Tus poj niam lub siab yog muaj feem ntau yuav raug mob vim yog cov ntshav qab zib ntau dua li cov txiv neej lub siab. Ntxiv mus, ntshav qab zib tsis yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej kom nkag mus rau hauv pab pawg uas muaj kev pheej hmoo. Tus kws kho mob hais tias yuav ua dab tsi los tswj cov qib piam thaj hauv qab zib.
Alicia Vitti, tus kws sau phau ntawv zoo tshaj plaws "Hauv Kev Sib Raug Zoo nrog Hormones," qhia cov poj niam kom txhais cov cim lub cev kom raug thiab kho lawv hauv txoj kev ua tiav lub xeev ntawm cov tshuaj hormones thiab ua kom lub cev sib luag. Vitti - kws kho mob, kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv - qhia pib nrog qhov tseem ceeb tshaj plaws, uas yooj yim cuam tshuam thiab ua rau cov teeb meem hormonal - muaj ntshav qab zib ntau ntau.
Peb xav kom koj nyeem ib qho lus tawm los ntawm nws phau ntawv, uas tsis tsuas yog qhia txog cov qauv ntawm endocrine system, tab sis kuj muab cov lus qhia uas yuav ntseeg koj tias ntawm kev txheeb raws roj ntsha, pom muaj lub zog tsis muaj. Koj tseem yuav tau txais cov lus qhia ntxaws ntxaws kom pab ua kom koj cov piam thaj kom ruaj. Ua ntej koj pib nyeem, nco qab tias cov lus qhia uas koj pom hauv qab no hloov tsis tau tus kws kho mob qhov kev sab laj.
Txhawm rau tswj cov ntshav qab zib (los ntawm kuv lub ntsiab lus) txhais tau hais tias kom soj ntsuam tas li thiab muaj peev xwm teb tau cov ntshav qabzib hauv lub cev, ntsuas qhov tsim nyog los tswj kev ruaj khov. Qhov no txhais tau tias ua tib zoo xaiv qhov koj tso hauv koj lub qhov ncauj txij lub sijhawm koj sawv los txog rau feeb koj tso koj lub iPad ua ntej mus pw. Nws kuj txhais tau tias koj paub tias yuav ua li cas thiaj li rov qab tshuav nyiaj yog tias koj tig los ntawm txoj kev zoo tshaj. Hauv kuv qhov xwm txheej, piv txwv li, yog tias kuv tso cai rau kuv tus kheej me ntsis cov xim av mov, qos yaj ywm qab zib lossis nplej zom, Kuv tso rau kuv cov khau ntaub thiab mus taug kev ncig lub zej zog. Vim li cas? Glu-tshis yog lub zog. Yog tias kuv tau txiav txim siab txog kev tsis ncaj ncees, tawm hauv cov piam thaj uas kuv tau txais tsis siv, kuv lub cev yuav tau maj nrawm tsim cov tshuaj insulin ntxiv kom thawb cov kua nplaum no hauv lub hlwb thiab mus rau hauv lub siab. Tab sis yog tias kuv ua rau kuv lub cev ua haujlwm, ib feem ntau ntawm cov piam thaj ntawm cov pluas noj uas nyuam qhuav noj yuav siv los ua khoom noj los ntawm kuv cov leeg, tsis txhob dai ntawm tos kom tos rov qab. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev ua kom koj cov ntshav qabzib qis, yog li nws yuav tsis sawv thiab poob qis tom qab noj zaub mov muaj carbohydrate.
Rau cov neeg uas tab tom txiav txim siab txo qis cov nyiaj carbohydrates lossis tshem tawm ua rau lawv, kuv hais tias: tsis tau. Cov piam thaj yog qhov tseem ceeb ntawm roj rau koj lub hlwb. Yog tsis muaj nws, koj yuav mloog zoo li qaug zog thiab capricious, ntxiv rau, nws qhov tsis muaj peev xwm cuam tshuam koj lub peev xwm xav thiab nco qab cov ntaub ntawv tshiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov khoom noj carbohydrates txoj cai hauv cov nqi yog los ntsuas koj cov piam thaj hauv ntshav thiab txhawb koj lub hlwb.
Koj tuaj yeem ua tiav cov ntshav qab zib kom nyob sib luag yog tias koj ceev faj thiab xaiv qhov khoom noj txhua lub sijhawm, txhua hnub. Tab sis yog tias koj zom cov neeg tsis noj nqaij thaum noj lub rooj sib hais, lossis hla noj su vim tias koj yuav tsum ua tiav daim ntawv tshaj tawm, lossis siv cov khoom qab zib nrog zaub mov thiab dej qab zib, ces cov piam thaj yuav ploj mus ntawm kev tswj hwm, thiab qhov tshwm sim ntawm qhov no koj yuav hnov tas hnub. Thiab tseem zuj zus, cov nyhuv ripple tsis xaus rau ntawd. Txij li thaum koj tag nrho endocrine kev cia siab tso siab rau koj cov piam thaj mus txog ib txoj kab ncaj, kev sib txawv loj yuav suav tias yog kev ntxhov siab. Qhov no, nyeg, yuav ua rau cov qog adrenal ua haujlwm, yuam kom lawv nqus lub cev nrog ib qho dej cawv ntawm adrenaline thiab cortisol, thiab tom qab ntawd qhov teeb meem tsis txaus ntseeg hauv cov tshuaj hormones tsuas kav. Thiab qhov no yog ib daim phiaj qhia txog dab tsi tshwm sim tom qab lub scenes tom qab ib qho kev xav tsis noj mov.
Taug kev ntawm hypoglycemic hlua
Kev mob ntshav qab zib yog yam tsis zoo rau lub cev xws li nws lub cev sib luag, hyperglycemia, nyob ntawm lwm qhov kawg ntawm lub spectrum.
Kev mob ntshav qab zib feem ntau tshwm sim rau ob qho laj thawj. Firstly, qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov nruj thiab xav txog khob kas fes thiab ib qho qhob noom xim kasfes ua tiav cov zaub mov tiav. Yog tias koj lub cev tsis tau txais zaub mov txaus, suav nrog cov carbohydrates tseem ceeb, koj cov piam thaj hauv ntshav yuav nyob qis.
Qhov thib ob txoj kev koj tuaj yeem mus rau hauv lub qog ntshav tau qis dua qee qhov kev sib to taub. Nws pib nrog kev tshaj ntawm cov carbohydrates. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav ntxuav ib phaj loj loj ntawm fettuccine los txheeb tawm nrog cov zaub mov carbohydrates. Txhua yam tshaj li qhov tsawg ntawm ib nrab khob khob nplej zom, txhuv lossis cov qos yaj ywm ci yuav ua rau koj cov ntshav qab zib kom siab (saib lub khob ntsuas, koj yuav xav tsis thoob tias nws me npaum li cas - ib nrab khob). Hauv kev teb, txhawm rau txo koj cov piam thaj hauv ntshav, koj tus txiav ua qab tso dej ntawm insulin uas xa cov piam thaj hauv qab ntawm cov piam thaj rau hauv koj cov neeg siv khoom kawg. Txawm li cas los xij, tus kws kho mob feem ntau txiav txim siab qhov loj me ntawm qhov teeb meem thiab ua rau cov insulin ntau dhau. Hauv qhov no, hloov tawm mus rau qib tawm, cov ntshav qab zib cov ntshav yuav poob qis heev, txawm tias qhov tseeb koj tsuas rov qab sam cov roj kom zoo xwb. Lub sijhawm no, koj muaj kev poob siab, thuam koj tus kheej rau qhov tsis muaj lub zog thiab nkag mus rau hauv koj lub hnab tawv nqaij rau chocolate lossis khaub noom, txawm hais tias koj noj burrito tsawg dua li ib teev dhau los.
Tab sis kuv yuav qhia rau koj ib qho kev zais me ntsis: los ntawm kev xav txog kev yug tsiaj, xws li yam muaj lub zog tsis muaj nyob rau txhua lub sijhawm. Nws tsis yog hais txog ntau npaum li cas willpower koj muaj. Tsis muaj ib txoj hauv kev los yeej kev sib ntaus sib tua nrog ntshav qab zib yog tias koj twb nqes mus lawm pem roob hypoglycemic. Koj cov tshuaj hormones yuav yeej txhua lub sijhawm. Thaum koj nyob hauv lub xeev qhov muag ntshav qis, koj lub hlwb, uas tsis tau txais cov piam thaj nws xav tau, ntseeg hais tias koj tshaib plab. Nws teb rau kev tawm tsam kev tshaib plab los ntawm kev tso tawm hormone ghrelin, tseem hu ua kev paub txog kev tshaib plab, kom koj nyiam ua zaub mov. Hauv lwm cov lus, cov piam thaj hauv ntshav qis yuav ua rau koj tshaib plab, txawm tias koj ua ntau dhau. Koj lub cev tsis to taub qhov sib txawv.
Xav paub dab tsi ntxiv uas ua rau qhov kev ua txhaum? Qee tus ntawm peb feem ntau muaj ntau dua li lwm tus los ua kev sim siab thaum cov ntshav qab zib cov ntshav tsis nyob hauv qhov chaw. Lub Chaw Haujlwm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ntsuam Xyuas tau muab piv rau tib neeg lub hlwb cov lus teb rau cov duab nrog cov khoom noj muaj protein ntau hauv cov khoom noj uas yog calories. Raws li kev cia siab, lawv tau pom tias thaum cov ntshav qab zib cov ntshav yuav poob, qhov haujlwm ntawm prefrontal cortex, qhov feem ntawm lub hlwb muaj lub luag haujlwm tswj cov impulses, nce ntxiv. Qhov no txhais tau hais tias yog tias cov dej khov nab kuab thiab cov hamburgers uas cov neeg tuaj yeem pab saib tau muaj tiag, tib neeg yuav pub lawv tus kheej ntau dua thaum lawv nyob hauv lub xeev uas muaj ntshav qab zib tsawg. Tab sis cov kws tshawb nrhiav tau pom ib qho ntxiv: thaum cov piam thaj hauv ntshav rov qab mus rau qhov theem noj qab haus huv, hauv cov tib neeg muaj qhov hnyav, cov kev ua si ntawm prefrontal cortex poob, kev nqhis dej rau cov zaub mov tsis zoo, txawm hais tias qhov no tsis tshwm sim hauv cov neeg rog dhau. Lawv tseem txuas ntxiv xav tau cov zaub mov tsis zoo no. Yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev ua kom tau txais kev ua kom zoo. Koj tuaj yeem, yam tsis paub txog, cuam tshuam rau cov uas pheej hmoo rau kev sim siab thaum cov ntshav qab zib cov ntshav tsis ruaj khov. Ua kom nws nyob ruaj khov nrog txhua pluas noj koj noj, txhua hnub (tsis hais koj rog lossis tsis txaus) yuav ua rau koj lub cev ua cov kab mob ntshav tsuas tsim cov tshuaj insulin kom txav cov piam thaj mus rau qhov chaw xav tau. Qhov no, nyeg, tiv thaiv kev dhia hauv cov ntshav qab zib hauv ntshav thiab, yog li ntawd, yuav pab kom koj nyob tus yees thaum muaj kev ntxhov siab thiab thaum koj pom cov khoom muaj calorie siab.
Yuav sai npaum li cas koj hlawv lub zog?
Feem ntau, cov neeg feem coob poob rau ob hom: cov uas hlawv piam thaj sai sai thiab cov uas ua qeeb qeeb. Qhov muaj sia ntawm cov neeg uas hlawv cov piam thaj ntawm kev kub ceev tuaj yeem faib nws sai sai hauv cov hlwb thiab siv tam sim ntawd thaum siv zog.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg hlawv qeeb muaj lub hlwb nrog cov insulin tsis muaj zog, uas yog vim li cas cov piam thaj nyob hauv cov ntshav ntev dua ua ntej thauj mus rau hauv cov hlwb. Ntxiv mus, peb xav tau ntau lub zog los txhawm rau khaws cov piam thaj tshwj xeeb dua li cov uas ib txwm muaj peev xwm hlawv roj tau sai.
Ua li cas koj thiaj paub tias koj yog hom neeg dab tsi? Khij hauv qab no.
Cov hlawv hluav taws ceev
- Yooj yim kom poob ceeb thawj
- Kev paub ntxhov siab, kiv taub hau, thiab mob taub hau nrog lub qog ua kom ntshav qab zib thiab tshaib plab
- Overheat txawm nyob rau ntawm lub teeb load
Lub qeeb hlawv
- Nkag mus los yooj yim thiab muaj teeb meem los ua kom yuag.
- Xav tias voos thiab qhov muag plooj plooj nrog qhov tsis paub qab hau thiab kev tshaib plab
- Yuav luag txhua hnub khov, tshwj xeeb tshaj yog ntiv tes thiab ntiv taw
Paub tias hom dab tsi ntawm koj cov roj yuav pab koj txiav txim siab seb yuav muaj pes tsawg carbohydrates koj yuav them taus ntawm ib pluas noj.
Txij li thaum muaj cov piam thaj nyob hauv cov ntshav ntawm cov roj qeeb qeeb rau ntev ntev, yog tias koj koom nrog pawg no, koj yuav tsum tau noj tsawg dua cov carbohydrates dua li cov roj hlawv ceev, uas tam sim ntawd xa cov piam thaj rau lub hlwb thiab zoo nkauj sai sai ua hypoglycemic yog tias lawv haus tsawg carbohydrates.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem hloov hom uas koj koom nrog (cov roj qeeb qeeb ib txwm tsis tuaj yeem ua nrawm dua, thiab hloov ua lwm yam), koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj zaub mov kom haum rau koj lub cev kom siv cov kua nplaum zoo.
Kev ua tiav cov ntshav qab zib kom ntshav nyob yog cov txheej txheem uas txuas ntxiv tas hnub. Muaj riam phom nrog cov tswv yim uas yooj yim tig mus ua tus cwj pwm, koj yuav zoo siab txij thaum sawv ntxov mus txog rau thaum yav tsaus ntuj.
Thaum sawv ntxov
- Haus tsawg kawg yog ib khob dej tam sim ntawd tom qab sawv. (Yog hais tias koj tsis xis nyob haus chav tsev kub dej rau ntawm ib plab khoob, sim ib khob dej sov nrog ib nplais txiv qaub.)
- Noj tshais rau thawj teev thiab ib nrab tom qab sawv.
- Tsis txhob haus kas fes lossis haus cov dej muaj caffeine ua ntej noj tshais.
- Noj zaub mov muaj protein ntau rau pluas tshais, xws li qe, zaub tsis muaj protein, lossis noj salmon haus.
- Txo cov carbohydrates rau 30 gram yog tias koj yog cov neeg hlawv qeeb, thiab mus rau 50 grams yog tias koj yog cov neeg hlawv ceev. (Ib pob ntawm cov muesli dawb muaj 19 grams ntawm carbohydrates, 1/3 khob ntawm granola - 22 grams, thiab 2 lub ncuav ntawm mov ci - 30 grams carbohydrates.)
Noj su
- Noj hmo peb thiab ib nrab teev tom qab noj tshais.
- Noj koj cov calorie ntau ntau hauv ib hnub rau pluas su.
- Sim noj tsuas yog ib hom ntawm cov carbohydrates ua ke. Piv txwv li, noj mov liab los yog taum pauv, tab sis tsis yog ob qho tib si.
- Nqa tsawg kawg ib qho khoom lag luam nplua nuj nyob hauv cov rog zoo, xws li avocados, txiv roj roj lossis noob paj noob hlis. Lawv yuav tswj theem cov piam thaj nyob hauv cov ntshav kom zoo thiab tiv thaiv kom txhob muaj kev qab zib rau cov khoom qab zib.
- Siv cov enzymes zom (hom khoom noj ntxiv) kom nqus cov zaub mov ntau ntawm koj cov pluas noj kom ntau li ntau tau. Yog tias koj pom qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tom qab noj cov enzyme, tsis txhob ntshai coj nws nrog txhua pluas noj. Tab sis yog tias koj noj nws ib zaug ib hnub, nco ntsoov tias qhov no yuav tshwm sim nrog cov pluas noj loj tshaj plaws, uas yog thaum noj su.
Muaj cov tshuaj yej siab
- Muaj khoom noj txom ncauj tom qab ob thiab ib nrab lossis peb thiab ib nrab teev tom qab noj hmo.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo rau koj lub cev kom koj tshaib plab txog thaum noj hmo. Nov yog qee qhov piv txwv: mov cij nrog avocado, hummus lossis hlais nqaij qaib mis, kua nrog txiv laum huab xeeb, butter goji nrog almonds.
Noj hmo
- Noj hmo ob thiab ib nrab hnub lossis peb thiab ib nrab teev tom qab noj khoom txom ncauj rau ib tav su.
- Npaj ib lub tais uas muaj zaub lossis tsiaj muaj protein thiab zaub tshiab lossis zaub siav.
- Tsis txhob nqa khaub noom thiab khoom qab zib txhua yam. Yog tias koj noj lawv thaum yav tsaus ntuj, thaum koj tsis tshua muaj siab, piam thaj, feem ntau yuav, yuav tsis siv raws li lub zog, tab sis yuav nkag mus rau hauv lub cev rog.
Npaj noj hmo kom koj mus pw peb thiab ib nrab - plaub teev tom qab nws. Yog tias koj nyob tsaug zog ntev dua, tom qab ntawd koj tau rov qab tshaib plab thiab ib txwm, koj yuav xav kom muaj khoom qab zib los ua lub zog ceev.
