Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj carb yog thawj qhov kev kho mob rau cov ntshav tsis muaj ntshav qab zib-hom ntshav qab zib. Cov khoom raug xaiv tau zoo, raws li cov lej glycemic index (GI), tuaj yeem txo qhov kev ua kom tus kabmob thiab txo cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Endocrinologist thoob plaws lub ntiaj teb tab tom xaiv txoj kev kho GI sau npe kev noj haus.
Qhov ntsuas no pom tias pes tsawg lub carbohydrates nkag mus rau hauv cov ntshav ntawm tus neeg tom qab nws noj ib qho khoom lossis haus dej haus. Cov kws kho mob feem ntau tham txog cov khoom noj uas zoo tshaj plaws uas tau tso cai rau noj los ntawm cov neeg mob, tsis nco qab them nyiaj vim muaj kev saib xyuas rau qeb ntawm cov khoom lag luam pub rau hauv cov zaub mov raws li kev zam. Ib ntawm lawv yog melon, thiab nws yuav tau tham.
Cov hauv qab no yog txiav txim siab - nws yog qhov ua tau noj melon nrog ntshav qab zib hom 2, dab tsi yog kev siv ntawm iab iab, nws muaj peev xwm ua kev puas tsuaj rau lub cev, cov khoom ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no uas tau ua rau ntawm tus neeg mob lub cev, qhov tso cai noj haus ntawm melon pulp nyob rau hauv cov zaub mov muaj ntshav qab zib. Ib daim ntawv teev cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nrog qhov ntsuas qis uas tej zaum yuav muaj nyob hauv cov khoom noj txhua hnub kuj tseem muab.
Glycemic Performance index ntawm melon
Tus nqi no tsuas yog siv tsis yog rau kev ua zaub mov noj rau cov ntshav qab zib hom 2, tab sis kuj tseem siv rau kev noj zaub mov rau kev sib txuas ntawm qhov hnyav dhau. Qhov ntsuas GI txog li 50 units yog pom tias muaj kev nyab xeeb - cov khoom lag luam no yuav ua rau cov neeg mob lub ntsiab muag. Cov zaub mov thiab dej haus uas muaj qhov ntsuas txog li 69 ntu yog tsuas muaj ob peb zaug hauv ib lub lim tiam nyob rau lub rooj ntshav qab zib, tab sis tsis ntau tshaj 100 grams. Cov khoom lag luam nrog tus nqi siab, uas yog, ntawm 70 units lossis ntau dua, yog categorically tsis tuaj yeem lees paub, vim lawv ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm ntshav qab zib sai sai.
Nco ntsoov tias kev kho cua sov thiab qhov sib xws ntawm cov khoom ncaj qha cuam tshuam GI. Yog li, cov txiv hmab txiv ntoo nrog qhov nruab nrab thiab qhov ntsuas siab yuav tsum tsis txhob nqa mus rau lub xeev tsis huv, vim tias GI yuav nce ntxiv. Thiab coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias tus nqi no tsis tsawg, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob nce ntxiv.
Ua kua txiv hmab txiv ntoo, txawm tias los ntawm cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nrog qhov ntsuas qis, txwv tsis pub muaj. Tom qab ua tiav, lawv tag nrho cov poob fiber ntau thiab nws hloov tawm tias cov dej haus muaj cov carbohydrates ntau. Tsuas yog ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo provokes nce rau hauv cov ntshav qabzib 5 mmol / L.
Melon muaj qhov ntsuas no:
- GI yog 65 units;
- cov ntsiab lus calorie ntawm cov txiv ntsej muag liab ib 100 grams ntawm cov khoom yuav yog 35 kcal;
- cov ntsiab lus calorie ntawm cov txiv ntsej muag qhuav ib 100 grams ntawm cov khoom yog 351 kcal.
Raws li cov ntsuas no, nws tuaj yeem txiav txim siab tias cov txiv mab txiv ntoo muaj glycemic Performance index hauv nruab nrab, hauv cov zaub mov muaj qab zib, raws li kev zam, ob peb zaug hauv ib lub lis piam, tsis ntau tshaj 100 grams. Tib lub sijhawm, koj tuaj yeem tsis tau lub nra noj nrog cov khoom lag luam nrog qhov nruab nrab thiab siab ntsuas.
Melon hauv ntshav qab zib yog suav tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, vim tias nws muaj pes tsawg leeg - nws muaj ntau cov vitamins, minerals thiab quarantine, yog ib yam khoom uas txo cov piam thaj hauv cov ntshav.
Cov txiaj ntsig ntawm melon
Koj yuav tsum tau them sai sai rau cov xws li ntau yam xws li momordica (iab iab). Nws loj hlob hauv Is Nrias teb, Africa thiab hauv qee thaj tsam ntawm Crimea. Siav pulp yog heev iab thiab nyob rau hauv ua noj ua haus mas unripe txiv hmab txiv ntoo yog siv. Zaub nyoos yog npaj los ntawm lawv, ntxiv rau kua zaub thiab sab zaub mov.
Xws li cov qhiav ntsej muaj qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj tus kabmob type 2 diabetes mellitus vim tias muaj cov tshuaj quarantine. Nws ncaj qha cuam tshuam rau txo qis ntshav qabzib, txhawb kev ua tiav ntawm lub cev, thiab tshem tawm cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev. Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias xws li ntau yam txiv hmab txiv ntoo yog categorically kom tsis txhob noj los ntawm cov poj niam cev xeeb tub, vim muaj cov khoom muaj sia.
Momordica yog dav siv hauv kev tsim cov tshuaj rau psoriasis, raws plab thiab mob khaub thuas. Cov kev tshawb fawb txawv teb chaws tau ua pov thawj kho cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv kev tawm tsam staphylococci, streptococci thiab lwm yam kab mob uas ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob.
Nyob rau hauv dav dav, melon yog pab tau vim muaj cov tshuaj nram qab no:
- provitamin A;
- B vitamins;
- ascorbic acid;
- Vitamin E
- vitamin PP4
- cov amino acids;
- zinc;
- silicon;
- phosphorus;
- poov tshuaj.
Tsawg tus neeg paub tias melon yog lub tsev khaws cia ntawm ascorbic acid. Nyob rau hauv tag nrho, ib daim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muab lub cev txog li ib nrab ntawm cov txheej txheem txhua hnub ntawm cov vitamin C. Qhov no muaj cov ascorbic acid ntxiv dag zog rau cov tshuaj tiv thaiv.
Cov tshuaj ib txwm siv dav siv melon hauv kev kho mob ntawm lub plab zom mov, vim muaj tshuaj fiber. Rau kev noj zaub mov tsis haum, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau noj ob mus rau peb daim ntawm cov txiv ntoo ntawm lub plab khoob.
Melon rau cov ntshav qab zib yog qhov tsis tshua muaj rau hauv kev noj haus, tab sis tseem tau kho kho. Nws khwv tau txais cov xwm txheej ua tsaug rau cov vitamins thiab minerals uas yooj yim. Nws yuav tsum tau noj nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub, nyiam dua ib nrab teev ua ntej noj mov tseem ceeb.
Cov khoom kho mob ntawm cov qhiav qab muaj raws li nram no:
- txo cov tshuaj insulin;
- tshem tawm cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev;
- zoo rau kev tawm tsam cem quav thiab hemorrhoids;
- tsa cov haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov;
- calms cov hlab ntsha;
- nce hemoglobin;
- pab txhawm rau kho gout;
- daws cov mob ntawm cov kab mob genitourinary;
- txhim kho erection;
- ua kom lub cev tiv thaiv ntau cov kab mob microbes thiab kab mob sib kis.
Melon feem ntau hais nyob hauv ntau cov pluas noj, vim tias nws tsis muaj cov rog. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov protein tsawg - ib 100 grams ntawm cov khoom lag luam rau 0.6 grams ntawm cov protein, carbohydrates 7,5 grams.
Siv txiv hmab txiv ntoo thiab berries rau ntshav qab zib
Txhua yam txiv ntoo thiab txiv ntoo uas tau tso cai yuav tsum noj tshiab. Thiab yog tias koj ua cov kua txiv ntoo los ntawm lawv, tom qab ntawd tsuas yog ua ntej pabcuam. Cov khoom no yuav tsum tsis raug rau kev kho cua sov. Yog li lawv yuav plam lawv cov vitamins thiab minerals kom ntau. Kev pub noj txhua hnub ntawm cov txiv lossis cov txiv cev yuav tsum tsis pub ntau tshaj 250 grams.
Nws pom zoo kom noj hom zaub mov no thaum sawv ntxov. Cov lus piav qhia rau qhov no yog qhov yooj yim - thaum sawv ntxov lub sijhawm ib tus neeg tau nquag tshaj plaws thiab qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.
Txij li cov neeg muaj ntshav qab zib thiab cov neeg muaj ntshav qab zib cov ntshav ntau (lub xeev cov ntshav qab zib ua ntej) yuav tsum tso cov khaub noom chocolate, hmoov tshuaj thiab lwm yam khoom qab zib. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus paub hais tias los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntseej koj tuaj yeem noj ntau yam khoom qab zib uas tsis muaj qab zib, piv txwv li, jelly, jelly lossis txawm marmalade.
Cov txiv hauv qab no raug tso cai:
- juniper;
- Mulberry
- txiv pos nphuab;
- txais koob hmoov;
- gooseberry;
- liab currant;
- txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab;
- blackberry
- Npauj npaim tuaj
- txiv ntoo qab zib thiab txiv ntoo.
Koj tseem tuaj yeem suav cov txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub:
- plum;
- tus ntoo cuam (cov khaus qus);
- txhua hom ntawm cov txiv hmab txiv ntoo - txiv kab ntxwv, mandarin, txiv qaub, txiv qaub, pomelo, txiv kab ntxwv qaub;
- Apricot
- ib cov kua;
- txiv duaj;
- pear;
- nectarine.
Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav raug tso cai:
- prunes
- qhuav apricots;
- figs;
- txiv apples qhuav;
- qhuav txiv ntoo qab zib.
Raws li kev zam, ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, nws raug tso cai rau noj persimmons, txiv quav ntswv nyoos thiab kiwi.
Tshuaj kho mob ntshav qab zib tsis them
Muaj ntau txoj hauv kev los txo qis thiab tswj koj cov ntshav qab zib tsis muaj ntsiav tshuaj. Qhov thib ib yog cov khoom noj uas tsis muaj carb ntau, thiab lub thib ob yog kev ntaus pob ncaws pob qis. Ua ke ua ke, ob lub ntsiab lus no muab cov nqi kho mob ntshav qab zib zoo heev.
Yog li kev kho mob lub cev rau cov ntshav qab zib yuav tsum ua txhua hnub, tsawg kawg 45 feeb, lossis tsawg kawg txhua lwm hnub. Tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov kho lwm chav nrog hiking hauv huab cua ntshiab. Yog hais tias tus neeg mob pib mob siab thaum kawm ntawv, tom qab ntawd lawv qhov kev siv yuav tsum raug txo kom tsawg. Koj tuaj yeem muab kev nyiam ua luam dej, caij tsheb kauj vab, kev nyab xeeb, yoga thiab ntau lwm yam kev tawm dag zog.
Cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib yuav tsum yog cov calories thiab cov calories tsawg. Nws yog qhov tseem ceeb ib yam yuav tau soj ntsuam cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj lawv tus kheej - noj hauv qee qhov me me, rau zaus rau ib hnub, yam tsis muaj kev noj haus thiab tshaib plab. Qhov dej txhua hnub sib npaug tsis tsawg tshaj li ob litres.
Peb tuaj yeem paub qhov txawv cov hauv qab ntawm cov khoom noj muaj ntshav qab zib:
- hauv cov khoom noj txhua hnub muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, cereals, nqaij lossis ntses, khoom noj siv mis;
- ua tiav kev txwv rau cov piam thaj, rog thiab haus cawv;
- tsis txhob haus cov txiv ntoo thiab kua txiv ua kua;
- cov khoom noj yuav tsum ua tiav cov ntaub ntawv ua tiav;
- cov zaub ua ib nrab ntawm cov khoom noj uas niaj hnub noj.
Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no hais txog cov txiaj ntsig ntawm melon.
