Kev ua kom ntshav qab zib

Pin
Send
Share
Send

Hauv txoj kev kho mob uas mob ntshav qab zib hom 2, tseem muaj qhov tseem ceeb thib ob tom qab ua raws li cov zaub mov uas muaj carb tsawg - qhov no yog kev tawm dag zog kom ib ce.

Kev tawm dag zog lub cev, kev ua kis las yog qhov tsim nyog, nrog rau kev noj zaub mov kom tsawg, yog tias tus neeg mob xav ua kom lub hlwb muaj zog mus rau insulin lossis poob phaus.

Ntshav qab zib Hom 1 yuav tsum ceeb toom, vim tias hauv cov neeg mob vim kev tawm dag zog, tswj ntshav qab zib yuav nyuaj. Tab sis txawm tias qhov xwm txheej no, cov txiaj ntsig kev ua si nawv nqa tau ntau dua li cov kev ua tsis tau.

Ua ntej koj pib koom nrog kev tawm dag zog, koj yuav tsum tham qhov no nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tsim nyog kom paub tias nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 muaj cov npe zoo tshaj plaws ntawm contraindications rau ntau cov kev tawm dag zog lub cev, thiab kev ua kis las tsis tuaj yeem ua tiav tas.

Txawm li cas los xij, kev sab laj nrog kws kho mob txog kev tawm dag zog yog tseem tsawg heev.

Cov hom phiaj ua kom ntshav qab zib

Ua ntej yuav muab lus ntuas txog kev tawm dag zog rau hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2, koj yuav tsum nkag siab tias yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom koj paub.

Yog tias koj nkag siab txog cov txiaj ntsig kev cob qhia lub cev coj tau, tom qab ntawd yuav muaj ntau yam kev mob siab coj kev ua si nawv rau hauv koj lub neej.

Muaj cov ntsiab lus tseeb tias cov neeg uas tswj lub cev kev ua haujlwm ruaj khov tau dhau los ua hluas thaum lub sijhawm, thiab kev ua si nawv tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev no.

Yog lawm, tsis yog qhov tseeb tiag, nws tsuas yog tias lawv cov tawv nqaij lub hnub nyoog qeeb dua ntawm kev phooj ywg. Hauv ob peb lub hlis ntawm kev kawm tshawb fawb xwb, tus neeg muaj ntshav qab zib yuav zoo dua.

Qhov zoo uas tus neeg mob tau los ntawm kev qoj ib ce yog qhov nyuaj rau kev dhau heev. Tsis ntev, ib tug neeg yuav hnov ​​lawv tus kheej, uas yuav ua rau nws txuas ntxiv saib xyuas nws kev noj qab haus huv thiab koom nrog kev tawm dag zog lub cev.

Muaj qee lub sijhawm tib neeg pib sim ua lub neej nyob, vim "tsim nyog." Raws li txoj cai, tsis muaj dab tsi los ntawm cov kev sim no, thiab cov chav kawm sai sai tsis muaj qhov tsis muaj txiaj ntsig.

Feem ntau qhov qab los noj mov yog los ntawm kev noj mov, uas yog, ib tus neeg pib ntau zuj zus zoo li nws lub cev ua si thiab kev ua si nawv feem ntau. Kom raug txoj kev ntawd, koj yuav tsum txiav txim siab:

  1. yam kev ua si, dab tsi raws nraim theem zoo siab
  2. yuav ua li cas nkag mus kawm kev tawm dag zog lub cev hauv koj lub sijhawm txhua hnub

Cov neeg koom nrog kev ua kis las tsis yog kws tshaj lij, tab sis "rau lawv tus kheej" - muaj txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig los ntawm qhov no. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau koj ceeb toom dua, muaj kev noj qab haus huv dua qub, thiab cov menyuam yau.

Cov neeg siv lub cev nquag tsis tshua ntsib "muaj hnub nyoog" cov teebmeem kev noj qab haus huv, xws li:

  • ntshav siab
  • plawv nres
  • txha txha caj qaum.

Cov neeg siv lub cev, txawm nyob rau lub hnub nyoog laus, muaj teeb meem nco qab tsawg dua thiab muaj lub zog loj dua. Txawm nyob hauv lub hnub nyoog no, lawv muaj lub zog los tswj lawv lub luag haujlwm hauv zej zog.

Kev qoj ib ce zoo ib yam li nqis peev hauv qhov chaw tso nyiaj. Txhua ib nrab teev uas tau siv niaj hnub no los tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj yuav them tawm ntau zaus hauv lub sijhawm.

Nag hmo, ib tug txiv neej tau ua tsis taus pa, nce toj ntaiv me, thiab hnub no nws yuav ua siab ntev taug kev ib qho xwb uas tsis ua pa thiab mob.

Thaum ua si kis las, tus neeg saib thiab mloog nws hluas dua. Ntxiv mus, kev tawm dag zog lub cev xa ntau qhov kev xav zoo thiab pab txhawb rau qhov ua haujlwm ntawm cov leeg hlwb.

Kev tawm dag zog rau hom ntshav qab zib hom 1

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab keeb kwm muaj mob ua ntej pib qhov kev kho mob no tau muaj teeb meem los ntawm cov ntshav qab zib ntau xyoo. Qhov txawv ua rau muaj kev nyuaj siab thiab mob nkees. Hauv qhov xwm txheej no, feem ntau tsis yog ua ntej ua kis las kis las, thiab qhov tseeb kev ua neej nyob sedentary tsuas ua tau qhov xwm txheej ntawd ntau dhau.

Ntawm ntshav qab zib hom 1, kev tawm dag zog muaj lub suab sib xyaw ua ke rau cov ntshav qab zib. Rau qee yam, qoj ib ce tuaj yeem ua kom cov suab thaj ntau ntxiv. Txhawm rau zam qhov no, nws yog qhov tsim nyog los tswj lub suab thaj, ua raws li txoj cai.

Tab sis tsis muaj ib qho ua xyem xyav, qhov zoo ntawm qhov kev kawm ntawm lub cev muaj ntau dua li qhov tsis muaj nws. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv txhua yam, hom 1 ntshav qab zib xav tau kev tawm dag zog.

Nrog kev siv dag zog thiab ua kom tawm dag zog tas mus li, kev noj qab haus huv tus mob ntshav qab zib tuaj yeem ua tau zoo dua li cov neeg ib txwm muaj. Ua kev ua kis las ntawm qib kev nyiam ua si yuav ua rau tus neeg siv dag zog ntau ntxiv, nws yuav muaj lub zog ua haujlwm thiab ua tiav nws txoj haujlwm hauv tsev. Ua tej yam txaus siab, lub zog thiab lub siab xav tswj hwm cov ntshav qab zib thiab sib ntaus nws yuav ntxiv.

Tus mob ntshav qab zib hom 1 uas ib txwm koom nrog kev ua kis las, feem ntau ntawm cov neeg mob, soj ntsuam xyuas lawv cov zaub mov kom zoo, thiab tsis txhob ntsuas cov ntshav qab zib.

Kev tawm dag zog ntxiv ua rau kev mob siab thiab txhawb nqa tus cwj pwm lub luag haujlwm rau koj kev noj qab haus huv, uas tau muaj pov thawj los ntawm ntau cov kev tshawb fawb.

Kev tawm dag zog raws li hloov pauv tshuaj insulin hauv ntshav qab zib hom 2

Kev qoj ib ce tseem ceeb heev rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Tus neeg mob nce rhiab ntawm cov hlwb rau insulin, uas txhais tau tias insulin tsis kam. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj pom tau tias ua kom lub cev muaj zog yog vim los ntawm kev muaj zog xyaum txo qis thaum muaj cov tshuaj insulin.

Nqaij loj tsis nce ntxiv thaum kawm cardio thiab dhia, tab sis kev vam khom ntawm cov tshuaj insulin kuj tseem tsawg dua.

Koj tseem tuaj yeem siv cov ntsiav tshuaj Glukofarazh lossis Siofor, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov hlwb rau insulin, txawm li cas los xij, txawm tias kev ua kis las uas yooj yim tshaj plaws ua ntu zus los ua txoj haujlwm no zoo dua li cov ntsiav tshuaj rau txo cov ntshav qab zib.

Insulin tsis kam ncaj qha cuam tshuam txog qhov feem ntawm cov leeg thiab cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav thiab lub plab. Yog li, cov rog ntau dua thiab cov leeg tsawg dua uas ib tug neeg muaj, qhov tsis muaj zog ntawm qhov kev cuam tshuam ntawm nws lub hlwb rau insulin.

Nrog kev ua kom muaj zog, yuav tsum tau txhaj cov koob tshuaj insulin tsawg dua.

Cov tshuaj insulin tsawg dua hauv cov ntshav, cov rog tsawg yuav muab tso rau hauv lub cev. Cov tshuaj insulin yog lub cev tseem ceeb uas cuam tshuam nrog kom poob phaus thiab muaj kev cuam tshuam nrog kev ua kom rog.

Yog tias koj tsis tu ncua kev cob qhia, tom qab ob peb hlis ntawm kev nkag siab ntawm cov hlwb rau insulin yuav nce siab. Hloov pauv yuav ua rau nws poob ceeb thawj thiab ua cov txheej txheem los tswj cov ntshav qab zib kom nyob qis dua.

Ntxiv mus, cov beta hlwb uas tseem tshuav yuav ua haujlwm. Sij hawm dhau mus, qee tus neeg mob ntshav qab zib txawm txiav txim siab tsis xav txhaj tshuaj insulin.

Hauv 90% ntawm cov neeg mob, cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 yuav tsum txhaj tshuaj insulin tsuas yog thaum lawv tub nkees heev ua raws li cov kev tawm dag zog ib ce thiab tsis ua raws li cov zaub mov uas muaj zaub mov noj qis.

Nws yog qhov ua tau kom txav mus deb ntawm kev txhaj tshuaj insulin rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm, uas yog, ua raws li kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv thiab kev koom nrog kev ua kis las.

Kev siv dag zog zoo tshaj plaws rau ntshav qab zib

Kev tawm dag zog uas haum rau cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem faib ua:

  • Lub zog - nqa khoom hnyav, ua kom lub cev
  • Cardio - zaum-sawv thiab push-ups.

Cardiotraining normalizes cov ntshav siab, tiv thaiv lub plawv nres thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv. Qhov no yuav suav nrog:

  1. kev caij tsheb kauj vab
  2. ua luam dej
  3. Kev nyab xeeb khiav
  4. rowing skis, thiab lwm yam.

Txoj kev siv tau yooj yim tshaj plaws ntawm cov npe hom cardio kev cob qhia, tau kawg, yog kev noj qab haus huv.

Kev kawm ib ce puv ntoob rau lub cev rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ntsib ntau yam kev mob tseem ceeb:

  1. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog cov kev txwv uas tau tshwm sim los ntawm cov mob ntshav qab zib tsis txaus thiab ua kom ua raws li lawv;
  2. Kev yuav khoom ntawm cov khau kis las uas muaj nqi heev, ris tsho, khoom siv, thiab kev teev npe rau ib lub pas dej lossis chaw dhia ua si tsis yog ib qho txhaum cai;
  3. Qhov chaw rau kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tuaj yeem nkag mus tau, nyob hauv thaj chaw ib txwm muaj;
  4. Kev tawm dag zog yuav tsum tau xyaum tsawg kawg txhua lwm hnub. Yog tias tus neeg mob twb so haujlwm lawm, kev kawm yuav ua tau txhua hnub, 6 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-50 feeb.
  5. Kev tawm dag zog yuav tsum xaiv nyob rau hauv xws li txoj kev tsim cov leeg nqaij thiab ua kom muaj siab ntev;
  6. Qhov kev zov me nyuam thaum pib cuam tshuam nrog cov thauj me me, dhau sijhawm, lawv cov nyom nce;
  7. Kev dhia ua ib ce tsis ua rau ob hnub sib lawv ib leeg rau ntawm cov leeg tib leeg;
  8. Tsis tas yuav mus caum cov ntaub ntawv, koj yuav tsum ua nws rau koj tus kheej kev txaus siab. Ua kom muaj kev lom zem rau kev ncaws pob yog qhov tsis tuaj yeem kawm uas cov chav kawm txuas ntxiv thiab yuav ua tau zoo.

Thaum tawm dag zog lub cev, ib tus neeg tsim cov tshuaj endorphins - "cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab." Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub txog txoj kev txhim kho no li cas.

Tom qab pom lub sijhawm thaum muaj kev txaus siab thiab kev xyiv fab los ntawm cov chav kawm, muaj kev ntseeg siab tias kev cob qhia yuav tsis tu ncua.

Feem ntau, cov tib neeg koom nrog kev kawm lub cev ua qhov no rau lawv lub siab nyiam. Thiab poob phaus, txhim kho kev noj qab haus huv, txaus siab pom ntawm cov neeg rov qab sib deev - tag nrho cov no tsuas yog tshwm sim cuam tshuam, "phiv" cuam tshuam.

Kev ua si nawv txo qis cov tshuaj insulin

Nrog kev tawm dag zog tas li, tom qab ob peb hlis nws yuav pom tau tias cov tshuaj insulin ua rau cov ntshav qab zib hauv cov ntshav tsawg dua. Yog li ntawv thiaj li txhaj tshuaj insulin ntau tuaj yeem txo qis qis. Qhov no kuj siv rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2.

Thaum lub luag haujlwm txiav tawm ntawm kev tawm dag zog tas mus li, yuav muaj kev saib xyuas zoo ntxiv hauv qab zib hauv cov ntshav hauv lub cev mus li ob lub lis piam ntxiv. Qhov no yuav tsum paub rau cov neeg mob uas tau txhaj tshuaj insulin kom thiaj li ua tiav cov phiaj xwm rau lawv.

Yog hais tias ib tug neeg tawm rau ib lub lim tiam thiab yuav tsis tuaj yeem ua lub cev tawm dag zog, tom qab ntawd cov tshuaj insulin rhiab thaum lub sijhawm no yuav xyaum tsis txhob ua kom mob.

Yog tias tus neeg mob ntshav qab zib tawm mus ntev li ob lub lis piam lossis ntev dua, kev saib xyuas yuav tsum tau noj ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj insulin nrog nws.

Tswj ntshav qab zib hauv cov neeg insulin

Kev ua si nawv cuam tshuam txog cov ntshav qab zib. Nrog rau qee yam, qoj ib ce tuaj yeem nce qab zib. Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tswj cov neeg insulin-yeeb yam nyuaj.

Tab sis, txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev kawm lub cev rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 muaj ntau dua li qhov tsis zoo uas tsis zoo. Ib tus neeg mob ntshav qab zib uas tsis kam tawm dag zog ib leeg rau lub cev ntawm tus neeg tsis taus.

Cov kev ua si dhia ua si tuaj yeem tsim teeb meem rau cov neeg mob uas siv cov tshuaj noj uas ua rau tsim cov tshuaj insulin los ntawm cov txiav ua ntshav. Nws raug nquahu tias koj tsis txhob siv cov tshuaj no, lawv tuaj yeem hloov los ntawm lwm txoj hauv kev kho tus kabmob.

Kev tawm dag zog thiab kev ncaws pob pab txo qis ntshav qab zib, tab sis qee zaum, nws ua rau nws nce ntxiv.

Cov tsos mob ntawm kev poob qis hauv cov ntshav qab zib tshwm sim nyob rau hauv kev ua ntawm lub cev ua haujlwm vim qhov nce ntawm lub cev ntawm cov protein, uas yog cov thauj cov kua nplaum.

Txhawm rau kom qab zib kom tsawg, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau soj ntsuam ntau yam mob nyob rau tib lub sijhawm:

  1. kev siv dag zog yuav tsum ua lub sijhawm txaus;
  2. nyob rau hauv cov ntshav nws yuav tsum tau tas li kom tswj tau theem ntawm cov kua dej kom txaus;
  3. kev pib ntawm cov ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob siab dhau.

Taug kev thiab dhia, uas tau pom zoo los ntawm ntau tus kws tshaj lij rau cov neeg mob ntshav qab zib, yuav luag tsis nce ntshav qab zib. Tab sis muaj lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua qhov no.

Txwv tsis pub muaj kev kawm txog lub cev ua rau mob ntshav qab zib

Ntau qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 lossis 2 tau ntev ntev tau pom thiab paub. Dua li ntawm qhov no, muaj qee qhov kev txwv uas koj yuav tsum paub txog.

Yog tias qhov no me me, nws tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj, txog kev dig muag lossis lub plawv nres.

Tus neeg mob ntshav qab zib, yog qhov xav tau, tuaj yeem xaiv tau ntau yam kev tawm dag zog uas haum rau nws zoo tshaj plaws. Txawm hais tias tawm ntawm txhua qhov ntau yam ntawm kev tawm dag zog, tus mob ntshav qab zib tsis tau xaiv dab tsi rau nws tus kheej, koj tuaj yeem tsuas taug kev hauv huab cua ntshiab!

Ua ntej koj pib ua kis las, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsib koj tus kws kho mob tshwj xeeb, nrog rau kev kuaj mob ntxiv thiab tham nrog tus kws kho plawv.

Cov tom kawg yuav tsum ntsuas kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab cov mob ntawm tib neeg lub plawv. Yog tias tag nrho cov saum toj no yog nyob rau hauv qhov ib txwm, koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb ua si kis las!

Pin
Send
Share
Send