Cov chaw kho mob tau hais tawm lub ncauj lus txog kev noj cov vitamins kom tsis tu ncua ntev. Xav tau lossis tsis xav tau? Qhov twg thiab yuav siv li cas?
Peb thov Natalia Rozin, tus kws kho mob endocrinologist, xav txog qhov teebmeem no los ntawm kev xav txog ntshav qab zib.
Leej twg xav tau cov vitamins?
Tus neeg mob ntshav qab zib xav tau cov vitamins zoo ib yam li lwm tus neeg. Thiab yuav kom pib noj lawv, koj tsis tas yuav tsum ua kev ntsuam xyuas lossis tham nrog kws kho mob tshwj xeeb. Kev ua neej zoo li niaj hnub thiab khoom noj khoom haus hauv nws tus kheej ua rau tsis muaj cov vitamins thiab minerals. Thiab muaj ib yam kab mob ua rau kom tsis txaus qhov no tsis txaus.
Lub Tsev Kawm Txuj Ci ntawm Lavxias Kev Kawm Txuj Ci Kev Kawm Txuj Ci tas li ua cov kev tshawb fawb qhia pom tias feem ntau ntawm cov neeg pej xeem Lavxias xyoo tsis muaj cov antioxidant feem ntau: A, E, C, nrog rau tag nrho pawg vitamins B. Thiab peb txhua tus tsis muaj macro- thiab micronutrients zoo (calcium, hlau, selenium, zinc, iodine thiab chromium).
Hauv cov neeg mob ntshav qab zib, qhov tsis txaus no ua rau hnyav vim yog cov khoom noj hauv lub cev tshwm sim los ntawm tus kab mob, thiab vim yog ua raws li cov kev txwv kev noj haus. Yog li ntawv thiaj li noj cov tshuaj multivitamins tshwj xeeb rau ntshav qab zib tau dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob.
Nws puas tuaj yeem tau txais tag nrho cov vitamins los ntawm cov khoom noj?
Tu siab tsis muaj. Tau txais cov vitamins los ntawm cov zaub mov niaj hnub yog qhov nyuaj heev.
- Tsuas yog dab tsi nyob hauv av thiaj tuaj yeem nkag tau rau hauv cov khoom noj. Thiab tus naj npawb ntawm cov kab kawm hauv cov av ua liaj ua teb yog hloov zuj zus. Yog li, hlau yuav luag ploj ntawm txiv apples thiab spinach, uas yog yooj yim pom los ntawm koj tus kheej - lub txiv apples hauv seem tsis tsaus ntuj, raws li nws tau 20 xyoo dhau los.
- Qhov ntau tshaj plaws ntawm cov vitamins nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo tshwm sim nyob rau hauv hnub kawg ntawm ripening, thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo yog sau unripe, yog li ntawd, muaj yuav luag tsis muaj cov vitamins nyob ntawd.
- Thaum lub sijhawm khaws cia, qee cov vitamins pov tseg. Vitamin C yog qhov muaj peev xwm tiv taus tsawg tshaj plaws. Hauv ib hlis, nws cov ntsiab lus hauv cov zaub yog txo los ntawm ib feem peb (thiab qhov no tsuas yog khaws cia kom zoo).
- Thaum ua noj - tu, hlais, tshuaj kho thaum tshav kub kub (tshwj xeeb yog kib!), Canning - feem ntau cov vitamins pov tseg.
Tab sis dab tsi yog tias tsuas muaj tshiab thiab lav tau cov khoom lag luam zoo? Puas yog nws ua tau rau qee txoj kev noj zaub mov kom yuag tawm ntawm lawv yam tsis muaj kev ntshai ntawm cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau? Cia peb sim:
- Txhawm rau kom tau txais cov vitamins A txhua hnub, koj yuav tsum noj 3 kg ntawm carrots tauj ib hnub;
- Txhua txhua hnub, noj tshuaj vitamin C txhua hnub yuav muab rau peb lub txiv qaub;
- Ib cov lej ntawm cov vitamins B hauv ib hnub twg tuaj yeem muab tau los ntawm cov ncuav rye yog tias koj noj 1 kg hauv ib hnub.
Tsis dhau kev noj haus rau lub cev dhau, puas yog?
Ua li cas cov vitamins ua haujlwm?
Qee lub sij hawm tib neeg cia siab los ntawm kev noj cov vitamins qee cov nyhuv tam sim, txhim kho tam sim. Tab sis cov vitamins tsis yog tshuaj - lawv yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov vitamins yog los tiv thaiv lub cev tas li; kev ua haujlwm txhua hnub txhawm rau tswj kev noj qab haus huv.
Qhov qhaj lossis tsis muaj cov vitamins maj ua rau muaj kev cuam tshuam me me hauv lub cev, uas thaum xub thawj yuav tsis pom los yog zoo li tsis tseem ceeb. Tab sis dhau sijhawm, lawv muaj kev phem ntau dua thiab pib xav kom tsis yog cov vitamins xwb, tab sis muaj kev kho mob hnyav.
Txawm tias nyob hauv Nrab Hnub nyoog, cov neeg ncig xyuas paub tias yog tsis muaj cov khoom ntawm cov hauv paus dos thiab cov txiv qaub nws tsis tuaj yeem tsoo rau ntawm txoj kev - pab neeg lub nkoj yuav txiav nyom qhov tsis zoo. Thiab tus kab mob no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov tsis txaus cov vitamins C. Thiab yog tias koj cov pos hniav los ntshav tam sim no, ces nws tsis yog tshuaj txhuam hniav los yog tshuaj txhuam hniav. Nws tsuas yog tias koj cov hlab ntshav tau ua nkig - qhov no tau kho nrog kev noj tshuaj txaus ntawm vitamin C.
Tsinga hauv nws qhov tsos zoo li tsis hem peb tam sim no. Tab sis txawm tias ib qho me me vitamin C tsis txaus yuav ua teeb meem. Yog tias koj tsis them sai sai rau cov cim ntawm lub cev thiab tsis noj tshuaj vitamin C ntxiv, tom qab ntawd cov tsis khov ntawm cov hlab ntshav lub sijhawm yuav ua rau lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg. Thiab nrog ntshav qab zib, cov teeb meem no nthuav dav dua vim yog qhov ua rau cov piam thaj hauv cov ntshav siab ntxiv.
Nws tsis tuaj yeem tau txais tag nrho cov vitamins los ntawm cov zaub mov hauv peb lub sijhawm, tsis hais koj noj kom zoo. Txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej yog qhov tsis tu ncua ntawm kev npaj ntau yam multivitamin. Tab sis yuav ua li cas xaiv lawv yog tias koj muaj ntshav qab zib? Puas muaj qee yam tshwj xeeb hauv cov neeg muaj ntshav qab zib?
Cov vitamins rau ntshav qab zib
Cov neeg muaj ntshav qab zib xav tau cov vitamins zoo ib yam li txhua leej txhua tus. Tab sis qee qhov ntawm lawv yog qhov ntau dua thiab tsim nyog nyob rau hauv cov koob tshuaj ntau dua. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab vitamins uas ua rau qeeb ntawm kev txhim kho ntawm cov teeb meem.
Hauv cov xwm txheej zoo, tib neeg lub cev tswj kev sib luag ntawm cov txheej txheem ntawm oxidation thiab cov kev ua haujlwm ntawm cov kab mob antioxidant. Lub cev noj qab haus huv, tau txais qhov tsim nyog ntawm cov vitamins thiab zaub mov, ywj siab tiv nrog dawb radicals uas ua rau cov txheej txheem uas ua rau muaj kab mob.
Nrog ntshav qab zib, qhov sib npaug yog cuam tshuam, thiab muaj cov phom sij ntau dua. Txhawm rau tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab, koj yuav tsum ntxiv noj cov vitamins hauv qab no:
- Vitamin A (beta-carotene), uas kuj koom nrog tsim kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab yog qhov tsim nyog rau lub zeem muag ib txwm muaj.
- Hauv cov ntshav qab zib mellitus nws ntseeg tau pab txhim kho cov ntshav txaus rau hauv retina thiab rov qab kho lub raum kev ua haujlwm.
- Vitamin C Tseem Ceeb rau Ntshav Noj Qab Haus Huv
Cov neeg muaj ntshav qab zib kuj yuav tsum noj cov vitamins B. Lawv koom nrog kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog kev sib npaug. Cov vitamins no tiv thaiv neuropathy, kom lub cev metabolism ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates, tiv thaiv lub plawv thiab lub siab. Txawm li cas los xij, ib daim ntawv teev tag nrho cov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm pab pawg ntawm cov vitamins no tuaj yeem siv ntau ntim.
Cov ntsiab lus tseem ceeb kuj tseem ceeb: zinc (rau kev tsim cov ntaub so ntswg) thiab chromium (rau kev tswj hwm kev qab los noj mov thiab tswj ntshav qab zib).
Nws yog cov khoom sib txuas saum toj no uas yuav tsum xub nrhiav hauv cov vitamins ntau rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus.
Tag nrho cov kev xav tau no tau ntsib los ntawm "Cov vitamins rau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib" los ntawm Vörvag Pharm. Ntawm cov chaw muag tshuaj, lawv tau yooj yim pom los ntawm lub thawv xiav nrog lub hnub.
Vitamin Myths
Feem ntau koj tuaj yeem hnov cov tswv yim tias ntau cov vitamins tsis muaj qhov nqus tau. Txawm li cas los xij, qhov no yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg. Qhov tseeb yog hais tias txawm tias los ntawm cov khoom lag luam khoom noj tsis yog txhua txhua yam tshuaj raug nqus los ntawm lub cev tag nrho. Tab sis nyob rau hauv multivitamin complexes, cov tshuaj no muaj nyob rau hauv ib daim ntawv yooj yim dua zom, uas pab lub cev siv lawv.
Qee tus neeg ntseeg hais tias cov vitamins yuav muaj peev xwm muab tso ua ntej. Qhov no, alas, kuj yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg. Lub cev xav tau cov vitamins tsis tu ncua. Feem ntau cov vitamins yog dej soluble thiab tsis tuaj yeem muaj hauv lub cev. Txawm hais tias lawv nkag mus rau hauv lub cev ntau dhau, tom qab ntawd ib hnub lawv yuav raug siv lossis tshem tawm. Tsuas yog cov vitamins-fat-soluble (A, E thiab D) tuaj yeem muaj xwm txheej ntxiv. Hmoov tsis zoo, lub cev tsis tuaj yeem tsuas siv tau cov peev txheej no.
Xaus
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau coj ntau multivitamin nyuaj nrog microelements ua ntu zus, rau cov kab mob ntev ntev qhov no tseem ceeb tshwj xeeb. Nov yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob ntshav qab zib.
Hauv 2007, Vörwag Pharma, tus tsim kev lag luam Vitamins rau Cov Mob Ntshav Qab Zib, ua ke nrog tus kws tshaj lij ntawm cov kws tshaj lij ua txoj kev tshawb nrhiav *, uas tau qhia tawm tias lub sijhawm ntev los ntawm qhov kev nyuaj no txhawm rau muaj txiaj ntsig zoo rau qhov tsis muaj cov vitamins thiab microelements tseem ceeb hauv cov ntshav hauv cov neeg mob ntshav qab zib yog 4 hlis. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ruaj khov, nws ua rau nws rov qab hais dua nws 2-3 zaug ib xyoos.
Natalia Rozina, tus kws kho mob endocrinologist
* YOOJ YIM NTAWM KEV SOJ NTSUAM NTAWM QHOV TSEEB VITAMIN THIAB ZOO NKAUJ ZOO NKAUJ HAUV PATIENTS NROG DIABETES MELLITUS HOM 2
O.A. Goomova, O.A. Limanova T.R. Goishina A.Yu. Volkov, R.T. Toguzov2, L.E. Fedotova O.A. Nazarenko I.V. Gogoleva T.N. Batygina I.A. Romanenko
