Nrog rau kev mob nkeeg xws li mob ntshav qab zib, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom rov zoo tshaj plaws lossis txo cov tsos mob ntawm yam 1 thiab ntshav qab zib hom 2.
Cov kev tawm dag zog lub cev raug lees paub tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kabmob. Ua tsaug rau cov kev thauj khoom zoo li no, insulin yog nqus tau nrawm.
Feem ntau ntawm tus mob no yog hom 2 mob ntshav qab zib. Nws muaj teev hauv 90% ntawm qhov xwm txheej. Feem ntau, tus kabmob yog nrog tus kabmob, uas ua rau txo qis hauv insulin. Txhawm rau daws cov teeb meem no, koj yuav tsum ua exercise.
Lub nuances ntawm kev dhia haujlwm
Hauv kev mob ntshav qab zib mellitus, kev kho mob gymnastics yog qhia raws li ib txoj kev kho mob ntxiv. Ib co kev qoj ib ce yuav tsum tau tsim uas yuav tsis ua rau cov neeg mob lossis ua pa tsis zoo, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov ntshav qab zib.
Txhawm rau kom nkag siab zoo dua txog kev ua kom ib ce muaj zog, nws tau muaj txiaj ntsig los kawm cov ntaub ntawv siv yeeb yaj kiab. Cov chav kawm yuav tsum ua kom haum rau tus yam ntxwv ntawm tus neeg thiab nws lub suab sib xws ntawm lub neej.
Gymnastic complex rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus:
- kho kom zoo tshaj lub xeev ntawm cov hlab plawv system,
- txhim kho txoj kev ua pa,
- nce tib neeg kev ua tau zoo tsis hais muaj hnub nyoog thiab sijhawm ntawm tus kab mob.
Cov kev tawm dag zog ua kom ib ce muaj peev xwm ua rau txo qis hyperglycemia hauv cov neeg uas muaj hom mob ywj siab ntawm insulin. Ntxiv rau, nws yog kev tawm dag zog uas muab lub sijhawm los txhim kho cov kev ua tiag tiag ntawm insulin rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1.
Nws yuav tsum raug sau tseg qhov kev tawm tsam ntawm macroangiopathy thiab microangiopathy. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov kev cai tau tsim.
Kev dhia paj paws thiab qoj ib ce rau cov ntshav qab zib hom 2
Ntxiv rau kev tawm dag zog, kev tawm dag zog ua pa ntshav qab zib kuj tseem pab tau rau cov neeg mob. Nov yog kev kho mob uas pom qhov txawv txav los ntawm cov nqaij ncab. Thaum ua ib ce muaj zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev ua pa.
Txhawm rau ua qhov no, muaj tshwj xeeb aerobic thiab ua pa rau tus mob ntshav qab zib hom 2 thiab yees duab. Txhua txhua hnub koj yuav tsum siv sijhawm li 15 feeb ntawm kev tawm dag zog. Tag nrho cov kev qoj ib ce ua kom txog thaum lub zog me me pib.
Ntawm hom ntshav qab zib hom 2, ce tau muab uas tau ua nrog quav. Ua ntej, ko taw flexes, ntiv taw ncaj thiab zawm. Cov luj taws yuav tsum tsis txhob nrawm dua hauv av, thaum ntiv tes nce thiab ntog.
Nws tseem muaj txiaj ntsig siv koj cov ntiv taw tsa tus xaum qhuav, npiv, lossis hloov lawv nrog txhua txhais ko taw. Txhawm rau txhim kho sab ceg qis, nws yog qhov tsim nyog los ua kev voj voos nrog cov luj taws, tsis tas yuav nqa tus ntiv taw tawm hauv av. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, ncab lawv ob txhais ceg ua ke rau hauv pem teb, rub lub thom khwm, tom qab ntawd muab lawv ob txhais taw tso rau hauv av thiab rov ua qhov no txog 9 zaug.
Tom qab koj yuav tsum sawv ntsug thiab khoov ntawm nraub qaum. Los ntawm txoj haujlwm no, nyob rau hauv lub xeev ntsug, ib tug neeg yob los ntawm pob taws mus ntiv taw, thiab tom qab ntawd maj mam nce mus rau thom khwm thiab qis qis.
Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem ua ce hauv pem teb. Ib tug txiv neej pw sab nraub qaum, tsa nws ob txhais ceg sawv ntsug. Tom ntej no, ob peb lub voj voog tau ua hauv taw ntawm txoj haujlwm no. Kev pom zoo siv sijhawm tsis tshaj ob feeb. Yog tias nws nyuaj heev, nws raug tso cai los tuav koj txhais tes nrog koj ob txhais tes.
Mob ntshav qab zib, nws yog ib qho zoo rau kev ua haujlwm tsis tu ncua nrog lub teeb dhia lossis taug kev.
Kev siv dag zog yooj yim tshaj plaws yog cov txheej txheem ua pa ntxiag. Koj yuav tsum nqus thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, nrog lub zog loj thiab luv thiab ua pa ntev li peb-thib ob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua rau mus rau 6 hnub hauv ib hnub twg 2-3 feeb.
Nordic Taug kev
Nordic taug kev yog ib txoj hauv kev ua kom ntshav qab zib ua lub dag lub zog. Taug kev tuaj yeem siv ua prophylactic. Tam sim no, Nordic taug kev tab tom ua haujlwm thoob plaws ntiaj teb, nkag siab txog nws lub peev xwm los ua kom cov ntshav qab zib muaj zog thiab txo cov cholesterol.
Cov kev tshawb fawb qhia tias feem ntau cov neeg koom nrog Nordic taug kev 3 zaug hauv ib asthiv, nres kev xav tau kev xav ntau ntxiv rau kev txhaj tshuaj insulin thiab siv cov tshuaj lag luam.
Qee cov neeg tuaj koom kev tshawb fawb txuas ntxiv noj cov tshuaj hypoglycemic, tab sis lawv cov koob tshuaj tau raug cia kom tsawg. Yeej tsis tsim nyog txhaj tshuaj ntxiv lawm.
Tsuas yog ib teev ntawm Nordic taug kev ib hnub twg muab txoj hauv kev rau cov neeg mob ntshav qab zib:
- txhim kho lub neej zoo
- txo lub cev hnyav
- tshem tawm insomnia.
Kev taug kev ntawm Nordic yog qhov txawv ntawm kev taug kev ib txwm, vim tias cov thauj khoom tsawg dua ntawm sab nraub qaum thiab txhais ceg, thaum ntau cov calories yog hlawv. Qhov no tau ua tiav ua tsaug rau cov pas ntoo tshwj xeeb uas tau siv rau hom kev thauj khoom.
Nyias, nyias kho nyias hlwb, uas yog ib qho kev phom sij ntawm tus mob ntshav qab zib, yuav tsum tau hais txog.
Nrog cov kab mob no, qhov ntshav tsis txaus nkag hauv ob txhais ceg kom ua kom ntshav txaus, koj yuav tsum taug kev liab qab.
Kev Txwv Tawm Tomqab Siv Tawm
Tom qab kawm tas, koj yuav tsum da dej txias lossis da dej. Tsis txhob siv dej txias. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog kev so, vim tias cov txheej txheem dej txhim kho cov txheej txheem oxidative hauv lub cev nrog tus kab mob ntawm txhua yam.
Kev muab tshuaj txhuam pib nrog txoj phuam uas yav tas los ua kom dej noo nrog chav sov. Maj mam, koj yuav tsum qis dua qhov ntsuas kub ntawm dej los ntawm 1 degree nyob rau lub sijhawm 2-4 hnub.
Muaj qee qhov kev txwv hais txog kev nrhiav tus txiv cov kev tawm dag zog. Tshwj xeeb, kev dhia tes taw nrog cov kev txwv yuav tsum nyob hauv tib neeg:
- pab pawg hnub nyoog laus
- nrog ntau cov kab mob plawv thiab muaj kev pheej hmoo siab ntawm lub plawv nres.
Thaum muab ua kom tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv daim ntawv ntawm lub cev, lub cev nyhav dhau los, lub sijhawm muaj ntshav qab zib mellitus, nrog rau muaj cov teeb meem tshwm sim.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog los tsim ib lub voj voog dhia ua kis las los ntawm kev yees duab lossis nrog kev pab ntawm tus kws pab tswv yim. Kev xaiv cov kev tawm dag zog kom raug yuav pab tau tus mob ntshav qab zib mus rau ntau yam kev cov nyom, nrog rau kev ua kom lub cev muaj zog, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov ntshav qab zib hom 2.
Cov kev ua si tawm hws thiab Insulin rhiab
Cov kws kho mob ntseeg tias qhov txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev kho mob ntshav qab zib yog los ntawm kev tawm dag zog.
Hauv qhov no, koj yuav tsum ua kev dhia tes taw kom yooj yim, tshwj xeeb yog tias tus neeg tsis siv rau cov khoom hnyav.
Tus neeg mob ntshav qab zib hauv lub hnub nyoog pom tias taug kev thiab qoj ib ce. Feem ntau, qoj ib ce thiab cov tshuaj hauv qab no ua ke:
- Ntsia hauv qab.
- Siofor.
Cov pob nyiaj no tsim nyog thiaj li ua rau lub cev nkag siab zoo dua ntawm cov tshuaj insulin. Lawv cov txiaj ntsig nce ntxiv yog tias ib tug neeg ua kis las.
Nws yog pov thawj tias nrog kev tawm dag zog ntawm lub cev, qhov kev xav tau rau cov tshuaj insulin raug txo qis. Txoj kev mus dhia cev pab tau nrog ob hom 1 thiab hom 2. Nws tau sau tseg tias txawm tias tom qab qhov kawg ntawm kev ua kis las, cov nyhuv tseem tshuav li ib zaug ntxiv ob lub lis piam.
Cov chav kawm muaj ntshav qab zib hom 2 yog ua tau zoo tshaj plaws rau sab nraum zoov lossis hauv qhov chaw muaj cua muaj pa. Nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam koj ua pa tas li. Thaum ua cov kis las rau cov ntshav qab zib, nws raug nquahu kom ua kom loj dua ntxiv rau cov pob qij txha. Txhua pawg leeg yuav tsum tau xuas tes ua.
Cov kws kho mob qhia tswv yim ob zaug ib hnub. Thaum sawv ntxov yuav tsum muaj kev qhuab qhia ntxiv, thiab yav tsaus ntuj - yooj yim dua.
Nws yuav tsum raug sau tseg thiab qhov cuab yeej tsis zoo ntawm kev tawm dag zog. Cov haujlwm no yuav tsum muaj kev saib xyuas cov ntshav qab zib kom tsis tu ncua, tshwj xeeb nrog kev kho insulin. Qhov no tseem ceeb heev vim tias cov piam thaj yuav hloov pauv.
Feem ntau txawm tias kev khiav mus dhia qis me ntsis tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj txhaj koob tshuaj insulin, kev txo ntshav qab zib yuav tshwm sim - cov piam thaj poob qis. Koj yuav tsum pom zoo ntawm cov yam ntxwv ntawm kev kho thiab lub tswv yim ntawm kev ntaus pob ncaws pob nrog koj tus kws kho mob. Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no yuav qhia koj tias yuav ua li cas nrog ntshav qab zib.
