4 zaug ib hnub.
Ntshiab Cov nroj tsuag ua kom qis dua cov piam thaj thiab nce qib ntawm hemoglobin hauv cov ntshav. Los npaj lub Txoj kev lis ntshav, 100 g ntawm nplooj tshiab yuav tsum tau nchuav nrog ib liter ntawm dej npau. Lim cov kua los noj 30 ml peb zaug ib hnub ua ntej noj mov.
Burdock. Txog kev kho, ob lub hauv paus thiab nplooj yog siv. Nroj tsuag muaj choleretic thiab diaphoretic.
Bay nplooj ntoos. Qhov cuab yeej siv tsis tau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntshav qab zib hom 2. Kev siv cov dej khov kho kom zoo li qub yuav pab kom cov suab thaj hauv nruab nrab, txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev zom zaub mov. Txhawm rau npaj cov Txoj kev lis ntshav, koj yuav tsum tau nchuav 250 millilitun cov dej rhaub ntau dua 10 nplooj ntoo nplooj loj thiab hais kom tsawg kawg peb teev hauv ib lub thermos. Strain cov kua tiav lawm thiab faib ua ob ntu. Noj ua ntej noj mov thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Tshis Tsev. Ntau cov vitamins, nitrogen-tsis muaj glycosides saponins, alkaloids thiab tannins tau pom nyob rau hauv lub nruab nrab hauv nruab nrab ntawm cov nyom. Rau cov hom phiaj kho mob, infusions thiab decoctions yog npaj los ntawm ob qho tib si qhuav thiab tshiab seem ntawm cov nroj tsuag. Txhawm rau npaj ib qho kev lis ntshav nrog hypoglycemic, diaphoretic thiab anthelmintic kev ua, nws yog qhov tsim nyog los ncuav 60 g ntawm cov nyom qhuav nyom rau hauv ib lub thermos thiab ncuav 0.5 l ntawm dej npau. Cov twj yog hais kom nyob thaum hmo ntuj, thiab lim thaum sawv ntxov. Siv ib nrab ib khob ib nrab ib teev ua ntej txhua pluas noj.
Khuv Xim. Coob tus neeg nyiam kas fes tau nyiam dab tsi hauv kev noj qab haus huv tuaj yeem hloov kho kas fes. Lo lus teb rau lo lus nug no tau muab nyob rau thaum xaus ntawm lub xyoo pua XVIII, thaum lub vaj zaub German yooj yim npaj cov tshuaj tsw qab, kas fes zoo li haus dej los ntawm cov keeb kwm chicory. Tom qab ntawd nws pom tias cov nroj tsuag muaj cov inulin, uas muaj cov nyhuv hypoglycemic. Rau kev siv tsis tu ncua hauv tsev, koj tuaj yeem yuav soluble chicory. Kev nyiam yog muab rau cov khoom ntuj tsim, txwv tsis pub ntxiv cov tawv nqaij los yog qab zib. Txhawm rau npaj haus, koj yuav tsum ncuav ib me nyuam diav ntawm hmoov hauv ib khob dej npau.
Tshuaj kho teas. Hloov cov tshuaj yej dub, nws muaj txiaj ntsig zoo rau haus cov dej haus uas muaj tshuaj ntsuab. Rau ua noj ua haus, koj yuav tsum sib xyaw hauv qhov sib npaug ntawm cov qhuav dandelion keeb kwm, nplooj nettle thiab blueberries. Ob dia ntawm qhov kev sau yog nchuav nrog ib khob ntawm dej rhaub thiab haus kom txhob haus tshuaj yej. Tib txoj kev, koj tuaj yeem ua dej haus los ntawm kev sib xyaw ntawm nplooj blueberry, elderberry inflorescences thiab nplooj nettle. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau pej xeem cov ntshav qab zib.

Kho kua txiv

Txoj kev kho kua txiv yog txoj kev sai thiab qab qab nrog uas koj tuaj yeem rov qab kho qab zib. Muaj ntau cov zaub thiab kua txiv ua ke muaj qhov ua rau lub ntsej muag tsis zoo. Cov kev kho mob yuav pab tau tsuas yog tias haus yog ntuj thiab tshiab. Cov dej haus ntim hauv khw muag khoom tuaj yeem tsim kev puas tsuaj ntau dua li zoo.

Siv tshuaj kho dej tam sim tom qab npaj ob zaug ib hnub rau ntawm ib lub plab khoob. Cov kua txiv no muaj peev xwm ceev tau ua kom cov ntshav qab zib tau sai:

Qos Koj tuaj yeem noj tsis tau ntau tshaj 0.5 khob dej ua ntej noj mov.
Beetroot. Qhov no tshiab normalizes roj thiab qabzib. Ceev faj yuav tsum tau ua los ntawm cov neeg muaj kev cuam tshuam los ntawm hypotension. Cov kua txiv Beetroot tuaj yeem txo kom hnyav siab.
Barberry kua txiv. Cov dej haus yog tsim los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siav thaum lub caij nplooj zeeg. Lub berries yog meej ntxuav thiab blanched nyob rau hauv boiling dej rau peb feeb, tom qab ntawd dhau los ntawm ib tug juicer. Nws tsis pom zoo kom haus ntau tshaj 50 ml ntawm kua txiv ntawm ib lub sijhawm. Lub cuab yeej muaj qhov kho kom zoo tsis tsuas yog mob ntshav qab zib, tab sis kuj tseem tua cov kab mob thiab lub plab.
Lingonberry. Nyob rau hauv ib nrab ib khob ntawm tshiab lingonberry 10 g ntawm zib mu yog bred. Cov cuab yeej siv noj ua ntej noj mov.
Pomegranate Tseem ceeb txhim kho muaj nuj nqi pancreatic. Rau cov ntshav qab zib, haus 250 ml ntawm kua txiv tshiab peb zaug ib hnub ua ntej noj mov.
Pos nphuab lossis pos nphuab. Mob ntshav qab zib, siv ib tablespoon ntawm tshiab ua ntej txhua pluas noj.

Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua txhua cov dej qab zib tshiab cov cawv muaj cov yam ntxwv hypoglycemic. Qee qhov, ntawm qhov tsis sib xws, tuaj yeem ua mob rau tus neeg mob, yog li koj yuav tsum tshem cov txiv kab ntxwv, txiv hmap thiab lwm cov kua txiv qab zib los ntawm cov ntawv qhia zaub mov.

Cov vitamins thiab minerals

Qee cov kab kawm thiab vitamins muaj peev xwm ua kom qis thiab ua kom cov ntshav qab zib kom tsawg.

Rau qhov no, koj tuaj yeem noj cov khw muag tshuaj vitamin complexes, tab sis kev siv cov khoom ntuj tsim nyob rau hauv cov tshuaj no yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua. Muaj cov khoom hypoglycemic:

Txooj. Muaj nyob hauv tseem muaj nplej, tshij, nplooj siab, poov xab, legumes.
Mangas Yaj Qhov ua kom txaus tuaj yeem them taus los ntawm kev noj zaub txhwb qaib, zaub txhwb nyug, cov txiv ntoo tshiab, txiv ntoo, carrots thiab legumes.
Zinc Kab kawm muaj nplua nuj nyob hauv oysters, nplej nplej, nqaij nyug siab, noob hnav thiab flax noob, nqaij qaib qe.
Cov vitamins ntawm pab pawg B. Nyob rau hauv ntau lawv tau pom nyob rau hauv spirulina, asparagus, chia noob, almonds, avocados, zaub ntsuab.
Vitamin A. Muaj nyob rau hauv qe, tshij, zaub thiab nqaij npuas mob siab.
Vitamin E. Nws raug nquahu kom noj cov txiv ntoo, oily ntses thiab txiv roj roj.

Noj zaub mov kom zoo thiab kev siv cov vitamins thiab zaub mov kom txaus tsis tuaj yeem tswj hwm kom tsis txhob muaj suab thaj, tab sis kuj tseem poob ceeb thawj thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Tsis tas li ntawd, nws tau raug pov thawj tias qoj ib ce tseem muaj cov nyhuv hypoglycemic. Mob ntshav qab zib, ib yam li lwm yam kab mob, yooj yim los tiv thaiv dua li los tua tom qab. Yog li, cov neeg uas muaj hnub nyoog 35 xyoo tau pom zoo kom soj ntsuam rau cov piam thaj hauv ntshav tsawg kawg ib xyoos ib zaug.

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