Cov hoob yoga niaj hnub tshem tawm ntau yam kabmob, suav nrog kev rog, kev kub siab, teeb meem ntawm cov hlab plawv thiab txha nraub qaum. Xws li cov kev tawm dag zog ua pa thiab cov tshuaj asanas pab txo qis cov ntshav qabzib, txo cov roj cholesterol hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, kab mob type 1 kuj tseem raug kho.
Raws li koj paub, cov mob ntshav qab zib thoob plaws hauv lawv lub neej ua raws li qee qhov kev ua neej, suav nrog kev ua si ib ce. Raws li cov kws kho mob, ib qho kev tawm dag zog ua kom muaj zog ua haujlwm ntawm cov leeg, uas yog vim li cas cov piam thaj yog nqus los ntawm cov ntshav. Qhov no ua rau kom cov suab thaj txo qis thiab txhim kho tus neeg mob lub mob.
Yoga rau ntshav qab zib yog pab tshwj xeeb. Kev qoj ib ce ua rau kev tsim cov tshuaj insulin kom txaus, uas tso cai rau koj los tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, ib txwm ua haujlwm ntawm cov endocrine system. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv cov khoom zoo ntawm qhov zoo thiab qoj ib ce ua pa.
Dab tsi yog yoga zoo rau cov ntshav qab zib
Yoga rau cov ntshav qab zib yog suav tias yog ib txoj hauv kev pab txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv. Hauv yoga, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus kom zoo thiab ua ntu zus hauv kev tawm dag zog.
Cov kev qoj ib ce tau raug xaiv tom qab sab laj nrog tus kws kho mob tuaj koom, qhov no yuav tso cai koj los tshawb pom qhov tseeb vim li cas ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov khoom hauv nruab nrog thiab ua kom raug rau cov kev tawm dag zog.
Nrog kev tawm dag zog yoga nquag nrog ntshav qab zib ua rau cov txiaj ntsig zoo hauv qab no:
- Txo kev ntxhov siab thoob plaws lub cev;
- Txhim kho txoj kev ntshav;
- Normalizes lub suab ntawm lub plab ua haujlwm, txhim kho kev zom zaub mov;
- Nws ua kom lub txiav;
- Stimulates cov leeg nyob rau hauv raum thiab nraub qaum;
- Txo cov rog hauv lub plab, tshem tawm cov roj cholesterol;
- Tsub ntxiv tag nrho qhov tseem ceeb ntawm lub cev;
- Txhim kho lub xeev lub siab ntsws ntawm ib tug neeg.
Thaum pib, tus neeg mob, yog tias nws muaj ntshav qab zib hom 2, tuaj yeem ua yoga poses sib txig nrog kev noj tshuaj, tab sis tom qab peb lub hlis ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj yog maj mam txo thiab txo qis. Ua raws tag nrho cov cai, ib tus neeg mob ntshav qab zib yuav muaj peev xwm tso tseg txoj kev kho mob quav yeeb tshuaj.
Yog li, koj tuaj yeem rov qab los ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 thiab txhim kho koj tus mob nrog tus mob ntshav qab zib hom 2 tom qab ob rau peb hlis ntawm kev ua haujlwm. Qhov no ua kom rov qab zoo li lub txiav, ua haujlwm metabolism, txo cov ntshav qab zib thiab roj. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg mob cov tsos mob ploj mus thiab tus mob ntshav qab zib xav tias nws noj qab nyob zoo.
Thaum ua kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Yog tias tsawg kawg ib rooj plaub ntawm cov dej qab zib siab pom, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob thiab kho qhov xwm txheej ntawm poses. Qhov haujlwm tshwj xeeb tau tsim rau cov neeg mob ntshav qab zib, uas yog hu ua Kalmyk yoga. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub yuav ua li cas txawm tias kev tawm dag zog lub cev muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem no hauv video.
Basic Yoga Tshuaj rau Ntshav Qab Zib
Cov hauv qab no yog teeb ntawm asanas thiab ua pa tawm dag zog uas ua kom cov ntshav qabzib ntau thiab txo cov roj cholesterol.
Txoj kev kawm ntawm cov txheej txheem nauli yuav tsum muaj nyob rau hauv ntau txoj hauv kev, maj mam qhov nyiaj nce mus rau qhov tsim nyog. Kev qoj ib ce ua ntawm ib lub plab khoob. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj lub caij nyoog loj ntawm ob peb teev yuav tsum dhau los ntawm lub caij noj mov.
Nws yog ib qho tseem ceeb ua asanas uas muaj hwj chim ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm lub plab ntawm lub plab. Cov no suav nrog qhov kev coj ua ntawm padma mayurasana, mayurasana. Rau qhov mob hnyav ntawm sab xub ntiag ntawm lub cev, kev sib sib zog nqus hloov kho ntawm urdhva dhanurasana, utrasana siv. Kev sib sib zog nqus rau pem hauv ntej kuj tseem pom zoo hauv daim ntawv ntawm kev hloov kho ntawm agni stambhasana, yoga mudra.
- Sab nraub qaum yog ncaj thiab sab saum toj ntawm lub taub hau yog rub mus rau sab hauv, nqus tau huab cua tswj tsis tau thiab ua kom pa tawm, thawb cov cua tawm nrog kev pab ntawm lub plab. Nws yog ib qho tseem ceeb xav tias qhov kev nqus tau yog ntev dua los ntawm kev siv pa. Kev qoj ib ce ua nyob rau hauv 5-20 feeb. Cov kev txav no ua rau muaj qhov huv ntawm lub qhov ntswg kab noj hniav, toning lub cev sab saud.
- Nqus pa kom tob tob thiab tso pa tawm. Lub taub hau khoov, lub puab tsaig tau nias rau lub hauv siab. Ib tug neeg tuav nws ua tsis taus pa, kos rau hauv thiab nce mus rau hauv cov leeg nqaij ntawm lub plab, tawv nqaij txha caj qaum. Thaum twg muaj lub siab xav ua pa, lub taub hau sawv thiab tus neeg nqus tau pa. Kev qoj ib ce ua ntawm 6 txog 8 zaug. Qhov no ntxuav lub cev ntawm kev daig thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab, tab sis kev qoj ib ce yog contraindicated rau kev kub siab thiab kab mob plawv.
- Txhawm rau ua qhov yooj yim me me hauv qhov chaw zaum, sab nraub qaum yog ncaj. Ib tus neeg ua pa thiab ncav cuag lub taub hau. Thaum lub sij hawm exhalation, lub cev rotates. Nrog txhua qhov nqus tau, lub cev ncab dua, nrog txhua lub exhalation nws curls ntau dua. Kev qoj ib ce ua kom muaj kev sib txawv hauv cov lus qhia sib txawv thaum 5-7 mus ncig ua si.
- Kev qoj ib ce qhia thoracic thaj av. Ob txhais tes tig tom qab, lub hauv siab ncav tawm thiab me ntsis rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub taub hau me ntsis pov tseg rov qab, caj dab caj dab txuas ntxiv. Nws ua nyob rau hauv 3-5 ncig mus los.
- Deflection yog compensated los ntawm leaning rau pem hauv ntej, nraub qaum yog ncaj. Lub taub hau yog ncab rau pem hauv ntej. Tom ntej no mus rau bar nrog siab qhia. Plab plab nruj, ob txhais ceg nruj nruj. Txoj hauj lwm yog tuav rau 4-5 ncig ua pa. Tom qab lub caj npab los ntawm lub luj tshib tau khoov ntawm lub qeeb me ntsis, hauv txoj haujlwm no tus neeg yog 4-5 mus. Tom qab lub sijhawm, koj yuav tsum thawb tawm, ncab cov leeg txha caj qaum.
- Lawv coj tus dev ua pose, ob txhais ceg thiab caj npab kom ncaj ncaj, ntsej muag nthuav mus rau hauv siab. Lub nraub qaum ncav rov qab thiab nce, tom qab cov leeg ntawm ob txhais ceg tau xyab, lub luj taws yuav tsum zoo li hauv pem teb. Yuav tsum tau ua raws. Yog li ntawd sab nraub qaum tsis khoov, ib txoj kab ncaj nraim yuav tsum hla ntawm tag nrho lub cev. Lub taub hau thiab caj dab yuav tsum ua kom xis nyob. Kev qoj ib ce ua ntawm 4-5 mus ncig ua si.
- Ib tug neeg sawv ntawm ntug kev lev, khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav, txo qis ntawm lub plab mog mus rau theem ntawm lub hauv caug. Lub plab ris yuav tsum tau pw ntawm lub duav, ob txhais npab txuas mus rau pem hauv ntej thiab nce toj, thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tus Tsov tus tw yuav tsum nqes mus hauv qab nws tus kheej. Yog tias qhov tso zis ntau ntxiv, cov tes nqa mus, lub cev nce, lub ntsej muag qis dua. Yog li, caj npab yuav tsum txuas lub cev txuas ntxiv. Kev qoj ib ce ua rau 5-8 lub voj voog ua pa.
- Txuas ntxiv rau kev tso pa. Lub cev tau xa mus rau sab xis, sab lauj tshib pib tom qab hauv caug sab xis. Ua 1-3 pa tawm thiab exhalation, tom qab ntawd ncaj thiab rov qab mus rau txoj haujlwm piav qhia ua ntej. Zaum ob ntawm kev tawm dag zog no ua rau lwm yam kev taw qhia, sab sab hloov ob mus rau peb zaug.
- Txhawm rau sab xub ntiag ntawm lub cev, lub duav yog thawb mus tom ntej. Ceg yuav tsum muaj zog kom lub hauv siab thiab lub plab sawv ntsug mus rau pem hauv ntej. Caj dab thiab lub taub hau yuav tsum maj mam rub rov qab. Txhawm rau kom them rau qhov deflection, lawv qaij mus tom ntej, thaum ntiv tes nkag rau hauv lub xauv.
- Ib tug txiv neej zaum saum ib daim ntaub pua tsev, ncaj ncaj rau sab nraub qaum, ob txhais ceg ncaj thiab tso rau hauv nws xub ntiag. Txoj cai ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav sib koom tes, ko taw yog sab hauv qab lauj lub hauv caug. Sab lauj taw los kuj khoov, nws txhais taw yuav tsum nyob ib sab ntawm sab lauj. Ib qho kev ua pa yog ua raws li cov lus qhia, thiab lub cev nce mus txog, thaum ua pa tawm, lub cev nthuav tawm. Kev nqus pa thiab kev tso pa tawm dua 4-5 zaug, tom qab ntawd kev qoj ib ce ua rau lwm qhov kev taw qhia.
- Tus neeg mob tso rau ntawm nws lub lauj tshib, tilts nws lub taub hau rov qab thiab kov lub crown ntawm lub hauv paus ntawm hauv pem teb. Lub hauv siab yuav tsum qhib ntau li ntau tau. Ob txhais ceg yuav tsum muaj zog, ob txhais ceg ncav us txog, cov luj taws rau ib tug neeg mus tom ntej. Cov txheej txheem no txhawb cov leeg nqaij ntawm lub plab, txhim kho kev pom kev zoo, pab ua kom tawv nqaij du, ua lub cev ntas ib hnub.
Txhawm rau ntswj thaum pw hauv qab, sab hauv caug yuav tsum rub mus rau hauv lub hauv siab thiab maj mam tig mus rau sab laug.
Sab tes xis txuas rau sab, ob lub qhov muag saib hauv thaj av ntawm lub xib teg sab xis. Kev qoj ib ce yog ua nyob rau hauv kev coj rov qab, tom qab uas tag nrho lub cev relaxes.
Nov yog qhov kev teeb tsa lub ntsiab uas tuaj yeem ua tau yooj yim yam tsis muaj kev tawm dag zog ua ntej. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev coj ua uas pab txo cov ntshav qab zib.
Kev sib ntswg yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub zog ntawm sab hauv plab hnyuv siab raum, nyob rau hauv rooj plaub no lawv xyaum vatayanasana, yoga dandasana, thiab ashtavakrasana.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ntws thiab tawm ntawm cov ntshav, siv txoj hauv kev tso ntawm lub cev, thaum nws yog ntshaw kom ua padmasana.
Kev Tawm Tsam Tawm Dag Zog
Ayurveda, ib qho mob xws li mob ntshav qab zib, yog suav tias yog kev ua txhaum ntawm cov dej metabolism. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau hloov kho cov pluas noj, tsis suav tag nrho cov tais diav uas muaj cov cholesterol, cov tsiaj rog. Nrog rau nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov glycemic Performance index kom tswj ntshav qab zib.
Nws raug nquahu kom tsis tawm ntawm lub cev ib zaug txhua txhua xya hnub, nyob rau lub sijhawm no, txaus siab nws nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog kev pab ntawm cov zaub nyoos. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob noj zaub mov lig dua 19 teev kom maj mam hloov mus rau txoj kev noj kom zoo. Koj tuaj yeem noj tsuas yog txo cov zaub qab zib lossis txiv hmab txiv ntoo. Niaj hnub no, muaj ntau cov sab ua ke rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab thawj cov chav kawm, yog li tsis muaj teeb meem hauv cov khoom noj khoom haus.
Nrog rau cov khoom lag luam nrog qhov iab iab, koj tuaj yeem tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qis qab zib yog turmeric. Nws raug nquahu kom haus nws ua ntej noj mov peb zaug hauv ib hnub rau 1-3 grams. Qhov no yuav txhim kho kev mob ntshav qab zib.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg txoj kev siv dej cawv, kas fes thiab haus luam yeeb, qhov no yuav kho cov txheej txheem kho kom zoo thiab ua kom zaub mov noj kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
Vim tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib 2 tsis tuaj yeem noj khoom qab zib hauv ntau, lawv feem ntau txom nyem los ntawm kev tsis muaj cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab. Nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb rau cov neeg laus uas tau tsim cov kev xav tsis zoo thoob plaws hauv lawv lub neej, yog li ntawd lawv tsis tuaj yeem muaj kev zoo siab thiab kev xyiv fab. Yog li no, yoga yog qhov tseem ceeb ntawm kev kawm koj lub cev, kawm txog kev xav, tau txais kev txaus siab los ntawm lub neej, kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv.
Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no qhia txog ntau lub ce uas txawm tias cov pib tshiab tuaj yeem ua.
